- عصر ایران به نقل از "هلث" نوشت: آیا گرفتگی عضلات و درد در پاها هنگام خواب شبانه را تجربه کرده اید؟ این گرفتگیهای شبانه عضلات پا به اندازهای دردناک هستند که میتوانند شما را از خواب بیدار کنند و به طور معمول زمانی رخ میدهند که فعالیت چندانی در طول روز نداشته اید. گرفتگی شبانه عضلات پا بیشتر در عضلات ساق پا رخ میدهند، اما میتوانند در ناحیه پنجه پا و رانها نیز شکل بگیرند.
درد عضلانی به طور معمول چند ثانیه تا چند دقیقه طول میکشد. هنگامی که درد شدید و گرفتگی برطرف میشود، عضلات پا در ادامه شب یا حتی کل روز بعد دردناک باقی میمانند. گرفتگی عضلات پا برای مردان و زنان رخ میدهند، اما در افراد بالای ۵۰ سال شایعتر است.
گرفتگی عضلات پا متفاوت از سندرم پای بی قرار
گرفتگی عضلات پا هنگام شب و سندرم پای بی قرار به طور معمول طی خواب رخ میدهند و این تنها تشابه آنها محسوب میشود. ویژگیهای دیگر این دو متفاوت هستند و در ادامه به برخی از آنها اشاره میکنیم:
سندرم پای بی قرار بیشتر یک حس درد یا احساسی خزنده در پاها است.
سندرم پای بی قرار موجب شکل گیری درد یا گرفتگی نمیشود که در گرفتگی عضلات پا شاهد آنها هستیم.
حرکت دادن پا به تسکین سندرم پای بی قرار کمک میکند، اما در گرفتگی عضلات پا این گونه نیست و شما باید به جای حرکت در پای خود کشش ایجاد کنید.
هنگامی که سندرم پای بی قرار را تجربه میکنید این احساس که قصد دارید پاهای خود را حرکت دهید در شما ایجاد میشود، اما آن چه در گرفتگی عضلات پا تجربه میکنید پرهیز از انجام هر گونه حرکتی است.
دلایل و عوامل خطرآفرین گرفتگی عضلات پا در شب
آن چه که علت گرفتگی عضلات پا است، همچنان به طور دقیق مشخص نشده است، اما دلایل احتمالی و عوامل خطرآفرینی وجود دارند که میتوانند گرفتگی عضلات پا را تحریک کنند که از آن جمله میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
نشستن بیش از اندازه و طولانی مدت
نشستن در وضعیت نادرست
اعمال فشار بیش از اندازه بر عضلات پا
ایستادن طولانی مدت یا کار کردن روی کفهای بتنی
درد عضلات پا
گرفتگی عضلات پا گاهی اوقات میتواند در نتیجه برخی شرایط پزشکی از جمله موارد زیر شکل بگیرد:
کم آبی بدن
بیماری پارکینسون
اعتیاد به الکل
بارداری
اختلالات ساختاری (به عنوان مثال، مانند کف پای صاف)
اختلالات عصبیعضلانی
اختلالات غدد درون ریز (به عنوان مثال، مانند بیماری دیابت)
استفاده از ادرارآورها، استاتین ها، بتا آگونیستها
درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا
روش درمان گرفتگی عضلات پا به دلیل آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر دلیل این گرفتگی کم آبی بدن باشد، شما باید مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. ار جمله دیگر روشهای درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
حمام گرم و آرامش بخش پیش از به خواب رفتن و کاهش سفتی در عضلات
قرار دادن یک پتوی برقی یا هوله گرم روی محل گرفتگی عضلات
پوشیدن کفشهایی راحت و ارگونومیک و دوری جستن از کفشهای پاشنه بلند
انجام حرکات کششی پیش از خواب
انجام ورزشهای آبی به منظور ساخت عضلات پا
طب سوزنی را امتحان کنید، زیرا به رفع سفتی در عضلات پا کمک میکند
مصرف شاه بلوط هندی، زیرا به بهبود گردش خون در بدن و پاها کمک میکند
دریافت پتاسیم و منیزیم کافی از رژیم غذایی، زیرا کمبود این مواد معدنی میتواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود
هنگام وقوع گرفتگی پا چه کاری انجام دهیم؟
هنگامی که گرفتگی عضله پا در نیمه شب را تجربه میکنید، تقریبا احساس فلج شدن به شما دست میدهد. بر همین اساس است که آگاهی از چگونگی رسیدگی به این وضعیت و کسب آرامش و کاهش درد پس از آن اهمیت دارد. شما میتوانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
یک قاشق غذاخوری خردل زرد بخورید، زیرا به تسکین درد و ناراحتی کمک میکند.
از بستر خواب بلند شده و برای مدتی راه بروید. پاهای خود را تکان دهید تا گردش خون در آنها افزایش یابد.
روی زمین نشسته و پاها را روبروی خود دراز کنید. آنها را از ناحیه مچ خم کرده و انگشتان را به سمت زانو نشانه بروید، پاهای خود را بکشید تا کشش خوبی در آنها ایجاد شد.
به آرامی عضلات دچار گرفتگی را ماساژ دهید و از حرکات دایرهای برای این کار استفاده کنید.
ملحفهها و پتوهایی که استفاده میکنید باید به اندازه کافی راحت باشند تا هنگام خواب در عضلات پا انقباض ایجاد نکنند.