چطور تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش دهیم؟

- ایرنا نوشت: مولکول اصلی گلبول‌های قرمز خون، هموگلوبین است. در بزرگسالان بین ۴ میلیون و ۵۰۰ تا ۵ میلیون و ۴۰۰ گلبول قرمز وجود دارد. گلبول‌های قرمز بین ۱۰۰ تا ۱۲۰ روز زندگی می‌کنند و پس از آن مغز استخوان یک گروه دیگر از آن‌ها را تولید می‌کند. هر مولکول قرمز دارای ۴ اتم آهن است که به مولکول‌های اکسیژن وصل می‌شوند. مقدار طبیعی هموگلوبین در زنان ۱۴ گرم در دسی لیتر و در مردان ۱۵.۵ گرم در دسی لیتر است.

این نکته را بدانید که کمبود تعداد گلبول‌های قرمز خون، باعث کم خونی می‌شود. کمبود آهن از شایعترین کم خونی‌های ناشی از کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون است. برای افزایش این تعداد، برخی از دستور‌های غذایی و غیر غذایی را باید رعایت کنید:

غذا‌های غنی از آهن بخورید: آهن سبب تولید گلبول‌های قرمز می‌شود. غذا‌های غنی از آهن عبارتند از حبوباتی از جمله عدس و لوبیا، سبزیجاتی مثل کلم و اسفناج، گوشت، آجیل‌هایی مثل آلو خشک و کشمش، و زرده تخم مرغ.

مس بیشتر مصرف کنید: بزرگسالان نیاز به ۸ تا ۱۸ میلی گرم از این ماده معدنی در روز دارند. زنان در طول مرحله باروری بیشتر از مردان به مس نیازمندند، زیرا آن‌ها در طول قاعدگی این ماده معدنی را از دست می‌دهند. مواد غذایی غنی از مس عبارتند از آجیل، لوبیا، گیلاس، جگر، مرغ و شکلات.

اسید فولیک بیشتر دریافت کنید: ویتامین ب ۹ یا همان اسید فولیک در تولید گلبول‌های قرمز خون موثر است. دقت کنید که کمبود اسید فولیک باعث نوعی کم خونی به نام آنمی هم می‌شود. زنان در روز ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این میزان در دوران بارداری به ۶۰۰ میکروگرم می‌رسد. اسید فولیک در دانه‌های کامل، سبزیجات تیره رنگ، لوبیا و آجیل یافت می‌شود.

ویتامین آ دریافت کنید: نام دیگر این ویتامین رتینول است. ویتامین آ یک ترکیب بسیار مهم برای توسعه گلبول‌های قرمز در مغز استخوان است. غذا‌های سرشار از ویتامین آ عبارتند از هویج، کدو سبز، سبزیجات تیره رنگ، فلفل شیرین، آلو، گریپ فروت و هندوانه.

مصرف ویتامین سی را افزایش دهید: ویتامین سی نه تنها از سیستم ایمنی بدن حمایت و از بیمار یهای ویروسی زمستان جلوگیری می‌کند، بلکه توانایی بدن برای جذب آهن را تحریک کرده و تعداد گلبول‌های قرمز خون را افزایش می‌دهد. مرکبات و توت فرنگی بیشترین میزان ویتامین سی در بین میوه‌ها را دارند.

ویتامین ب ۱۲ را فراموش نکنید: مقدار خوبی از ویتامین ب ۱۲ باعث تولید گلبول‌های قرمز در مغز استخوان می‌شود و حضور آن‌ها را در خون افزایش می‌دهد. گوشت گوساله، تخم مرغ، ماهی قزل آلا و ساردین، محصولات لبنی، سویا، جوانه گندم و قارچ سرشار از ویتامین ب ۱۲ هستند.

ورزش کنید: یک شیوه زندگی بی نشاط و بی تحرک، نه تنها چاقتان کرده و گردش خون را ضعیف می‌کند، بلکه باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون می‌شود. دویدن و دوچرخه سواری برای تامین این گلبول‌ها و افزایش اکسیژن بدن ضروری هستند.

سیگار نکشید: سیگار کشیدن یکی از بدترین عادت‌هایی است می‌توان انجام داد، به خصوص با توجه به اینکه نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در سیگار اکسیژن خون را کاهش می‌دهند و جریان خون مناسب را مختل می‌کنند.

حداقل سالی یکبار برای آزمایش خون مراجعه کنید: با انجام تست خون نه تنها تعداد گلبول‌های قرمز بلکه سطح کلسترول، آهن، اوره، کراتینین، گلوکز و ... نیز اندازه گیری می‌شود.