تنفس عمیق، گذر زمان، گذشت کردن، سازش کردن راه حلهایی برای جلوگیری از بروز قتلهای آنی
به گزارش خبرنگار گروه جامعه سردار علیرضا لطفی در این یادداشت که ۀن را در اختیار قرار داده است نوشت :
بدون شک همه شما بارها اصطلاح قتلهای آنی را شنیده اید. ماجرای انسانهای غریبه¬ای که بدون کوچکترین شناخت و انگیزه قبلی بر سر مسائل ساده و پیش پا افتادهای مانند جای پارک، چشم در چشم شدن ویا تصادفات رانندگی رودر روی یکدیگر قرار میگیرند و در یک آن تبدیل به قاتل و مقتول میشوند.
افرادی که در لحظه ارتکاب جرم خود را محق میدانند تا هرگونه صدمه و آسیبی را متوجه طرف مقابل سازند، اما پس از دستگیری عنوان میدارند که اگر به گذشته برگردند هرگز دست به چنین رفتاری نخواهند زد.
به یاد داشته باشید مرتکبین قتلهای آنی به هیچ وجه انسانهایی متفاوت از ما نیستند و به شکل بالقوه همه ما در معرض ارتکاب به جنایتهایی از این دست هستیم مگر اینکه از ویژگی خاصی برخوردار باشیم که اکثر مجرمین برخوردار نمیباشند و این ویژگی چیزی نیست جز مهارت کنترل خشم!
آگاهی از تکنیکهای کنترل خشم یکی از مهارتهای ارزشمند زندگی است که آموزش و فراگیری آن از ملزومات زندگی پر دغدغهی انسان امروزی است. دو ساختمان را در نظر بگیرید که در یک زمان و در یک مکان با زلزلهای مشابه روبرو میشوند و پس از پایان زلزله یکی از آنها همچنان پابرجا میماند و دیگری با همان لرزههای اول فرو میریزد. استحکام بخشی و خاصیت مقاوم سازی شده ساختمان اول همانند مهارت کنترل خشم است که از فرو ریختن روانی یک فرد در موقعیت تنش زا پیشگیری میکند حال آنکه فردی دیگر در برابر همین موقعیت فروریخته و دست به اقدامات جبران ناپذیری برای خود و اطرافیان میزند. نکاتی که در ادامه میآید گوشهای از توصیههای مفید و موثر روانشناسان در کنترل خشم و عصصبانیت میباشد.
۱- تنفس عمیق! یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید و اجازه دهید تا بازدمتان بیرون بیاید، یعنی به صورت آهسته نفستان را بیرون دهید؛ این توصیه دلیل فیزیکی دارد، زیرا دیافراگم به بدن دستور میدهد که آرام بگیرد.
۲- اجازه دهید زمان کمی بگذرد! از موقعیتی که شما را عصبانی کرده است دور شوید و برای چند دقیقه کاری کنید که حواستان را پرت کند و مشغولتان کند؛ میتوانید کمی راه بروید تا کمی آرام شوید و چشماندازی را در ذهن خود تصور کنید؛ از موقعیت کنونی خود فاصله بگیرید و با خود فکر کنید که فردا یا هفته بعد یا سال بعد چه خواهد شد.
۳- مراقب کلام خود باشید! تحقیر، توهین، تهدید، سرزنش و پرخاشگری نکنید و دقت کنید اگر صدایتان بلندتر شده، به تندی و با پرخاشگری صحبت میکنید، کمی مکث کنید تا آرام شوید.
۴- خود را آرام کنید! روشهایی مانند تنفس عمیق، شستوشوی دست و صورت، نوشیدن آب و پیادهروی در کاهش خشم و عصبانیت مؤثر است؛ ریلکسیشن (آرام سازی) نیز یکی از روشهای مؤثر برای کاهش خشم و اضطراب است.
۵- گذشت کنید! گذشت به معنای فراموش کردن مسئله نیست، بلکه گذشت به معنای رها کردن خود از خشم است؛ گذشت نشانه کنترل انسان بر احساساتش است، نه نشانه ضعف.
۶- از عذرخواهی نترسید! اگر متوجه شدید رفتار شما باعث ناراحتی و عصبانیت طرف مقابل شده است، عذرخواهی کنید؛ این امر برای ترمیم رابطه و کاهش آثار زیانبار پرخاشگری ضروری است.
۷- آیا واقعاً اهمیت دارد؟! قبل از این که بحثی را شروع کنید، با خود فکر کنید آیا موضوع مورد اختلاف واقعاً ارزش دارد که شما را عصبانی کند؟ یا میتوانید به سادگی از آن بگذرید؟ و یا طور دیگری رفتار کنید.
۸- به نشانههای بروز خشم دقت کنید! در هنگام خشم ابتدا نشانههای آغازین و هشداردهنده خشم بروز میکند و با شناخت این نشانهها و کنترل آنها میتوان از شدت یافتن خشم جلوگیری کرد؛ تغییرات بدنی همچون افزایش ضربان قلب، افزایش فشارخون، منقبض شدن عضلات، تغییر تنفس، مشت شدن دستها و به هم فشردن دندانها از نشانههای فیزیولوژیک خشم است.
۹- به دنبال توضیح دیگری بگردید! وقتی که کسی از ما انتقاد میکند یا به گونهای عمل میکند که به هنجارها یا انتظارات ما بی حرمتی میشود، این امکان وجود دارد که حواسش پرت باشد یا دچار فشار عصبی روحی باشد؛ مثلاً رانندهای که به سرعت رانندگی میکند ممکن است بیماری بد حال در بیمارستان داشته باشد.
۱۰- شوخی و مزاح کنید! شوخی کردن خشم را کاهش میدهد، زیرا شوخی با خشم مغایرت دارد؛ یاد گرفتن اینکه به واکنش هایمان بخندیم نه تنها به ما کمک میکند که خشم خود را کاهش دهیم، بلکه به ما کمک میکند با دیگران ارتباط برقرار کنیم و نشان دهیم که نسبت به نامناسب بودن واکنشهایمان آگاهیم.
۱۱- با خودتان گفتگو کنید! بسیاری از مردم با خودشان گفتگو میکنند؛ گفتگو با خود موجب کاهش خشم میشود.
۱۲- بپذیرید که زندگی همیشه منصفانه نیست! تا وقتی که نپذیریم جهان بی عیب و نقص نیست، نسبت به همه چیز و همه کس خشمگین میشویم؛ با برخورد بی ادبانهای روبه رو شدهایم، به یک میهمانی دعوت نشدهایم یا لاستیک ماشین پنچر است؛ اینکه خشمگین بشویم یا نشویم میتواند یک تصمیم باشد که میتوانیم آن را آگاهانه یا ناآگاهانه یاد بگیریم.
۱۳- سازش کنید! بیشتر ما علاقه به سازش نداریم، اما وقتی یاد بگیریم که سازش بهتر از خشم طولانی مدت است، میتوانیم برای هنر ظریف سازش، در مقام وسیلهای برای داشتن زندگی سادهتر، ارزش قایل شویم.
۱۴- وسایل خطرناک را همراه خود نداشته باشید! اشیاء برنده مانند چاقو میتواند وسوسه استفاده از آن را ایجاد کند.
به یاد داشته باشید پلیس به عنوان نهاد مقابله کننده با جرم و پلیس آگاهی تهران بزرگ با وظیفه تعریف شدهی کشف جرم تاکنون عملکرد درخشانی در کشف جرائم خصوصا جرائم جنائی ارائه نموده است و تجربه نشان میدهد هرگونه واقعه تلخی از جمله قتلهای آنی در نهایت منجر به دستگیری قاتل میگردد، اما لذت واقعی و احساس موفقیت و پیروزی عمیق برای امنیت سازان یک جامعه زمانی است که بتوانیم با آموزش شهروندان مانع از ارتکاب جرم شویم. خود را از همین امروز ملزم کنید تا نکات ساده، کلیدی و کاربردی روانشناسی را مطالعه و به دقایق و اتفاقات و تصمیمات مختلف زندگی خود وارد نمایید. هرگاه با اتفاقی ناخوشایند و یا ناکام کننده روبرو شدید قبل از آنکه تسلیم خشم آنی و زودگذر خود شوید به یکی از تکنیکهای کنترل خشم از جمله شمارش ساده اعداد بپردازید و این نکته طلایی را در ذهن خود مرور کنید که شاید یک شمارش ساده از یک تا ده هدیه دوباره زندگی به خود یا طرف مقابلتان باشد.
