12 تصور غلط در مورد حرکات ورزشی

به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،  چند تصور نادرست ورزشی به شرح زیر هستند:

1. ورزش قدرتی باعث می‌شود که بدن بیش از حد بزرگ شود:

معمولا زنان این تصور را باور می‌کنند و سعی می‌کنند که ورزش قدرتی انجام ندهند. با این حال این تصور غلط است ، زیرا بدن بانوان ترشح هورمون متفاوتی نسبت به مردان دارد.

2. می‌توان با انجام ورزش بر قسمت خاصی از بدن آن را لاغر کرد:

لاغر شدن بدن نمی‌تواند تنها بر روی یک ناحیه از بدن صورت گیرد. برای لاغر شدن باید چربی کل بدن کاسته شود.

3. تمرکز بر ورزش هوازی بهترین راه وزن کم کردن است:

برای کم کردن وزن بهترین راه ترکیب کردن ورزش قدرتی و ورزش هوازی است. همچنین داشتن یک برنامه غذایی مناسب می‌تواند کمک کننده باشد.

4. نداشتن سوزش در قسمت عضلات نشانه بدی است:

این که چقدر عضلات شما سوزش دارد نشان دهنده موثر بودن ورزش نیست. سوزش عضلات تنها به این معنا است که بافت‌های عضلانی فشار زیادی را متحمل شده‌اند. سعی کنید با داشتن تغذیه مناسب و استراحت ریکاوری داشته باشید.

5. باید 100 درصد توان خود را در یک جلسه ورزش بگذارید:

همه جلسات ورزش نباید شدت بسیار زیادی داشته باشد و تمام انرژی شما را بگیرد. این کار ممکن است باعث آسیب‌دیدگی‌ شما شود. بهتر است تنها دو بار در هفته‌ ورزشی شدید انجام دهید.

6. ورزش قدرتی به معنای استفاده از دستگاه یا وزنه‌های خیلی سنگین است:

ورزش استقامتی و قدرتی به معنای این است  که بر روی عضلات کار شود. همیشه نباید وزنه خیلی سنگینی بزنید تا عضلات کار کنند. می توانید حرکاتی انجام دهید که از وزن بدن خود شما در آن استفاده می‌شود.

7. عرق کردن زیاد نشان دهنده ورزش موثر است:

دلیل عرق کردن افزایش دمای بدن است. عرق کردن به معنای این نیست که ورزش موثرتر بوده است.

8. کرانچ بهترین حرکت ورزشی برای عضلات شکمی است:

کرانچ‌ها لزوما بهترین حرکات برای عضلات شکمی نیستند. حرکاتی مانند پلانک که در آنها بدن خم نمی‌شود و صاف است نیز برای شکم مناسب هستند.

حرکت کرانچ دوچرخه

حرکت لانژ با دمبل

9. باید حداقل 20 ‌دقیقه ورزش هوازی انجام دهید تا تاثیرگذار باشند.

این تصور درست نیست، شما می توانید ورزش کوتاه مدت و شدید انجام دهید و شاهد تاثیر آن باشید. حرکات کوتاه مدت و شدید معمولا چند ‌دقیقه به طول می‌انجامند.

10 . باید حتما قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهید:

درست است که باید قبل از شروع ورزش بدن را گرم کنید. بهتر است حرکات پویا برای گرم کردن بدن انجام دهید. حرکات کششی ایستا برای بعد از ورزش مناسب‌تر هستند.

11. یوگا ورزش واقعی نیست:

برخی از افراد تصور درستی از ورزش یوگا ندارند و این ورزش را نادیده می‌گیرند. برخی از حرکات یوگا کار زیادی بر روی بدن انجام می‌دهند و تاثیر گذاری زیادی دارند.

12. باید هر روز ورزش کرد:

ورزش قدرتی باعث می‌شود که بافت‌های عضلانی پارگی‌های ریز پیدا کنند. بدن به استراحت و ریکاوری بعد از ورزش احتیاج دارد تا عضلات رشد کنند.

منبع: بهداشت نیوز