میزان آب مورد نیاز بدن هر فرد چقدر است؟
- انتخاب نوشت: شنیدن اینکه شما باید مقدار زیادی آب بنوشید میتواند گیجکننده باشد. برای بعضی از افراد، این حجم میتواند هشت لیوان استاندارد آب باشد، اما برخی دیگر ممکن است به خیلی بیشتر (یا شاید کمتر) نیاز داشته باشند.
طبق یک مطالعه توسط مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای ایالات متحده، ۴۳ ٪ از بزرگسالان کمتر از چهار فنجان آب در روز مینوشند و حتی ۷ ٪ گزارش شده است که هیچ لیوان آبی نمینوشند. به طور کلی، باید بگذارید تشنگی شما راهنمای شما باشد. مطمئن شوید که میزان مصرف آب خود را متناسب تنظیم میکنید. اما اگر احساس خستگی میکنید، در این کار زیادهروی نکنید. نوشیدن بیش از حد آب میتواند خطرناک باشد، همچنین به عنوان مسمومیت با آب شناخته میشود، جایی که میزان سدیم در بدن بیش از حد رقیق میشود و میتواند منجر به تورم در مغز، تشنج و کما شود.
اگر تمرینات ورزشی سنگین میکنید نیز باید بیشتر آب بنوشید، زیرا تعریق باعث میشود بدن شما به آب بیشتری نیاز داشته باشد. افزون بر اینها بهتر است پیش از ورزش نیز آب کافی بنوشید. برای افراد دارای اضافهوزن یا چاق، اگر میخواهند لاغر شوند، نیاز آنها به آب متفاوت است. برای هیدراته شدن مناسب و کمک به کاهش وزن، باید آب بیشتری بنوشند.
شاخص دیگر برای نوشیدن آب کافی توجه به رنگ ادرار است. رنگ پررنگ و تیره ادرار معمولا نشاندهنده کمآبی بدن است. از دیگر نشانههای کمآبی بدن میتوان به تشنگی، خشکی دهان، سردرد وسرگیجه و احساس بیحالی اشاره کرد. فقط ۲ ٪ کمبود آب در بدن میتواند بر عملکرد ورزشی و زندگی عادی تأثیر منفی بگذارد.
