آب کردن سریع شکم و پهلو با رعایت چند توصیه هوشمندانه

به گزارش گروه فضای مجازی ،  متاسفانه اکثر چربی ها در همین منطقه تجمع می یابد و از بین بردن آن هم سخت تر از بقیه قسمت های بدن است. ما در این مطلب راه هایی برای از بین بردن چربی ها اضافه و لاغر کردن پهلوها به شما معرفی خواهیم کرد.

دلایل چاقی شکم و پهلو و تجمع چربی در آن به شرح زیر هستند:

تاثیرات ژنتیک: مسائل ژنتیک دارای نقش با اهمیت در احتمال چاق شدن شما دارد.

تاثیرات روان شناسی: بعضی محققان اعتقاد دارند که هر فرد دارای یک وزن مشخص است که بدن در برابر تغییرات ایجاد شده در این وزن مقاومت از خود نشان می دهد. علاوه بر این افراد در سنین، جنسیت و اندازه بدن یکسان اغلب دارای نسبت های متابولیک متفاوت هستند.

مقدار مصرف غذا و ناهنجاری های مربوط به آن: اگر شما به مقدار زیاد غذا مصرف می کنید و بطور خاص غذاهایی مصرف می کنید که میزان چربی و کالری آنها بالا است، می توانید به چاقی مفرط مبتلا شوید. چاقی همچنین می تواند در نتیجه مشکلات غذا خوردن برای فرد ایجاد شود.

سبک زندگی: اگر سبک زندگی شما بی تحرک است، شما در معرض ریسک بالای ابتلا به چاقی قرار دارید. در این حالت اگر شما در زمان کودکی یا نوجوانی اضافه وزن داشته اید، احتمال ابتلای شما به چاقی در زمان بزرگسالی بیشتر خواهد بود.

اولین قدم: ورزش

قبل از هرکاری باید ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید. از نظر ورزشهای مخصوص برای چربی های شکمی در صورتی که پزشک منع نکرده باشد و یا باعث مشکل پزشکی در ناحیه کمر نشود، بهترین روش دراز و نشست به همراه رژیم غذایی صحیح می باشد.استفاده از وسایل کمکی غیر استاندارد دراز و نشست مورد تایید نبوده و دراز و نشست غیر صحیح ممکن است باعث بروز عوراضی در مهره های پشت و گردن شود.

به غیر از موارد بالا اصولا پیاده روی تند ( نه به حالت دویدن)بهترین روش برای سوختن چربی ها در ناحیه شکم می باشد که به مدت نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر انجام می گیرد.

استفاده از تردمیل آموزش مخصوص خود را دارد که بعدا توضیح داده خواهد شد.در کل استفاده غیر صحیح از وسایل ورزشی باعث بروز مشکلات متعددی می شود. اصولا انواع شنا و راه رفتن در آب کمک بسیاری در سوزاندن چربی ها میکند. در حالیکه با نشستن در سونا و جکوزی فقط آب بدن دفع می گردد که با نوشیدن آب جبران می شود. استفاده از هر نوع ورزش با دستگاه و ورزش ایروبیک و نیز نوارهای آموزشی ورزش ایروبیک همینطور طناب زدن،در دختر خانم ها توصیه می شود.

در ساعات جادویی غذا بخورید

بسیاری از پزشکان و کارشناسان توصیه می‌کنند که زمان بین ساعت 3 تا 4 بعدازظهر زمان جادویی است. این زمان برای صرف یک رژیم غذایی غنی از پروتئین ایده‌آل است. شما می‌توانید به خوردن یک قطعه کوچک از پنیر کم چربی، یا پروتئین و یا مقداری بادام با یک سیب ارگانیک فکر کنید. مطمئن شوید که شما هر روز یک میان وعده حاوی پروتئین را در رژیم غذایی خود دارید.

کنترل شده غذا بخورید

یکی از بهترین راه‌های برخوردار بودن از یک شکم صاف، داشتن وعده های غذایی کنترل شده و کوچک سرشار از غلات و چربی‌های اشباع نشده است. خوردن مقادیر زیادی از غلات یک راه‌حل ایده‌آل برای لاغری شکم و پهلو است. مصرف قند را تا حد ممکن کاهش دهید. اضافه کردن برنج قهوه‌ای، جو، جو دوسر، نان سبوسدار به رژیم غذایی روزانه،‌ به کاهش چربی کمک خواهد کرد.

یک روش ویژه برای آب کردن چربی دور شکم

 

: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.