مصرف منیزیم پنج بیماری خطرناک را از شما دور میکند/ رهایی از گلو درد با نسخهای خانگی/۸ نوع سبزی که بیشترین تاثیر را در کنترل قند خون دارند
اگر میخواهید بدانید کدام ادویهها شما را از مرگ نجات میدهند و اینکه خطرناکترین نوع تاولهای دهانی کدامند حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.
کد خبر: ۴۵۶۹۹۵
تاریخ: ۱۱ مهر ۱۳۹۷ - ۱۵:۱۵
خبرگزاری میزان -
بیماری قلبی: این نکته ثابت شده که خطر ابتلا به حمله حقلبی در کسانی که سطوح منیزیم پایینی دارندف ۸ برابر بیشتر از سایرین است. خطر ابتلا به آترواسکلروز و آریتمی قلبی نیز با مصرف ناکافی منیزیم افزیاش مییابد. با این حال، افزایش مصرف منیزیم به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی را در پی دارد. حتی افزایش ۵۰ میلی گرمی مصرف منیزیم در روز کلسیفیکاسیون شریانی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. منیزیم به حفظ ریتم عادی قلب کمک میکند.
سکته مغزی: طبق یک مطالعه در زنانی با حداقل میزان منیزیم پلاسماتیک، خطر سکته مغزی بیش از ۵۰ درصد افزایش یافته است؛ برخی مطالعات نشان میدهند ارتباط معکوسی بین منیزیم پلاسماتیک و عوامل خطر سکته مغزی مانند فشارخون بالا و دیابت وجود دارد؛ طبق گفته محققان این مطالعه، زنان با سطح منیزیم پایینتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی حاد هستند.
دیابت نوع ۲: سطوح پایین منیزیم با رتینوپاتی دیابتی و کوری ارتباط دارد. این نکته ثابت شده است که مصرف کافی منیزیم، حتی برای کسانی که دیابت ندارند، تاثیر پیشگیرانه در برابر ابتلا به این بیماری دارد. منیزیم کافی، منجر به بهبود حساسیت به انسولین میشود، فشار خون را در محدوده سالم نگه میدارد و متابولیسم را بالا میبرد.
سردردهای میگرنی: طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، محققان دریافتند که بین کمبود منیزیم و میگرن، ارتباط نزدیکی وجود دارد و میزان منیزیم در بدن آن دسته از افرادی که به طور مرتب دچار میگرن میشوند، در مقایسه با افرادی که اصلا دچار سردرد یا میگرن نمیشوند، کمتر است. از آن زمان تا کنون، پزشکان توصیه کرده اند تا در صورت بروز علائم میگرن، حتما منیزیم را با مولتی ویتامین مصرف کنید.
پوکی استخوان: سطوح کم منیزیم یک عامل خطرآفرین برای ابتلا به پوکی استخوان است. در کنار مصرف مکملهای خوراکی منیزیم، شما میتوانید از روغن منیزیم یا حمام نمک فرنگی اصل نیز برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن خود استفاده کنید، زیرا این ماده معدنی به راحتی از طریق پوست جذب میشود. حتی اگر فکر میکنید که با مصرف مغزهای خوراکی، ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات برگدار تیره، حبوبات، غلات کامل، و میوهها به میزان کافی منیزیم دریافت میکنید، برای بهبود سطوح آن میتوانید از مکمل نیز استفاده کنید.
دسر لیمو شیرین حاوی انواع ویتامینهای A، C، E، گروه ویتامینهای B مانند B۱، B۲، B۳، B۶، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، فیبر، اسید فولیک، پروتئین، مس، کلسیم، سلنیوم، آهن، فلاونوئیدها، فنولها و کاروتنوئیدهاست.برای بررسی خواص دسر لیمو شیرین و اینکه مصرف این دسر برای چه افرادی مفید است، با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را میخوانید.
مهمترین خواص دسر لیمو شیرین
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهمترین خواص دسر لیمو شیرین اظهار کرد: این دسر حاوی ویتامین C. فراوان است، بنابراین به جذب بهتر آهن در بدن کمک و سیستم ایمنی بدن را هم تقویت میکند، دسر لیمو شیرین برای مبتلایان به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و گلو درد بسیار مفید است.وی درباره خواص دیگر دسر لیمو شیرین بیان کرد: این دسر به علت داشتن پتاسیم از ابتلای افراد به بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری و بین آب و الکترولیتهای بدن تعادل ایجاد میکند، مصرف دسر لیمو شیرین نقشی موثر در کنترل فشار خون دارد.این محقق و پژوهشگر طب سنتی افزود: دسر لیمو شیرین به علت وجود فیبر تاثیری چشمگیر در بهبود عملکرد رودهها، هضم بهتر غذا و رفع یبوست دارد، این دسر به علت داشتن اسید فولیک و آهن برای زنان باردار و جنین بسیار مناسب است.عظمایی تأکید کرد: دسر لیمو شیرین به علت وجود ویتامینهای A.، C.، E.، فلاونوئیدها، فنولها و کارتنوئیدها خاصیت آنتیاکسیدانی دارد؛ بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را در برابر بیماریهای مختلف به ویژه انواع سرطانها محافظت میکند.وی تصریح کرد: دسر لیمو شیرین نقشی موثر در رفع التهاب و ورم مفاصل (آرتریت) و روماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید) دارد.عظمایی یادآوری کرد: دسر لیمو شیرین آرامبخش قلب و اعصاب است و تاثیری چشمگیر در کاهش تب، رفع گرمازدگی، پوکی استخوان، کمخونی، نقرس و شادابی و طراوت پوست و مو دارد.
مواد لازم برای تهیه دسر لیمو شیرین (چهار تا پنج نفر)
لیمو شیرین ۵۰۰ گرم
خامه ۲۰۰ گرم
عسل هفت قاشق غذاخوری
پودر ژله لیمو شیرین ۲ بسته
وانیل نصف قاشق چایخوری
لیمو شیرین خُرد شده برای تزئین به مقدار لازم
طرز تهیه دسر لیمو شیرین
-نخست لیمو شیرینها را پوست بکنید، هستههای آنها را دربیاورید و همراه با عسل داخل مخلوطکن بریزید.
- مواد را به خوبی مخلوط کنید تا به شکل پوره دربیاید.
- پودر ژله لیمو شیرین را در آب جوش حل و صبر کنید تا سرد شود.
- محلول سرد شده را به پوره اضافه کنید.
- خامه را به مدت ۲ ساعت داخل فریزر قرار دهید، سپس آن را بیرون بیاورید و با وانیل مخلوط کنید.
- مواد را به خامه بیفزایید.
- مواد را با همزن برقی به خوبی هم بزنید تا قوام بیاید.
- دسر را در ظرفهای مخصوص بریزید، سپس آن را با تکههای لیمو شیرین تزئین کنید و روی آن را سلفون بکشید.
- دسر را به مدت چهار تا ۶ ساعت داخل یخچال بگذارید تا بسته شود.
ادویهجات برای طعم غذا و همین طور سلامتی اهمیت زیادی دارند. برای این که به اهمیت آنها پی ببرید، همین بس که یک نصف قاشق چایخوری دارچین به اندازۀ ۱۱۵ گرم تمشک آنتی اکسیدان دارد.در زیر با مفیدترین ادویهجات آشنا میشوید:
زردچوبه
زردچوبه سلطان ادویههاست. این ادویه بیش از همۀ ادویهها خاصیت ضدالتهابی، ضدویروسی، ضدباکتری، ضدسرطان و ضدقارچ را داراست.در طب چینی از این ادویه برای درمان همه چیز از آلرژی گرفته تا آلزایمر و آرتروز استفاده میشود. زردچوبه حاوی کارکامین است که یک ترکیب آنتیاکسیدانی است و التهاب را کاهش داده و رنگ زرد زردچوبه نیز ناشی از وجود این ماده است. کارکامین باعث کاهش رشد سلولهای سرطانی میشود. زردچوبه همچنین حاوی ترکیبات ضدالتهابی دیگری است که تورم و درد را کاهش میدهند و از تشکیل پلاکهای عامل آلزایمر ممانعت میکند.از زردچوبه میتوانید در سس سالاد، سسی که گوشت و ماهی را در آن میخوابانید، و همچنین در چای، قهوه و لیموناد استفاده کنید.
فلفل قرمز
فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که هم مزۀ تند آن را سبب میشود و هم فواید آن را برای سلامتی رقم میزند. فلفل هر چه تندتر باشد، کپسایسین آن بیشتر است. فلفل قرمز از دیرباز در طب سنتی چین و هند جایگاه خاصی داشته و بومیان آمریکا از آن برای درمان مسائل دستگاه هاضمه و گردش خون استفاده میکردهاند.
زنجبیل
در طب سنتی چینی از زنجبیل برای مقابله با التهاب و درد، تسکین ماهیچههای دچار جراحت و درمان درد و خستگی استفاده میشده است. این ادویه همچنین درمان متداولی برای مشکلات هاضمه است و با رشد بیش از حد باکتریهای غیرمفید روده مقابله میکند. ترکیبات موجود در زنجبیل به شکلی مشابه داروهای ضدالتهابی نظیر ایبوبروفن عمل میکنند و از آن برای درمان آرتروز استفاده میشود. از این رو چای زنجبیل و غذاهای آسیایی توصیه میشود.زنجبیل همچنین برای مداوای گلودرد و سرماخوردگی عالی است و حتی میتوان با قرار دادن آن به شکل مستقیم روی مفصل درددار، درد را تسکین داد. یادتان باشد که حتماً زنجبیل را تازه بخرید و مصرف کنید و از ذخیرۀ آن خودداری کنید. اگر میخواهید زنجبیل را پودری مصرف و نگهداری کنید (که البته تاثیرگذاری آن کمتر است)، آن را در جایی به دور از گرما، نور و رطوبت نگهداری کنید.اگر میخواهید در غذای روغن دار از زنجبیل استفاده کنید، آن را در انتهای کار اضافه کنید، چرا که زنجبیل وقتی که با چربی پخته میشود، تلخ میشود.
دارچین
مهمترین فایدۀ دارچین، توانایی آن در کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت است. دارچین همچون دیگر ادویهجات دارای ویژگیهای آنتیآکسیدان و ضدالتهابی است که باعث کاهش احتمال آسیبهای سلولی و بیماریهای مزمن میشود. تحقیقات نشان داده که دارچین خاصیت ضدبیماریهای قلبی دارد و از رشد غیرمعمول سلولها جلوگیری میکند و بدین ترتیب خاصیت ضدسرطانی دارد.
میخک
میخک منبع غنیای از آنتیاکسیدانهاست که رادیکالهای آزاد را پاکسازی میکنند و در حفاظت از سلولها کمک میکنند. همچنین خاصیت شدیداً ضدقارچی دارد. اما حواستان باشد که روغن میخک بسیار قوی است. این روغن اینقدر قوی است که اگر بیش از حد استفاده شود میتوانند موجب مسمومیت شود.
نعنا
نعنا نیز دارای مولکولهای ضدالتهابی است که مزه و بوی آن را پدید میآورند. نعنا به خصوص برای جلوگیری از بیماریهای عصبی ناشی از التهاب نظیر آلزایمر مفید است و موجب بهبود حافظه و تمرکز میشود. ترکیبات موجود در آن دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدسرطان نیز هستند.
رزماری
رزماری، همچون نعنا، حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضدالتهابی است. رزماری فعالیت آنزیمی را که رادیکالهای آزاد را از بین میبرد، افزایش میدهد. به خصوص وقتی پخته باشد و به همین دلیل میتوانید با خیال راحت آن را به سالاد، گوشتها و دیگر غذاهای پختنی اضافه کنید. از رزماری به صورت خام نیز میتوانید استفاده کنید. رزماری در جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی در پانکراس و بواسیر مفید است. اگر میخواهید چیزی را در روغن بپزید، قدری رزماری به آن اضافه کنید. رزماری به خاطر دارا بودن آنتی اکسیدانی به نام اسید رزمارینیک، از اکسید شدن روغن جلوگیری میکند.
زخم معده در صورت عدم درمان معده را سوراخ میکند. زخم معده در واقع ایجاد یک خراش در لایه مخاطی و در زیر مخاط معده است و عوامل زیادی در ایجاد آن نقش دارند. امروزه وجود هلیکوباکتر پیلوری به واسطه آنزیم قوی باعث شکسته شدن سد مخاطی بافت معده شده و در برخی افراد موجب ایجاد زخم معده میشود.با توجه اینکه مصرف اتفاقی مواد سوزاننده مانند مایعات شست وشو و مواد اسیدی موجب ایجاد زخم معده در افراد میشود، گفتنی است استرس نیز از دیگر عوامل ایجاد زخم معده در بیماران شناخته شده است. یک فوق تخصص گوارش عنوان کرد:مقوله زخم معده به دو نوع بدخیم و خوش خیم طبقه بندی میشود که افتراق آن دو از یکدیگر توسط پزشک بسیار حائز اهمیت است. تنها راه تشخیص زخم معده خوش خیم از بدخیم انجام آندوسکوپی است و رادیوگرافیهای ساده تنها نشان دهنده وجود زخم معده در بیماران است و نوع خوش خیم یا بدخیم آن را مشخص نمیکند.
بیش از ۹۰ درصد زخمهای خوش خیم معده با استفاده از دارو درمانی به بهبودی کامل میرسند. این فوق تخصص گوارش بیان کرد:درمان زخم معده بدخیم با استفاده از اقدامات شیمی درمانی و جراحی انجام میشود. درد اولین علامت وجود زخم معده در افراد است، سوزش سر دل، خونریزی معده و درد ناحیه معده که با خوردن غذا و ترشح اسید معده تشدید میشود از نشانههای دیگر ابتلا به زخم معده است.این متخصص درباره عوارض ناشی از زخم معده تصریح کرد:خونریزی معده، سوراخ شدن معده و در صورت انجام جراحی، انسداد راه خروجی معده از عوارض زخم معده به شمار میرود. میزان شیوع زخم معده میان آقایان و خانمها برابر است و معمولا سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی را درگیر میکند.متاسفانه میکروب هلیکوباکتر پیلوری موجب ایجاد رعب و وحشت در میان بیماران شده است. در میان بسیاری از مردم شایع شده است که میکروب هلیکوباکتر پیلوری سرطان زا است و این امر موجب ترس بیماران شده، اما باید دانست که هلیکوباکتر در کمتر از یک درصد بیماران موجب ایجاد سرطان میشود. در بیش از ۹۹ درصد موارد هلیکوباکتر بوجود آورنده بیماریهای خوش خیم است و مردم نباید از هلیکوباکتر پیلوری وحشت داشته باشند. بیش از ۸۵ درصد مبتلایان به میکروب هلیکوباکتر پیلوری نیاز به درمانهای پزشکی و دارویی ندارند.گاهی اشتباهات پزشکان جوان و کم تجربه موجب اقدام نابجا در جهت درمان هلیکوباکترپیلوری در افراد میشود که علاوه بر عوارض دارو درمانی بار روانی سنگینی را متحمل بیمار میکند. بیمارانی که از زخم معده رنج میبرند، بهتر است از خوردن غذاهای محرک، تند و شور بپرهیزند. همچنین بیماران مبتلا به میکروب معده هلیکوباکتر پیلوری نیز در صورتی که نیازی به درمان ندارند، اقدام به درمان این میکروب نکنند.
وی افزود: وقتی درباره بیماریهای تاولی دهان صحبت میکنیم اساسا نباید بیمار انتظار مشاهدهی تاول با برجستگی و حاوی آب و مایع را داشته باشد بنابراین احتمال دیدن آن بسیار کم است لذا تاولهای دهانی به صورت زخم یا پوست رفتگی در دهان ظاهر میشود که گاهی در یک نقطه متمرکز و گاهی در تمام دهان پراکنده میشود.وی در خصوص زمان مراجعه بیمار به پزشک عنوان کرد: وقتی بیمار در ناحیهای از دهان دچار زخم و پوست رفتگی شده باشد و در طی زمان چند روز تا چند هفته برطرف نگردد باید بیمار به پزشک مراجعه کند، زیرا اگر علت بروز این ضایعه در دهان عامل تحریکی باشد نهایتا تا ۲ هفته بهبود مییابد. این استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: درمان تاولهای دهانی برحسب عامل تحریک کنندهی آن متفاوت است که اگر علت تحریکی حساسیت و ساییدگی باشد با بر طرف کردن عامل تحریک کننده این بیماری هم درمان میشود. گاهی ممکن است عامل تحریک کننده ویروس باشد که با تجویز دارو و دستورات لازم توسط پزشک متخصص برطرف میگردد. اما زمانی که علت بروز تاول دهانی بیماری خود ایمنی باشد برای درمان آن زمان بیشتری صرف میشود و در صورت جدی نگرفتن آن ممکن است موجب بروز مشکلاتی از جمله عدم توانایی بیمار در خوردن غذا و صحبت کردن او میگردد که در این صورت درمان آن ممکن است سالها به طول بیانجامد.
هیچ روال صبحگاهی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. شاید روال صبحگاهی شما شامل خواندن اخبار یا نوشیدن آب یا انجام چند حرکت ورزشی با یک آهنگ ملایم باشد. در هر صورت قصد نداریم شما را قضاوت کنیم. اما اشتباهات صبحگاهی خاصی وجود دارند که میتوانند زمینه را برای درپیش داشتن یک روز بیحاصل و بیهوده فراهم کنند. ما توصیههای دانشمندان و سایر کارشناسان را در مورد آنکه چگونه میتوانید حداکثر (و حداقل) بهره را از چند دقیقهی اول پس از بیدارشدنتان ببرید، بررسی و ۷ رفتار متداول را گردآوری کردیم که از نظر آنها بهتر است پس از بیدارشدن در صبح انجام ندهید.
۱. زدن دکمهی چرت زنگ هشدار
در اکثر اوقات زنگ ساعتتان در صبح به صدا درمیآید، اما شما هنوز برای بیدارشدن از خواب و شروعکردن روزتان آماده نیستید. بیشتر افراد در این مواقع دکمهی چرت ساعت را میزنند تا چند دقیقه بیشتر بخوابند، اما سعی کنید در مقابل وسوسهی انجام این کار مقاومت کنید؛ حتی اگر فقط یک چرت کوتاه ۵ یا ۱۰ دقیقهای باشد. چرا؟ همانطور که «تیموتی مورگنتالر»، کارشناس خواب میگوید: «اکثر متخصصان خواب معتقدند که خاموشکردن موقت زنگ هشدار، به هیچوجه ایدهی خوبی نیست».دلیلش این است که اگر شما پس از زدن دکمهی چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخهی خواب خواهید شد که مطمئنا نمیتوانید آن را به پایان برسانید؛ بنابراین بهجای آنکه پرانرژی و بانشاط از خواب بیدار شوید، گیج و منگ خواهید بود.روش بهتر آن است که مشخص کنید به چه مقدار خواب شبانه نیاز دارید و طوری برنامهریزی کنید که حتما هر شب به همان اندازه بخوابید.
۲. چنبرهزدن در تختخواب
خب شما دکمهی چرت ساعت را نزدید (آفرین!) و حالا بیدار در تختتان دراز کشیدهاید. یکجا چنبره نزنید و از این زمان برای کشوقوسدادن به بدنتان استفاده کنید.به گفتهی «اِمی کادی» از روانشناسان هاروارد، بازکردن دستها و کشوقوسدادن به آنها اعتمادبهنفس لازم را برای آغازکردن روز در شما ایجاد میکند.اگرچه سخت است که بگوییم آیا افراد بهخاطر کشوقوسدادن به بدنشان احساس خوبی دارند یا برعکس –، چون احساس خوبی دارند، بدنشان را میکِشند –، اما «کادی» میگوید: افرادی که پس از بیدارشدن بازوهایشان را به شکل حرف V. باز میکنند و میکِشند، بسیار خوشحال میشوند و روحیهی شادتری دارند.در مقابل، او میگوید: شواهد اولیه نشان میدهد افرادی که در وضعیت جنینی از خواب بیدار میشوند، پس از بلندشدن از تخت استرس بیشتری خواهند داشت.
۳. چککردن ایمیلها
ممکن است شما هم مانند اکثر افراد نزدیک تلفن همراهتان میخوابید. بعد بهاحتمال زیاد پس از بیدارشدن از خواب، بهطور ناخودآگاه گوشیتان را برمیدارید و شروع به چککردن ایمیلها و پیامهایتان میکنید، اما دیگر این کار را انجام ندهید.همانطور که «جولی مورگنِستِرن»، نویسندهی کتاب «هرگز ایمیلهایتان را در صبح چک نکنید»، به «هافینگتون» پُست میگوید، اگر صبحتان را اینگونه شروع کنید، هرگز نمیتوانید ذهنتان را در آغاز روز متمرکز کنید.او میگوید: «درخواستهای متعدد، وقفههای کاری، سورپرایزهای غیرمنتظره، تذکرها و سایر مشکلاتی که در ایمیلهایتان مطرح میشوند، تمامی ندارند. مطمئن باشید که همهی آنها میتوانند حداقل یک ساعت دیگر منتظر بمانند تا شما به سر کار بروید و به آنها رسیدگی کنید».درعوض، «مورگنسترن» توصیه میکند که اگر قصد دارید کاری را انجام دهید، آن را مانند پروژهای درنظر بگیرید که به تمرکز زیادی نیاز دارد و باید در زمان مناسب به آن پرداخته شود.
۴. مرتبنکردن تختخواب
شاید بگویید چرا تختم را مرتب کنم؟ چند ساعت بعد وقتی دوباره در آن بخوابم، بازهم نامرتب میشود! حق با شماست، اما به گفتهی «چارلز داهیگ»، نویسندهی «قدرت عادت» و «باهوشتر، سریعتر، بهتر» مرتبکردن تختخواب با افزایش بهرهوری در بقیهی طول روز مرتبط است. بازهم مشخص نیست که آیا مرتبکردن تختتان باعث میشود که روز پربارتری داشته باشید یا اینکه افراد فوقالعاده مرتب و منظم، بیشتر احتمال دارد که تختهایشان را مرتب کنند. اما «داهیگ» مینویسد: مرتبکردن تختخواب، یک عادت مهم و اساسی است و میتواند باعث ایجاد یکسری واکنشهای زنجیرهای شود که به تقویت سایر عادات خوب کمک میکنند».
۵. نوشیدن قهوه
اگر فکر میکنید تا وقتی که یک فنجان قهوه ننوشید، نمیتوانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید، یک لحظه صبر کنید.بدن شما بهطور طبیعی بین ساعات ۸ و ۹ صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح میکند؛ بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای اکثر افراد پس از ساعت ۹:۳۰ صبح است.اگر قبل از این زمان قهوه بنوشید، بدن شما با تولید کورتیزول کمتر در صبح زود خودش را با این وضعیت وفق خواهد داد و این یعنی شما باعث به وجود آمدن همان مشکلی خواهید شد که از آن میترسید: نداشتن کارایی و تمرکز کافی در اول صبح.
۶. آمادهشدن در تاریکی
ممکن است روشننکردن چراغها و بازنکردن پردهها، روش ملایمتری برای آغازکردن روز بهنظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید.«ناتالی داتوویچ» از بنیاد ملی خواب به هافینگتون پُست میگوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده است که به نور و تاریکی حساس است؛ بنابراین آمادهشدن در تاریکی میتواند به بدنتان علامت دهد که هنوز شب است و باعث شود که بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.اگر در هنگام بیدارشدن شما هنوز هوا تاریک است، «داتوویچ» توصیه میکند که یک چراغ پرنور مانند چراغهایی که برای درمان اختلال عاطفی فصلی بهکار میروند، روشن کنید.
۷. درجا تصمیمگرفتن
شاید صبحها پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، شاید به چند آهنگ گوش دهید یا شاید به یکی از دوستانتان تلفن بزنید.این فعالیتها به خودی خود، خوب هستند، اما بهتر است آنها را درون یک نوع روال ازپیش برنامهریزیشده بگنجانید. برای مثال از خواب بیدار شوید، در حین گوشدادن به موسیقی مقداری آب بنوشید، لباس بپوشید و در مسیررفتن به محل کارتان به یک دوست تلفن بزنید.دانشمندان میگویند که نیروی ارادهی ما انسانها محدود است و اگر در اول روز آن را مصرف کنیم تا تصمیم بگیریم بعدا باید چه کارهایی انجام دهیم، در ساعات بعدی روز یعنی زمانی که باید روی کارهایمان تمرکز کنیم، ارادهی چندانی برایمان باقی نخواهد ماند.در عوض اجازه دهید مغزتان در اول صبح بهطور خودکار از یک روال ازپیش برنامهریزیشده پیروی کند و آن منابع ذهنی را برای زمانی کنار بگذارید که واقعا به آنها نیاز دارید.
کلم بروکسل: این نوع کلم نیز سرشار از ویتامین آ، ث. و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی ها، میتواند برخی سرطانها را دفع کند.
گل کلم: این نوع سبزی سرشار از ویتامین ث، فیبر، پتاسیم و فولات است. به علاوه مصرف روزانه ۱۲۲ گرم از این سبزی در روز تا ۱۴ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش میدهد.
مارچوبه: این گیاه نیز در هر فنجان تنها ۲۷ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامینهای آ. و کا است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقههای سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن میشود.
فعالیتهای کاری، استرسها و فشارهای عصبی میتواند در نقاط پرانرژی بدن اختلال ایجاد کند، این مشکل یکی از دلایل بروز سردرد در برخی افراد است، برای رفع این مشکل میتوانید از جلسات ماساژ بدن استفاده کنید تا هم فشار از روی عضلات برداشته شود و هم التهاب در سر کاهش پیدا کند.افرادی که سردردهای مزمن و طولانی مدت دارند میتوانند با مراجعه به متخصص از مزایای طب سوزنی نیز بهرهمند شود، در طب سوزنی متخصص با بررسی میتواند فشار برروی جریان خون و اعصاب را کاهش دهد.کم آبی باعث غلیظ شدن جریان خون و بروز سردرد در بدن افراد میشود، به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد در طول روز به میزان کافی از مایعات استفاده کنند تا بدن آنها دچار کم آبی نشود.اصلاح الگوی تغذیه و نیز جلوگیری از افزایش وزن نیز در جلوگیری از بروز فشار خون بالا و ایجاد سردرد موثراست.کارشناسان توصیه میکنند چنانچه فرد دچار سردرد مزمن است حتماً به متخصص مراجعه کرده تا علت اصلی بروز سردرد مشخص شود، گاهی اوقات مشکلات شنوایی، تومور مغزی، دندان درد، عفونتهای ویروسی، کمر درد و دیسک کمر، ضعیف شدن قدرت بینایی چشمها و مواردی از این دست باعث ایجاد سردرد میشود.رسیدگی نکردن به مشکل سردرد و عدم کنترل آن میتواند فرد را با مشکلات سلامتی جدی از جمله احتمال بزوز سکته مغزی و یا حتی نابینایی مواجه کند.
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،کمبود ماده معدنی منیزیم با علائمی نظیر ضعف عضلانی، اسپاسم عضلانی، گرفتگی عضلات، سوزن سوزن شدن، بی حسی، خستگی، تهوع، افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، آکنه پوست و اگزما خود را نشان میدهد.شما با دریافت میزان کافی منیزیم در روز میتوانید خطر ابتلا به بسیاری از بیماریهای مزمن را از خود دور کنید:
بیماری قلبی: این نکته ثابت شده که خطر ابتلا به حمله حقلبی در کسانی که سطوح منیزیم پایینی دارندف ۸ برابر بیشتر از سایرین است. خطر ابتلا به آترواسکلروز و آریتمی قلبی نیز با مصرف ناکافی منیزیم افزیاش مییابد. با این حال، افزایش مصرف منیزیم به طور قابل توجهی کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی را در پی دارد. حتی افزایش ۵۰ میلی گرمی مصرف منیزیم در روز کلسیفیکاسیون شریانی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. منیزیم به حفظ ریتم عادی قلب کمک میکند.
سکته مغزی: طبق یک مطالعه در زنانی با حداقل میزان منیزیم پلاسماتیک، خطر سکته مغزی بیش از ۵۰ درصد افزایش یافته است؛ برخی مطالعات نشان میدهند ارتباط معکوسی بین منیزیم پلاسماتیک و عوامل خطر سکته مغزی مانند فشارخون بالا و دیابت وجود دارد؛ طبق گفته محققان این مطالعه، زنان با سطح منیزیم پایینتر در معرض خطر ابتلا به سکته مغزی حاد هستند.
دیابت نوع ۲: سطوح پایین منیزیم با رتینوپاتی دیابتی و کوری ارتباط دارد. این نکته ثابت شده است که مصرف کافی منیزیم، حتی برای کسانی که دیابت ندارند، تاثیر پیشگیرانه در برابر ابتلا به این بیماری دارد. منیزیم کافی، منجر به بهبود حساسیت به انسولین میشود، فشار خون را در محدوده سالم نگه میدارد و متابولیسم را بالا میبرد.
سردردهای میگرنی: طی تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد، محققان دریافتند که بین کمبود منیزیم و میگرن، ارتباط نزدیکی وجود دارد و میزان منیزیم در بدن آن دسته از افرادی که به طور مرتب دچار میگرن میشوند، در مقایسه با افرادی که اصلا دچار سردرد یا میگرن نمیشوند، کمتر است. از آن زمان تا کنون، پزشکان توصیه کرده اند تا در صورت بروز علائم میگرن، حتما منیزیم را با مولتی ویتامین مصرف کنید.
پوکی استخوان: سطوح کم منیزیم یک عامل خطرآفرین برای ابتلا به پوکی استخوان است. در کنار مصرف مکملهای خوراکی منیزیم، شما میتوانید از روغن منیزیم یا حمام نمک فرنگی اصل نیز برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن خود استفاده کنید، زیرا این ماده معدنی به راحتی از طریق پوست جذب میشود. حتی اگر فکر میکنید که با مصرف مغزهای خوراکی، ماهی، گوشت قرمز، سبزیجات برگدار تیره، حبوبات، غلات کامل، و میوهها به میزان کافی منیزیم دریافت میکنید، برای بهبود سطوح آن میتوانید از مکمل نیز استفاده کنید.
رهایی از گلو درد با نسخهای خانگی
دسر لیمو شیرین حاوی انواع ویتامینهای A، C، E، گروه ویتامینهای B مانند B۱، B۲، B۳، B۶، کربوهیدرات، سدیم، پتاسیم، فیبر، اسید فولیک، پروتئین، مس، کلسیم، سلنیوم، آهن، فلاونوئیدها، فنولها و کاروتنوئیدهاست.برای بررسی خواص دسر لیمو شیرین و اینکه مصرف این دسر برای چه افرادی مفید است، با حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی گفتگو کردیم که در ادامه مشروح آن را میخوانید.
مهمترین خواص دسر لیمو شیرین
حیدر عظمایی محقق و پژوهشگر طب سنتی درباره مهمترین خواص دسر لیمو شیرین اظهار کرد: این دسر حاوی ویتامین C. فراوان است، بنابراین به جذب بهتر آهن در بدن کمک و سیستم ایمنی بدن را هم تقویت میکند، دسر لیمو شیرین برای مبتلایان به سرماخوردگی، آنفلوآنزا و گلو درد بسیار مفید است.وی درباره خواص دیگر دسر لیمو شیرین بیان کرد: این دسر به علت داشتن پتاسیم از ابتلای افراد به بیماریهای قلبی و عروقی جلوگیری و بین آب و الکترولیتهای بدن تعادل ایجاد میکند، مصرف دسر لیمو شیرین نقشی موثر در کنترل فشار خون دارد.این محقق و پژوهشگر طب سنتی افزود: دسر لیمو شیرین به علت وجود فیبر تاثیری چشمگیر در بهبود عملکرد رودهها، هضم بهتر غذا و رفع یبوست دارد، این دسر به علت داشتن اسید فولیک و آهن برای زنان باردار و جنین بسیار مناسب است.عظمایی تأکید کرد: دسر لیمو شیرین به علت وجود ویتامینهای A.، C.، E.، فلاونوئیدها، فنولها و کارتنوئیدها خاصیت آنتیاکسیدانی دارد؛ بنابراین سیستم ایمنی بدن را تقویت و بدن را در برابر بیماریهای مختلف به ویژه انواع سرطانها محافظت میکند.وی تصریح کرد: دسر لیمو شیرین نقشی موثر در رفع التهاب و ورم مفاصل (آرتریت) و روماتیسم مفصلی (آرتریت روماتوئید) دارد.عظمایی یادآوری کرد: دسر لیمو شیرین آرامبخش قلب و اعصاب است و تاثیری چشمگیر در کاهش تب، رفع گرمازدگی، پوکی استخوان، کمخونی، نقرس و شادابی و طراوت پوست و مو دارد.
مواد لازم برای تهیه دسر لیمو شیرین (چهار تا پنج نفر)
لیمو شیرین ۵۰۰ گرم
خامه ۲۰۰ گرم
عسل هفت قاشق غذاخوری
پودر ژله لیمو شیرین ۲ بسته
وانیل نصف قاشق چایخوری
لیمو شیرین خُرد شده برای تزئین به مقدار لازم
طرز تهیه دسر لیمو شیرین
-نخست لیمو شیرینها را پوست بکنید، هستههای آنها را دربیاورید و همراه با عسل داخل مخلوطکن بریزید.
- مواد را به خوبی مخلوط کنید تا به شکل پوره دربیاید.
- پودر ژله لیمو شیرین را در آب جوش حل و صبر کنید تا سرد شود.
- محلول سرد شده را به پوره اضافه کنید.
- خامه را به مدت ۲ ساعت داخل فریزر قرار دهید، سپس آن را بیرون بیاورید و با وانیل مخلوط کنید.
- مواد را به خامه بیفزایید.
- مواد را با همزن برقی به خوبی هم بزنید تا قوام بیاید.
- دسر را در ظرفهای مخصوص بریزید، سپس آن را با تکههای لیمو شیرین تزئین کنید و روی آن را سلفون بکشید.
- دسر را به مدت چهار تا ۶ ساعت داخل یخچال بگذارید تا بسته شود.
ادویههایی که شما را از مرگ نجات میدهند
ادویهجات برای طعم غذا و همین طور سلامتی اهمیت زیادی دارند. برای این که به اهمیت آنها پی ببرید، همین بس که یک نصف قاشق چایخوری دارچین به اندازۀ ۱۱۵ گرم تمشک آنتی اکسیدان دارد.در زیر با مفیدترین ادویهجات آشنا میشوید:
زردچوبه
زردچوبه سلطان ادویههاست. این ادویه بیش از همۀ ادویهها خاصیت ضدالتهابی، ضدویروسی، ضدباکتری، ضدسرطان و ضدقارچ را داراست.در طب چینی از این ادویه برای درمان همه چیز از آلرژی گرفته تا آلزایمر و آرتروز استفاده میشود. زردچوبه حاوی کارکامین است که یک ترکیب آنتیاکسیدانی است و التهاب را کاهش داده و رنگ زرد زردچوبه نیز ناشی از وجود این ماده است. کارکامین باعث کاهش رشد سلولهای سرطانی میشود. زردچوبه همچنین حاوی ترکیبات ضدالتهابی دیگری است که تورم و درد را کاهش میدهند و از تشکیل پلاکهای عامل آلزایمر ممانعت میکند.از زردچوبه میتوانید در سس سالاد، سسی که گوشت و ماهی را در آن میخوابانید، و همچنین در چای، قهوه و لیموناد استفاده کنید.
فلفل قرمز
فلفل قرمز حاوی کپسایسین است که هم مزۀ تند آن را سبب میشود و هم فواید آن را برای سلامتی رقم میزند. فلفل هر چه تندتر باشد، کپسایسین آن بیشتر است. فلفل قرمز از دیرباز در طب سنتی چین و هند جایگاه خاصی داشته و بومیان آمریکا از آن برای درمان مسائل دستگاه هاضمه و گردش خون استفاده میکردهاند.
زنجبیل
در طب سنتی چینی از زنجبیل برای مقابله با التهاب و درد، تسکین ماهیچههای دچار جراحت و درمان درد و خستگی استفاده میشده است. این ادویه همچنین درمان متداولی برای مشکلات هاضمه است و با رشد بیش از حد باکتریهای غیرمفید روده مقابله میکند. ترکیبات موجود در زنجبیل به شکلی مشابه داروهای ضدالتهابی نظیر ایبوبروفن عمل میکنند و از آن برای درمان آرتروز استفاده میشود. از این رو چای زنجبیل و غذاهای آسیایی توصیه میشود.زنجبیل همچنین برای مداوای گلودرد و سرماخوردگی عالی است و حتی میتوان با قرار دادن آن به شکل مستقیم روی مفصل درددار، درد را تسکین داد. یادتان باشد که حتماً زنجبیل را تازه بخرید و مصرف کنید و از ذخیرۀ آن خودداری کنید. اگر میخواهید زنجبیل را پودری مصرف و نگهداری کنید (که البته تاثیرگذاری آن کمتر است)، آن را در جایی به دور از گرما، نور و رطوبت نگهداری کنید.اگر میخواهید در غذای روغن دار از زنجبیل استفاده کنید، آن را در انتهای کار اضافه کنید، چرا که زنجبیل وقتی که با چربی پخته میشود، تلخ میشود.
دارچین
مهمترین فایدۀ دارچین، توانایی آن در کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت است. دارچین همچون دیگر ادویهجات دارای ویژگیهای آنتیآکسیدان و ضدالتهابی است که باعث کاهش احتمال آسیبهای سلولی و بیماریهای مزمن میشود. تحقیقات نشان داده که دارچین خاصیت ضدبیماریهای قلبی دارد و از رشد غیرمعمول سلولها جلوگیری میکند و بدین ترتیب خاصیت ضدسرطانی دارد.
میخک
میخک منبع غنیای از آنتیاکسیدانهاست که رادیکالهای آزاد را پاکسازی میکنند و در حفاظت از سلولها کمک میکنند. همچنین خاصیت شدیداً ضدقارچی دارد. اما حواستان باشد که روغن میخک بسیار قوی است. این روغن اینقدر قوی است که اگر بیش از حد استفاده شود میتوانند موجب مسمومیت شود.
نعنا
نعنا نیز دارای مولکولهای ضدالتهابی است که مزه و بوی آن را پدید میآورند. نعنا به خصوص برای جلوگیری از بیماریهای عصبی ناشی از التهاب نظیر آلزایمر مفید است و موجب بهبود حافظه و تمرکز میشود. ترکیبات موجود در آن دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضدسرطان نیز هستند.
رزماری
رزماری، همچون نعنا، حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضدالتهابی است. رزماری فعالیت آنزیمی را که رادیکالهای آزاد را از بین میبرد، افزایش میدهد. به خصوص وقتی پخته باشد و به همین دلیل میتوانید با خیال راحت آن را به سالاد، گوشتها و دیگر غذاهای پختنی اضافه کنید. از رزماری به صورت خام نیز میتوانید استفاده کنید. رزماری در جلوگیری از رشد سلولهای سرطانی در پانکراس و بواسیر مفید است. اگر میخواهید چیزی را در روغن بپزید، قدری رزماری به آن اضافه کنید. رزماری به خاطر دارا بودن آنتی اکسیدانی به نام اسید رزمارینیک، از اکسید شدن روغن جلوگیری میکند.
این زخم علت سوراخ شدن معده شماست
زخم معده در صورت عدم درمان معده را سوراخ میکند. زخم معده در واقع ایجاد یک خراش در لایه مخاطی و در زیر مخاط معده است و عوامل زیادی در ایجاد آن نقش دارند. امروزه وجود هلیکوباکتر پیلوری به واسطه آنزیم قوی باعث شکسته شدن سد مخاطی بافت معده شده و در برخی افراد موجب ایجاد زخم معده میشود.با توجه اینکه مصرف اتفاقی مواد سوزاننده مانند مایعات شست وشو و مواد اسیدی موجب ایجاد زخم معده در افراد میشود، گفتنی است استرس نیز از دیگر عوامل ایجاد زخم معده در بیماران شناخته شده است. یک فوق تخصص گوارش عنوان کرد:مقوله زخم معده به دو نوع بدخیم و خوش خیم طبقه بندی میشود که افتراق آن دو از یکدیگر توسط پزشک بسیار حائز اهمیت است. تنها راه تشخیص زخم معده خوش خیم از بدخیم انجام آندوسکوپی است و رادیوگرافیهای ساده تنها نشان دهنده وجود زخم معده در بیماران است و نوع خوش خیم یا بدخیم آن را مشخص نمیکند.
بیش از ۹۰ درصد زخمهای خوش خیم معده با استفاده از دارو درمانی به بهبودی کامل میرسند. این فوق تخصص گوارش بیان کرد:درمان زخم معده بدخیم با استفاده از اقدامات شیمی درمانی و جراحی انجام میشود. درد اولین علامت وجود زخم معده در افراد است، سوزش سر دل، خونریزی معده و درد ناحیه معده که با خوردن غذا و ترشح اسید معده تشدید میشود از نشانههای دیگر ابتلا به زخم معده است.این متخصص درباره عوارض ناشی از زخم معده تصریح کرد:خونریزی معده، سوراخ شدن معده و در صورت انجام جراحی، انسداد راه خروجی معده از عوارض زخم معده به شمار میرود. میزان شیوع زخم معده میان آقایان و خانمها برابر است و معمولا سنین ۳۰ تا ۵۰ سالگی را درگیر میکند.متاسفانه میکروب هلیکوباکتر پیلوری موجب ایجاد رعب و وحشت در میان بیماران شده است. در میان بسیاری از مردم شایع شده است که میکروب هلیکوباکتر پیلوری سرطان زا است و این امر موجب ترس بیماران شده، اما باید دانست که هلیکوباکتر در کمتر از یک درصد بیماران موجب ایجاد سرطان میشود. در بیش از ۹۹ درصد موارد هلیکوباکتر بوجود آورنده بیماریهای خوش خیم است و مردم نباید از هلیکوباکتر پیلوری وحشت داشته باشند. بیش از ۸۵ درصد مبتلایان به میکروب هلیکوباکتر پیلوری نیاز به درمانهای پزشکی و دارویی ندارند.گاهی اشتباهات پزشکان جوان و کم تجربه موجب اقدام نابجا در جهت درمان هلیکوباکترپیلوری در افراد میشود که علاوه بر عوارض دارو درمانی بار روانی سنگینی را متحمل بیمار میکند. بیمارانی که از زخم معده رنج میبرند، بهتر است از خوردن غذاهای محرک، تند و شور بپرهیزند. همچنین بیماران مبتلا به میکروب معده هلیکوباکتر پیلوری نیز در صورتی که نیازی به درمان ندارند، اقدام به درمان این میکروب نکنند.
خطرناکترین نوع تاولهای دهانی
دکتر مهناز صاحب جمعی متخصص بیماریهای دهان درباره بیماری تاول دهان گفت:بیماریهای تاولی متعددی وجود دارد که میتوانند منحصر به دهان و یا هم دهان و هم پوست باشد. این بیمارهای تاولی میتواند از تحریک ساده مثل سوختگی در دهان، آلرژی در دهان، بیماریهای عفونی، ویروسی و بیماریهای خود ایمنی ایجاد شود بنابراین طیف عواملی که میتواند موجب تاول در دهان گردد بسیار گسترده است.وی ادامه داد: محافظ پوشانندهی دهان بسیار نازک است که معمولا وقتی عامل تولید کنندهی این بیماری در دهان ایجاد تاول کند، این تاولها در دهان میترکند بدون آنکه بیمار متوجه وجود آن در دهان شود حتی ممکن است پزشک در زمان معاینه هم نتواند این تاولها را در دهان بیمار مشاهده کند.
دکتر مهناز صاحب جمعی متخصص بیماریهای دهان درباره بیماری تاول دهان گفت:بیماریهای تاولی متعددی وجود دارد که میتوانند منحصر به دهان و یا هم دهان و هم پوست باشد. این بیمارهای تاولی میتواند از تحریک ساده مثل سوختگی در دهان، آلرژی در دهان، بیماریهای عفونی، ویروسی و بیماریهای خود ایمنی ایجاد شود بنابراین طیف عواملی که میتواند موجب تاول در دهان گردد بسیار گسترده است.وی ادامه داد: محافظ پوشانندهی دهان بسیار نازک است که معمولا وقتی عامل تولید کنندهی این بیماری در دهان ایجاد تاول کند، این تاولها در دهان میترکند بدون آنکه بیمار متوجه وجود آن در دهان شود حتی ممکن است پزشک در زمان معاینه هم نتواند این تاولها را در دهان بیمار مشاهده کند.
وی افزود: وقتی درباره بیماریهای تاولی دهان صحبت میکنیم اساسا نباید بیمار انتظار مشاهدهی تاول با برجستگی و حاوی آب و مایع را داشته باشد بنابراین احتمال دیدن آن بسیار کم است لذا تاولهای دهانی به صورت زخم یا پوست رفتگی در دهان ظاهر میشود که گاهی در یک نقطه متمرکز و گاهی در تمام دهان پراکنده میشود.وی در خصوص زمان مراجعه بیمار به پزشک عنوان کرد: وقتی بیمار در ناحیهای از دهان دچار زخم و پوست رفتگی شده باشد و در طی زمان چند روز تا چند هفته برطرف نگردد باید بیمار به پزشک مراجعه کند، زیرا اگر علت بروز این ضایعه در دهان عامل تحریکی باشد نهایتا تا ۲ هفته بهبود مییابد. این استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران گفت: درمان تاولهای دهانی برحسب عامل تحریک کنندهی آن متفاوت است که اگر علت تحریکی حساسیت و ساییدگی باشد با بر طرف کردن عامل تحریک کننده این بیماری هم درمان میشود. گاهی ممکن است عامل تحریک کننده ویروس باشد که با تجویز دارو و دستورات لازم توسط پزشک متخصص برطرف میگردد. اما زمانی که علت بروز تاول دهانی بیماری خود ایمنی باشد برای درمان آن زمان بیشتری صرف میشود و در صورت جدی نگرفتن آن ممکن است موجب بروز مشکلاتی از جمله عدم توانایی بیمار در خوردن غذا و صحبت کردن او میگردد که در این صورت درمان آن ممکن است سالها به طول بیانجامد.
بعد از بیدارشدن از خواب این ۷ کار را انجام ندهید
هیچ روال صبحگاهی واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. شاید روال صبحگاهی شما شامل خواندن اخبار یا نوشیدن آب یا انجام چند حرکت ورزشی با یک آهنگ ملایم باشد. در هر صورت قصد نداریم شما را قضاوت کنیم. اما اشتباهات صبحگاهی خاصی وجود دارند که میتوانند زمینه را برای درپیش داشتن یک روز بیحاصل و بیهوده فراهم کنند. ما توصیههای دانشمندان و سایر کارشناسان را در مورد آنکه چگونه میتوانید حداکثر (و حداقل) بهره را از چند دقیقهی اول پس از بیدارشدنتان ببرید، بررسی و ۷ رفتار متداول را گردآوری کردیم که از نظر آنها بهتر است پس از بیدارشدن در صبح انجام ندهید.
۱. زدن دکمهی چرت زنگ هشدار
در اکثر اوقات زنگ ساعتتان در صبح به صدا درمیآید، اما شما هنوز برای بیدارشدن از خواب و شروعکردن روزتان آماده نیستید. بیشتر افراد در این مواقع دکمهی چرت ساعت را میزنند تا چند دقیقه بیشتر بخوابند، اما سعی کنید در مقابل وسوسهی انجام این کار مقاومت کنید؛ حتی اگر فقط یک چرت کوتاه ۵ یا ۱۰ دقیقهای باشد. چرا؟ همانطور که «تیموتی مورگنتالر»، کارشناس خواب میگوید: «اکثر متخصصان خواب معتقدند که خاموشکردن موقت زنگ هشدار، به هیچوجه ایدهی خوبی نیست».دلیلش این است که اگر شما پس از زدن دکمهی چرت ساعت دوباره به خواب عمیق بروید، وارد یک چرخهی خواب خواهید شد که مطمئنا نمیتوانید آن را به پایان برسانید؛ بنابراین بهجای آنکه پرانرژی و بانشاط از خواب بیدار شوید، گیج و منگ خواهید بود.روش بهتر آن است که مشخص کنید به چه مقدار خواب شبانه نیاز دارید و طوری برنامهریزی کنید که حتما هر شب به همان اندازه بخوابید.
۲. چنبرهزدن در تختخواب
خب شما دکمهی چرت ساعت را نزدید (آفرین!) و حالا بیدار در تختتان دراز کشیدهاید. یکجا چنبره نزنید و از این زمان برای کشوقوسدادن به بدنتان استفاده کنید.به گفتهی «اِمی کادی» از روانشناسان هاروارد، بازکردن دستها و کشوقوسدادن به آنها اعتمادبهنفس لازم را برای آغازکردن روز در شما ایجاد میکند.اگرچه سخت است که بگوییم آیا افراد بهخاطر کشوقوسدادن به بدنشان احساس خوبی دارند یا برعکس –، چون احساس خوبی دارند، بدنشان را میکِشند –، اما «کادی» میگوید: افرادی که پس از بیدارشدن بازوهایشان را به شکل حرف V. باز میکنند و میکِشند، بسیار خوشحال میشوند و روحیهی شادتری دارند.در مقابل، او میگوید: شواهد اولیه نشان میدهد افرادی که در وضعیت جنینی از خواب بیدار میشوند، پس از بلندشدن از تخت استرس بیشتری خواهند داشت.
۳. چککردن ایمیلها
ممکن است شما هم مانند اکثر افراد نزدیک تلفن همراهتان میخوابید. بعد بهاحتمال زیاد پس از بیدارشدن از خواب، بهطور ناخودآگاه گوشیتان را برمیدارید و شروع به چککردن ایمیلها و پیامهایتان میکنید، اما دیگر این کار را انجام ندهید.همانطور که «جولی مورگنِستِرن»، نویسندهی کتاب «هرگز ایمیلهایتان را در صبح چک نکنید»، به «هافینگتون» پُست میگوید، اگر صبحتان را اینگونه شروع کنید، هرگز نمیتوانید ذهنتان را در آغاز روز متمرکز کنید.او میگوید: «درخواستهای متعدد، وقفههای کاری، سورپرایزهای غیرمنتظره، تذکرها و سایر مشکلاتی که در ایمیلهایتان مطرح میشوند، تمامی ندارند. مطمئن باشید که همهی آنها میتوانند حداقل یک ساعت دیگر منتظر بمانند تا شما به سر کار بروید و به آنها رسیدگی کنید».درعوض، «مورگنسترن» توصیه میکند که اگر قصد دارید کاری را انجام دهید، آن را مانند پروژهای درنظر بگیرید که به تمرکز زیادی نیاز دارد و باید در زمان مناسب به آن پرداخته شود.
۴. مرتبنکردن تختخواب
شاید بگویید چرا تختم را مرتب کنم؟ چند ساعت بعد وقتی دوباره در آن بخوابم، بازهم نامرتب میشود! حق با شماست، اما به گفتهی «چارلز داهیگ»، نویسندهی «قدرت عادت» و «باهوشتر، سریعتر، بهتر» مرتبکردن تختخواب با افزایش بهرهوری در بقیهی طول روز مرتبط است. بازهم مشخص نیست که آیا مرتبکردن تختتان باعث میشود که روز پربارتری داشته باشید یا اینکه افراد فوقالعاده مرتب و منظم، بیشتر احتمال دارد که تختهایشان را مرتب کنند. اما «داهیگ» مینویسد: مرتبکردن تختخواب، یک عادت مهم و اساسی است و میتواند باعث ایجاد یکسری واکنشهای زنجیرهای شود که به تقویت سایر عادات خوب کمک میکنند».
۵. نوشیدن قهوه
اگر فکر میکنید تا وقتی که یک فنجان قهوه ننوشید، نمیتوانید سرحال شوید و درست و حسابی کار کنید، یک لحظه صبر کنید.بدن شما بهطور طبیعی بین ساعات ۸ و ۹ صبح، مقادیر بالاتری از هورمون استرس یعنی کورتیزول را ترشح میکند؛ بنابراین بهترین زمان نوشیدن قهوه برای اکثر افراد پس از ساعت ۹:۳۰ صبح است.اگر قبل از این زمان قهوه بنوشید، بدن شما با تولید کورتیزول کمتر در صبح زود خودش را با این وضعیت وفق خواهد داد و این یعنی شما باعث به وجود آمدن همان مشکلی خواهید شد که از آن میترسید: نداشتن کارایی و تمرکز کافی در اول صبح.
۶. آمادهشدن در تاریکی
ممکن است روشننکردن چراغها و بازنکردن پردهها، روش ملایمتری برای آغازکردن روز بهنظر برسد، اما کمی بیشتر فکر کنید.«ناتالی داتوویچ» از بنیاد ملی خواب به هافینگتون پُست میگوید که ساعت داخلی بدن شما طوری طراحی شده است که به نور و تاریکی حساس است؛ بنابراین آمادهشدن در تاریکی میتواند به بدنتان علامت دهد که هنوز شب است و باعث شود که بیشتر احساس گیجی و منگی کنید.اگر در هنگام بیدارشدن شما هنوز هوا تاریک است، «داتوویچ» توصیه میکند که یک چراغ پرنور مانند چراغهایی که برای درمان اختلال عاطفی فصلی بهکار میروند، روشن کنید.
۷. درجا تصمیمگرفتن
شاید صبحها پس از بیدارشدن از خواب یک لیوان آب بنوشید، شاید به چند آهنگ گوش دهید یا شاید به یکی از دوستانتان تلفن بزنید.این فعالیتها به خودی خود، خوب هستند، اما بهتر است آنها را درون یک نوع روال ازپیش برنامهریزیشده بگنجانید. برای مثال از خواب بیدار شوید، در حین گوشدادن به موسیقی مقداری آب بنوشید، لباس بپوشید و در مسیررفتن به محل کارتان به یک دوست تلفن بزنید.دانشمندان میگویند که نیروی ارادهی ما انسانها محدود است و اگر در اول روز آن را مصرف کنیم تا تصمیم بگیریم بعدا باید چه کارهایی انجام دهیم، در ساعات بعدی روز یعنی زمانی که باید روی کارهایمان تمرکز کنیم، ارادهی چندانی برایمان باقی نخواهد ماند.در عوض اجازه دهید مغزتان در اول صبح بهطور خودکار از یک روال ازپیش برنامهریزیشده پیروی کند و آن منابع ذهنی را برای زمانی کنار بگذارید که واقعا به آنها نیاز دارید.
۸ نوع سبزی که بیشترین تاثیر را در کنترل قند خون دارند
یک گام هوشمند برای جلوگیری از فوران قند خون در مبتلایان به دیابت نوع دو، انتخاب سبزیجات کم کربوهیدرات است. سبزیجات غیر نشاستهای یا کم کربوهیدرات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر و در عین حال کم کالری هستند. در اینجا ۸ نوع سبزی مفید به حال دیابتیهای نوع دو بیشتر معرفی شده است:
اسفناج: این سبزی کم کربوهیدرات انتخاب عاقلانهای برای مبتلایان به دیابت نوع دو و حاوی فولات، بتاکاروتن و ویتامین کا است. محققان حتی اعلام کرده اند که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج خطر ابتلا به دیابت را تا حدود زیادی کاهش میدهد.
گوجه فرنگی: حاوی ویتامین ث. و یک منبع عالی از ویتامین آ. و پتاسیم محسوب میشود. هر فنجان آب گوجه فرنگی تنها ۳۲ کیلوکالری دارد. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن و آنتی اکسیدانهای قوی است که در برابر بیماریهای قلبی، سرطان پروستات و ... محافظت ایجاد میکند ضمن این که برای دیابتیها یک خوراکی کم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: علاوه بر این که کربوهیدرات کمی دارد، سرشار از ویتامینهای آ، ث. و کا، فیبر و آهن است.
خیار: یک فنجان خیار خرد شده تنها ۵ گرم کربوهیدارت دارد و شما در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، بدون هیچ گونه نگرانی میتوانید مقادیر زیادی از آن را مصرف کنید. خیار یک منبع عالی از ویتامین کا، پتاسیم و ویتامین ث. نیز محسوب میشود.
کلم: خوردن کلم یک راه ارزان برای اضافه کردن ویتامینهای کا و ث. به رژیم غذایی است البته به علاوه آنتی اکسیدان ها، فیبر، منگنز و ویتامین ب۶.
یک گام هوشمند برای جلوگیری از فوران قند خون در مبتلایان به دیابت نوع دو، انتخاب سبزیجات کم کربوهیدرات است. سبزیجات غیر نشاستهای یا کم کربوهیدرات حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر و در عین حال کم کالری هستند. در اینجا ۸ نوع سبزی مفید به حال دیابتیهای نوع دو بیشتر معرفی شده است:
اسفناج: این سبزی کم کربوهیدرات انتخاب عاقلانهای برای مبتلایان به دیابت نوع دو و حاوی فولات، بتاکاروتن و ویتامین کا است. محققان حتی اعلام کرده اند که رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز تیره مانند اسفناج خطر ابتلا به دیابت را تا حدود زیادی کاهش میدهد.
گوجه فرنگی: حاوی ویتامین ث. و یک منبع عالی از ویتامین آ. و پتاسیم محسوب میشود. هر فنجان آب گوجه فرنگی تنها ۳۲ کیلوکالری دارد. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن و آنتی اکسیدانهای قوی است که در برابر بیماریهای قلبی، سرطان پروستات و ... محافظت ایجاد میکند ضمن این که برای دیابتیها یک خوراکی کم کربوهیدرات است.
کلم بروکلی: علاوه بر این که کربوهیدرات کمی دارد، سرشار از ویتامینهای آ، ث. و کا، فیبر و آهن است.
خیار: یک فنجان خیار خرد شده تنها ۵ گرم کربوهیدارت دارد و شما در صورتی که مبتلا به دیابت باشید، بدون هیچ گونه نگرانی میتوانید مقادیر زیادی از آن را مصرف کنید. خیار یک منبع عالی از ویتامین کا، پتاسیم و ویتامین ث. نیز محسوب میشود.
کلم: خوردن کلم یک راه ارزان برای اضافه کردن ویتامینهای کا و ث. به رژیم غذایی است البته به علاوه آنتی اکسیدان ها، فیبر، منگنز و ویتامین ب۶.
کلم بروکسل: این نوع کلم نیز سرشار از ویتامین آ، ث. و فولات و فیبر است و محققان بر این باورند که علاوه بر فوایدش برای دیابتی ها، میتواند برخی سرطانها را دفع کند.
گل کلم: این نوع سبزی سرشار از ویتامین ث، فیبر، پتاسیم و فولات است. به علاوه مصرف روزانه ۱۲۲ گرم از این سبزی در روز تا ۱۴ درصد خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش میدهد.
مارچوبه: این گیاه نیز در هر فنجان تنها ۲۷ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد و سرشار از ویتامینهای آ. و کا است. هنگام خرید مارچوبه تلاش کنید ساقههای سبز روشن آن را انتخاب کنید. مصرف منظم مارچوبه سبب کنترل میزان قند خون و افزایش تولید انسولین در بدن میشود.
سردردهایی که با شما شوخی ندارند
سردرد در اکثر مواقع به خاطر خستگی و کمبود خواب رخ میدهد، به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد هنگام بروز میگرن و سردرد در یک اتاق تاریک که تهویه مناسب دارد استراحت کنند تا سردرد آنها برطرف شود.در هنگام بروز سردرد، مبارزه با خواب و کار کردن میتواند وضعیت فرد را بدتر کند و باعث تشدید حملات میگرن در او شود.
یکی دیگر از دلایل بروز سردرد گرسنگی است و معمولاً هنگامی که فرد زمان زیادی را گرسنه بماند دچار میگرن و سردرد میشود، کارشناسان توصیه میکنند افراد به هنگام سردرد مقداری غذا مصرف کنند به ویژه خوراکیهای حاوی منیزیم از جمله کرفس، روغن زیتون، تخمه آفتابگردان و یا کدو تنبل را در اولویت قرار دهند، زیرا این مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و میتوانند به سرعت سردرد و فشار جمجمه را کاهش دهند.محققان علوم درد و سردردهای عصبی در تحقیقات خود دریافتند افت قند خون یکی از دلایل بروز سردرد است و افراد مستعد سردرد برای جلوگیری از بروز این مشکل باید توجه خاصی بر مصرف به وقت هر سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام خود داشته باشند.گذاشتن مقداری یخ درون پارچه و قرار دادن آن بر روی پیشانی هم یکی دیگر از راه حلهای مفید و سریع برای درمان حملات سردرد است، این کار باعث کاهش التهاب و درجه حرارت بدن، جلوگیری ازگرفتگی رگهای خونی و نیز از بین بردن سردرد میشود.همچنین میتوان از کمپرس آب یخ یا کیسههای یخ برای خنک کردن سر و رفع التهاب نیز استفاده کرد.استحمام با آب گرم نیز یکی دیگراز روشهای فوق العاده موثر برای درمان سردرد است، یکی از علل بروز سردرد عفونت ویروسی در سینوسهای تنفسی درصورت است و به دلیل انسداد آنها و کاهش توانایی تنفس، فرد با کمبود اکسیژن و بروز سردرد مواجه میشود، در این مواقع استحمام با آب گرم و بخور دادن صورت میتواند مجاری تنفسی را باز و سردرد را آرام کند.
سردرد در اکثر مواقع به خاطر خستگی و کمبود خواب رخ میدهد، به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد هنگام بروز میگرن و سردرد در یک اتاق تاریک که تهویه مناسب دارد استراحت کنند تا سردرد آنها برطرف شود.در هنگام بروز سردرد، مبارزه با خواب و کار کردن میتواند وضعیت فرد را بدتر کند و باعث تشدید حملات میگرن در او شود.
یکی دیگر از دلایل بروز سردرد گرسنگی است و معمولاً هنگامی که فرد زمان زیادی را گرسنه بماند دچار میگرن و سردرد میشود، کارشناسان توصیه میکنند افراد به هنگام سردرد مقداری غذا مصرف کنند به ویژه خوراکیهای حاوی منیزیم از جمله کرفس، روغن زیتون، تخمه آفتابگردان و یا کدو تنبل را در اولویت قرار دهند، زیرا این مواد غذایی خاصیت ضد التهابی دارند و میتوانند به سرعت سردرد و فشار جمجمه را کاهش دهند.محققان علوم درد و سردردهای عصبی در تحقیقات خود دریافتند افت قند خون یکی از دلایل بروز سردرد است و افراد مستعد سردرد برای جلوگیری از بروز این مشکل باید توجه خاصی بر مصرف به وقت هر سه وعده غذایی صبحانه، ناهار و شام خود داشته باشند.گذاشتن مقداری یخ درون پارچه و قرار دادن آن بر روی پیشانی هم یکی دیگر از راه حلهای مفید و سریع برای درمان حملات سردرد است، این کار باعث کاهش التهاب و درجه حرارت بدن، جلوگیری ازگرفتگی رگهای خونی و نیز از بین بردن سردرد میشود.همچنین میتوان از کمپرس آب یخ یا کیسههای یخ برای خنک کردن سر و رفع التهاب نیز استفاده کرد.استحمام با آب گرم نیز یکی دیگراز روشهای فوق العاده موثر برای درمان سردرد است، یکی از علل بروز سردرد عفونت ویروسی در سینوسهای تنفسی درصورت است و به دلیل انسداد آنها و کاهش توانایی تنفس، فرد با کمبود اکسیژن و بروز سردرد مواجه میشود، در این مواقع استحمام با آب گرم و بخور دادن صورت میتواند مجاری تنفسی را باز و سردرد را آرام کند.
فعالیتهای کاری، استرسها و فشارهای عصبی میتواند در نقاط پرانرژی بدن اختلال ایجاد کند، این مشکل یکی از دلایل بروز سردرد در برخی افراد است، برای رفع این مشکل میتوانید از جلسات ماساژ بدن استفاده کنید تا هم فشار از روی عضلات برداشته شود و هم التهاب در سر کاهش پیدا کند.افرادی که سردردهای مزمن و طولانی مدت دارند میتوانند با مراجعه به متخصص از مزایای طب سوزنی نیز بهرهمند شود، در طب سوزنی متخصص با بررسی میتواند فشار برروی جریان خون و اعصاب را کاهش دهد.کم آبی باعث غلیظ شدن جریان خون و بروز سردرد در بدن افراد میشود، به همین دلیل کارشناسان توصیه میکنند افراد در طول روز به میزان کافی از مایعات استفاده کنند تا بدن آنها دچار کم آبی نشود.اصلاح الگوی تغذیه و نیز جلوگیری از افزایش وزن نیز در جلوگیری از بروز فشار خون بالا و ایجاد سردرد موثراست.کارشناسان توصیه میکنند چنانچه فرد دچار سردرد مزمن است حتماً به متخصص مراجعه کرده تا علت اصلی بروز سردرد مشخص شود، گاهی اوقات مشکلات شنوایی، تومور مغزی، دندان درد، عفونتهای ویروسی، کمر درد و دیسک کمر، ضعیف شدن قدرت بینایی چشمها و مواردی از این دست باعث ایجاد سردرد میشود.رسیدگی نکردن به مشکل سردرد و عدم کنترل آن میتواند فرد را با مشکلات سلامتی جدی از جمله احتمال بزوز سکته مغزی و یا حتی نابینایی مواجه کند.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.