آشنایی با ورزش جدید تی آر ایکس
به گزارش گروه فضای مجازی ، تی آر ایکس یا همان TRX یکی از انواع ورزشها و فرمهای تمرینی و از زیرشاخههای بدنسازی میباشد که بر روی عضلات بدن تاثیر میگذارد. تی آر ایکس مخفف کلمهی Total Resistance eXercise میباشد که به معنی تمرینات کلی استقامت میباشد. این ورزش در واقع به تمریناتی استقامتی و کششی گفته میشود که توسط لوازمی (معمولا کش و یا سیم تی آر ایکس) که به دست رندی هتریک افسر سابق نیروی دریایی آمریکا ساخته شده بودند انجام میشود. در تی آر ایکس سعی بر آن است تا با استفاده از وزن بدن جهت افزایش استقامت بدن، تعادل، انعطافپذیری، استحکام و ثبات بدن و همچنین چربی سوزی استفاده کرد. این تمرینات باعث میشوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های ورزشی دیگر قرار گیرد. بهبود استقامت عضلات را میتوان به عنوان یکی از ویژگیهای مثبت در این سیستم تمرینی معرفی کرد.
تمرینات تی آر ایکس یا TRX علاوه بر افزایش میزان انرژی مصرفی، باعث میشوند تا فرد از نظر تعادلی و همچنین از نظر عضلانی در یک وضعیت مناسب و مطلوب قرار بگیرد که در نهایت باعث سوق دادن فرد به یک شرایط فیزیکی ایدهآل خواهد شد.
برای انجام تمرینات تی آر ایکس (TRX) به یک مربی آشنا به اصول تی آر ایکس و بدنسازی، یک وسیلهی تی آر ایکس(یا همان کشهای تی آر ایکس) و وزن بدن خودتان نیاز دارید. در واقع میتوان گفت وزن بدن در تی آر ایکس همان وظیفهای را انجام میدهد که وزنهها در ورزشهای دیگر بر عهده دارند.
برخی از پیشتازان در این رشته معتقدند که این ورزش با استفاده از تجربیات نظامی، تحقیقات آکادمیک و تجربه و علم گروه ورزشی تی آر ایکس که با هزاران نفر از ورزشکاران، مربیان ورزشی، کارشناسان ورزش و محققان ورزشی به دست آمده و حاصل تلفیق این موارد میباشد.
قابل ذکر است که تی آر ایکس از جمله ورزشهای رو به رشدی است که از سال 1990 به دنیا معرفی شده و در سالهای اخیر فراگیرتر شده و از محبوبیت چشم گیری نیز برخوردار گشته است. یکی دیگر از نکاتی که میتوان به آن اشاره کرد این است که سیستم تمرینی TRX را به صورت مستقل نمیتوان به عنوان یک شیوهی بدنسازی در نظر گرفت و در علم فیزیولوژی ورزشی، این رشته وابسته به سایر رشتهها و سیستمهای بدنسازی میباشد.
نحوهی آماده سازی محیط TRX
آماده سازی محیط و لوازم مورد نیاز برای این ورزش بسیار ساده به نظر میرسد و معمولا کافی است بندهای تی آر ایکس را به یک سقف، دیوار، درخت و یا هر سطح اتکایی دیگری متصل کنید. البته توجه داشته باشید فقط به صرف داشتن بندهای تی آر ایکس نمیتوان گفت که ما یک ورزشکار در رشتهی تی آر ایکس هستیم. در واقع باید اصول و قواعد و حرکات آنرا بیاموزیم و علاوه بر آنها اگر میخواهیم نتیجه گیری بهتری در این زمینه داشته باشیم، اطلاعاتی در زمینهی تغذیه، رژیمهای غذایی، متابولیسم و سوخت و ساز بدن و ورزش داشته باشیم.
نکتهی قابل توجه دیگر این است که در این ورزش از وزن بدن استفاده میشود. اگر میپرسید چطور باید بگوییم که در تی آر ایکس از وزن بدن خود افراد جهت فشار آوردن به عضلات و افزایش استقامت و تعادل استفاده میشود. برای بیان بهتر میتوانیم بگوییم که اگر در ورزشهای دیگر از وزنه و یا دمبل برای فشار بر روی بدن استفاده میشود، در TRX از وزن بدن به عنوان وزنه استفاده میشود تا فشار لازم بر روی بخشهای مختلف بدن وارد شود و نتیجهی مورد نظر حاصل شود.
امروزه از تی آر ایکس به منظورهای مختلفی استفاده میشود که از جملهی آنان میتوانیم به آماده سازی نیروهای نظامی، آماده سازی نیروهای آتشنشانی، ژیمناستیک، چربی سوزی و خوش فرم شدن بدن و سایر موارد اشاره کنیم.
همانطور که گفته شد تمرینات تی آر ایکس بر پایهی وزن افراد و تعادل برنامهریزی میشوند پس برای انجام تمرینهای مفید و تاثیرگذار نیازمند یک برنامهی تمرینی متناسب با اهداف و شرایط بدن خود میباشیم که توسط یک مربی با دانش کافی طراحی شده باشد. همجنین از آنجا که تمرینات TRX به صورت معلق صورت میگیرد دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و آگاهی از علم و شرایط عضلات لازم و ضروری میباشد. بدیهی است که این رشته ورزشی به هیچ عنوان تجربی نبوده و عدم دانش مربی میتواند صدمات زیادی را به بدن وارد نماید و یا انکه نتیجهی مطلوب حاصل نشود.
مزایا و معایب تی آر ایکس
طرفداران تی آر ایکس معتقدند که این ورزش تحرک و استحکام(ثبات) بدن را افزایش میدهد، نتایج متابولیسم را افزایش میدهد، باعث عضله سازی (عضله سازی کوچک و نه مثل عضلهی بدنسازان) میشود و توانایی، استحکام و قدرت را افزایش میدهد. کارشناسان طرفدار این رشته معتقدند: افرادی که به ورزشهای یوگا و پیلاتس علاقهمند هستند به تی آر ایکس هم علاقه خواهند داشت زیرا این ورزشها از یک خانواده هستند و همگرایی دارند. همچنین TRX برای دوندهها، دوچرخه سواران و هر ورزشکاری که میخواهد استقات و پایداری خود را افزایش دهد بسیار مفید است.
در مقابل هم برخی کارشناسان در مورد کشهای تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و میگویند احتمال دارد این کشها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقهی آسیبهای مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسهی تحقیقاتی ورزشی در امریکا میگوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقهی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزشهای سبک شروع کنند و زمانیکه به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند.
منبع: تبیان
