هشدار به ورزشکاران؛ بیماری‌هایی که می‌تواند ورزش را برای سلامتی مضر کند/ قبل از ورزش قهوه بخوریم؟

در حالی که همواره گفته می‌شود ورزش کردن نقش بسزایی در سلامت افراد به ویژه سلامت قلب دارد اما ممکن است تعدادی از افرادی که با مشکلات قلبی رو به رو هستند بر اثر ورزش کردن دچار عوارضی شوند و انجام ورزش‌های سنگین برایشان خطرناک باشد. این مسئله از اهمیت نقش ورزش در سلامت قلب نمی‌کاهد بلکه بر لزوم بررسی و انجام معاینه‌های قلب قبل از آغاز ورزش حرفه‌ای تاکید می‌کند.

در همین رابطه امید آمالی، متخصص قلب و عروق در گفت‌و‌گو با میزان ضمن اشاره به اینکه صحبت‌هایم در ۴ محور فواید ورزش، نوع ورزشی که در برای سلامت قلب توصیه می‌شود، بیماری‌هایی که می‌تواند در این زمینه تاثیرگذار باشد و لازم است در ورزشکاران بررسی شود و همچنین معاینه‌هایی که لازم است قبل از آغاز ورزش حرفه‌ای صورت گیرد، است، گفت: هر فردی که ورزشکارتر باشد قلب سالم تری دارد چراکه ورزش کردن سبب می‌شود ضربان قلب در حالت استراحت کمتر شود و در نتیجه قلبی کارآمدتر و قوی‌تر داشته باشیم. درست است که هنگام ورزش کردن فشار بالا می‌رود، اما در دراز مدت سبب می‌شود که فشار خون با ایجاد گشادی در عروق قلبی و عروق محیطی کاهش پیدا کند. همچنین ورزش کردن موجب می‌شود که کلسترول خوب افزایش و کلسترول بد کاهش پیدا کند.

ورزش‌‍‌هایی که برای سلامت قلب مفید است

وی با بیان اینکه ورزش کردن کاهش وزن را به همراه دارد و با پیشگیری از چاقی در جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها نظیر چربی خون و قند بالا موثر است، در رابطه با ورزش‌‍‌هایی که برای سلامت قلب مفید است، توضیح داد: در درجه اول باید بدانیم که هدف ما از انجام ورزش چیست چراکه بر حسب اهداف مختلف ورزش‌های متفاوتی وجود دارد. به طور کلی ورزشی که برای سلامت قلب توصیه می‌شود ورزشی است که شامل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی و ۲ نوبت ورزش مقاومتی در هفته باشد و آنچه اهمیت دارد این است که ورزش‌های مقاومتی باید حداقل ۴۸ ساعت با هم فاصله داشته باشند.

این متخصص قلب و عروق با اشاره به اینکه می‌توانیم انجام ورزش‌های هوازی را به ۴ یا ۵ قسمت در طول هفته تقسیم کنیم و روزانه حدود ۳۰ دقیقه ورزش هوازی نظیر دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا را داشته باشیم، افزود: نوعی از ورزش هوازی که در واقع بهترین ورزش برای قلب است ورزشی است که در آن تناوب سرعت بالا و پایین داشته باشیم یعنی ۳۰ تا ۶۰ ضربان قلب را با دویدن بالا ببریم و در ادامه‌اش یک تا دو دقیقه سرعت را کاهش دهیم تا ضربان پایین آید و سپس مجدد سرعت را بالا ببریم تا ضربان بالا رود. این نوع ورزش که در اصطلاح به آن هیت (HIIT) گفته می‌شود موجب می‌شود که بیشترین سود به قلب برسد.

آمالی تاکید کرد: لازم است که همیشه در انجام ورزش دو مرحله گرم کردن و سرد کردن را داشته باشیم و در هر جلسه قبل از آغاز ورزش ابتدا ۵ تا ۱۰ دقیقه با ورزش انجام ورزش‌های سبک هوازی و کششی گرم کنیم و بعد از ورزش کردن نیز مجدد ۵ دقیقه تا ۱۰ دقیقه سرد کردن را داشته باشیم چراکه انجام این اقدام سبب می‌شود بتوانیم از آسیب‌های که احتمال دارد در ورزش شدید اتفاق بیفتد، جلوگیری شود.

بیماری‌هایی که می‌تواند در ورزش خطرناک باشند

وی در رابطه با بیماری‌هایی که می‌تواند در ورزش خطرناک باشند و قبلش باید پیگیری شوند، بیان کرد: شایع‌ترین بیماری‌ قلبی عروقی که ممکن است مرگ ناگهانی در ورزشکاران به ویژه جوانان زیر ۳۵ سال را به همراه داشته باشد «کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک» یا HCM است. همچنین موارد دیگری نظیر دیسپلازی بطن راست آریتموژنیک (ARVD)، ناهنجاری‌های شریان کرونر، سندرم QT طولانی، میوکاردیت و گشاد شدن رگ آئورت نیز می‌تواند در ورزش خطرناک باشد.

این پزشک متخصص در رابطه با این موضوع که آیا لازم است این موارد در همه افرادی که می‌خواهند ورزش کنند پیگیری شود، گفت: ورزشکارانی که قصد انجام ورزش حرفه‌ای را دارند باید قبل آغاز ورزش حرفه‌ای معاینات قلبی داشته باشند که در بسیاری از موارد تنها شامل یک معاینه و گرفتن نوار قلب است، اما بهتر است در جهت کامل‌تر شدن معاینه‌ها اکو کاردیوگرافی نیز داشته باشیم. با این ۳ آزمون ساده که در همه مطب‌های پزشکی انجام می‌شود متخصصان قلب می‌توانند مواردی که در ورزشکاران می‌تواند سبب آسیب شود را پیدا کنند و قبل ایجاد مشکل مانعش شوند.

استفاده از سیگار و قهوه قبل و بعد از ورزش چه مضراتی دارد؟

آمالی در رابطه انجام کارهایی نظیر سیگار کشیدن و استفاده از قهوه قبل و بعد از ورزش توضیح داد: سیگار کشیدن موجب اسپاسم عروق محیطی و اسپاسم عروق کرونری می‌شود و ضربان قلب را بالا می‌برد و افزایش فشار خون را به همراه دارد و انجام این کار قبل و بعد از ورزش مضر است. مصرف قهوه نیز می‌تواند فواید و ضررهایی را به همراه داشته باشد بسیار شایع شده که ورزشکاران قبل از رفتن به باشگاه و انجام ورزش از قهوه استفاده می‌کنند به طور کلی با توجه به اینکه مصرف کافئین موجود در قهوه ضربان قلب را بالا می‌برد و متابولیسم بدن را حین ورزش افزایش می‌دهد به کاهش وزن سرعت می‌دهد و همچنین موجب افزایش تمرکز و هوشیاری ذهنی در ورزش می‌شود و افزایش چربی سوزی را به همراه دارد. 

وی ادامه داد: از طرفی دیگر به سبب اینکه ضربان قلب بالا در تعدادی از افراد اضطراب و بی قراری را به همراه دارد و تا حدی نیز فشار خون را بالا می‌برد و همچنین مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد کند مصرف قهوه قبل از ورزش می‌تواند مضراتی نیز داشته باشد. به طورکلی در رابطه با مصرف قهوه باید به صدای بدن خودتان گوش دهید و اگر با استفاده از قهوه دچار اضطراب، دچار لرزش دست و تپش قلب شدید می‌شوید بهتر است  از قهوه استفاده نکنید. همچنین بیمارانی که دچار مشکلات دریچه‌ای هستند از آنجایی که با افزایش استفاده از کافئین ضربان قلبشان به شدت بالا می‌رود توصیه می‌شود از قهوه‌هایی که کافئین بالا دارند، استفاده نکنند. 

انتهای پیام/