چه طور اعتیاد به گوشی را ترک کنیم؟

به گزارش گروه فضای مجازی ،هر چه بیشتر به سمت دنیای تکنولوژی پیش می‌رویم و در این دهکده جهانی گشت و گذار می‌کنیم. عبارت «دنیای مجازی» بیشتر هویت خودش را از دست می‌دهد. به اندازه‌ای که گاه کمیت حضور آدم‌ها در فضای سایبری از معاشرت در دنیای واقعی پیشی می‌گیرد و این دنیای مجازی است که برای کاربر‌ها رنگ و بوی حقیقی می‌گیرد؛ تا جایی که تلفن‌های همراه را می‌توان جزء جدانشدنی انسان امروز دانست، وسیله‌ای که انقدر صاحبانش را در خود غرق می‌کند که دیگر اجازه و زمانی برای سایر فعالیت‌های لازم و روزمره به جا نمی‌گذارد.

احتمالا برای بسیاری از شما پیش آمده که با خانواده در یک خانه و زیر یک سقف باشید، اما به جای صدا کردن و گفت و گو با شخص مورد نظرتان در همان خانه و زیر همان سقف ترجیح داده اید تا با فرستادن پیغام در تلگرام و واتس آپ پیامتان را به او منتقل کنید یعنی انقدر به این وسیله کوچک توی دستتان وابسته شده اید که ترجیح می‌دهید ساده‌ترین حرف‌های یومیه را هم در همین شبکه‌های اجتماعی رد و بدل کنید. اعتیاد و وابستگی به گوشی‌های هوشمند در چند سال اخبر به قدری در میانمان همه گیر شده که بخش زیادی از فعالیت‌های مفید روزانه ما را تحت الشعاع قرار داده است. گوشی‌های هوشمندی که نمی‌شود آن‌ها را از زندگی حذف کرد، ولی با رعایت برخی نکات می‌توان از وابستگی به آن کم کرد.

ساعت‌ها را کوک کنید

بدیهی‌ترین راهی که در ابتدا به ذهن می‌رسد این است که ساعات زمانی‌ای را که صرف وقت گذرانی با گوشی می‌کنید محدود نمایید. یکی از روش‌هایی که می‌شود از آن استفاده کرد این است که ساعت هشدار گوشی تان را فعال کنید. به عنوان مثال طی یک قرارداد شخصی، برنامه ریزی روزانه داشته باشید، سعی کنید مطابق با آن شبانه روزتان را جلو ببرید و در راستای آن خودتان را در یک محدوده زمانی خاص مجاز به استفاده از گوشی کنید.

به خودتان هدیه دهید

یکی از روش‌هایی که در کم کردن وابستگی می‌توان از آن استفاده کرد و همیشه جواب گرفت، در نظر گرفتن هدیه و جایزه برای خودتان است. این راهکار روشی است که شاید پیش پا افتاده به نظر برسد؛ اما تاثیرگذار است به طور مثال در ازای هر تعداد ساعتی که در استفاده از گوشی صرفه جویی می‌کنید می‌توانید خودتان را به یک خرید ساده یا صرف یک وعده غذایی لذیذ مهمان کنید.

گوشی را به طور کامل حذف نکنید

سنگ بزرگ همیشه نشانه نزدن است. برای همین اگر عزمتان را جزم کردید تا کمتر خودتان را در فضای مجازی غرق کنید آهسته و پیوسته پیش بروید. این ضرب المثل را فراموش نکنید که تب تند زود عرق می‌کند؛ پس این روش را از ذهنتان بیرون کنید که بخواهید به طور کلی گوشی را کنار بگذارید، چون مدت زمان زیادی طول نمی‌کشد که قید تصمیم تان را می‌زنید و دوباره رویه قبلی را پیش می‌گیرید. از طرف دیگر اینکه قطع کردن ناگهانی استفاده از گوشی باعث می‌شود که ناخودآگاه نگران و مضطرب باشید؛ بنابراین بهتر است که رفته رفته زمان استفاده را کم کنید به عنوان مثال اوایل روزی نیم ساعت، روز‌های بعد روزی یک ساعت و بیشتر

گوشی را دور از خودتان بگذارید

اگر در محل کار یا در خانه هستید سعی کنید موبایل را جایی بگذارید که جلوی چشم و در معرض دید شما نباشد یا ترجیحا آن را روی حالت بی صدا بگذارید تا صدای پیام‌های پرشماری که مدام به تلگرام واتس آپ و ... می‌آید شما را وسوسه و در نهایت حواستان را از کار، مطالعه یا معاشرتی که دارید پرت نکند.

به کوه و کمر بزنید

یکی دیگر از کار‌هایی که می‌توان برای ترک اعتیاد به موبایل انجام داد رفتن به کوه و کمر برای پیک نیک است. یعنی مکان‌ها و مناطقی که به خاطر بکر بودنشان سرویس‌های مخابراتی و اینترنت جواب گو نیست برای همین هم خواه ناخواه استفاده از گوشی امکان پذیر نیست. اما اگر به سراغ این روش رفتید برای اینکه سایر دوستان و آشنا‌ها را از نگرانی در بیاورید بد نیست که پیش از سفر در همان شبکه‌های اجتماعی که عضو هستید به آن‌ها اطلاع رسانی کنید تا همگی باهم آسوده خاطر باشید.

افکارتان را عوض کنید

تغییر فکر شما باعث تغییر احساسات و رفتار‌های شما می‌شود. به عبارت دیگر اگر تفکر خودتان را در مورد استفاده از تلفن همراه عوض کنید می‌توانید احساس راحتی کنید و کمتر از آن استفاده کنید. برای همین هر بار وقتی این فکر به سرتان زد که بیشتر از حد مجاز موبایل چک کنید، پیش از اینکه وارد عمل شوید این را در نظر داشته باشید که آیا واقعا چک کردن پیام‌های فان یک کانال تلگرامی یا یک صفحه در اینستاگرام در فاصله‌های زمانی کوتاه تا چه اندازه ضروری است؟ یا اگر کمی دیرتر به سراغ آن‌ها بروید چه اتفاق خاصی در دنیای شما خواهد افتاد؟

به فکر گزینه‌های جایگزین باشید

اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید این است که محرک‌ها را بشناسید، یعنی چیز‌هایی که شما را به این موضوع سوق می‌دهند تا مدام زمان خود را با گوشی سپری کنید. وقتی این محرک‌ها را شناختید به فکر گزینه‌های جایگزین باشید یعنی چیز‌هایی که می‌تواند همان نیاز‌ها را برای شما برطرف کند. به عنوان مثال اگر زمان زیادی را در گروه‌های مختلف مجازی می‌گذرانید، چون تمایل بیشتری برای داشتن ارتباط اجتماعی دارید؛ بهتر است این زمان را صرف رابطه‌ها و گپ وگفت‌های حضوری و چهره به چهر کنید.

هزینه فرصت‌های از دست رفته را حساب کنید

وقتی شما زمان زیادی از وقت خود را صرف گشت و گذار در پیج‌های مختلف اینستاگرام می‌کنید یا مدام پیام‌های کانال‌های تلگرامی را از یک گروه به گروه دیگر می‌فرستید به این فکر کنید که در ازای صرف کردن این زمان چه کار‌های دیگر می‌توانستید انجام بدهید. از گپ و گفت: با اعضای خانواده گرفته تا لذت دیدن یک فیلم خوب یا رفتن به یک کلاس هنری

عادت‌های جدید را کشف کنید

آدم‌ها به دلایل مختلفی سراغ گوشی می‌روند که می‌تواند شامل بازی کردن، پیام فرستادن یا تماس‌های تلفنی باشد که در این میان بعضی از آن‌ها عادت‌های ضروری است؛ مثل رد و بدل کردن ایمیل‌ها و تماس‌های کاری، اما در این بین می‌شود عادت‌هایی را پیدا کرد که چندان ضروری نیست و می‌شود برای آن جایگزین در نظرگرفت؛ مثل بازی‌های موبایلی که برای جایگزین آن‌ها می‌شود سراغ بازی‌های رومیزی و دست جمعی رفت.

 

 

 

 

 

منبع:مهر