چند راهکار اساسی برای کنترل استرس در امتحانات مجازی

حمید یوسفی در گفت‌وگو با میزان در خصوص راهکار‌های کنترل استرس امتحانات گفت: اضطراب بخشی از هر اتفاق مهمی از جمله امتحان است و برای مثال هنگامی که وارد محیط جدیدی می‌شویم و یا با افراد نا آشنا برخورد می‌کنیم، دچار استرس می‌شویم؛ امتحان هم موقعیتی است که می‌تواند برای هر فردی اضطراب‌آور باشد، به طور کلی استرس امتحان امری غیر طبیعی نیست و می‌تواند سبب آمادگی بیشتر دانش‌آموزان و دانشجویان برای امتحان شود و مقداری از آن برای انگیزه بیشتر آن‌ها جهت مطالعه مفاهیم درسی لازم است.

یوسفی ادامه داد: از طرفی دیگر افرادی که قبل از امتحان مباحث درسی را مطالعه نکرده‌اند و آمادگی لازم را برای امتحان ندارند، دچار اضطراب می‌شوند که این حس در واقع ترس از شکست است و بنابراین برای کاهش استرس امتحانات، دانش‌آموزان و دانشجویان باید در روز‌های قبل از امتحان و حتی از ابتدای سال تحصیلی مدیریت زمان داشته‌باشند و برای فهم مطالب درسی به اندازه کافی وقت بگذارند، تا شب امتحان با حجم انبوهی از مفاهیم درسی مواجه نشوند، چرا که کسب آمادگی لازم برای امتحان سبب افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس امتحان می‌شود.

این روانپزشک اظهار کرد: در مورد امتحان باور‌های غلطی وجود دارد و برای مثال یکسری از افراد بسیار کمال‌گرا هستند و همیشه می‌خواهند بهترین باشند و شکست را یک فاجعه می‌دانند که این اشخاص برای کنترل استرس حتما باید این تفکر را تغییر دهند، برخی دیگر از افراد نیز فکر می‌کنند اگر در امتحان موفق نشوند، پدر، مادر و معلمان در مورد آن‌ها چه تصوری پیدا می‌کنند و اگر امتحان را خوب ندهند، گمان می‌کنند انسان ناتوانی هستند، در حالی که امتحان بخشی از ارزیابی است و به طور کلی نمی‌توان به وسیله آن تمام جنبه‌های یک فرد را مورد ارزیابی قرار داد.

یوسفی با بیان اینکه ممکن است عده‌ای از افراد موفق و تلاشگر، به هر دلیلی در امتحان ناموفق باشند و امتحان و کنکور نباید به معیار بودن و معنای ما تبدیل شوند، متذکر شد: قبل از امتحان حتما باید۳ عامل خواب کافی در روز‌های منتهی به امتحان، تغذیه مناسب و سالم و انجام فعالیت‌های فیزیکی نظیر پیاده روی و نرمش در طول روز مورد توجه قرار گیرد، چرا که سستی و بی حرکتی از جمله عواملی هستند که به افزایش استرس کمک می‌کنند.

وی درباره رعایت نکات لازم برای کاهش استرس حین امتحانات مجازی توضیح داد: بهتر است برای کاهش استرس در امتحانات مجازی در زمان مناسب وارد سایت شوید و یا در صورتی که امتحان حضوری است به موقع و بدون تاخیر در جلسه حضور پیدا کنید، چرا که تاخیر در جلسه امتحان موجب افزایش استرس و نگرانی می‌شود، همچنین اگر هنگام شروع پاسخگویی به سوالات احساس اضطراب شدید داشتید، بهتر است از روش‌های آرامبخشی به این صورت که برای چند دقیقه چشمتان را ببندید و نفس عمیق بکشید و همچین سایر راه‌های ریلکسیشن استفاده کنید، لازم به ذکر است، این اقدامات را وسط امتحان هم می‌توانید، انجام دهید.

این روانپزشک افزود: توصیه می‌شود در هنگام پاسخگویی به سوالات وقتتان را برای یک یا دو سوال تلف نکنید و چنانچه پاسخ سوالی را نمی‌دانید در ابتدا از آن عبور کنید و اول به سراغ سؤالاتی بروید که پاسخ ساده‌ای دارند و یا اینکه شما جواب آن‌ها را می‌دانید و سوالاتی که نیاز به زمان دارند و یا پاسخ آن‌ها را نمی‌دانید به دور دوم و حتی سوم و چهارم موکول کنید و نباید انتظار داشته باشید، از ابتدا جواب همه سوالات را بدانید؛ همچنین بهتر است حین امتحان مدام ساعت را چک نکنید، چرا که این اقدام می‌تواند موجب افزایش استرس شود.