_ خروپف بطور معمول در میان اکثر افراد شایع است و حتی اگر خود فرد تجربه آن را نداشته باشد قطعا از خروپف اطرافیانش کلافه شده است، اما چطور میتوانیم این مشکل را برطرف کنیم؟
تعریفی ساده از خروپف
خروپف میتواند نشانهای از یک اختلال جدی به نام سندرم آپنه خواب انسدادی (وقفه تنفسی در زمان خواب) به شمار آید و خروپف ناشی از تنگ شدن راههای هوایی به ویژه در ناحیه حلق است که به علل مختلف در خواب اتفاق میافتد.
همانطور که میدانید در زمان خواب و با شل شدن عضلات بدن در قسمتهای مختلف از جمله حلق سبب باریک شدن مسیر تنفس میشود و این باریک شدن با ارتعاش قسمتهای مختلف حلق و به ویژه زبان کوچک و کام نرم همراه میشود که خروپف را به دنبال دارد.
خروپف همراه با قطع گاه گاهی تنفس در زمان خواب، افت شدید و مکرر اکسیژن را در پی دارد و افت اکسیژن میتواند زمینه ساز بروز بیماریهای خطرناک همچون پرفشاری خون، سکته قلبی و مغزی، دیابت و مشکلات خلقی شود.
بسیاری از مردم بر اساس یک باور غلط تصور میکنند که خروپف علامت خواب عمیق است، در حالی که یک بیماری خطرناک بوده و باید تحت درمان قرار گیرد.
علائم خروپف در خواب
خروپف معمولاً با اختلال آپنه انسدادی (OSA) در ارتباط است.
در حقیقت اکثر افرادی که خروپف میکنند لزوماً به این اختلال دچار نیستند؛ اما اگر خروپف با هر کدام از علائم زیر همراه باشد باید به پزشک مراجعه کنید تا از نظر دارا بودن این اختلال بررسی شوید:
وقفه تنفس در طول خواب
خواب آلودگی شدید در طول روز
اشکال در تمرکز
سردرد صبحگاهی
گلودرد هنگام بیدار شدن از خواب
بی قراری در خواب
نفس نفس زدن یا خفگی در خواب
فشار خون بالا
درد قفسه سینه شبانه
خروپف بسیار بلند (طوری که برای دیگران آزاردهنده است)
کاهش تمرکز، مشکلات رفتاری و افت عملکرد درسی در کودکان
ویژگی اصلی آپنه خواب خروپفهای بلند و بعد سکوت و وقفه تنفس است. به مرور زمان توقفهای تنفسی به فرد هشدار میدهند که باید بیدار شود. بیدار شدن معمولاً با صدای خرناس بلند یا نفس نفس زدن همراه است. این الگوی تنفسی و خروپف در خواب ممکن است در طول شب چندین بار تکرار شود و باعث سبک شدن خواب فرد شود.
راهکارهای درمان خروپف با جراحی و روشهای طب مدرن
عمل بینی
اگر پولیپ بینی دارید، برداشتن آن میتواند خروپف را متوقف کند اگر وسط خط بینی شما کج شده باشد (انحراف تیغه بینی) ممکن است این کار را انجام دهد (اما نه همیشه). برخی افراد با این مشکلات، متولد میشوند و یا برایش عمل میکنند این، دیواری است که دو طرف بینی را از هم جدا میکند و جریان هوا را محدود میکند. ممکن است، موجب تنفس دهانی شما، در طول خواب و باعث خروپف شود و لازم باشد برای اصلاح این وضعیت عمل جراحی انجام دهید.
تنزیلکتومی
این بیشتر برای بچههایی که خرخر میکنند، مناسب است معمولا هر دو لوزه و آدنوئید (غده) برداشته میشوند.
اینکار تنها برای خروپف، انجام نمیشود، بلکه برای لوزههای بزرگ تری که ممکن است سبب بروز مشکلات دیگری مانند آپنه انسدادی خواب یا تظاهرات منظم تاندونولیت میشود، نیز مناسب است.
عمل جراحی
عمل جراحی تقریبا همیشه به خروپف کمک میکند، اما متأسفانه بعضی از مردم دوست ندارند و راههای دیگری را امتحان میکنند. نکته:ابتدا سعی کنید، نظر یک منبع بی طرف مانند جراح گوش و حلق و بینی را قبل از انجام جراحی، بپرسید.
روش درمانی UPPP
این عمل، با بیهوشی عمومی انجام میشود که در آن بخشی از بافت داخل و اطراف دهان و گلو برداشته میشود، و فضای بیشتری ایجاد میشود و این کار، شامل کوتاه کردن بافت نواری شکل است که در وسط انتهای دهانتان آویزان میشود (زبان کوچک) و برشهایی بر کام (سقف دهان) نرم شما که در پشت دهان قرار دارد و میتواند، به خروپف کمک کند، اما فقط به طور موقت، هوشیار باشید، کاری بسیار دردناک است.
لیزر (LAUP)
این یک روش مشابه است، اما لیزر انجام میشوداین لیزر، زبان کوچک و قسمتی از کام نرم را میسوزاند.
فرسایش و تخریب بسامدی رادیوییِ کام نرم
اینکار سبب سفت شدن کام نرم میشود، تا اینکه ارتعاش شدیدش متوقف شود، با تزریق بی حسی در سقف دهان شروع میشود (یک بی حس کننده موضعی). یک دستگاه، به نام الکترود در سقف دهان شما قرار میگیرد امواج رادیویی از طریق الکترود به کام نرم شما ارسال میشوند.
ایمپلنتهای کام نرم
این ایمپلنتها در کام نرم شما تزریق میشوند، که آن را سفت میکند که باعث میشود تا این ارتعاشات زیاد متوقف شوند. این نیز با بی حسی موضعی انجام میشود؛ بسیاری از این تکنیکهای جراحی، به طور رسمی اثبات نشده اند که برای توقف خروپف کار میکنند.
هرچند ممکن است امکان توقف کوتاه مدتی را برایتان فراهم کنند، اما خروپف معمولا بر میگردد به همین دلیل است، که برخی از سیستمهای دولتی، مانند NHS انگلستان، سرمایه برای درمان خروپف را به عهده نمیگیرند.
تخریب بافتی رادیوفرکانسی (سومنوپلاستی)
این درمان جدید با استفاده از امواج رادیویی با شدت کم، برای کاهش برآمدگیهای بر روی کام نرم شما انجام میشود در جهت کاهش خروپف کاربرد دارد.
دستگاهها و لوازم جانبی برای درمان خروپف
گیره گوش: نه برای شما، برای شریک زندگیتان!
رقیق کننده بینی؛ میتواند مفید باشد، اگر سر و صدای خروپف شما عمدتا از بینی باشد، این دستگاه، در داخل بینی قرار میگیرد و قبل از رفتن به خواب برای باز نگه داشتن بینی استفاده میشود.
دستگاه بزرگ کننده فک پایین؛ تعدادی از برآمدگیها و پوششهایی وجود دارند، که فک پایین و زبان را به سمت جلو حرکت میدهند، قبل از خوابیدن، این دستگاه را در دهان خود قرار دهید. این دستگاه، فضای بیشتر هوایی را در مجرای هوایی ایجاد میکند و میتواند از خروپف که از زبان نشات میگیرد، را متوقف کند این ها، وسیلههایی هستند که اگر توسط دندانپزشکان به درستی انتخاب شوند، بسیار موثر خواهند بود.
چانه بند؛ اینها تسمه یا بندهایی هستند که شما در زیر چانه خود قرار میدهید تا در طول شب، دهانتان را ببندد و شما را مجبور به نفس کشیدن از بینی میکند؛ میتواند مفید باشد، اگر خروپف شما از دهان باشد.
استفاده از دستگاه CPAP یا همان ماسکهای ضد خروپف؛ اگر به لحاظ پزشکی مناسب باشد، قرار دادن ماسک هوایی تحت فشار روی بینی در زمان خواب، میتواند به باز نگه داشتن راههای هوایی کمک کند. این درمان، معمولا برای درمان آپنه انسدادی خواب توصیه میشود.
درمان خروپف با روشهای درمانی خانگی و گیاهی
اگر اضافه وزن دارید، وزن خود را کاهش دهید
این روش میتواند به کاهش میزان بافتهای مزاحم گلو کمک کند، که سبب بروز خروپف شما شده اند شما میتوانید با کاهش مصرف کالری کمتر به وسیله خوردن مقادیر غذایی کوچکتر و سالم تر، وزن خود را کم کنید، حتما ورزش منظم روزانه خود را انجام دهید شما همچنین میتوانید برای کمک گرفتن به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید.. به پهلو بخوابید:
خواب به پشت
خواب به پشت، گاهی باعث میشود که زبان در پشت گلو حرکت کند، که بخشی از جریان هوا از طریق گلو را متوقف میکند. خوابیدن به پهلو، تمام کاری است که باید انجام دهید، تا اجازه دهید هوا به راحتی جریان یابد و خروپف ناشی از کاهش یا قطع جریان هوا، متوقف شود.
سر خود را در رخت خواب بالا ببرید
چهار اینچ بالا بردن سرتان از رخت خواب، باعث کاهش خروپف و باز نگه داشتن راههای هوایی میشود.
استفاده از نوار بینی یا دیلاتور خارجی بینی
نوارهای بینی چسبی را، میتوان بر روی تیغه بینی قرار داد، تا به افزایش فضای داخل بینی کمک کند و میتواند، تنفس شما را بهتر کند و یا خروپف را کاهش داده یا از بین ببرد. شما، همچنین میتوانید از دیلاتور بینی استفاده کنید، که یک نوار چسب سفت و سخت است که در بالای بینی در سراسر سوراخ بینی قرار میگیرد این، میتواند مقاومت در برابر جریان هوا را کاهش دهد و نفس کشیدن را راحتتر کند.. آلرژیهای مزمن خود را درمان کنید.
آلرژیها، میتوانند جریان هوا از طریق بینی را کاهش دهند، که شما را مجبور میکند تا از دهان خود نفس بکشید با پزشک خود صحبت کنید که چه نوع داروهای ضد آلرژی میتوانند، وضعیت شما را بهبود ببخشد.
پرهیز از خوردن داروهای آرامش بخش، قبل از به خواب رفتن
اگر شما خروپف میکنید و از داروهای آرامش بخش هم استفاده میکنید، با پزشک خود صحبت کنید، تا ببینید چه گزینههای دیگری دارید پرهیز از، استفاده از آرامبخشها قبل از خواب، ممکن است باعث خروپف شما شود.
ترک سیگار و دخانیات
سیگار کشیدن، یک عادت ناسالم است که میتواند خروپف شما را بدتر کند با پزشک خود دربارۀ درمانهایش صحبت کنید -، مثل آدامس یا برچسبهایی که میتواند به شما کمک کند.
خواب کافی
حتما هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.
با توپ تنیس بخوابید
یک توپ تنیس را در پشت او بگذارید، تا یاد بگیرد به پهلو بخوابد.
از محصولاتی که نعناع دارند، استفاده کنید
درمانهای گیاهی مثل نعناع یا روغن نعناع یا دهانشویههای نعناعی، محصولاتی هستند که میتوانند خروپفهای متوسط را از بین ببرند.
روغن نعناع را در اطراف بینی خود بمالید و اینکار میتواند راههای بینی شما را باز کند، و دهانشویه نعناع حتی ممکن است به کوچک شدن بافتهای موجود در گلو کمک کند.
در صورتی که یک مرطوب کننده دارید، میتوانید قبل از رفتن به رختخواب، چند قطره روغن نعناع را به آن اضافه کنید و مصرف کنید.
تنفس یوگایی
تمرینات تنفسی یوگا، همچنین به عنوان پرانامیا نیز شناخته شده است، میتواند به بهبود جریان اکسیژن در سراسر بدن توسط کنترل تنفس کمک کند. این تکنیکها، میتوانند در طول شب، تنفس عمیق را بهبود ببخشند و ریهها و عضلات گلو را تقویت کنند، تا بتوانند راههای هوایی خود را در طول شب باز نگه دارند.
مواد غذایی که مصرفشان در رفع خروپف تاثیر دارد
شیرسویا برای کاهش خروپوف
استفاده از شیر معمولی به دلیل وجود لاکتوز، میتواند در افرادی که از اختلال عدم تحمل لاکتوز رنج میبرند، منجر به ایجاد حساسیت و تورم بینی و بافت گلو شود پس بهتر است شیر سویا را با شیر گاو جایگزین کنید؛ به علاوه شیر گاو و محصولات لبنی تولید شده از آن، با افزایش مخاط در مجرای تنفسی، احتمال خروپف را افزایش میدهند. شیر گاو به شدت خلط آور است.
چای برای کاهش خروپوف
مطالعات نشان میدهد ترکیب آب جوش و بخار گیاهان استفاده شده در چای، سبب کاهش خلط و مخاط مجاری تنفسی و بینی میشود. چای نعنا یکی از بهترین گزینههای کاهش خروپف است.
جلوگیری از خروپوف با مصرف عسل
عسل دارای خواص ضد باکتری و ضد التهابی است که منجر به کاهش مخاط در اطراف حنجره میشود. عسل یک گزینه مناسب برای کاهش التهاب در بافتهای بینی و گلو است. ترکیب عسل و چای قبل از خواب، از ایجاد صدای خرخر گلو و خروپف جلوگیری میکند.
نرم شدن بافت گلو با زردچوبه
زردچوبه از باریک شدن مجاری تنفسی و ایجاد التهاب جلوگیری میکند و بافت گلو را نرم میکند.
مصرف ماهی برای جلوگیری از تورم گلو
استفاده از ماهی به جای گوشت قرمز یکی از مهمترین روشهای جلوگیری از التهاب و تورم گلو است.
پیاز مناسب برای رفع التهاب گلو
پیاز با خواص ضد التهابی و ضد احتقان، سبب باز شدن مجاری تنفسی و رفع التهاب بافتهای گلو میشود.
دو و نیم سانت چوب زنجبیل
این مواد را با استفاده از آبمیوه گیری کاملا با هم مخلوط کنید و میل کنید.