_ باشگاه خبرنگاران به نقل از ارم نیوز نوشت: بسیاری از افراد از کابوس و خواب بد رنج می‌برند که بر روحیه آن‌ها در طول روز تأثیر منفی می‌گذارد، زیرا این کابوس‌ها از استراحت و آرامش کافی فرد جلوگیری می‌کنند.

 

با این حال، به گفته متخصصان ما می‌توانیم آنچه را که رویا‌های خود را کنترل کنیم و با انجام چند کار ساده، از دیدن کابوس جلوگیری کرده و خوابی راحت داشته باشیم.

 

تریزا چونگ متخصص خواب توصیه می‌کند که برای لذت بردن از خواب‌های آرام و جلوگیری از خواب‌های مزاحم و کابوس وار در طول شب، یک برنامه روزمره ۴ مرحله‌ای را دنبال کنید، زیرا تغییر در برنامه روزانه منجر به فریب بدن می‌شود و آن فرد فکر می‌کند که از خستگی دائمی رنج می‌برد که این منجر به دیدن کابوس می‌شود.

 

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که ویتامین B ۶ را قبل از خواب مصرف می‌کنند بهتر می‌توانند رویا‌های خود را بخاطر بسپارند و در هنگام خواب آرامش بیشتری داشته باشند؛ بنابراین ترزا توصیه می‌کند که برای بهبود کیفیت رویا‌های خود اسفناج یا آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

 

تمرینات کششی به بدن شما کمک می‌کند تا آرامش داشته و استرس خود را از دست بدهید؛ هرچه فرد استرس کمتری داشته باشد، کیفیت خواب او بهتر می‌شود و احتمال خواب‌های بد او کمتر است.

 

گذراندن ۱۰ دقیقه در حمام گرم، قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. دلیل این امر این است که حمام گرم به کاهش درجه حرارت بدن و تحریک روند خواب کمک می‌کند؛ بنابراین ترزا توصیه می‌کند یک یا دو ساعت قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.

 

مشاهده ماه قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا با "درون" خود ارتباط برقرار کنید، زیرا کارشناسان معتقدند که بین ماه و خواب رابطه‌ای قوی وجود دارد؛ بنابراین اگر شب می‌توانید ماه را از طریق پنجره خود ببینید، حتما بیش از ۱۰ دقیقه روی آن رصد و مدیتیشن کنید و اگر نمی‌توانید ماه را مستقیماً ببینید، می‌توانید از تصویر آن استفاده کنید.