بهترین دستورالعملها درون آب برای کالری سوزی بالا
به گزارش گروه فضای مجازی ، در فصل تابستان معمولا افراد رغبت بیشتری به انجام ورزشهای آبی دارند. ورزشهای آبی به کالری سوزی کمک میکنند و نیاز به استقامت بیشتری دارند.ورزشهای آبی برای افراد در هر سنی مناسب هستند. میتوانید این ورزشها را با سرعت بالا انجام دهید و هر حرکت را ۲ تا ۵ دقیقه ادامه دهید.
ورزشهای آبی موثر در کالری سوزی عبارتند از:
۱- پیادهروی سریع در آب
در استخری که آب آن تا کمر شما باشد 15 قدم به جلو و 15قدم به عقب بردارید. در همین انجام این کار تعادل و حالت بدن را حفظ کنید.
۲- بلند کردن پا:
در حالی که در استخر ایستادهاید، زانو را بالا بیاورید و به سینه نزدیک کنید این کار را به مدت ۲ دقیقه و با بیشترین سرعتی که میتوانید انجام دهید.
۳- پا زدن در آب:
در کنار دیواره استخر بایستید. پاها را از عقب دراز کنید و با بیشترین سرعتی که میتوانید پا بزنید.
۴- پرش پروانه:
همان طور که در خشکی این پرش را انجام میدهید در آب نیز بپرید و پاها و دستها را از هم باز کنید و بعد ببندید. این حرکت در آب کالری زیادی میسوزاند.
۵- شنا:
شنا ورزشی قلبی – عروقی و استقامتی است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد.
تعادل در آب:
بر روی یک پا بایستید و به جلو و عقب عقب خم شوید. این حرکت به افزایش قدرت عضلات کمک میکند.
منبع: ایسنا
