۵ گام خودمراقبتی در زمان بحران/ اهمیت حمایت عاطفی در عبور از بحران‌ها

به گزارش وبدا، بهنام لشگرآرا با اشاره به اهمیت اصول خودمراقبتی در بحران گفت: برای اینکه بتوانیم به خود و دیگران کمک کنیم، باید پیش از هر چیز باید کنترل احساسات و روان خود را در دست بگیریم تا اضطراب ما کاهش یاید.

محدود کردن شنیدن اخبار

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز با بیان روش‌های خودمراقبتی در شرایط کنونی، به محدود کردن شنیدن اخبار اشاره کرد و گفت: توصیه می‌شود در شرایط کنونی، مشاهده و شنیدن اخبار را به کمترین میزان برسانیم و بررسی رسانه‌های اجتماعی را به‌ویژه پیش از خواب، محدود کنیم؛ چرا که اخبار جنگ، مغزمان را وارد حالت هشدار می‌کند، این یعنی همیشه منتظر خطر هستیم و استرس و نگرانی زیاد می‌شود.

وی شنیدن خبر‌های منفی مکرر را به یک بار سنگین روی قلب و ذهن تشبیه کرد که اجازه نمی‌دهد آرامش پیدا کنیم.

تماس با خانواده، دوستان و آشنایان

لشگرآرا افزود: صحبت کردن با دوستان، خانواده، یا گروه‌های حمایتی می‌تواند به افراد کمک کند تا احساسات خود را بیان کنند، حمایت عاطفی دریافت کنند و از انزوا و تنهایی دوری کنند. این ارتباطات همچنین می‌تواند به کاهش احساس درماندگی و افزایش احساس تعلق کمک کند؛ در شرایط موجود می‌توانیم با تماس‌های تلفنی، ارسال پیام یا حتی گفت‌و‌گو‌های رودررو این ارتباط‌ها را حفظ کنیم.

پرهیز از مصرف مواد محرک

رئیس گروه آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی شیراز در ادامه مصرف سراغ نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا حاوی الکل را موجب تاثیر منفی روی سلامت جسم و روان دانست که اضطراب را افزایش می‌دهد و گفت: مواد محرک علاوه بر افزایش اضطراب، موجب تپش قلب، بی‌قراری و سایر علائم مرتبط با اختلالات اضطرابی شود.

توجه به کار‌های روزمره

وی انجام فعالیت‌های روزمره و همیشگی را در حفظ آرامش و کاهش اضطراب بسیار موثر دانست و گفت: حفظ یک روال منظم، انجام فعالیت‌های لذت‌بخش و برقراری ارتباط با دیگران می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش حس کنترل در شرایط پرتنش کمک کند.

ورزش و فعالیت بدنی مناسب

به گفته لشگرآرا فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش پاسخ‌های فیزیولوژیکی بدن به استرس، بهبود خلق و خو، افزایش تاب‌آوری در برابر موقعیت‌های دشوار و ارتقای سلامت کلی جسمی و روانی کمک کند.

انتهای پیام/