چطور هوش و حافظه خود را تقویت کنیم؟/ با فواید و مضرات آدامس جویدن آشنا شوید/ چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،چگونه میتوانیم مغز را فعال کنیم یا راههای تقویت حافظه برای درس خواندن چیست. اگر سوالی مثل این دارید که چگونه میشود از ۱۰۰ درصد مغزمان استفاده کنیم، برای تقویت حافظه چه بخوریم، چه بخوریم تا حافظه قوی داشته باشیم، چگونه از مغز خود کار بکشیم، راههای تقویت هوش، چگونه هوش خود را تقویت کنیم این مطلب را بخوانید.
چه بخواهید برای امتحان فردا سریعاً توانایی ذهنیتان را افزایش دهید یا چه بخواهید مغزتان را در مقابل بیماریها محافظت کنید میتوانید از توصیههای زیر استفاده کنید.
قسمت اول: تقویت فوری مغز
۱. طوفان ذهنی. طوفان ذهنی میتواند به مغزتان نیرویی که برای انجام کار لازم دارد را بدهد. یک تمرین دستگرمی عالی قبل از شروع هر فعالیت اصلی مانند نوشتن یک مقاله یا مطالعه برای یک امتحان. در بسیاری از اوقات طوفان ذهنی موجب تقویت خلاقیت شما میشود.
۲. نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق به افزایش جریان خون و سطح اکسیژن کمک میکند که این خود باعث میشود مغز عملکرد بهتری داشته باشد.
۳. چای سبز بنوشید. بر اساس پژوهشی که در مجلهی آمریکایی تغذیهی بالینی منتشرشده، نوشیدن روزانه ۵ فنجان چای سبز میتواند به کاهش ۲۰ درصدی احتمال ابتلا به گرفتاریهای روانی کمک کند. چای سبز علاوه بر این میتواند مانند کافئین مغزتان را در حالت آمادهباش در تمام روز نگه دارد.
۴. استراحت کنید. یک راه خوب برای اینکه دوباره شارژ شود استراحت کردن است.
۵. بخندید. حتماً شنیدید که خنده بر هر بیدرمان دواست. علاوه بر این خنده باعث میشود قسمتهای مختلفی از مغز تحریک شوند و بدین ترتیب به شما اجازه میدهد که وسیعتر و آزادانهتر در مورد یک موضوع فکر کنید.
قسمت دوم: تقویت مغز در بلندمدت
۱. غذاهای مقوی مغز بخورید. غذاهای زیادی برای تقویت مغز وجود دارند.
۲. بهاندازهی کافی بخوابید. وقتی بهاندازهی کافی نمیخوابید مغزتان همهی کارهایش را بدتر انجام میدهد.
۳. ورزش کافی انجام دهید. فعالیت بدنی رساندن اکسیژن به مغز را بیشتر میکند درنتیجه مغز کارکرد بهتری خواهد داشت.. 4.مراقبه را بیاموزید. مراقبه، بهخصوص مراقبه ذهن آگاهی به مغز کمک میکند تواناییهای خود را بازیابی کند و مسیرهای نورونی منفی را تضعیف میکند.
۵. مایعات کافی مصرف کنید. دریافت مایعات کافی فوقالعاده مهم است، زیرا حدود ۸۰ درصد مغز شما از آب تشکیلشده است
۶. استرس را کم کنید. استرس مزمن موجب آسیب سلولهای مغزی و قسمت هیپوکامپوس که مسئول بازیابی خاطرات قدیمی و ثبت خاطرات جدید است میشود.
۷. چیزهای تازه یاد بگیرید. یادگیری یکچیز تازه درست مانند تمرینات بدنی که باعث قدرتمند شدن عضلات میشود مغز را تقویت میکند.
نسیم نجفی روانشناس کودک بیان کرد: در کودکان خجالتی، شخصیت و عوامل تربیتی ناشی از محیط حائز اهمیت و قابل بررسی است.وی با بیان اینکه در کودکان خجالتی، ارتباط برقرار کردن و بیان احساسات ضعیف است، تاکید کرد: کودک خجالتی هنگاهی که با غریبهای رو به رو میشود، پشت پدر یا مادرش پنهان میشود. رفتارهای تحقیر آمیز با این کودکان موجب میشود که کودک احساس ناتوانی کرده و حالت درماندگی در او تثبیت گردد.
نجفی ادامه داد: بهترین روش درمانی برای کودکان خجالتی، کمک گرفتن از مادر و انجام تکنیکهای بازی گونه یا بازی محور است که کودک درگیر رابطهای خوشایند میشود و مادر با ایجاد این رابطه خوشایند، به آن تداوم و جهت میبخشد.این روانشناس کودک افزود: از تشویق کردن کودکان خجالتی نباید غافل شد و اگر کودک رفتاری مثبت انجام داد باید باید آن را تقویت کرد، زیرا این روند منجر به تکرار و تثبیت رفتارهای مثبت در کودک میشود.
فواید آدامس جویدن
باعث ایجاد مشکلات و بیماریهای دندان میشود.باعث سردرد میشود.
باعث مشکلات گوارشی برای کسانی که مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر هستند؛ و باعث مشکلات دیگری، چون مقاومت به انسولین، چاقی و دیابت میشود.
قبل از مصرف آدامس حتما احتیاط کنید و اگر مشکل یا بیماری خاصی دارید با پزشک مشورت کنید. کسانی که در سنین بالا هستند و مشکلات گوارشی دارند نباید آدامس مصرف کنند. اکنون که درباره عوارض آدامس میدانید بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید.
دکتر غلامرضا معصومی متخصص طب اورژانس با بیان اینکه سالمند به افراد بالای ۶۵ سال گفته میشود، گفت: البته بعضی از کشورهای پیشرفته با توجه به برخورداری از شرایط بهداشتی مناسب، این محدوده سنی را بالاتر نیز بردهاند.
«قاسم میری علیآباد» معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در خصوص علائم شایع گرمازدگی گفت: افزایش دمای بدن، پوست خشک و گرم، گشاد شدن مردمک چشم، تهوع و استفراغ، کاهش فشار خون، تنفس سریع، تپش قلب و انقباضات عضلانی از جمله علائم و نشانههای اولیه گرمازدگی میباشد که با تشدید گرمازدگی به سردرد، سرگیجه منجر میشود. به گفته معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی زاهدان، افراد مسن، نوزادان و کودکان، بیماران قلبی و عروقی، دیابتی و زنان باردار از جمله افرادی هستند که بیشتر از افراد عادی در معرض گرمازدگی قرار دارند و باید از قرارگرفتن در محیطهای باز و به شدت گرم و در معرض تابش مستقیم نور خورشید خودداری کنند.
نتیجه تحقیقات نشان میدهد افرادی که طی یک سال به طور پیوسته در معرض هوای گرم قرار دارند، دچار اختلال خواب نمیشوند، اما افراد ساکن در کشورهایی که فصول مختلف را با دماهای متفاوت تجربه میکنند درجه حرارت بدن آنها تغییر میکند و در نتیجه اختلال خواب میتواند بروز کند.در زیر چند روش ساده برای بهبود خواب در روزهای گرم ذکر شده است:
کاهش میزان مصرف چای و قهوه، تهویه خانه، ورزش، مصرف گیلاس و شیر، پوشیدن لباسهای پنبهای، دوش آب گرم، کیسه یخ
اگر احساس افسردگی یا بیثباتی روحیه میکنید مواد غذایی زیر میتوانند حالتان را بهتر کنند:
جو دوسر
جو دوسر شاخص گلیسمی (GI) پایینی دارد. این ماده غذایی به آرامی انرژی خود را وارد جریان خون میکند و باعث میشود قند خون و در نتیجه خلق و خو حالت با ثباتی داشته باشد.
موز
اسید آمینه تریپتوفان، ویتامین B۶ و کربوهیدراتها بخشی از مواد مغذی موجود در موز هستند.
عدس
عدس از کربوهیدراتهای پیچیده است و مصرف آن با تثبیت قند خون، تثبیت خلق و خو و ایجاد روحیه آرامتر و شادتر و اضطراب کمتر را به دنبال دارد.
اسفناج
کمبود برخی انواع ویتامین B. با افسردگی ارتباط دارد. برخی اعضای مهم ویتامینهای گروه B. شامل فولات، ویتامین B۳، B۶ و B۱۲ در سبزیجات دارای برگ سبز مثل اسفناج و بروکلی یافت میشود.
شکلات سیاه
یک تکه کوچک از شکلات سیاه باعث میشود مغز هورمون اندورفین آزاد کند و تولید سروتونین را افزایش دهد.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
