_ فارس نوشت: اگر هر کسی این روزها بگوید که احساس بیماری دارد یا گلو گرفته، یا اینکه از کنار کسی رد میشود احساس حال بدی سرماخوردگی یا کرونایی به او دست میدهد و در نهایت اینکه تپش قلب را بیشتر از قبل تجربه میکند، طبیعی است، شما تنها نیستید و همه ما این روزها میزانی از اضطراب را تجربه میکنیم.
اما گاهی از افراد حال بدتری را میبینیم مثل اینکه مدام تست کرونا میدهند، گریه میکنند، نمیتوانند بخوابند یا اینکه مدام به تمیزکاری مشغولند. بهتر است زمانی که افراد اضطراب وسواس گونه برای تمیزکاری یا شستن و هر چیز دیگری میگیرند، به خودشان بگویند که «من ممکن است اضطراب زیادی داشته باشم و در این شرایط هم طبیعی است» یا «واقعا شرایط سختی برای همه ما است».
افکار وسواسی را به چالش بکشید
یک فرد وسواسی میگوید که وقتی مضطرب هستم، بدنم در حالتی است که انگار یک پلنگ تیزدندان به کمینم نشسته است چرا که آستانه تحمل مغز پایین میآید و تحریکات زیاد میشود و مغز دیگر فرمان درست نمیدهد. همه اینها منجر به تشدید اختلال وسواس میشود و سطح اضطراب را بالا برده، فکرهای مزاحم بیشتر میشود و حال در شرایط کرونا هم اینها بیشتر شده است هر چند بخشی از آن برای همه طبیعی است. دانستن این موضوع، گام نخست در کنترل وسواس است.
توجه کنید که چه چیزی شروع کننده «تمیز کردن و شستن» است؟ آیا شست و شو را برای رعایت توصیههای پیشگیرانه انجام میدهید یا برای رهایی از افکار مزاحم و اضطراب؟ این سوال مهمی است که افراد برای به چالش کشیدن افکار وسواسی خود میتوانند از خود بپرسند.
سعی کنید به افکار وسواسی توجه نکنید و زمانی که خود را درگیر کارهای وسواسی دیدید به خود بگویید: دیگر کافی است. اگر فکرهایی مثل این دارید که «آیا درست کارها را انجام دادم»، «آیا مدت شستن دستم کافی بوده است»، بهتر است این فکرها را کنار بگذارید و زمانی که این افکار به ذهنتان رسید، فورا به ذهن بیاورید که اینها افکار وسواسی ناشی از اضطراب کرونا است بهتر است به آنها بی توجه باشم.
گام دیگر هم این است که با آرامش به مبل یا صندلی محل کارتان تکیه بدهید و بگویید که ««ای فکر وسواسی! منتظرت بودم! نه تنها از آمدنت ناراحت نیستم، بلکه آماده مبارزه با تو هستم. تو فرصت بزرگی به من دادهای تا آنچه درباره مواجهه با افکار مزاحم و پاسخ به آنها یاد گرفتهام را یک بار دیگر به کار ببندم.» بعد با تکنیک مواجه با افکار ناخواسه آن را کنترل کنید.
اخبار را تنها یک بار در روز پیگیری کنید
از چک کردن مکرر اخبار و خواندن مکرر مطالبی درباره ویروس خودداری کنید.
به «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنید. در حال حاضر و اینجا همه چیز برای من مناسب است. دائم فکر نکنید چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد؟
عدم قطعیت را بپذیرید
سعی کنید عدم قطعیت را بپذیرید. اضطراب ریشه در عدم تحمل ابهام دارد. شما ویروس را نمیبینید و نمیتوانید صددرصد مطمئن شوید همه چیز امن است. به هر حال ما همه چیز را نمیتوانیم کنترل کنیم.
خطر را بیش از حد تخمین نزنید
میزان خطر را بیش از آنچه هست تخمین نزنید. درست است ابتلا به ویروس کرونا نگران کننده است، اما تعداد زیادی از افراد خفیف و متوسط دارند. همینطور اگر همه پروتکلها را رعایت کنید امکان گرفتن ویروس برای شما خیلی کم است بنابراین جای نگرانی نیست.
خودتان را سرگرم کنید و با خود مهربان باشید
سعی کنید روی موضوع کرونا و نگرانیهای آن کمتر تمرکز کنید و خودتان را با کارهای دیگری سرگرم کنید. یک فرد وسواسی باید این را قبول کند که ذهنش از دیگر افراد حساستر است و این شرایط هم بحرانی است پس باید با خود مهربانتر باشد حتی از قبل بیشتر و خود را به خاطر افکارش شماتت نکند چرا که این این شرایط برای همه سخت و ناشناخته است و هر چه با خود بیشتر مهربان باشیم، بهتر میتوانیم وضعیت را تحمل کنیم نه کنترل.