رازهای طلایی برای داشتن خوابی بی نظیر/ مسکنی طبیعی برای درد مفاصل/ میل به طعم شیرین را چطور کاهش دهیم؟
اگر میخواهید بدانید چگونه سرطان ریه را تشخیص دهیم؟ و اینکه میل به طعم شیرین را چطور کاهش دهیم؟ حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.
کد خبر: ۴۶۳۰۴۸
تاریخ: ۰۵ آبان ۱۳۹۷ - ۱۶:۴۰
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی درواقع، خوب خوابیدن هنری است که هرکسی آن را ندارد، اما با رعایت نکاتی میتوان آن را بهبود بخشید. مجله Readers Digest به این موضوع پرداخته است.همیشه خوابیدن میتواند انرژی و تمرکز ازدسترفته را به بدن بازگرداند. گاهی باوجوداینکه بسیار خسته هستیم و روز پرمشغلهای را سپری کردهایم، بازهم شب که میشود، خواب به چشممان نمیآید و باید مدام در رختخواب غلت بزنیم تا شاید خسته شویم و بخوابیم.
چگونه برای خودمان خواب تجویز کنیم؟
تا راحت باشد یا نه، اینیک واقعیت است که افراد بالغ شبها به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. این در حالی است که ۶۶ درصد از افراد هرگز این مقدار نمیخوابند و کمبود خواب دارند. البته کمخوابی تنها به خستگی روز بعد ختم نمیشود، بلکه ممکن است منجر به بروز افسردگی، چاقی، دیابت، سکته، حملات قلبی، آلزایمر و سرطان شود. اپیدمی خاموش کمبود خواب بزرگترین چالش بهداشت عمومی است که کشورهای توسعهیافته در قرن ۲۱ با آن روبرو هستند. بهترین تجویزی که پزشکان برای داشتن خوابی بهتر دارند، رعایت یک برنامه منظم برای خوابیدن است. بهطور طبیعی بدن به یک ریتم منظم برای خوابیدن و بیدار شدن عادت میکند و رعایت این نظم به راحتتر خوابیدن کمک میکند. آنها همچنین توصیه میکنند که در صورت امکان از مصرف داروهایی که با تجویز پزشکان برای خواب مغایرت دارند، از قبیل: داروهای قلب، فشارخون یا آسم و نیز درمانهایی که برای سرماخوردگی، سرفه و حساسیت مصرف میشوند، خودداری کنید. برای بسیاری از این داروها جایگزین وجود دارد بنابراین، حتماً با پزشک دراینباره مشورت کنید.
چگونه خارج از خانه بخوابیم؟
برخی عادت دارند که فقط در خانه خودشان راحت میخوابند، اما اگر شب را در هتل یا منزل دیگری بگذرانند، تا صبح خواب به چشمشان نمیآید. تصویربرداریهای مغزی نشان میدهد که در انسانها هم مانند دلفینها، پنگوئنها و سایر حیوانات زمانی که در محیط ناآشنا قرار میگیرند نیمی از مغز کمتر از نیم دیگر استراحت میکند. این ویژگی برای اجداد ما که به دلیل ترس از شکار شدن در حیاتوحش باید هوشیارتر بودند، مزیت محسوب میشد، اما این امر برای دنیای امروز کمی غیرعادی است.
چگونه رؤیاهایمان را بپرورانیم؟
دانشمندان بر این باورند که خواب و رؤیا دیدن فقط در مرحله حرکات سریع چشمی یا REM یا مرحله پایانی چرخه خواب اتفاق میافتد. میدانیم که در مراحل اولیه خواب، رؤیاهای زیادی ممکن است مشاهده کنیم، اما در مرحله REM خوابهایی با جزئیات بیشتر، فعالتر و احساسیتری را مشاهده میکنیم. کمبود خواب خطرناک است، اما نبود REM هم میتواند مسئله آفرین باشد؛ بهطوریکه دانشمندان بر این باورند افرادی که رؤیاهای کمتری در فرآیند خواب مشاهده میکنند، بیشتر در معرض بر هم خوردن تعادل خلقوخو میشوند، حساسیت آنها نسبت به درد بیشتر میشود، بیشتر در معرض ابتلا به پارکینسون و زوال عقل قرار میگیرند، بیشتر دچار اضطراب و توهم میشوند.
آپنه یا وقفه تنفسی انسدادی را چگونه تشخیص دهیم؟
یکی از شایعترین اختلالات خواب که یکی از خطرناکترین آنها هم به شمار میرود، وقفه تنفسی انسدادی است. در این حالت، ماهیچههای پشت گلو موقع خواب به حدی شل میشوند که تنفس را مسدود میکند که منجر به افت میزان اکسیژن خون میشود. درصورتیکه چنین عارضهای بهموقع درمان نشود، ممکن است سیستم قلبی و عروقی را تحتفشار قرار داده و طی زمان احتمال بروز مشکلات قلبی را افزایش میدهد. مبتلایان به این عارضه بهطور خودکار از خواب بیدار میشوند تا راه هوایی باز شود، اما صبح که بیدار میشوند چیزی به خاطر نمیآورند و همسر یا خانواده فرد معمولاً شبها متوجه خرخر او موقع خواب میشوند. اما محققان بر این باورند افرادی که بهتنهایی زندگی میکنند نیز میتوانند از اپلیکیشنهای موبایلی که برای این منظور طراحی شدهاند، استفاده کنند که سر و صداها را کنترل میکند.
چگونه از مصرف کافئین مخفی خودداری کنیم؟
کافئین یکی از اصلیترین عوامل تغدیهای ایجاد اختلال در خواب است. این در حالی است که عدهای، منابع مختلف حاوی این ماده را نمیشناسند و بیخبر از این که کاکائو، برخی نوشیدنیها و قهوه نیز کافئین بالایی دارند، آنها را بیاحتیاط مصرف میکنند. کافئین، محرکی است که باعث هوشیاری بیشتر افراد میشود.
چگونه با بیخوابی مزمن مبارزه کنیم؟
گاهی دلایل متعددی برای نخوابیدن و بیخوابی وجود دارد. اما بیخوابی معمولا عادتهای بدی را به دنبال خود میآورد. اغلب مردم تصور میکنند که اگر شبها خواب خوبی نداشته باشند، عملکرد مناسبی هم نخواهند داشت یا تصورشان بر این است که خواب بد نتیجه بروز مشکلات شیمیایی در مغز پدید میآید که خارج از کنترل انسان است. یادگیری آرام شدن، رعایت سبک زندگی مناسب و آموختن راهی برای این که راحتتر بخوابیم، بسیار مؤثر هستند.درمان رفتاری شناختی از مؤثرترین راهها برای درمان بی خوابی به شمار میرود که خطرات و عوارض جانبی قرصها و داروهای خوابآور را نیز ندارد؛ به همین دلیل به عنوان نخستین درمان برای درمان مبتلایان به مشکلات مزمن خواب مورد استفاده قرار میگیرد.
با خوابیدن مبارزه کنید
گاهی در موقعیتی قرار میگیرید که بسیار احساس خستگی میکنید، اما از سوی دیگر، مجبورید که بیدار بمانید و هوشیار باشید. برای این کار بهتر است چند کار انجام دهید:
موسیقی بنوازید. این کار در واقع، مغز را گول میزند که بهتر کار کند و کمتر احساس خستگی کند.بیرون بروید و در نزدیکی یک منبع روشنایی قرار بگیرید. بدن انسان نشانههای بیدار ماندن را از نور دریافت میکند به طوری که حتی اگر در یک روز آفتابی در معرض نور زیاد قرار نگیرید، احساس خوابآلودگی کنید.آب بنوشید. کمبود آب در بدن خوابآلودگی را تشدید میکند.ورزش کنید. انجام فعالیتهای هوازی اکسیژن را در بدن پمپاژ میکند و هورمونهایی را ترشح میکند که به شما انرژی میدهد.مغزتان را تحریک کنید. ملالت و بیحوصلگی، خستگی را تشدید میکند. در این مواقع سعی کنید درباره موضوعی جالب با کسی صحبت کنید یا مقالهای مطالعه کنید.
مسکنی طبیعی برای درد مفاصل
دمنوشها فواید زیادی دارند و برای تسکین دردها گزینهای موثر هستند، بنابراین اگر شما هم جزء افرادی هستید که در فصول سرد سال دچار درد مفاصل و استخوانها میشوید نوشیدن دمنوش سیب، دارچین، زنجبیل و هل را فراموش نکنید. مصرف این دمنوش در تسکین دردهای روماتیسمی موثر است.
خواص سیب
سیب مغز را در برابر عوارض ناشی از آلزایمر محافظت میکند و عملکرد گوارش را بهبود میبخشد. مصرف این میوه تاثیر بسزایی در کاهش احتمال ابتلا به سرطان و میزان کلسترول خون دارد.
خواص زنجبیل
زنجبیل خاصیت آرامبخشی دارد و سبب رفع تورم میشود.
خواص دارچین
دارچین طبع گرم دارد و برای دستگاه گردش خون مفید است. دارچین قند خون را کاهش میدهد. مصرف این ادویه به مبتلایان به دیابت نوع ۲ و سرماخوردگی توصیه میشود.
خواص هل
هل طعم دهندهای عالی و پادزهری برای بسیاری از بیماریهاست که بر اثر مسمومیت ظاهر میشوند. این ادویه اشتهاآور است و بزاق دهان را افزایش میدهد. مصرف هل به درمان عفونت لثه، گلودرد و اختلالات تنفسی کمک شایانی میکند. در طب سنتی چین از هل برای درمان ناراحتی معده، نفخ معده و سایر مشکلات گوارشی استفاده میشد.
مواد لازم برای تهیه دمنوش سیب، زنجبیل، دارچین و هل
سیب: یک عدد
هل:۸ عدد
دارچین: یک قاشق مرباخوری
عسل: ۲ قاشق مرباخوری برای هر لیوان
زنجبیل: یک دوم قاشق مرباخوری
مراحل آماده سازی دمنوش سیب، زنجبیل، دارچین و هل
سیبها را نگینی یا رنده میکنیم و همراه دارچین، هل و زنجبیل داخل قوری چینی میریزیم. سپس سه لیوان آب جوش به قوری اضافه میکنیم و قوری را به مدت ۳۰ دقیقه روی حرارت ملایم میگذاریم تا دم بکشد. پس از آمادهشدن دمنوش آن را در یک لیوان یا فنجان بزرگ بریزید، عسل را به آن اضافه کنید و هم بزنید تا عسل کاملاً حل شود.
موارد منع مصرف زنجبیل
این گیاه صفراآور است بنابراین افرادی که سنگ صفرا دارند نباید بدون تجویز پزشک آن را مصرف کنند.زنجبیل باعث رقیقشدن خون میشود و مصرف آن برای بیماران هموفیلی ممنوع است.مصرف زنجبیل با معده خالی سبب زخمهای گوارشی میشود. زنان باردار نیز باید از استفاده از این گیاه خودداری کنند.پرهیز از مصرف این گیاه در افرادی که از داروهای ضد انعقاد، فشارخون و دیابت استفاده میکنند نیز ضروری هست.
نکاتی ضروری که شب کارها باید رعایت کنند
مطالعهای در سال ۲۰۱۰ گزارش کرده است که شب کاری از ریسک فاکتورهای سلامت و تندرستی به حساب میآید، هم از نظر اجتماعی و هم از نظر روان تنی. بهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن و اختلال در چرخهی خواب و بیداری موجب مشکلات روان تنی و ناهنجاریهایی میشود که سرطان هم جزئی از آنهاست. همچنین کار کردن در شیفت شب، زندگی اجتماعی و خانوادگی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.مطالعهای در سال ۲۰۱۴ که روی پرستارها انجام شد نیز نشان داد شب کاری و کار کردن برای ساعتهای طولانی، باعث کارآیی، چاقی، آسیب. طیف وسیعی از بیماریهای مزمن میشود. در دنیای امروز ممکن است نتوانیم از شیفتهای شب فرار کنیم و به ناچار قربانی عوارض مرتبط با شب کاری شویم، اما نکات مفیدی وجود دارد که میتوانید کمکمان کند.
مطالعهای در سال ۲۰۱۰ گزارش کرده است که شب کاری از ریسک فاکتورهای سلامت و تندرستی به حساب میآید، هم از نظر اجتماعی و هم از نظر روان تنی. بهم خوردن ریتم شبانه روزی بدن و اختلال در چرخهی خواب و بیداری موجب مشکلات روان تنی و ناهنجاریهایی میشود که سرطان هم جزئی از آنهاست. همچنین کار کردن در شیفت شب، زندگی اجتماعی و خانوادگی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.مطالعهای در سال ۲۰۱۴ که روی پرستارها انجام شد نیز نشان داد شب کاری و کار کردن برای ساعتهای طولانی، باعث کارآیی، چاقی، آسیب. طیف وسیعی از بیماریهای مزمن میشود. در دنیای امروز ممکن است نتوانیم از شیفتهای شب فرار کنیم و به ناچار قربانی عوارض مرتبط با شب کاری شویم، اما نکات مفیدی وجود دارد که میتوانید کمکمان کند.
۱. مکررا استراحت کنید
چه شیفت کاری شما ۹ صبح تا ۵ عصر باشد و چه شب کار باشید باید مکررا استراحت کنید. این استراحت کوتاه میتواند ۱۰ تا ۲۰ دقیقه به ازای هر یک ساعت کار باشد و بستگی به این دارد که بیشتر اوقات یکجا مینشینید یا تحرک دارید و این طرف و آن طرف میروید. استرحتهای کوتاه میتواند از شما در برابر عوارض ناشی از ساعتها یکجا نشستن محافظت کند و خلاقیت و کارآیی شما را بالا ببرد، تمرکزتان را بیشتر کند، شاخص تودهی بدنیتان را پایین بیاورد، به سلامت چشمهایتان کمک کند و حافظه و توان یادگیریتان را تقویت کند.
۲. هر وقت که میتوانید ورزش کنید
شب کار بودن دلیل نمیشود از ورزش کردن فرار کنید. ورزش منظم به بدن کمک میکند خودش را با شرایط استرس برانگیز، مثلا برنامهی شب کاری و خوابیدن در ساعتهای غیرمعمول وفق دهد. ورزش کردن سیستم ایمنیتان را تقویت کرده، شما را هوشیار نگه داشته و تمرکز و حافظهتان را تقویت میکند. هر چند درست است که کار کردن در ساعتهای غیرمعمول ممکن است تاثیرات مخربی بر روتین ورزشیتان بگذارد، اما شما همچنان نیاز دارید روزانه برای ورزش کردن وقت بگذارید.اگر در شیفت شب کار میکنید باید زمانی را برای تمرین اختصاص دهید که متناسب با برنامهی کاریتان باشد. میتوانید درست قبل یا بعد از کار، ۳۰ دقیقه وقت بگذارید و کمی فعالیت هوازی مانند شنا یا دوچرخه سواری انجام دهید. حتی میتوانید حین شیفتتان نیز کمی تمرین کنید. در زمانهای استراحت کمی پیاده روی کنید، از پلهها بالا و پایین بروید یا نرمش کنید. قبل از خواب هم میتوانید یوگا تمرین کنید.
۳. الگوی خواب منظم داشته باشید
افرادی که شب کار هستند معمولا مشکلاتی برای خوابیدن دارند، چون ساعت بدن به سختی میتواند خودش را تطبیق دهد که در روشنایی روز بخوابد. همچنین آنهایی که شیفت شب کار میکنند نسبت به افراد دیگر که در ساعتهای معمول روز کار میکنند، به طور کلی کمتر میخوابند. اما به هر حال باید میزان خوابی را که بدن نیاز دارد تامین کنید و در غیر اینصورت در معرض چاقی، بیماری قلبی، استرس و سایر مشکلات قرار خواهید گرفت.برای اینکه ساعات خوابتان کافی باشد باید روتین خاصی داشته و به ان پایبند باشید. سعی کنید هر هفت روز هفته سر ساعت مشخصی غذا بخورید و بخوابید. طی روز، چیزهای زیادی وجود دارد که باعث میشود نتوانید خواب راحت و عمیقی داشته باشید و برای همین باید در یک اتاق ساکت با کمترین نور ممکن بخوابید تا چیزی خوابتان را بهم نزند.حتی ورزش کردن در صبح و بعد از پایان شیفت کاری نیز میتواند به بدنتان کمک کند تا تشخیص دهد که زمان استراحت است. بهترین ورزشی که میتوانید انجام دهید دو، اسپین یا کیک بوکسینگ است. پیش از به رختخواب رفتن، صبحانه بخورید تا به خاطر گرسنگی بیدار نشوید.
۴. کمتر کافئین مصرف کنید
معمولا افراد شب کار مایلند مدام چای یا نوشیدنیهای کافئیندار دیگر بنوشند تا بیدار بمانند. اما نوشیدن کافئین زیاد برای سلامتی ضرر دارد. کافئین میتواند تا ۸ ساعت در سیستم بدنتان باقی بماند و روی خوابتان اثر بگذارد. مطالعهای در سال ۲۰۰۹ نتیجه گرفت که شب کارها باید از نوشیدن قهوه اجتناب کنند تا خواب بهتری داشته باشند. کافئین موجود در قهوه خواب را مختل میکند و این عارضهی جانبی با افزایش سن تشدید میشود. اگر دوست دارید قهوه بنوشید پس روزانه بیشتر از دو یا سه فنجان کوچک قهوه ننوشید. بهتر است نوشیدنیهای بدون کافئین یا دمنوشهای گیاهی بدون قند را انتخاب کنید.
۵. سطح ویتامین D تان را چک کنید
شبها کار کردن یعنی کمتر قرار گرفتن در معرض نور خورشید که میتواند موجب کمبود ویتامین D شوده و خطراتی برای سلامتی ایجاد کند که شامل برخی از سرطانها میشود. ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم در بدن نیز دارد. شب کارها ممکن است در معرض کاهش تودهی استخوانی ناشی از ویتامین D ناکافی در بدن باشند.به همین دلیل باید میزان ویتامین D خون خود را مرتبا چک کنید و در صورت کمبود داشتن با مشورت و تجویز پزشک، مکمل مصرف کنید. هر چند مصرف مکمل راهکار خوبی است، اما هیچ چیزی جایگزین قرار گرفتن در معرض نور خورشید جهت تولید ویتامین D نمیشود پس هر وقت که امکان داشت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بدن خود را در معرض آفتاب صبحگاهی قرار دهید. همچنین میتوانید غذاهای سرشار از ویتامین D مصرف کنید مانند ماهیهای چرب و غذاهای غنی شده با ویتامین D مانند غلات، لبنیات و آبمیوه.
۶. غذاهای سالم انتخاب کنید
چیزی که میخورید تاثیر قابل توجهی بر سلامت شما دارد. شما به عنوان یک شب کار در حال حاضر در معرض مشکلاتی در سلامتی خود هستید، پس با مصرف غذاهای ناسالم، شرایط خود را بدتر نکنید. تا جایی که میتوانید تغذیهی سالم داشته باشید و غذاهای طبیعی، سبزیجات، پروتئین کم چرب، تخم مرغ، مغزها و غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید.با خود اسنکهای سالم به محل کارتان ببرید مانند سیب، تکهای پنیر کم چرب یا یک مشت آجیل همراه با ماست کم چرب. ضمنا از مصرف خوراکیهای قندی مانند نوشابههای گازدار، انواع کیک و کلوچهی بازاری و کربوهیدراتهای بدون فیبر مانند نان سفید تا حد ممکن پرهیز کنید. همچنین از خوردن غذاهای بسیار چرب و سرخ شده مخصوصا شبها اجتناب کنید، زیرا این غذاها میتوانند ریسک بیماریهای قلبی و دیابت نوع دوم را بالا ببرند. شبها غذاهایی که آهن زیاد دارند نخورید، چون موجب اختلال ریتم شبانه روزی کبد خواهد شد.
۷. وعدههای غذایی را در ساعات مشخصی بخورید
شب کاری میتواند تاثیر بدی بر الگوهای تغذیهایتان بگذارد. مطالعهای در سال ۲۰۱۷ دریافت که به تاخیر انداختن زمان صرف غذا یا خوردن غذا در ساعات نامنظم میتواند ریتم درونی بدن را بهم بزند. در این مطالعه گزارش شده که یک تاخیر ۵ ساعته در زمان صرف غذا موجب تاخیر ۵ ساعته در ریتم گلوکز خون میشود.توصیه میشود هر روز غذا را در ساعت مشخصی بخورید و این الگو را هر هفت روز هفته رعایت کنید تا ساعت درونی بدنتان منظم بماند. سعی کنید صبحانه را بعد از برگشتن به خانه بخورید، یک وعدهی سبک هم بعد از بیدار شدن و وعدهی اصلی را قبل از رفتن به محل کار. طی شیفت کاریتان اسنکهای سالم بخورید و از خوردن غذاهای سنگین در شب که میتواند موجب سوزش معده و نفخ و یبوست شود پرهیز کنید. ضمنا با عجله غذا نخورید؛ وقت بگذارید و هر لقمه را پیش از قورت دادن خوب بجوید.
۸. زندگی اجتماعیتان را تقویت کنید
اگر در ساعتهای غیر معمول کار میکنید ممکن است به سختی بتوانید زمانی برای سپری کردن با خانواده و دوستان پیدا کنید، اما در برنامهای که دارید و مشغلههایتان هر چه که هست نیاز دارید زمانی را به زندگی اجتماعی خود اختصاص دهید.حفظ روابط اجتماعی برای سلامت روانتان مفید است و وقت گذراندن در کنار خانواده و دوستان کمکتان میکند احساس آرامش و امنیت کنید و از استرس دور بمانید. اگر زمان زیادی ندارید تا در کنار دوستان و خانواده سپری کنید، کیفیت همان زمانهای کوتاهی که با آنها هستید را بالا ببرید. مثلا یک مهمانی کوچک آخر هفتهها یا با هم خرید رفتن میتواند به شما کمک کند در ارتباط خوبی با آنهایی که دوستشان دارید باشید.
شربتی برای دفع سنگ کلیه
شربت زیره (زیره، زنیان، کرفس) حاوی کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، پروتئین، کلسیم، آهن، فیبر، منیزیم، منگنز، سلنیوم، روی، فسفر، قند (ساکاروز، فرکتوز، گلوکز)، ویتامینهای A، B۱، B۲، B۳، B۵، B۶، C، E است.برای بررسی خواص شربت زیره و اینکه مصرف این غذا برای چه افرادی مفید است، با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را میخوانید.
مهمترین خواص شربت زیره
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهمترین خواص شربت زیره اظهار کرد: این شربت تاثیر چشمگیری در کنترل اشتها و چربی سوزی، تقویت دستگاه گوارش، بهبود عملکرد رودهها و لاغر شدن افراد دارد؛ این شربت ضد نفخ و بادشکن است و به هضم غذا کمک میکند.عظمایی افزود: شربت زیره نقش موثری در تصفیه خون، پاکسازی کبد و کلیهها و دفع سنگ کلیه دارد؛ همچنین موجب کاهش چربی خون و کبد (کلسترول و تری گلیسیرید) میشود.وی درباره خواص دیگر شربت زیره بیان کرد: این شربت موجب تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت بینایی، جوانسازی پوست و مو، استحکام استخوانها، کمک به درمان درد و التهاب مفاصل (آرتریت)، رماتیسم مفصل (آرتریت رماتوئید)، پیشگیری از ناراحتیهای قلبی و عروقی میشود؛ همچنین خاصیت ضد انگلی دارد.این محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره موارد منع مصرف شربت زیره تصریح کرد: مصرف این شربت برای زنان باردار ممنوع است.
مواد لازم برای دو لیتر شربت زیره
عرق زیره یک لیتر
عرق زنیان نیم لیتر
عرق کرفس نیم لیتر
لیموترش تازه به مقدار لازم
زیره سبز و سیاه هر کدام ۵۰ گرم
عسل نیم کیلو
طرز تهیه شربت زیره
عرقیجات را با هم مخلوط کنید
زیره را نیم کوب کرده و داحل آن بریزید تا ۱۰ ساعت بماند.
سپس ۵ دقیقه در حرارت ملایم بجوشانید
حرارت که متعادل شد (۵۰ درجه) سپس صاف کنید. عسل را اضافه کنید هم بزنید تا قوام بیاید.
سپس داخل شیشه ریخته و در یخچال نگهداری کنید.
برای تهیه یک لیوان شربت زیره ۴ تا ۵ قاشق غذاخوری شربت را با یک لیوان آب جوش ولرم مخلوط کرده و چند قطره آب لیموترش تازه اضافه کنید و میل کنید.مقدار مصرف روزانه این شربت ۳ تا ۴ لیوان صبح، ظهر، عصر و قبل خواب است.
تصفیه و شفاف کردن خون با این روش
بدن شما، بدون خون غنی از اکسیژن با تهدید مواجه میشود چو همه اعضای بدن از سلولها گرفته تا غدد و سایر اندامها و ارگانها از خون تغذیه میکنند. در این مطلب ۱۱ راهکار طلایی برای داشتن خون سالم را به شما توصیه میکنیم.
از محصولات بهداشتی طبیعی استفاده کنید: لوسیون، کرمها و لوازم آرایشی به طور مستقیم از طریق پوست جذب خون میشود. اگر محصولاتی که استفاده میکنید حاوی مواد سمی باشد این مواد به طور مستقیم وارد خون میشود.
از مواد خوشبوکننده هوا استفاده نکنید: این محصولات سرشار از مواد مضر است که از طریق تنفس به خون و ریه راه پیدا میکند و با قرار گرفتن روی پوست به طور مستقیم وارد خون میشود. این مواد خوشبوکننده حاوی مواد سرطانزاست و استفاده از آن عملکرد هورمونها را مختل میکند.
مواد غذایی قلیایی بخورید: به طور طبیعی PH خون ۷، ۳۶۵ است، اما برنامه غذایی به وجود آورنده اسید میتواند باعث تغییر اسیدیته خون شود. مصرف قند، نوشابه، گوشت و مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهید و برنامه غذایی قلیایی اتخاذ کنید. مواد غذایی قلیایی شامل تمامی سبزیجات، آووکادو، نارگیل، لیموترش، گریپ فروت، عدس، لوبیا، سویا، مغز میوه و تخمهها مانند بادام، تخمه کدوحلوایی، کنجد و... است.
از مواد خوشبوکننده هوا استفاده نکنید: این محصولات سرشار از مواد مضر است که از طریق تنفس به خون و ریه راه پیدا میکند و با قرار گرفتن روی پوست به طور مستقیم وارد خون میشود. این مواد خوشبوکننده حاوی مواد سرطانزاست و استفاده از آن عملکرد هورمونها را مختل میکند.
مواد غذایی قلیایی بخورید: به طور طبیعی PH خون ۷، ۳۶۵ است، اما برنامه غذایی به وجود آورنده اسید میتواند باعث تغییر اسیدیته خون شود. مصرف قند، نوشابه، گوشت و مواد غذایی فرآوری شده را کاهش دهید و برنامه غذایی قلیایی اتخاذ کنید. مواد غذایی قلیایی شامل تمامی سبزیجات، آووکادو، نارگیل، لیموترش، گریپ فروت، عدس، لوبیا، سویا، مغز میوه و تخمهها مانند بادام، تخمه کدوحلوایی، کنجد و... است.
حرکت کنید: اینطور ثابت شده که ورزش بهترین راه برای ساخت خون غنی از اکسیژن است. ورزش علاوه بر این، منجر به پمپاژ بهتر خون توسط قلب میشود.
تنفس عمیق داشته باشید: با کشیدن نفس عمیق اکسیژن وارد ریه شده و به طور مستقیم وارد خون میشود.
حبوبات را بیشتر بخورید: مصرف مواد غذایی غنی از فیبر منجر به کاهش کلسترول آل دی آل و کاهشتری گلیسیرید خون میشود.
به اندازه کافی آهن مصرف کنید: آهن در مولکولهای هموگلوبین وجود دارد، در نتیجه برای تولید خون سالم و غنی ضروری است. بیشتر زنان قبل از یائسگی با کمبود آهن مواجهاند و شاید نیاز باشد که از مکمل استفاده کنند. از آنجا که مصرف بیش از حد قرص آهن میتواند خطرناک باشد، قبل از مصرف مکمل آزمایش انجام دهید. برخی منابع غذایی آهن شامل عدس، لوبیا، آلو، سبزیجات، گوشت قرمز و... است.
ویتامین ب مصرف کنید: این گروه از ویتامینها از جمله ب. ۱۲، ب. ۶ و فولات برای کاهش میزان هوموسیستئین خون لازم است. میزان بالای هوموسیستئین با انسداد سرخرگها و بیماری قلبی ارتباط داده شده است؛ بنابراین کنترل آن حیاتی است.
سبزیجات بخورید: کلروفیل یا سبزینه، ماده مغذی گیاهی است که رنگ سبز را به گیاهان میدهد و شباهت زیادی به مولکولهای هموگلوبین دارد. آهن منابع گیاهی به تقویت خون کمک میکند.
ادویه مصرف کنید: فلفل قرمز با تحریک فعالیت قلبی عروقی و کاهش دادن فشارخون، روند تصفیه خون را سرعت میبخشد. برای تقویت سیستم قلبی عروقی، فلفل قرمز را به غذا اضافه کنید.
آلوئه ورا بخورید: سالهاست که از این گیاه برای تقویت خون استفاده میشود. این گیاه خاصیت ضدالتهابی دارد غنی از اسیدهای آمینه، آنزیم، کلروفیل، ویتامین و مواد معدنی است.
چگونه سرطان ریه را تشخیص دهیم؟
سرطان ریه ممکن است یکی از کشندهترین سرطانها باشد، اما در عین حال یکی از سرطانهای قابل پیشگیری میباشد.در بیشتر موارد، سرطان ریه تا وقتی علائمی مانند سرفه ممتد و خس خس سینه را نشان ندهد، قابل تشخیص نیست.در این زمان، پزشک عکس قفسه سینه و یا آزمایشات تصویربرداری را از بیمار میخواهد.همچنین خلط همراه سرفه را آزمایش میکند.اگر این آزمایشات نشان داد که شما مبتلا به سرطان هستید، به احتمال زیاد نمونه برداری از ریه شما انجام خواهد گرفت.
بیوپسی ریه
اگر عکس قفسه سینه را گرفتید و مشکوک به سرطان ریه شدید و یا سلولهای سرطانی در آزمایش خلط ظاهر شد، بیوپسی یا نمونه برداری برای تایید تشخیص به کار میرود.نمونه کوچکی از توده مشکوک ریه با سوزن برداشته میشود تا زیر میکروسکوپ بررسی شود.یک آسیب شناس با دیدن زیر میکروسکوپ میتواند بگوید که آیا سرطان وجود دارد یا نه؟ و از چه نوعی میباشد.
درمان سرطان ریه ابتدایی
هنگامی که سرطان سلولهای بزرگ ریه قبل از پخش شدن در بدن تشخیص داده شود، با جراحی قابل درمان است.جراح، آن قسمت ریه را که سرطانی شده است، برمی دارد.برخی از بیماران بعد از جراحی، نیاز به پرتودرمانی و یا شیمی درمانی دارند تا اگر باقیمانده سرطان در بدن وجود دارد، از بین برود.جراحی برای بیماران مبتلا به سلولهای کوچک سرطانی مفید نمیباشد، زیرا در همان زمان تشخیص، به راحتی در بدن پخش میشود.
درمان سرطان ریه پیشرفته
هنگامی که سرطان ریه در بدن پخش شده باشد، درمان شامل کیفیت بهتر زندگی و طول عمر بیشتر بیماران است.شیمی درمانی یکی از مهمترین درمانها برای سلولهای سرطانی کوچک ریه میباشد.
درمان هدفمند
درمان هدفمند، یک نوع جدید درمان سرطان است که اغلب با شیمی درمانی و درمانهای دیگر استفاده میشود.این نوع درمان، از رشد عروق خونی جدید که خوراک سلولهای سرطانی است، جلوگیری میکند.این نوع، برای بیماران مبتلا به سرطان ریه پیشرفته که از شیمی درمانی استفاده میکنند، مفید میباشد.هدف از این نوع درمان، قطع پیامهایی است که موجب تکثیر سلولهای سرطانی در بدن میشود.
جلوگیری از سرطان ریه
سرطان ریه ممکن است یکی از کشندهترین سرطانها باشد، اما در عین حال یکی از سرطانهای قابل پیشگیری میباشد.اگر به شما بگویند که مبتلا به سرطان ریه شده اید، ممکن است شوکه شوید و اگر سیگار بکشید، خود را متهم میکنید.پس بهتر است تا دیر نشده، عادات غلط زندگی خود را تغییر دهید.شواهدی وجود دارد که نشان میدهد بیماران مبتلا به سرطان ریه که کشیدن سیگار را قطع کرده اند، زندگی بهتری نسبت به آنها که سیگار را ترک نکرده اند، دارند.سیگار نکشید و یا اگر عادت به سیگار کشیدن دارید، از کسی کمک بگیرید تا سیگار را ترک کنید.در عرض ۵ سال که سیگار کشیدن را ترک کنید، خطر مرگ در اثر سرطان ریه نصف میشود.در عرض ۱۰ سال که سیگار کشیدن را ترک کنید، خطر مرگ در اثر سرطان ریه مانند فردی است که تا به حال سیگار نکشیده است.
میل به طعم شیرین را چطور کاهش دهیم؟ ۵ گام موثر
یکی از شایعترین علل چاقی، مصرف غذاهای غنی شده با قند، آرد و ... است. این محصولات سرشار از شیرینی مصنوعی عمدتا، ماده مغذی خاصی را وارد بدن شما نمیکنند و عامل ابتلا به بسیاری از شرایط پزشکی مزمن از قبیل: سندرم متابولیک هستند.در مقابل برخی مواد غذایی وجود دارند که در صورت مصرف روزانه، میل شما به شیرینیهای مضر را کاهش میدهند. این غذاها حاوی قندهای سالم هستند و مصرف به اندازه آنها با متعادل کردن سطح قند خون، خطر ابتلا به دیابت و دیگر شرایط خطرناک پزشکی را کاهش میدهد:
دارچین: این ادویه شگفت انگیز، درمان طبیعی دیابت نوع دو است. دارچین سطح قند خون را کاهش میدهد و باعث کاهش میل به شکر بعد از مصرف وعدههای اصلی غذایی میشود.
کدو حلوایی: سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده و فیبر است و سطح قند خون را متعادل میکند. توجه داشته باشید که علاقهمندان به مصرف شیرینی بیشتر در معرض انگلهای رودهای هستند. وجود این انگل ها، میل به شیرینی را افزایش میدهد، زیرا از منابع شیرین تغذیه میکنند. در این میان مصرف دانههای کدو حلوایی یکی از قدیمیترین روشهای مبارزه با انگلهای روده محسوب میشود. کدو حلوایی را میتوانید هم به صورت پخته و هم به صورت خام در سالادها مورد استفاده قرار دهید.
هویج: یکی از منابع غنی کربوهیدراتهای پیچیده است. درست مانند کدو حلوایی، قند موجود در هویج به تدریج جذب میشود و میل به شیرینی را کاهش میدهد. متخصصان تغذیه مصرف هویج به صورت خام را برای کاهش میل به شیرینی، بیشتر توصیه میکنند.
سیب زمینی شیرین: این نوع سیب زمینی غنی از قندهای طبیعی است. سیب زمینی شیرین مادهای به نام پکتین دارد که خود جذب قند در بدن را کاهش میدهد. بهترین ساعت مصرف این نوع سیب زمینی، اوایل صبح و یا در وعده ناهار است.
شکلات تلخ: شکلات یکی از رایجترین انتخابهایی است که افراد (به خصوص زنان) در زمان میل به مصرف شیرینی جات، به سراغش میروند. با اینحال بهتر است زمانی که هوس خوردن شکلات به سرتان زد، نسخه سالم آن یعنی شکلات تلخ را مصرف کنید. شکلات تلخ شکلاتی است که بیش از ۷۰ درصد آن از کاکائو تشکیل شده باشد. همچنین شکلات تلخ سرشار از ترکیبات مفید گیاهی به نام «پلی فنلها» است. برخی مطالعات نشان میدهند که خواص ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی پلی فنلها میتواند شاخصهای مربوط به سلامت قلب را بهبود دهد. البته شکلات تلخ نیز مانند شکلات معمولی دارای مقداری شکر و چربی است؛ بنابراین بهتر است در مصرف آن زیاده روی نکنید
چه کسانی دچار گودی کمر میشوند؟
محمد تقی حلیساز متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره گودی کمر و راههای درمان آن، گفت: گودی کمر بیشتر در افرادی که از چاقی موضعی رنج میبرند، کسانی که عادت به خوابیدن روی شکم دارند و یا تجربه بارداری را داشتهاند، دیده میشود.وی افزود: این عارضه در افراد که از تناسب اندام برخوردار هستند کمتر دیده میشود، اما اگر این افراد بهداشت ستون فقرات را رعایت نکنند دچار گودی کمر میشوند.این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه گودی کمر به دنبال شیوه غلط زندگی مانند عدم رعایت شیوه صحیح خوابیدن، نشستن و ... ایجاد میشود، تصریح کرد: افرادی که درگیر این عارضه میشوند میتوانند با انجام فعالیتهایی که موجب تقویت عضلات شکم میشود و یا اصلاح نحوه نشستن و خوابیدن از شر گودی کمر خلاص شوند.
محمد تقی حلیساز متخصص طب فیزیکی و توانبخشی درباره گودی کمر و راههای درمان آن، گفت: گودی کمر بیشتر در افرادی که از چاقی موضعی رنج میبرند، کسانی که عادت به خوابیدن روی شکم دارند و یا تجربه بارداری را داشتهاند، دیده میشود.وی افزود: این عارضه در افراد که از تناسب اندام برخوردار هستند کمتر دیده میشود، اما اگر این افراد بهداشت ستون فقرات را رعایت نکنند دچار گودی کمر میشوند.این متخصص طب فیزیکی و توانبخشی با بیان اینکه گودی کمر به دنبال شیوه غلط زندگی مانند عدم رعایت شیوه صحیح خوابیدن، نشستن و ... ایجاد میشود، تصریح کرد: افرادی که درگیر این عارضه میشوند میتوانند با انجام فعالیتهایی که موجب تقویت عضلات شکم میشود و یا اصلاح نحوه نشستن و خوابیدن از شر گودی کمر خلاص شوند.
حلیساز با تأکید براینکه عدم اصلاح سبک زندگی و رعایت نکردن بهداشت ستون فقرات موجب افزایش و تشدید گودی کمر میشود، خاطرنشان کرد: اگر گودی کمر برطرف نشود، خطر درد شدید کمر را به دنبال دارد و میتواند در نحوه راه رفتن افراد نیز تأثیر سوء بگذارد.این استاد دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج) یادآور شد: به افرادی که تمایل دارند با انجام ورزش و تقویت عضلات شکم، گودی کمر را درمان کنند توصیه میشود برای انجام حرکات از متخصص طب فیزیکی یا مربیان تربیت بدنی برنامه دریافت کنند.
راز طلایی در قرار دادن پیاز در گوش
فصل زمستان بیمایهایی از جمله سرماخورگی، آنفولانزا، سرفههای مکرر و حساسیتهای مخصوص این فصل را با خود به همراه دارد و افراد بسیاری را مجبور میکند از داروهای متفاوتی استفاده کنند، اما در اینجا ما روشی را به شما نشان میدهد که به طور طبیعی بدون استفاده از داروها بیماریهای این فصل را درمان میکند.قرار دادن یک قطعه پیاز در گوش میتواند در درمان بسیاری از بیماریها مخصوصا بیماریهای فصل زمستان و پاییز به شما کمک کند. در فصول زمستان و پاییز دمای بدن تغییر میکند و به همین دلیل باکتریها و ویروسها و همچنین عفونتها بیشتر از قبل به بدن حمله میکنند و سلامتی را تحت تاثیر قرار میدهند.
فصل زمستان بیمایهایی از جمله سرماخورگی، آنفولانزا، سرفههای مکرر و حساسیتهای مخصوص این فصل را با خود به همراه دارد و افراد بسیاری را مجبور میکند از داروهای متفاوتی استفاده کنند، اما در اینجا ما روشی را به شما نشان میدهد که به طور طبیعی بدون استفاده از داروها بیماریهای این فصل را درمان میکند.قرار دادن یک قطعه پیاز در گوش میتواند در درمان بسیاری از بیماریها مخصوصا بیماریهای فصل زمستان و پاییز به شما کمک کند. در فصول زمستان و پاییز دمای بدن تغییر میکند و به همین دلیل باکتریها و ویروسها و همچنین عفونتها بیشتر از قبل به بدن حمله میکنند و سلامتی را تحت تاثیر قرار میدهند.
این روش درمانی میتواند بیش از هر شربت ضد سرفه دیگری در درمان سرفههای مکرر شما موثر باشد. علاوه بر این، تنگی نفس و مشکلات تنفسی را به راحتی درمان میکند. از طرف دیگر، این روش درد گوش شما را کاهش میدهد و تب بدن شما را پایین میآورد. از بین بردن علائم سرماخوردگی و خاصیت ضد التهاب و ضدعفونیکنندگی از دیگر خواص قرار دادن پیاز در گوش است. البته گفته میشود که اگر پیاز در گوش قرار گیرد خواص خود را بهتر نشان میدهند.
دمنوشهای مفرح و نشاط آور گیاهی
نزدیک غروب که میشود، میلمان به نوشیدن یک استکان یا لیوان چای کمرنگ یا انواعی از دمنوشهای گیاهی، بیشتر از هر زمان دیگری میشود. انگار بدنمان نیاز به ترکیبات نشاطآور و آرامبخشی دارد که در دل این دمنوشها نهفته است. حال اگر میخواهید با خواص شگفتانگیز انواعی از دمنوشهای نشاطآور و مفرح آشنا شوید این نوشتار را بخوانید.
دمنوش برگ و میوه به: این نوشیدنی طبیعت گرم و معتدل دارد و یکی از معطر، خوشبو و دلچسبترین دمنوشهاست. آرامبخش است و به تقویت قوای مغزی کمک میکند. مقوی قلب، مفرح و نشاطآور است.
دمنوش بهلیمو: طبیعت معتدلی دارد. آرامبخش و رفعکننده خستگی و مناسب برای درمان بیخوابیهای شبانه است. میگرن، سردرد و تپش قلب را بهبود بخشیده و ضمن تقویت معده، مقوی حافظه است و به تنظیم گردش خون کمک میکند.
دمنوش بهارنارنج: طبیعت گرمی دارد. آرامبخش، شادابکننده و اشتهاآور است. به تقویت نیروی جنسی کمک میکند و سردردهای عصبی را تسکین میدهد و تا حدودی کاهنده کلسترول خون است.
دمنوش چای ترش: این دمنوش به چای مکه یا چای قرمز نیز معروف است و به دلیل طبع سرد و خشکی که دارد نوشیدن آن در روزهای گرم و ملتهب تابستان توصیه میشود. چراکه با کاهش فشار خون و کاهش حرارت کبدی سبب خنکی و تهویه بدن میشود و میتواند قند خون را کنترل کرده، موجب تمدد اعصاب و جریان بهتر خون شود، اما مصرف زیاد آن سبب رخوت و سستی میشود.
دمنوش چای کوهی: طبیعت گرم دارد. این گیاه را به همراه سبزیهای صحرا در فصل بهار از کوه جمعآوری و خشک میکنند. آرامبخش، مفید برای اعصاب، ضدحساسیت و بازکننده گرفتگیهای روده بوده و بدن را مقاوم میکند.
دمنوش رازیانه: طبیعت گرم و خشکی دارد و آرامبخش بوده و نقش پررنگی در تسکین دلدرد قاعدگی، افزایش شیر مادران شیرده و رفع اختلالات عادت ماهانه دارد.
دمنوش زعفران: طبیعت گرمی دارد و افزاینده توان جنسی و رفعکننده سردمزاجی است. مفرح و نشاط آور است و مصرف زیاد آن میتواند خطرناک باشد.
دمنوش دارچین: طبیعت گرم و خشک دارد و، چون این ادویه چاشنی بیشتر غذاهای خانگی است، در دسترسترین دمنوش محسوب میشود. کاهنده درد کمر، پا و مفاصل است و از میزان دلهره و بوی بد دهان میکاهد و موجب افزایش فشار خون میشود. این دمنوش محرک اعصاب است و فوقالعاده مقوی میل و نیروی جنسی است. ضمن اینکه انواع دمنوش زیره سیاه، گزنه، سنبلالطیب، نعناع، زنجبیل و همچنین دمنوش هل نیز در تقویت میل و قوای جنسی کارآمدند.از دیگر دمنوشهای مفرح، آرامبخش و افزاینده نیروی جسمانی نیز میتوان به دمنوش گل بابونه، گل گاوزبان، گل میخک، پونه، اسطوخدوس، بادرنجبویه، چای سبز و زیرفون اشاره کرد. برای تهیه دمنوش آب داغ را روی برگ، ساقه یا میوه خشک گیاه بریزید و اجازه دهید چند دقیقهای این نوشیدنی درون ظرف در بستهای به دور از منبع حرارتی باقی بماند.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.