کمبود مواد مغذی را در صورت تشخیص دهید

به گزارش خبرنگار گروه جامعه ، کمبود مواد مغذی در بدن می‌تواند مشکلاتی را به وجود آورد. حال این کمبود از طریق صورت مشخص می‌شود.

کمبود امگا ۳:
خشکی پوست بخصوص در فصل زمستان رایج است. اما اگر پوست شما خشک‌تر از حد معمول باشد، به آن معنی است که اسید‌های چرب امگا ۳ را به میزان کافی دریافت نمی‌کنید. مصرف کم این اسید‌های چرب چین و چروک صورت شما را نیز افزایش می‌دهد. منابع این اسید‌های چرب عبارتند از: ماهی، دانه‌های کتان، دانه‌های چیا و گردو و نیز مکمل‌های امگا ۳.

کمبود آهن:
کمرنگ شون لب‌ها و ناخن‌ها و نیز بافت داخلی پلک چشم از نشانه‌های های کمبود آهن است. نشانه‌های دیگر عبارتند از: خستگی، سرماخوردگی‌های مکرر و درد زبان. آهن در گوشت‌ها قرمز، حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل‌های آهن وجود دارد.

کمبود بیوتین یا ویتامین ب. ۷:
مو‌های خشک و نازک می‌تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش‌های قرمز و نیز خشکی دهان است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است.

شکوه سربلوکی- متخصص تغذیه و رژیم درمانی