توصیه هایی برای مقابله با استرس در شرایط کرونا

فرشته کریمی زاده دکتری روان شناسی در گفتگو با میزان  راهکار هایی برای مقابله با استرس به ویژه در شرایط شیوع بیماری کرونا ارائه داد و گفت: استرس واکنش های جسمی، هیجانی، شناختی و رفتاری نسبت به یک عامل استرس زا است.

وی ادامه داد: در شرایط بحران افراد توانایی خود را برای مدیریت استرس از دست می‌دهند و دچار احساساتی نظیر: ترس، نگرانی عمیق، خشم، درماندگی، سرزنش خود و بزرگنمایی خطرات و احتمال اتفاقات ناخوشایند می‌شوند.

کریمی زاده افزود: البته این افکار و احساسات در شرایط بحران و استرس طبیعی ست، اما با این وجود مدیریت استرس در شرایط بحران از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و باید بیاموزیم چگونه در این شرایط احساسات و افکار خود را مدیریت کنیم.
وی راهکار‌های کنترل اضطراب در شرایط بحران را به ۱۰ اقدام اساسی تقسیم کرد که عبارت اند از:

۱-پذیرفتن شرایط بحران و روبرو شدن با واقعیت.
۲-صحبت کردن با یکدیگر در مورد بحران پیش آمده.
۳-زمان گذاشتن با خانواده برای انجام کار‌های مفرح مثل ورزش، بازی، گوش دادن به موسیقی و پرورش گل وگیاه و غیره.
۴- پرهیز از جر و بحث و کنترل و اصلاح رفتار دیگران.
۵ -احترام گذاشتن به مرز‌های یکدیگر.

۶-مدارا کردن و بخشیدن یکدیگر.
۷- ارتباط مجازی و تلفنی با دوستان و افراد فامیل.
۸ -استفاده از کلمات و جملات مثبت.
۹ -افزایش همبستگی بین افراد خانواده.

۱۰-همدلی کردن با یکدیگر.

کریمی زاده در پایان تاکید کرد: پدر و مادر ها الگوی رفتاری برای فرزندان خود هستند، به همین دلیل توانایی آنها در مدیریت استرس در سلامت روان کودکان و نوجوانان تآثیر بسزایی دارد.