چطور روز خوبی را شروع کنیم؟

خبرگزاری میزان _ خبرگزاری صدا و سیما نوشت: با داشتن عادت‌های خوب صبحگاهی می‌توانید به بهترین شیوه زندگی کنید. بیایید با ۹ عادت سازنده برای شروع یک روز عالی آشنا شویم:

زود بیدار شوید

زود بیدار شدن از خواب فایده‌های زیادی دارد، مثلا: می‌توانید با آرامش و به آهستگی فعالیت‌های صبحگاهی را انجام بدهید و از استرس‌های کمبود وقت خلاص شوید.

فرصت دارید تا خودتان را پیدا کنید و به چارچوب ذهنی خود شکل بدهید.

صبح‌های آرام و ساکت زمان فوق‌العاده‌ای برای انجام بسیاری از کار‌ها هستند.

می‌توانید خودتان را برای شروع عملیِ اهدافتان آماده کنید.

زود بیدار شدن از خواب باعث می‌شود تا ۸ عادت دیگری را هم که در ادامه توضیح داده می‌شود، بتوانید تمرین کنید. این عادت‌ها باعث می‌شوند تا صبحتان را با نشاط شروع کنید و برای آغاز یک چالش بزرگ در برابر هر چیزی که زندگی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد آماده شوید.

لبخند بزنید و مثبت فکر کنید

به محض اینکه از خواب بیدار می‌شوید لبخند بزنید. تحقیقات دانشمندان نشان می‌دهد لبخند زدن فواید زیر را به ارمغان می‌آورد: وقتی لبخند می‌زنید بدنتان هورمون‌هایی مثل اِندورفین ترشح می‌کند که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید. این یعنی وقتی به محض بیدار شدن لبخند می‌زنید روزتان را با یک حس و حال خوب شروع خواهید کرد.
علاوه بر این، وقتی لبخند می‌زنید در اثر ترشح سرتونین حال و هوای شما بهتر شود.

لبخند باعث می‌شود سیستم دفاعی بدنتان تقویت شود. پس اگر روزتان را با نشاط شروع کنید و تا پایان روز لبخند را فراموش نکنید، در واقع از ابتلا به بیماری‌ها هم جلوگیری می‌کنید، مخصوصا در فصل شیوع آنفولانزا.

حتی اگر لبخند زدن در صبح برایتان مشکل است، خودتان را مجبور کنید، چرا که حتی لبخند زدنِ اجباری هم سودمند است.

وقتی از خواب بیدار می‌شوید، جمله‌هایی مثبت و امید‌بخش به خود بگویید:‌

نهایتا این دو سوال را از خودتان بپرسید:

امروز برای چه چیز‌هایی سپاس گزار هستم؟

امروز به دنبال چه اهدافی هستم؟

تختتان را مرتب کنید

از تختتان بیرون بیایید و آن را مرتب کنید. گرثن روبین نویسنده‌ی «پروژه‌ی شادی» می‌گوید راه ساده‌ی شادتر بودن این است که هر روز صبح تختتان را مرتب کنید. با انجام همین کار کوچک و با نظم دادن به زندگی بیرون، می‌توانید باعث آرامش درون خود شوید. این کارِ بسیار ساده کمک می‌کند صبحتان را با نظم شروع کنید.

مرتب کردن تختتان این حس را در شما ایجاد می‌کند که حتی موضوعات کوچک هم در زندگی اهمیت دارند.

اگر نتوانید کار‌های کوچک را درست انجام دهید، هیچ وقت موفق نمی‌شوید کار‌های بزرگ را به درستی انجام دهید. اگر تصادفا یک روز بسیار بد داشتید، وقتی به خانه برگردید با یک تخت مرتب مواجه می‌شوید و تختی که مرتب کرده اید به شما این نوید را می‌دهد که فردا روز بهتری خواهد بود.

پس اگر می‌خواهید دنیا را تغییر بدهید، با مرتب کردن تختتان شروع کنید.»

دندان هایتان را مسواک بزنید و زبانتان را تمیز کنید

اغلب مردم فکر می‌کنند باید بعد از صبحانه مسواک بزنند در حالی که بهتر است به محض این که از خواب بیدار می‌شوید مسواک بزنید. وقتی که خواب هستید، لایه‌ای از باکتری که پلاک نامیده می‌شود در دهان شما ساخته می‌شود و لازم است بعد از بیدار شدن این پلاک‌ها را با مسواک زدن از بین ببرید. همچنین مسواک زدن باعث می‌شود یک لایه‌ی فلورایدی محافظ در برابر قند‌ها و اسید‌هایی که با خوردن صبحانه به دهان شما وارد می‌شوند، تشکیل گردد. در ضمن علاوه بر مسواک زدن باید زبان خود را هم تمیز کنید.

اینجا به ۴ دلیل برای این کار اشاره شده است:

نفس خوشبو: بیش‌تر باکتری‌هایی که باعث بوی بد دهان می‌شوند، پشت زبان قرار گرفته اند.

مزه‌ی بهتر غذا: با تمیز کردن زبان، می‌توانید مخاطی را که روی غدد زبانتان قرار گرفته اند و باعث می‌شوند مزه‌ی غذا‌ها را به درستی حس نکنید، از بین ببرید.

محافظت از خود: تمیز کردن زبان از جذب سموم توسط بدنتان جلوگیری می‌کند.

دندان‌های سالم تر: فرآیند تمیز کردن زبان به داشتن دندان‌ها و لثه‌های سالم‌تر نیز کمک می‌کند. پس، بعد از صرف صبحانه، دهان خود را با آب و دهان‌شویه‌ی حاوی فلوراید شستشو دهید.

آب گرم با لیمو بنوشید

بعد از مسواک، آب نصف یک لیمو (یا یک لیموی کامل) را در یک لیوان بزرگ آب ولرم بچکانید و بنوشید. این یک ترفند سالم است که این مزایا را برای شما به همراه خواهد داشت: آب‌لیمو باعث پاکیزگی و تحریک کلیه و کبد می‌شود.

چون لیمو حاوی مقدار زیادی ویتامین c است، باعث می‌شود بدنتان در برابر سرماخوردگی مقاوم شود.

نوشیدن آب‌لیمو خون را قلیایی می‌کند. وقتی بدن مواد قلیایی‌کننده‌ی کافی نداشته باشد و در نتیجه اسیدی باشد، این مواد را از استخوان‌ها و یا بافت‌های حیاتی می‌گیرد.

خواص آنتی‌اکسیدان لیمو از آسیب رادیکال‌های آزاد جلوگیری می‌کند که در نتیجه به شادابی و جوانسازی پوست کمک خواهد کرد.

نرمش‌های کششی انجام دهید

انجام دادن یک نرمش صبحگاهی کمک می‌کند عضلاتتان را بعد از خواب نرم کنید و جریان خون به ماهیچه هایتان را افزایش می‌دهد. همچنین با انجام دادن تمرین‌ها و ژست‌های یوگا به مدت ۱۰ دقیقه می‌توانید ذهن، بدن و تنفس خود را برای روز پیش رو هماهنگ کنید.

مدیتیشن

به کمک مدیتیشن روزتان را با آرامش آغاز کنید. مدیتیشن فایده‌های زیادی دارد: از تقویت تمرکز و کاهش استرس گرفته تا تقویت ثبات احساسات و جلوگیری از بیماری‌های مزمن. می‌توانید هر روز صبح و به سادگی با تمرکزی ۳ دقیقه‌ای روی تنفستان شروع کنید، به این ترتیب: در یک موقعیت مناسب و راحت بنشینید.

چشم‌ها را ببندید و روی تنفستان تمرکز کنید.

عملیات دم را در ۴ شماره انجام دهید، نفستان را به اندازه‌ی ۴ شماره نگه دارید و ظرف ۸ ثانیه آن را خارج کنید.
این کار را برای ۳ دقیقه انجام دهید.

یک صبحانه‌ی سالم صرف کنید

صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی روز است. یک صبحانه‌ی سالم از کمی پروتئین، مقدار زیادی غلات و چربی‌های سالم تشکیل می‌شود. در صورتی که یک صبحانه‌ی سالم بخورید از این مزایا سود خواهید برد:

در طول روز کم‌تر احساس گرسنگی خواهید کرد.

تمرکز و دقت بیش تری خواهید داشت.

حذف صبحانه به اضافه وزن منجر خواهد شد.

انرژی بیش تری خواهید داشت.

چیزی خلق کنید

قبل از این که دریافت اطلاعات را از طریق خواندن ایمیل ها، گوش دادن به اخبار، بررسی جلسات و … شروع کنید، چیزی خلق کنید. این کار را می‌توانید از طریق نوشتن یک پست در وبلاگ، نقاشی کشیدن، ضبط یک ویدئو، نوشتن یک فصل از رمانتان و … انجام دهید. روزتان را با یک حال و هوای خلاقانه شروع کنید.

انتهای پیام/
خبرگزاری میزان: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.