فشارخون و راه های کاهش

به گزارش گروه فضای مجازی به نقل از ایرنا، فشار خون نیرویی است که توسط جریان خون به دیواره رگ ها وارد می شود تا خون در سراسر رگ ها و بدن جریان یابد. اگر این نیرو افزایش پیدا کند و در طول زمان ثابت باقی بماند، بدن با مشکلات زیادی روبرو می شود. کنترل فشار خون فرآینده پیچیده ای نیست و به راحتی می توان با اجتناب از مواد غذایی و عوامل تحریک کننده بر آن چیره شد.

در ادامه به چند عامل افزایش دهنده فشار خون اشاره شده است:

غذاهای کنسروی، آماده و فرآوری شده: این غذاها حاوی مقادیر قابل ملاحظه ای نمک، مواد نگهدارنده و ادویه هستند و سبب افزیش فشار خون می شوند. نمک این غذاها بیش از حد مجاز است.

انواع شیرینی و کیک: کیک و شیرینی منبع شکر و چربی های اشباع است که علاوه بر افزایش وزن، یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون محسوب می شود.

رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شده: رب و سس گوجه فرنگی کنسرو شده حاوی مقادیر بالای نمک است و استفاده از آن برای بیماران مبتلا به فشار خون به هیچ وجه توصیه نمی شود.

مشروبات الکلی: مشروبات الکلی یکی از مهمترین دلایل افزایش فشار خون و صدمه به سیستم قلب و عروق است.

لبنیات پرچرب

غذاهای چرب

شور و ترشی های پرنمک

گوشت قرمز

در ادامه توصیه شده هایی نیز برای کاهش فشار خون ارایه شده است:

میزان نمک در وعده های غذایی را کاهش دهید

وزن خود را کاهش دهید

به طور مرتب ورزش کنید

از مواد معدنی مفید مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید

سیب زمینی، موز، سبزیجات سبز پر رنگ، بادام، گوجه فرنگی، انواع کلم و قارچ حاوی این مواد معدنی مفید هستند

از مصرف دخانیات اجتناب کنید

در معرض دود سیگار قرار نگیرید

از استرس و تنش دوری کنید

روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید

فشار خون خود را به صورت روزانه بررسی کنید

مصرف کافئین را به حداقل کاهش دهید

از غذاهای گیاهی استفاده کنید

شکلات تیره و کم شیرین بخورید

خواب کافی داشته باشد

/انتهای پیام/
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه‌های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه‌ای منتشر می‌شود.