چگونه بر استرس دوران کرونا غلبه کنیم؟

به گزارش گروه بین الملل ؛ استرس ناشی از بیماری همه گیر «کرونا» که تاکنون بیش از ۲۰۰ کشور جهان را درگیر کرده، به معضلی جدی در عرصه سلامت روان مبدل شده است.

به گزارش میل تریبیون، مای نورث وست، فوتوریتی و ام اس ان، مقابله با استرس و اضطراب ناشی از اپیدمی کرونا موضوع مهمی است که باید در این ایام مورد توجه قرار بگیرد؛ زیرا استرس و اضطراب با تضعیف سیستم ایمنی بدن خطر ابتلا به کرونا را افزایش می‌دهند.

از این رو در نظر داشتن توصیه‌های زیر و عمل به آنها می‌تواند کمک مفیدی برای کاهش خطر ابتلا به کرونا به دلیل ضعف سیستم ایمنی بدن در پی افزایش میزان استرسی که متعاقب خارج شدن زندگی از روال عادی به وجود آمده، باشد.

نگرانی در مورد سلامتی خود یا نزدیکان و نیز در مورد امور مالی از مهم‌ترین دلایل استرس هستند. توجه داشته باشید که نگرانی در حد معقول، سازنده است. اضطراب و استرس می‌توانند به اشکال مختلفی مانند افزایش ضربان قلب، درد معده، درد غیر قابل تشریح، اختلال در خواب و عدم توانایی تمرکز و کنترل ذهن بروز یابند.

-  ساعت خواب منظمی داشته باشید؛ هم ساعت خواب هم ساعت بیداری.
- پس از بیدار شدن دوش بگیرید.
- وعده‌های غذایی منظمی داشته باشید.
- مثبت اندیش باشید.
- مقررات مربوط به قرنطینه را رعایت کنید.
- یک پروژه جدید را آغاز کنید یا فراگرفتن موضوع جدیدی را در برنامه خود قرار دهید؛ قرنطینه را نه مجازات زندان بلکه فرصتی برای تغییر بدانید.
- سرگرمی‌ها را از یاد نبرید.
- به رغم توصیه به حفظ فاصله فیزیکی، راه‌هایی برای برقراری ارتباط وجود دارند؛ از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنید. ما انسان‌ها با سیمی نامرئی به هم وصل شده ایم؛ از نظر اجتماعی فاصله بگیرید نه از نظر عاطفی.
- تبادل تجربه کنید. تنها در این صورت از پس بحران بر می‌آییم.
- در صورت تداوم چند روزه اضطرابتان با مشاور و درمانگر از طریق غیرحضوری ارتباط برقرار کنید.
- عادات سالم قبلی خود را حفظ کنید یا عادات جدیدی را در پیش بگیرید؛ از جمله ورزش کنید، خواب کافی داشته باشید، تغذیه درست داشته باشید، نفس عمیق بکشید، آشپزی کنید، یوگا تمرین کنید، پازل کامل کنید.

 

- از پیگیری مداوم اخبار منفی خودداری کنید.
- خود را از همصحبتی در مورد نگرانی‌ها و استرس هایتان با یک دوست یا فرد نزدیک محروم نکنید.

در مورد کودکان و نوجوانان نیز:

- با کودکان و نوجوانان دارای اضطراب متناسب سنشان برخورد کنید.
- از قرار گرفتن کودکان در معرض اخبار جلوگیری کنید؛ ممکن است تفسیر نادرست خبر باعث ترس آنها شود.
- محدودیت‌هایی برای کودکان و نوجوانان در مورد حضور در فضای مجازی تعیین کنید.
- با کودکان و نوجوانان بیش از هر زمان دیگری مکالمه داشته باشید تا متوجه شوید از چه چیزی در هراس هستند.
- سرگرمی‌هایی که با دست انجام می‌شوند، برایشان فراهم کنید.
- استرس درونی، خطرناک‌ترین نوع استرسی است که کودکان به آن مبتلا می‌شوند؛ به صورت غیرمستقیم با آنها در مورد ترس هایشان حرف بزنید.
- ارتباط کودکان و نوجوانان را با دوستان و همسالانشان از طرق مختلف با حفظ مقررات قرنطینه حفظ کنید.
- قطع دوره تحصیلی برای آنها ایجاد بی هدفی می‌کند؛ در تعیین اهداف جدید به آن‌ها کمک کنید.