آنچه باید درباره سونا و حمام بخار بدانید
معمولا افراد سونا را برای استراحت، تمدد اعصاب و تسکین برخی دردها و بیماریهای خود استفاده می کنند، افزون بر این سونا و حمام بخار مزایای فراوانی برای سلامتی جسم و جان دارد.
خبرگزاری میزان - 
به گزارش گروه فضای مجازی ، مزایای سونا و حمام بخار را میتوان به شرح زیر خلاصه کرد:
بهبود جریان گردش خون
تحقیقات نشان داده اند که نشستن در سونا خصوصا برای افراد مسنتر اثرات مفیدی بر سیستم قلب و عروق افراد میگذارد. هوا و گرمای مرطوب ناشی ازبخار موجود در سونا، با اتساع مویرگها و رگهای خونی کوچک، جریان گردش خون را بهبود میبخشد و در نتیجه باعث گردش خون راحتتر و اکسیژن رسانی بهتر به بدن میشود.
کمک به سلامت پوست
حمام بخار و سونا به دلیل هوای گرمی که دارند باعث تعریق زیاد میشوند. تعریق بدن باعث باز شدن منافذ پوست شده و به تمییز شدن لایه بیرونی پوست کمک خواهد کرد. در برخی موارد استفاده از سونا برای درمان جوشهای پوستی استفاده میشود.
کمک به استراحت و احیای بدن پس از انجام حرکات ورزشی
اغلب پس از یک ورزش سنگین، ماهیچههای بدن دردناک میشوند و قرار دادن بدن در حالت استراحت به منظور بهبود درد ماهیچهای پس از تمرین ورزشی، بسیار با اهمیت است. بنا بر تحقیقات انجام شده استفاده سریع از سونا و حمام بخار بلافاصله پس از اتمام ورزش و حرکات بدنی، به کاهش درد ماهیچهها کمک کرده و ماهیچهها را قوی نگه میدارد.
روان کردن حرکت مفاصل بدن و افزایش انعطاف آنها
اگر سونا و یا حمام بخار قبل از انجام حرکات ورزشی استفاده شود، به روان شدن حرکت مفاصل و افزایش انعطاف آنها کمک میکند. تحقیقات نشان داده اند که گرما میتواند بیشتر از ۲۵ درصد، قدرت حرکت مفاصل را افزایش دهد. استفاده از سونا همچنین میتواند به تسکین درد مفاصل کمک کند.
کاهش استرس و فشارهای روحی
گرمای ناشی از سونا باعث آزاد شدن اندورفین در بدن میشود که نوعی هورمون است که به کاهش استرس و احساسات ناخوشایند در بدن کمک میکند. همچنین باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن میشود. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس در بدن آزاد میشود. با کاهش سطح کورتیزول در بدن، افراد آرام تر، قابل کنترلتر و توانمندتر خواهند شد.
باز کردن سینوسها
گرمای سونا و حمامهای بخار غشای مخاطی بدن را باز کرده و باعث تنفس راحتتر و عمیقتر خواهد شد و همچنین باعث انحلال اخلاط خونی و عفونی جمع شده در سینوسها و ریهها میشود و بنابراین میتواند در درمان سرماخوردگی، سینوسهای مزمن و مشکلات تنفسی بکار رود.
سوزاندن کالری
با ورود شخص به سونا یا حمام بخار، ضربان قلب و نبض او افزایش مییابد. اگر پس از انجام تمرینات ورزشی از سونا استفاده شود، ضربان قلب و نبض او به میزان بیشتری بالا خواهد رفت و کالری بیشتری نیز در بدن سوزانده خواهد شد. البته این کالری سوزی در صورتی باعث کاهش وزن میشود که پس از سونا با مواد غذایی و نوشیدنیهای مضر در بدن جایگزین نشود؛ بنابراین در صورتی که شخص از یک شیوه غذایی صحیح پیروی کند، استفاده از سونا پس از انجام حرکات ورزشی به کاهش وزن او کمک خواهد کرد.
ریسک و خطرات احتمالی
در کنار مزایای بیشمار استفاده از سونا و حمام بخار، ممکن است خطراتی نیز در استفاده از آن برای برخی افراد وجود داشته باشد که باید از آنها آگاه باشند.
به دلیل گرمای زیاد سونا، ریسک از دست دادن آب بدن وجود دارد و توصیه میشود که مدتی بیشتر از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آنجا نمانید و قبل از وارد شدن به سونا آب کافی بنوشید.
سونا همچنین محیط خوبی برای رشد انواع باکتری ها، میکروبها و قارچها است که منجر به ایجاد و انتقال عفونتهای قارچی میشوند بنابراین توصیه میشود که از حوله تمییزی برای نشستن در سونا استفاده کنید تا حتی الامکان از انتقال این باکتریها از طریق پوست به بدنتان جلوگیری به عمل آید.
برخی از گروههای افرادی که باید از استفاده از سونا و حمامهای بخار اجتناب کنند، عبارتند از:
زنان باردار، افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، افرادی که فشار خون بسیار پایین یا بسیار بالا دارند، افراد مبتلا به صرع، افرادی که در حال مصرف آنتی بیوتیک هستند و افرادی که داروهای روانگردان مانند داروهای محرک، انواع مسکن و... را مصرف میکنند و نیز افراد مبتلا به هر نوعی از انواع سرطان باید در زمینه استفاده از سونا و حمام بخار با پزشک خود مشورت کنند.
به گزارش گروه فضای مجازی ، مزایای سونا و حمام بخار را میتوان به شرح زیر خلاصه کرد:بهبود جریان گردش خون
تحقیقات نشان داده اند که نشستن در سونا خصوصا برای افراد مسنتر اثرات مفیدی بر سیستم قلب و عروق افراد میگذارد. هوا و گرمای مرطوب ناشی ازبخار موجود در سونا، با اتساع مویرگها و رگهای خونی کوچک، جریان گردش خون را بهبود میبخشد و در نتیجه باعث گردش خون راحتتر و اکسیژن رسانی بهتر به بدن میشود.
کمک به سلامت پوست
حمام بخار و سونا به دلیل هوای گرمی که دارند باعث تعریق زیاد میشوند. تعریق بدن باعث باز شدن منافذ پوست شده و به تمییز شدن لایه بیرونی پوست کمک خواهد کرد. در برخی موارد استفاده از سونا برای درمان جوشهای پوستی استفاده میشود.
کمک به استراحت و احیای بدن پس از انجام حرکات ورزشی
اغلب پس از یک ورزش سنگین، ماهیچههای بدن دردناک میشوند و قرار دادن بدن در حالت استراحت به منظور بهبود درد ماهیچهای پس از تمرین ورزشی، بسیار با اهمیت است. بنا بر تحقیقات انجام شده استفاده سریع از سونا و حمام بخار بلافاصله پس از اتمام ورزش و حرکات بدنی، به کاهش درد ماهیچهها کمک کرده و ماهیچهها را قوی نگه میدارد.
روان کردن حرکت مفاصل بدن و افزایش انعطاف آنها
اگر سونا و یا حمام بخار قبل از انجام حرکات ورزشی استفاده شود، به روان شدن حرکت مفاصل و افزایش انعطاف آنها کمک میکند. تحقیقات نشان داده اند که گرما میتواند بیشتر از ۲۵ درصد، قدرت حرکت مفاصل را افزایش دهد. استفاده از سونا همچنین میتواند به تسکین درد مفاصل کمک کند.
کاهش استرس و فشارهای روحی
گرمای ناشی از سونا باعث آزاد شدن اندورفین در بدن میشود که نوعی هورمون است که به کاهش استرس و احساسات ناخوشایند در بدن کمک میکند. همچنین باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن میشود. کورتیزول هورمونی است که در پاسخ به استرس در بدن آزاد میشود. با کاهش سطح کورتیزول در بدن، افراد آرام تر، قابل کنترلتر و توانمندتر خواهند شد.
باز کردن سینوسها
گرمای سونا و حمامهای بخار غشای مخاطی بدن را باز کرده و باعث تنفس راحتتر و عمیقتر خواهد شد و همچنین باعث انحلال اخلاط خونی و عفونی جمع شده در سینوسها و ریهها میشود و بنابراین میتواند در درمان سرماخوردگی، سینوسهای مزمن و مشکلات تنفسی بکار رود.
سوزاندن کالری
با ورود شخص به سونا یا حمام بخار، ضربان قلب و نبض او افزایش مییابد. اگر پس از انجام تمرینات ورزشی از سونا استفاده شود، ضربان قلب و نبض او به میزان بیشتری بالا خواهد رفت و کالری بیشتری نیز در بدن سوزانده خواهد شد. البته این کالری سوزی در صورتی باعث کاهش وزن میشود که پس از سونا با مواد غذایی و نوشیدنیهای مضر در بدن جایگزین نشود؛ بنابراین در صورتی که شخص از یک شیوه غذایی صحیح پیروی کند، استفاده از سونا پس از انجام حرکات ورزشی به کاهش وزن او کمک خواهد کرد.
ریسک و خطرات احتمالی
در کنار مزایای بیشمار استفاده از سونا و حمام بخار، ممکن است خطراتی نیز در استفاده از آن برای برخی افراد وجود داشته باشد که باید از آنها آگاه باشند.
به دلیل گرمای زیاد سونا، ریسک از دست دادن آب بدن وجود دارد و توصیه میشود که مدتی بیشتر از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آنجا نمانید و قبل از وارد شدن به سونا آب کافی بنوشید.
سونا همچنین محیط خوبی برای رشد انواع باکتری ها، میکروبها و قارچها است که منجر به ایجاد و انتقال عفونتهای قارچی میشوند بنابراین توصیه میشود که از حوله تمییزی برای نشستن در سونا استفاده کنید تا حتی الامکان از انتقال این باکتریها از طریق پوست به بدنتان جلوگیری به عمل آید.
برخی از گروههای افرادی که باید از استفاده از سونا و حمامهای بخار اجتناب کنند، عبارتند از:
زنان باردار، افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، افرادی که فشار خون بسیار پایین یا بسیار بالا دارند، افراد مبتلا به صرع، افرادی که در حال مصرف آنتی بیوتیک هستند و افرادی که داروهای روانگردان مانند داروهای محرک، انواع مسکن و... را مصرف میکنند و نیز افراد مبتلا به هر نوعی از انواع سرطان باید در زمینه استفاده از سونا و حمام بخار با پزشک خود مشورت کنند.
منبع:سلامت آنلاین
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *