بررسی زمانبندی برای نوشیدن آب و اهمیت آن
- عصر ایران نوشت: در شرایطی که اهمیت نوشیدن آب برای سلامت انسان واضح است، این که آیا زمان بندی انجام این کار نیز اهمیت دارد یا خیر شاید ذهن برخی افراد را درگیر کند.
هنگام صبح
نوشیدن یک لیوان آب هنگام صبح روشی ساده برای آغاز روز در مسیر درست است. نوشیدن آب پس از بیدار شدن از خواب میتواند به تسهیل حفظ عادات هیدراته نگه داشتن بدن و افزایش مصرف مایعات در طول روز کمک کند.
در صورت کم آبی بدن، افزایش آب دریافتی روزانه میتواند به تقویت سطوح هیدراتاسیون کمک کند که به ویژه ممکن است برای بهبود خلق و خو، عملکرد مغز و سطوح انرژی مفید باشد.
در حقیقت، مطالعات نشان داده اند که حتی کم آبی جزئی بدن نیز میتواند اثر منفی بر حافظه، تمرکز، سطوح اضطراب و خستگی فرد داشته باشد.
در شرایطی که نوشیدن آب هنگام صبح میتواند برای برخی افراد کارایی بیشتری داشته باشد، اما هیچ مدرکی مبنی بر فواید بیشتر آن نسبت به زمانهای دیگر در طول روز وجود ندارد.
پیش از وعدههای غذایی
اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، نوشیدن یک لیوان آب پیش از یک وعده غذایی راهبرد خوبی برای کمک به تحقق این هدف است.
انجام این کار نه تنها به تقویت احساس سیری کمک میکند، بلکه میزان غذای مصرفی طی آن وعده غذایی را نیز کاهش میدهد.
به عنوان مثال، یک مطالعه با حضور ۲۴ فرد بزرگسال نشان داد که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب ۳۰ دقیقه پیش از صبحانه میزان کالری مصرفی افراد را در مقایسه با گروه کنترل ۱۳ درصد کاهش داده است.
مطالعهای دیگر با حضور ۵۰ شرکت کننده نشان داد که نوشیدن ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی لیتر آب پیش از ناهار به کاهش احساس گرسنگی و کالری مصرفی در افراد مسن کمک کرده است.
با این وجود، در شرایطی که همه شرکت کنندگان افزایش احساس سیری را گزارش کرده بودند، تفاوتهایی چشمگیر در کالری مصرفی یا سطوح گرسنگی شرکت کنندگان جوان مشاهده نشد.
از این رو، اگرچه نوشیدن آب پیش از وعدههای غذایی میتواند روش موثری برای پشتیبانی از آبرسانی به بدن باشد، اما به پژوهشهای بیشتر برای تعیین این که میتواند کاهش وزن در افراد جوان را نیز تقویت کند یا خیر نیاز است.
پیش و پس از ورزش
زمانی که ورزش میکنید، آب و الکترولیتها را به واسطه تعریق از دست میدهید. نوشیدن آب فراوان پیش و پس از ورزش برای هیدراته نگه داشتن بدن و جایگزینی مایعات از دست رفته اهمیت دارد.
از دست دادن بیش از حد مایع طی ورزش میتواند به عملکرد بدنی نیز آسیب رسانده و موجب بی تعادلی الکترولیتها شود.
نوشیدن آب یا یک نوشیدنی الکترولیت پس از ورزش برای کمک به جایگزینی مایعات از دست رفته و بهینه سازی عملکرد و ریکاوری توصیه شده است.
مصرف آب به میزان کافی
بدن شما در طول روز تعادل آب را به خوبی تنظیم میکند و آب اضافه از طریق پوست، ریه ها، کلیهها و دستگاه گوارش از بدن دفع میشود. با این وجود، بدن تنها هر بار قادر است مقدار مشخصی از آب را دفع کند.
اگر چه شایع نیست، نوشیدن بیش از حد آب میتواند در سطوح سدیم بدن و تعادل مایع اختلال ایجاد کرده و موجب عوارض جانبی جدی مانند سردرد، سردرگمی، خستگی، تشنج و کما شود.
از این رو، به جای مصرف مقدار بسیار زیاد آب در یک وعده، تقسیم آن در طول روز برای هیدراته نگه داشتن بدن اهمیت دارد.
