6 روش طبیعی برای کاهش فشار خون بالا
فشار خون به عنوان یکی از بیماریهای شایع، امروزه مردان و زنان را در هر سنی گرفتار میکند و همچون گذشته فقط دامنگیر کهنسالان نیست.
خبرگزاری میزان - 
به گزارش گروه فضای مجازی ، این بیماری این روزها جوانان را درگیر کرده که به صورت تصادفی یا پس از سرگیجه، سردرد، تنگی نفس، مشکل بینائی یا احساس خستگی پی میبرند که به فشار خون مبتلا شدهاند.
سایت پزشکی «هلث مایند بادیز» در گزارشی نوشت: افراد مبتلا به فشار خون بالا باید ضمن تغییر کلی روش زندگی خود، برای درمان فقط به دارو و مواد شیمیائی اکتفا نکنند، تا به این وسیله بتوانند به تدریج از مصرف داروهای شیمیایی که به نوبه خود میتواند زیانهایی به دنبال داشته باشد، بینیاز شوند.
این سایت پزشکی ۶ توصیه برای درمان طبیعی فشار خون بالا به شرح ذیل پیشنهاد میکند:
- کاهش وزن اضافی
ارتباط تنگاتنگی بین فشار خون بالا و وزن زیاد وجود دارد. وزن زیاد همچنین عامل اصلی بروز مشکل تنگی نفس در زمان خواب (خُرخُر) است و بیماری فشار خون بالا را تشدید میکند. اگر وزن شما زیاد است و مبتلا به فشار خون بالا هستید، فوراً یک رژیم غذائی برای رهائی از چندین کیلوگرم وزن اضافی خود در پیش بگیرید زیرا تحقیقات نشان میدهد که ارتباط نزدیکی بین اندازه دور کمر و فشار خون بالا وجود دارد. اگر اندازه دور کمر مردان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و دور کمر زنان بیش از ۸۹ سانتیمتر باشد، امکان ابتلا به فشار خون بالا بسیار زیاد خواهد بود.
– ورزش
فعالیت ورزشی مستمر و روزانه از جمله پیاده روی و شنا باعث تنظیم فشار خون و نگه داشتن آن در سطح طبیعی و عادی میشود. پزشکان توصیه میکنند برای دستیابی به سلامتی باید در هر هفته ۵ روز به مدت نیم ساعت ورزش کرد.
- مصرف کمتر نمک
بیماران فشار خون بالا کمتر نمک مصرف کنند و غذاهای کنسروی نخورند، زیرا این نوع غذاها مقدار زیادی سدیم دارد مادهای که عامل اصلی افزایش فشار خون محسوب میشود.
- مصرف بیشتر سبزیجات
برنامه غذائیِ حاوی مقدار زیادی سبزی، میوه، حبوبات و لبنیات کم چرب راز کنترل فشار خون بالاست.
- پیروی از یک رژیم غذائی
تغییر عادتهای غذائی کار آسانی نیست لذا در پیش گرفتن یک رژیم غذائی برای مصرف غذاهای مقوی و مفید و دور کردن غذاهای مضر از سبد غذا کمک شایانی به کاهش فشار خون میکند.
– مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
مصرف زیاد میوهها و مواد غذایی سرشار از پتاسیم همچون موز، خرما، آووکادو، زردآلو، لوبیا، هویج و شکلات تلخ میتواند سدیم اضافی را از بدنتان خارج کند.
/انتهای پیام/
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانههای داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای منتشر میشود.
سایت پزشکی «هلث مایند بادیز» در گزارشی نوشت: افراد مبتلا به فشار خون بالا باید ضمن تغییر کلی روش زندگی خود، برای درمان فقط به دارو و مواد شیمیائی اکتفا نکنند، تا به این وسیله بتوانند به تدریج از مصرف داروهای شیمیایی که به نوبه خود میتواند زیانهایی به دنبال داشته باشد، بینیاز شوند.
این سایت پزشکی ۶ توصیه برای درمان طبیعی فشار خون بالا به شرح ذیل پیشنهاد میکند:
- کاهش وزن اضافی
ارتباط تنگاتنگی بین فشار خون بالا و وزن زیاد وجود دارد. وزن زیاد همچنین عامل اصلی بروز مشکل تنگی نفس در زمان خواب (خُرخُر) است و بیماری فشار خون بالا را تشدید میکند. اگر وزن شما زیاد است و مبتلا به فشار خون بالا هستید، فوراً یک رژیم غذائی برای رهائی از چندین کیلوگرم وزن اضافی خود در پیش بگیرید زیرا تحقیقات نشان میدهد که ارتباط نزدیکی بین اندازه دور کمر و فشار خون بالا وجود دارد. اگر اندازه دور کمر مردان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و دور کمر زنان بیش از ۸۹ سانتیمتر باشد، امکان ابتلا به فشار خون بالا بسیار زیاد خواهد بود.
– ورزش
فعالیت ورزشی مستمر و روزانه از جمله پیاده روی و شنا باعث تنظیم فشار خون و نگه داشتن آن در سطح طبیعی و عادی میشود. پزشکان توصیه میکنند برای دستیابی به سلامتی باید در هر هفته ۵ روز به مدت نیم ساعت ورزش کرد.
- مصرف کمتر نمک
بیماران فشار خون بالا کمتر نمک مصرف کنند و غذاهای کنسروی نخورند، زیرا این نوع غذاها مقدار زیادی سدیم دارد مادهای که عامل اصلی افزایش فشار خون محسوب میشود.
- مصرف بیشتر سبزیجات
برنامه غذائیِ حاوی مقدار زیادی سبزی، میوه، حبوبات و لبنیات کم چرب راز کنترل فشار خون بالاست.
- پیروی از یک رژیم غذائی
تغییر عادتهای غذائی کار آسانی نیست لذا در پیش گرفتن یک رژیم غذائی برای مصرف غذاهای مقوی و مفید و دور کردن غذاهای مضر از سبد غذا کمک شایانی به کاهش فشار خون میکند.
– مصرف غذاهای سرشار از پتاسیم
مصرف زیاد میوهها و مواد غذایی سرشار از پتاسیم همچون موز، خرما، آووکادو، زردآلو، لوبیا، هویج و شکلات تلخ میتواند سدیم اضافی را از بدنتان خارج کند.
/انتهای پیام/
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانههای داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانهای منتشر میشود.
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند *