با افسردگی پاییزی چه کنیم؟
- فصل پاییز به عنوان عروس فصلهای سال با تمام جذابتهایش برای برخی افسردگی و دل تنگی به همراه دارد.
این افسردگی یکی از انواع اختلالات خلقی است که به صورت دورهای در فصول سرد سال بروز مییابد. افسردگی فصلی تقریبا شبیه همان افسردگی (Depression) است. با این تفاوت که در برخی از فصول سال رخ میدهد و با تغییر فصل برطرف میشود.
افسردگی فصلی و علایم آن
علت افسردگی فصلی هنوز دقیق مشخص نشده است و اعتقاد بر این است که حضور هورمونهای خاص ممکن است، در طی یکسال باعث تغییرات خاصی شوند. یکی دیگر از علتهای ایجاد این افسردگی کاهش مقدار دریافت نور در این فصل است که باعث کاهش «سروتونین» میشود که تنظیم خلق و خوی را بهم میریزد. یکی دیگر از تئوریها این است که سطح «ملاتونین» میتواند تحت تاثیر تغییر در فصل باشد و میتواند الگوهای خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
از دیگر علایم بروز افسردگی در فصل پاییز میتوان احساس افسردگی در زمانی طولانی، اختلال خواب، تغییر در وزن یا اشتها، دشواری در تمرکز و ... اشاره کرد.
راههای درمان افسردگی پاییزی
همان طور که بیان شد یکی از دلایل ایجاد افسردگی کاهش دریافت نور است که برای جبران این کاهش لازم است روزانه دقایقی را زیر نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید.
روانشناسان معتقدند رنگهای روشن و گرم باعث تقویت روحیه و احساس شادی میشوند، پس برای مبارزه با افسردگی پاییز از این رنگها کمک بگیرید.
تغذیه در روند بهبود اختلال افسردگی فصلی اهمیت زیادی دارد. کمبود آهن، امگا ۳، اسیدفولیک و ویتامین دی تاثیر مستقیمی با بروز علایم افسردگی دارد.
یک برنامه منظم اجازه نمیدهد تنبلی بر شما غلبه کند. به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید حتی اگر روزهای اول این کار برای شما بسیار سخت باشد، اما خود را به اجرای برنامه ملزم کنید. زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن بهترین برنامه است، زیرا شما میتوانید حداکثر استفاده را از نور آفتاب و روشنایی روز ببرید.
اگر شما در این فصلها بیحالتر هستید، صبحها کمی زودتر از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به سرکار پیاده روی کنید. وقتی که هوا ابری است زمانی را در خارج از خانه بگذرانید و خودتان را در اتاق تاریک و بسته حبس نکنید.
برای تقویت روحیه خود و مقابله با حس و حال غم انگیز پاییز، ورزش کنید. ورزش کردن نه تنها در پاییز، بلکه همیشه روحیه شما را بهتر خواهد کرد.
اگر چه انرژی کمی دارید و مدام ذهن تان به دنبال تعبیر و تفسیرهای غمگین کننده است، اما باید تلاش کنید که هر تفسیری را یک بار دیگر مرور کرده و به طوری متفاوت از قبل راجع به آن فکر کنید و بیش از هر چیز، نیمه پر لیوان را بیش از نیمه خالی آن مورد توجه قرار دهید.
