به گزارش گروه فضای مجازی ، عزتالله فاضلی مقدم، متخصص تغذیه و رژیمدرمانی در خصوص تقویت سیستم ایمنی بدن توضیحاتی به شرح ذیل ارائه کرد:
توجه داشته باشیم با یکسری اقدامات میتوان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرد که شامل نداشتن استرس، داشتن تغذیه سالم و خواب کافی به تقویت این مهم کمک میکند.
تحقیقات ثابت کرده افرادی که تغذیه سالمی دارد سیستم ایمنی بدن آنها در مقابل ویروس و باکتریها قوی است.
کمبودهای تغذیهای میتواند سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و فرد به خیلی از بیماریهای ناشی از باکتریها و ویروسها مبتلا میشود.
برای کمک به سیستم ایمنی بدن نیاز است ویتامین A که در زرده تخممرغ، شیر، سبزیها و میوهجات زرد و نارنجیرنگ مثل کدوحلوایی و هویج و جود دارد استفاده کرد؛ همچنین از ویتامین c که در مرکباتی همچون لیموشیرین، پرتقال، کیوی، سبزیها سبز برگ، فلفل دلمه استفاده کرد.
برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف پروتئین کافی، آهن و روی در روز نیاز است که منابع غذایی تخممرغ، گوشت و حبوبات منبع خوب این عناصر هستند.
همچنین استفاده از محصولات غذایی پروبیوتیک که شامل انواع محصولات لبنی است برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است.
باید مایعات کافی در روز استفاده شود بهعنوانمثال بین ۶ تا ۸ لیوان آب، شیر، دوغ و چای سبز برای تامین آب بدن استفاده شود؛ همچنین از روغنهایی که منابع خوب امگا ۳ دارند نظیر روغنهای کلزا و زیتون نیز مصرف شود.
باید در این شرایط از فستفودها، کنسروها، سوسیس، کالباس و شیرینیها پرهیز شود و غذاهای سرخ کرده کمتر استفاده شود.
مصرف ویتامین a، c و آهن و روی برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است و این بهمنزله آن نیست که افراد بدون تجویز پزشک تغذیه از مکملهای غذایی استفاده کرده بلکه باید با نظر متخصصین تغذیه و پزشک خود استفاده کنند چرا که مازاد دریافت این مکملها و مواد مغذی نهتنها برای سیستم ایمنی بدن مفید نیست بلکه عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل میکند.
منبع:ایسنا