ورزش ایمن در بارداری؛ ضرورت یا ریسک؟/ راهنمای اصول اولیه برای مادران آینده

ورزش در دوران بارداری نه‌تنها ممنوع نیست، بلکه در بسیاری از موارد توصیه هم می‌شود؛ اما به شرطی که اصول و احتیاط‌های لازم رعایت شود.

برای سال‌ها تصور می‌شد که بارداری باید با استراحت مطلق همراه باشد و زنان باردار باید از هرگونه فعالیت بدنی پرهیز کنند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش سبک و برنامه‌ریزی‌شده نه‌تنها خطری برای مادر و جنین ندارد، بلکه فواید قابل توجهی هم به همراه دارد.

آیا ورزش در بارداری ضروری است؟

فعالیت فیزیکی می‌تواند به کاهش خستگی، بهبود خلق‌وخو، کاهش درد‌های عضلانی، جلوگیری از اضافه‌وزن بیش از حد و حتی تسهیل زایمان کمک کند.

البته باید نوع و شدت ورزش با وضعیت سلامت مادر و مرحله بارداری هماهنگ باشد.

فواید ورزش در دوران بارداری

۱. بهبود گردش خون و جلوگیری از تورم اندام‌ها

۲. کنترل وزن و کاهش خطر دیابت بارداری

۳. تقویت عضلات شکم، کمر و لگن

۴. کاهش اضطراب و افسردگی

۵. کمک به خواب بهتر

چه ورزش‌هایی برای زنان باردار مناسب است؟

پیاده‌روی آرام: ساده، امن و در دسترس برای تمام مادران

شنا و حرکات آبی: کاهش فشار بر مفاصل و ایجاد آرامش

یوگا و تمرینات کششی ملایم: کمک به تعادل روحی و جسمی

تمرینات تقویتی سبک با وزنه‌های کم‌وزن: برای حفظ قدرت عضلانی

چه ورزش‌هایی باید پرهیز شود؟

فعالیت‌هایی که شامل پریدن، برخورد فیزیکی، خطر افتادن یا درگیری بیش‌ازحد عضلات شکم هستند، ممنوع‌اند.

همچنین تمریناتی که تعادل بدن را به‌خطر می‌اندازند یا در دمای بالا انجام می‌شوند نیز توصیه نمی‌شود.

چه زمانی باید ورزش را متوقف کرد؟

در صورت بروز علائمی مانند سرگیجه، درد شکمی، انقباضات شدید، خون‌ریزی، تنگی نفس یا کاهش حرکات جنین، فوراً باید ورزش را متوقف کرده و با پزشک مشورت کرد.

ورزش در بارداری، اگر با آگاهی و تحت نظر پزشک انجام شود، نه‌تنها بی‌خطر است، بلکه می‌تواند به سلامت مادر و جنین کمک کند.

نکته مهم این است که هر مادر باید برنامه‌ای متناسب با شرایط فیزیکی و بارداری خود انتخاب کند.

انتهای پیام/