_ نمناک نوشت: درست از زمانی که صبح از خواب بیدار میشوید تا شب به رختخواب برگردید، ممکن است انقدر روز تان شلوغ باشد که مهمترین چیزها حتی غذا خوردن را فراموش کنید، در حالی که از جایی به جای دیگر میروی ممکن است وعدههای غذای تان پشت گوش بیافتد و شما باید بیشتر مراقب باشید، فراموش کردن ناهاراگر چه ممکن است ساده به نظر برسد، اما میتواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
برای بعضی کارها مانند خوابیدن اگر با معده خالی باشیم بسیار مناسبتر وبرای سلامتی بهتر است، اما بعضی از کارها حتما نباید معده ما خالی باشد. خوردن ۳ وعده غذای اصلی در یک روز یا ۵ تا ۶ وعده کوچکتر که برای هضم آسانتر باشد، ضروری است، در این بخش قصد داریم تا درباره اجتنابهایی که باید با معده خالی صورت گیرد، صحبت کنیم.
۱۵ کاری که نباید با معده خالی انجام دهید
۱. مصرف دارو:
مصرف دارو با معده خالی، در اول این لیست قرار دارد، زیرا ممکن است واقعا خطرناک باشد، مصرف آنتی بیوتیکها یا آسپرین در این شرایط ممکن است باعث تخریب روده شود، که میتواند منجر به مسائل جدی مانند زخم معده شود.
بعلاوه برخی داروها طبق دستور پزشکی باید با غذا مصرف شود تا بدن بتواند آنها را بهتر جذب کند، پس به یاد داشته باشید که حتما به این توصیه عمل کنید و آنها را در هنگام غذا مصرف کنید.
۲. کار کردن:
کار کردن با یک معده کاملا خالی برای هیچ کس خوب نیست، بدن شما نیاز به سوخت برای داشتن انرژی بیشتر دارد و بدون آن انرژی برای کار کردن وجود ندارد و سرعت شما را کند خواهد کرد.
برای برخی از ما که شام دیر میخورند و به اندازه کافی نمیخوابند، بدین معنی است که سوخت کافی از شام شب گذشته برای کار کردن وجود ندارد، برای دیگران یک میان وعده سبک مانند آجیلها یا میوه انرژی اضافی را که نیاز دارید به بدن شما میرساند.
۳. رفتن به فروشگاه:
قبل از رفتن برای خرید، یک میان وعده یا غذای سبک میل کنید، بدون نیاز به یک وعده غذایی بزرگ. اما اگر با معده خالی به خرید بروید، احتمالا دچار ضعف خواهید شد و انتخابهای درستی ندارید، و، چون گرسنه هستید ممکن است خوراکیهایی بخرید کهه لازم و ضروری نیستند، اما زمانی که شکم تان سیر باشد بهترین تصمیم را خواهید گرفت، همچنین در اثر گرسنگی احتمال پایین آمدن قند خون نیز وجود دارد.
۴. مصرف کافئین
نوشیدن قهوه یا چای در صبح یک روتین استاندارد در سراسر جهان است، اگرچه اگر این کار را با شکم خالی انجام دهید، سطح اسیدی بدن شما برای ادامه روز بالا میرود که میتواند باعث مشکلات جدی مثل زخم معده یا رفلاکس اسید معده شود.
چنانچه این بخش عنوان میکند خوردن کافئین با شکم خالی استرس را در طول روز افزایش داده و دلیل آن هم به هم خوردن هورمونهایی است که تنظیم آنها به ماده غذایی صبح وابسته است، اگر نیاز دارید که اول صبح کافئین بخورید، حتما قبل آن چیز دیگری میل کنید، مثل یک تکه نان تست.
عوارض انجام این کارها با معده خالی و ناشتا
۵. رفتن به اتاق زایمان
در حالی که معمولا پیشنهاد نمیکنند که موقع زایمان چیزی بخورید، اما به هرحال نیاز دارید که برای زایمان انرژی کافی داشته باشید، غذاهایی مثل میوهها میتواند انرژی شما را زیاد کند و غذاهایی مثل پاستا به علت وجود کربن به شما در طولانی مدت انرژی میبخشند، اگر میتوانید قبل از رفتن به اتاق زایمان غذاهایی بخورید که انرژی شما را تامین کند.
اگر زایمان شما غیر منتظره بود، با پزشک خود در مورد اقداماتی که باید انجام دهید، صحبت کنید و عقیده او را نیز در این مورد بپرسید، بهتر است متناسب با نوع نیاز بدنتان رفتار کنید.
۶. سفر کردن
زمانی که با شکم خالی بیرون میروید، بدنتان بیشتر مستعد بیماری میشود، همه ما میدانیم که مکانهای پر از ترافیک و شلوغی مثل فرودگاهها و اتوبوس هاس عمومی مملو از جرم و آلودگی هستند، سیستم ایمنی بدنتان را در برابر سرما، تب و حتی شرایط بدتر حفظ کنید و قبل از سفر کردن حتما رژیم متعادل داشته باشید.
۷. قند خوردن
بدن آماده جذب قند است، بنابراین زمانی که با معده خالی قند میخورید، بدنتان دیگر نمیتواند میزان کافی انسولین تولید کند، اگر مراقبت نکنید، این کار باعث کم شدن قند خون میشود.
۸. خوردن میوه و مرکبات
اگر افرادی که مبتلا به GERD هستند یا رفلاکس معده دارند، با شکم خالی میوه یا مرکبات مصرف کنند، ممکن است با نشانهها و علائم خطرناکی مواجه شوند، با خودداری از این کار کم کم نشانهها کاهش پیدا میکنند، بنابراین باید به خوردن میوههایی بپردازید که اسید کمتری دارند، مثل توت فرنگی، حتی اگر دچار GERD نیستید، بهتر است اسید بدن را پایین نگه دارید.
کارهای ممنوعه با معده خالی
۹. انجام خریدهای بزرگ
زمانی که گلوکز خون شما میافتد، باعث میزشود در حالات رفتاری و تصمیم گیری هایتان دچار مشکل شوید، این اتفاق تنها برای دیابتیها نمیافتد، بلکه هرکس میتواند آن را تجربه کند، اگر فکر میکنید که خسته و کمی گرسنه هستید، هیچ قرارداد مهمی را امضا نکنید یا خانه و ماشین خرید و فروش نکنید، اول چیزی میل کنید و بعد ادامه دهید.
۱۰. رانندگی کردن
به دلایلی که در بالا گفتیم، نباید با شکم خالی پشت فرمون بنشینید، رانندگی کردن خطرات مخصوص به خود را دارد و باید برای ایمنی کالم حداکثر هوشیاری را داشته باشید، قبل از این که شروع به رانندگی کنید، مطمئن شوید که معده تان خالی نیست، بهتر است کمی خشکبار برای مواقع ضروری در ماشین داشته باشید.
۱۱. آدامس جویدن:
زمانی که آدامس میجوید، اسید گوارشی فعال میشود و خطوط معده خالی را تخریب میکند، در این حالت آدامس جویدن باعث ورم معده میشود، ثابت شده است افرادی که آدامس میجوند، به غذاهای مضر تمایل بیشتری پیدا میکنند تا سبزیجات و میوه.
توصیه: جویدن آدامس با شیرینی طبیعی ضرر کمتری نسبت به آدامسهایی دارد که حاوی شکر، سیکلامات یا اسپرتیم میباشند، بیشتر از ده دقیقه آدامس نجوید، مخصوصا اگر معده تان خالی است.
این کارها را با معده خالی انجام ندهید
۱۲. مصرف داروهای ضد التهاب:
داروهای ضد التهاب مثل آسپیرین و پاراستامول و دیگر داروهای غیر استروئیدی را نباید با معده خالی مصرف کرد، این داروها نه تنها تاثیر کمی در این حالت خواهند داشت، بلکه مشکلات جدی را برای فرد به وجود میآورند.
توصیه: شیر تاثیرات منفی NSAIDها را پایین میآورد، اگر در دسترستان نیست، میتوانید قرص را با مقدار کافی آب بشویید.
۱۳. خوابیدن با معده خالی:
گرسنگی و پایین بودن قند خون مانع از خوابیدن ما میشوند و باعث میشوند که خواب ما سطحی باشد، کمبود خواب سطح هورمون گرسنگی را افزایش میدهد، به همین دلیل است که فردای روزی که شام نمیخوریم، بیشتر از همیشه میل به غذا داریم.
توصیه: پرخوری قبل از خواب اصلا روش مناسبی نیست، بهترین راه مصرف لبنیات است، زیرا حاوی منیزیم و کلسیم میباشند، این مواد خواب راحتی را به شما هدیه میدهند.
۱۴. جرو بحث کردن:
محققان ثابت کرده اند که گرسنگی از خونسردی ما میکاهد، علت آن هم این است کنترل کردن نیاز به انرژی دارد که انرژی با معده خالی حاصل نمیشود.
توصیه: اگر قبل از جرو بحث وقت برای خوردن ندارید، یک نوشیدنی گرم بخورید و آن را به طرف مقابل نیز پیشنهاد دهید، این کار گفتگوی شما را دوستانهتر میکند.
۱۵. خوردن غذاهای تند و ادویه دار:
اگر هنگام گرسنگی غذای تند و ادویه دار بخورید، معده شما دچار مشکلات جدی و نگران کننده خواهد شد، باید مادهای در معده شما باشد تا بتواند با ادویه ترکیب شود و از سوزش جلوگیری شود.