مبارزه با خستگی مفرط با افزایش مواد مغذی در رژیم غذایی

_ آنا به نقل از «ایت دیس نات دت» نوشت: افراد در طول روز پس از سپری کردن یک روز خسته‌کننده باید از مواد غذایی استفاده کنند که بتواند انرژی از دست‌رفته آن‌ها را نیز تأمین کند. اگر در طول روز افراد احساس خستگی می‌کنند باید در انتخاب رژیم‌غذایی خود تجدید نظر کنند.

نوشیدن قهوه و سایر نوشیدنی‌های انرژی‌زا قندی امکان دارد کمی از خستگی افراد را کاهش دهد، اما ارزش غذایی ندارند و افراد باید غذا‌هایی سرشار از مواد مغذی و انرژی‌زا جایگزین آن کنند. به گفته متخصصان تغذیه، غذا‌های غنی از کربوهیدرات و پروتئین بهترین انتخاب برای انرژی تمام طول روز هستند.

هدف از خوردن غذا‌های انرژی‌زا این است که قند خون افراد ثابت نگه داشته شود؛ بنابراین غذا‌های مغذی به افراد انرژی می‌دهند. پنیر حاوی ۲۵ گرم پروتئین است و در مطالعات نشان داده شد که اثرات سیرکنندگی پنیر مشابه اثرات خوردن تخم مرغ است.

یکی دیگر از غذا‌های انرژی‌زا و لذیذ ماهی است. ماهی سرشار از مواد مغذی و ویتامین B است که موجب تقویت انرژی شده و با خستگی مبارزه می‌کند. بادام یک میان‌وعده عالی برای دریافت انرژی موردنیاز است. این ماده سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید برای قلب است. مس، ریبوفلاوین و منیزیم موجود در بادام به افزایش انرژی کمک می‌کند.