اگر این ۸ نشانه را دارید، کبد شما سمی شده است/روشهای ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن/ راههایی برای کنترل بهتر میگرن
اگر میخواهید بدانید چرا همه فستفودها پر از رنگهای قرمز و زرد هستند؟ و اینکه مهمترین علت در رفتن زانو چیست؟ حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.
کد خبر: ۴۵۳۰۳۳
تاریخ: ۲۶ شهريور ۱۳۹۷ - ۱۵:۲۵
خبرگزاری میزان -
کاهش خستگی پاها
قرار دادن پاها روی دیوار و بالا نگه داشتن آنها یکی از بهترین روشها برای تسکین و کاهش فشار ایجاد شده روی رانها و پاها محسوب میشود. این مناطق از پاها در پایان روز خستگی زیادی احساس میکنند و انجام این تمرین باعث میشود وضعیت قرارگیری بدن تغییر کند و فشارهای ایجاد شده روی این مناطق را کاهش دهد و باعث تسکین آنها شود.
بهبود عملکرد گوارشی بدن
قرار دادن عمودی پاها روی دیوار تمرین مناسبی برای تغییر وضعیت همیشگی بدن است. در این حالت پاها در قسمت بالا و سر در قسمت پایین قرار میگیرد و این وضعیت به رفع احتقان مایعات مسدود شده در بدن و همچنین بهبود عملکرد گوارشی کمک میکند. علاوه بر این با این کار باعث تحرک بیشتر رودهها میشود. به این ترتیب نیز کار جذب مواد مغذی بهتر انجام شده و گام موثری در درمان یبوست و مشکلات گوارشی برمی دارید.
آرامش سیستم عصبی
این وضعیت کمک زیادی به بهبود تنفس میکند. چون با قرار گرفتن در این وضعیت به تدریج دم و بازدم عمیق و آرام و منظم میشود. این کار نیز تاثیر زیادی روی دستگاه عصبی دارد. چون با این کار فشارهای عضلانی و روحی را کاهش میدهیم. یادتان باشد که تنفس عمیق تاثیر زیادی در بهبود سلامت بدن دارد.
آرامش روحی
از همین امروز این تمرین را به طور روزانه انجام دهید. فقط به ۲۰ دقیقه وقت نیاز دارید. با همین تمرین ساده احساس آرامش روحی خواهید کرد و افکارتان آرام خواهد شد. قرار گرفتن در این وضعیت اکسیژن رسانی به مغز را افزایش میدهد.علاوه بر این بدون اینکه متوجه باشید آرامش روحی خواهید داشت. این کار نیز برای استراحت مغز و افزایش آگاهی از روح و جسم مفید است. اگر به طور مرتب و روزانه این تمرین ساده را انجام دهید، به تدریج فواید آن را در جسم و روح تان مشاهده خواهید کرد.
کاهش وزن برای سلامتی هر فرد لازم است و ما سعی میکنیم با روشهای ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن که به سادگی قابل اجراست و نیازی به سختی دادن به خود نیست، شرایط را برای لاغری شما فراهم کنیم.
مزایای کمتر خوردن برای کاهش وزن
مصرف کالری کمتر بهترین روش است تا بتوانید بدنتان را برای تولید انرژی وادار به چربی سوزی کنید. در حالت ایده آل هدف از کاهش وزن این است که بدن برای تولید انرژی به سراغ ذخایر چربی خود برود. کم کردن مصرف انرژی و تغییر سوخت بدن به چربی سوزی چیزی است که میتوانیم روی آن کنترل داشته باشیم.شاخصهای ژنتیکی نیز میتوانند در کاهش وزن نقش ایفا کنند، اما ما نمیتوانیم ژن هایمان را تغییر دهیم. ما میتوانیم آنچه را در دهانمان میگذاریم کنترل کنیم. هدف از کمتر خوردن باید دریافت کالریهای با کیفیت باشد، غذاهایی که با وجود کالری کم بیشترین مواد مغذی ممکن را برای بدن داشته باشند.هرچه بیشتر مصرف کالری را محدود کنید نتایج نیز شدیدتر میشود. اما کاهش شدید کالری را نمیتوان برای طولانی مدت تحمل کرد و همچنین باعث میشود بدن حالتی دفاعی به خود بگیرد.
برای کاهش وزن صبحانه را ۷ صبح بخورید
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعدهها را کاهش میدهد. مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد رودهها کمک میکند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» میتواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.
برای کاهش وزن میان وعده صبح را ساعت ۱۰ صبح بخورید
اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی میکنید، بهترین راه انتخاب میان وعدهای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برشهای سیب همراه با کره بادام زمینی نیز میتواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک میکنند.
برای کاهش وزن ناهار را ساعت ۱۲:۳۰ ظهر بخورید
مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشتهای بدون چربیای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربیهای سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده میکنید. مصرف این چربیها برای جذب ویتامینهای محلول در چربی از جمله ویتامینهای دی، آ، وای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید، چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر میکند.
برای کاهش وزن عصرانه را ساعت ۱۶:۰۰ بخورید
مصرف میان وعده ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است، چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدراتهای ساده برای میان وعده توصیه میشود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینههای مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که میتوانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید، چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما میشود.
برای کاهش وزن وعده شام را ساعت ۷:۰۰ عصر بخورید
یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربیهای سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوهای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه میشود.
برای کاهش وزن میان وعده قبل از خواب را ساعت ۱۱:۰۰ شب بخورید
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکیهای سبک مانند برشهای سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک میکند.عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازهی کافی بخوابید. همانطور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.سعی کنید تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک میکند.
مصرف مکملهای ریبوفلاوین یا منیزیم: متخصصان معتقدند برخی مکملها از جمله ویتامین B. ۲ (ریبوفلاوین) و منیزم در پیشگیری از میگرن سودمند هستند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مشخص شد افرادی که ۶۰۰ mg ریبوفلاوین مصرف کرده بودند احتمال ابتلای شان به میگرن کاهش یافته بود. مطالعات دیگر هم نشان داده اند که مصرف ۴۰۰ mg ریبوفلاوین موجب کاهش حملات میگرن در ماه تا ۲ درصد میشود.
کنترل استرس: استرس میتواند محرک مهمی در این مورد باشد چراکه موجب آزادشدن مواد شیمیاییای در مغز میشود که میتواند باعث آغاز میگرن یا تشدید آن شود. در طول مدت استرس، هورمونهای اپی نفرین و کورتیزول در خون آزاد میشوند و اثر استرس تا هفتهها بجا میماند.
پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده: مصرف این نوع غذاها موجب تشدید میگرن میشود. محققان معتقدند گلوتامات مونوسدیم موجود در غذاهای نظیر پیتزا و چیپس موجب میگرن میشود. مواد خوراکی حاوی شیرین کنندههای مصنوعی هم باید در این فهرست ممنوعه قرار گیرند.
مزاجها اساس و پایه طب را تشکیل میدهند و به قول ابن سینا کسی که طبایع و مزاجها را بلد نباشد، پزشک نیست انسانها به دلیل طبایعی که دارند متمایز از یکدیگر بوده و دارای خصوصیات و ویژگیهای منحصر به فردی میباشند که در برخورد و رفتار با آنها و نیز در درمان بیماریها طبع ویژه هر کس باید مدنظر قرار گیرد. یکی از این طبع ها، افراد با مزاج صفراوی هستند که نباید چای بخورند.
دکتر حمید افراسیابی متخصص طب سنتی در مورد این افراد میگوید: این افراد طبع سردی دارند و توصیه میشود که گوشت گوساله، ماهی، عدس، خیار، کاهو، موز و کیوی کمتر بخورند. اما گوشت گوسفند، نبات، نعنا، روغن کنجد، سبزی، مغزها و چای دارچین برای آنها مفید است.در مقابل افراد گرم مزاج که طبع گرمی دارند توصیه میشود که از نوشیدن چای داغ بپرهیزند.مصرف نوشیدنیهای بسیار داغ مثل چای، قهوه و نسکافه صفرای آنها را درگیر میکند و حتی در مواقعی حالات روحی آنها را تحت تاثیر قرار داده و خشم را در این افراد بیشتر میکند.برای ناراحتیهای اعصاب و لرزش دستها توصیه میشود که چای بسیار کم نوشیده شود.شب ادراری در کودکان به دلیل گرمی و سردی رخ میدهد و یا قبل از خواب دچار عطش فراوان میشوند که صفراوی مزاج هستند و بهتر است چای ننوشند.
اگر هنگام عبور از مقابل ساندویچی ناگهان احساس میکنید چقدر گرسنه هستید و دلتان میخواهد یک برگر قارچ و پنیر بزرگ میل کنید، باید بدانید که تنها نیستید! بیشتر مردم جهان با دیدن فروشگاههای غذا و ساندویچیها هوس خوردن فستفود میکنند.اگر توجه کرده باشید اغلب فستفودیها قرمز رنگ هستند و در لوگوی اغلب آنها هم رنگ زرد را میشود مشاهده کرد.
بر اساس روانشناسی رنگها، زرد با احساساتی همچون رضایت، خوشحالی، رقابت و راحتی، رابطه مستقیم دارد. همین رنگ زرد در ذهن انسان حسی از نوستالوژی، دوستی و مهربانی تداعی میکند.قرمز هم که رنگ اصلی فستفودیها را تشکیل داده، نماینده احساساتی همچون تمایل، قدرت، اشتیاق و عشق است. به همین خاطر است که در روز ولنتاین، عشاق برای یکدیگر رز قرمز میخرند. وقتی قرمز در کنار زرد قرار میگیرد، شما ناخوادآگاه یاد سیبزمینی سرخکرده و سس قرمز میافتید و کاملا عادی است که دهانتان آب بیفتد و هوس غذا کنید.البته رنگهای قرمز و زرد تداعی کننده سس کچاپ و سس خردل در کنار یکدیگر هم هستند.
این رنگها نه تنها اشتیاق شدید برای خوردن فستفود را تحریک میکنند بلکه یادآور لذت غذاخوردن با دوستان و شادیهای دوستانه هم هستند. همین مزید بر علت شده و حس گرسنگی در شما به وجود میآورد.البته قرمز و زرد تنها رنگهای تحریک کننده برای مصرف فستفود نیستند.سبز و زرد هم در کنار هم در تغییر احساسات مردم نقش دارند.شما اگر طرفدار فستفودهای سالم باشید احتمالا رنگهای زرد و سبز در کنار هم میتواند حس گرسنگی شما را تحریک کند.این رنگها را در لوگوی رستورانهایی همچون سابوی، استارباکس یا هولفودز میتوانید مشاهده کنید.
عفونت گوش میتواند شنوایی را مختل کرده و موجب بروز علایمی از قبیل: خارش، زخم و خونریزی شود.دکتر بابک یکتا پرست متخصص داخلی گفت: عفونت و آسیب رسیدن به گوش میتواند مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود آورد.وی ادامه داد: عفونت گوش داخلی از اهمیت بسزایی برخوردار است چرا در قسمتی از گوش به نام مجاری نیم دایره که حاوی مایع خاصی است در متعادل نگه داشتن بدن نقش مهمی دارد و عفونت در این بخش میتواند تعادل بدن را از بین ببرد.
وی افزود: گاهی اوقات ممکن است عفونت در ناحیه گوش بیرونی باشد که به صورت کودک و زخم همراه با درد فراوان است که در صورت مشاهدهی آن میبایست به پزشک مراجعه و با دریافت آنتی بیوتیک آن را درمان کرد.یکتا پرست اضافه کرد: عفونت گوش خصوصا بخش میانی و داخلی از اهمیت بسزایی برخوردار است چراکه میتواند شنوایی را مختل کرده و به علت مجاورت آن به مغز، عفونت به سرعت به آن منتقل شده و موجب مننژیت و عفونت درون جمجمه و یا حتی فلج شدن در فرد شود.وی گفت: هر گونه علائم از جمله، درد، خون ریزی و خارش را نباید سطحی گرفت و با مشاهده هر گونه علایمی میبایست به پزشک مراجعه کرد و از خود درمانی پرهیز کرد.
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،کبد مهمترین عضو بدن شماست و عملکرد آن برای حفظ زندگی با کیفیت بالا ضروری است. کبد مسئول فیلتر کردن سموم خون است و همچنین نقش مهمی در تلفیق کربوهیدراتها و چربیها دارد. کبد ویتامینهای مختلف را برای افزایش سلامت بدن ذخیره میکند. با این حال شگفت انگیزترین علائمی که به شما هشدار میدهند این عضو از بدن نیاز به سم زدایی جدی دارد، معرفی شده است:
تغییر رنگ ادرار: این علامت یکی از هشدارهای جدی برای سوء عملکرد کبدی است. تغییر رنگ ادرار به زرد تیره را جدی بگیرید و در اسرع وقت نسبت به بررسی مشکلات کبدی اقدام کنید.
تورم شکم: در حالی که این علامت ناشی از بسیاری از شرایط سلامتی است، اما یک دلیل آن نیز میتواند سمی شدن کبد باشد. تورم شکم همراه با نفخ شدید به شما هشدار میدهد که سریعا برای سم زدایی کبد اقدام کنید.
مشکلات پوستی: افزایش تجمع سموم در کبد منجر به بروز پیامدهای منفی در پوست میشود. تحریک پذیری ناگهانی پوست، خشکی و آکنه از علائم سمی شدن کبد هستند. اگرچه برخی از درمانهای رایج این علائم پوستی را از بین میبرند، اما راه حل اساسی، سم زدایی از کبد است.
ریفلاکس اسید معده: ریفلاکس اسید یکی از رایجترین مشکلات گوارشی بخصوص در کسانی است که پرخوری میکنند. با این حال یکی از نشانههای هشدار دهنده سمی شدن کبد نیز میتواند باشد.
خستگی فیزیکی و ذهنی: میتواند نتیجه فعالیت بیش از حد روزانه و یا عادات ناسالم زندگی باشد. با این حال خستگی بیش از حد و دائمی که غیر قابل توضیح هم باشد، یکی از نشانههای هشدار دهنده مشکلات کبدی است.
احتباس مایعات: این علامت، در میان مبتلایان به مشکلات کلیوی شایع است، اما هنگامی که فعالیت کبد بیش از حد میشود نیز میتوان این علامت را تجربه کرد. تورم آشکار در اندام و بخصوص شکم نشان دهنده احتباس مایعات ناشی از مشکلات کبدی است.
زردی: زردی شاید از مهمترین علائم کبد سمی باشد. زردی پوست، ناخنها و یا سفیدی چشمها یکی از دلایل نگرانی از بیماری کبد سمی است. زردی نشانه آن است که بیماری کبدی به سیروز پیشرفت کرده و باید سریعا به دنبال کمک پزشکی باشید.
کم اشتهایی: تهوع، استفراغ، و یا کم اشتهایی با بیماری کبد سمی در ارتباط هستند. در نتیجه تهوع، بیماران دارای کبد سمی ممکن است کاهش وزن را نیز تجربه کنند. لپتین هورمونی است که توسط بدن ترشح میشود تا باعث شود پس از خوردن احساس سیری کنید. بیماران دارای کبد چرب سطوح افزایش یافتهای از لپتین دارند که میتواند کم اشتهایی شان را نیز توصیف کند.
روشی ساده که خستگی مفرط پاها را رفع میکند
برای رفع خستگی میتوانید پاها را بر دیوار تکیه دهید، یا اینکه پاها را روی مبل یا بالش قرار دهید. این کار فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد که در مطلب زیر با آن آشنا میشوید.
کاهش ورم پاها
ورم پاها ناشی از مشکلات مربوط به جریان خون است. گاهی به دلیل مشکلات کلیوی، قلبی، اضافه وزن، مصرف داروها یا حتی رژیمهای غذایی نامناسب نیز پاها دچار ورم میشوند. برای برطرف کردن این مشکل ابتدا باید عامل آن تشخیص داده شود. سپس با انجام تمرینات خانگی میتوان مشکل را تسکین داد.بالا نگه داشتن پاها باعث تحریک جریان مایعات بدن میشود و به این ترتیب گردش خون بهبود مییابد. گاهی سر پا ایستادن طولانی مدت باعث ایجاد ورم در پاها میشود. به این ترتیب کافیست که کفشها را دربیاورید، بدن را آرام کنید و پاها را به دیوار بچسبانید و عمود کنید. این کار باعث کاهش ورم پاها میشود.
برای رفع خستگی میتوانید پاها را بر دیوار تکیه دهید، یا اینکه پاها را روی مبل یا بالش قرار دهید. این کار فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد که در مطلب زیر با آن آشنا میشوید.
کاهش ورم پاها
ورم پاها ناشی از مشکلات مربوط به جریان خون است. گاهی به دلیل مشکلات کلیوی، قلبی، اضافه وزن، مصرف داروها یا حتی رژیمهای غذایی نامناسب نیز پاها دچار ورم میشوند. برای برطرف کردن این مشکل ابتدا باید عامل آن تشخیص داده شود. سپس با انجام تمرینات خانگی میتوان مشکل را تسکین داد.بالا نگه داشتن پاها باعث تحریک جریان مایعات بدن میشود و به این ترتیب گردش خون بهبود مییابد. گاهی سر پا ایستادن طولانی مدت باعث ایجاد ورم در پاها میشود. به این ترتیب کافیست که کفشها را دربیاورید، بدن را آرام کنید و پاها را به دیوار بچسبانید و عمود کنید. این کار باعث کاهش ورم پاها میشود.
کاهش خستگی پاها
قرار دادن پاها روی دیوار و بالا نگه داشتن آنها یکی از بهترین روشها برای تسکین و کاهش فشار ایجاد شده روی رانها و پاها محسوب میشود. این مناطق از پاها در پایان روز خستگی زیادی احساس میکنند و انجام این تمرین باعث میشود وضعیت قرارگیری بدن تغییر کند و فشارهای ایجاد شده روی این مناطق را کاهش دهد و باعث تسکین آنها شود.
بهبود عملکرد گوارشی بدن
قرار دادن عمودی پاها روی دیوار تمرین مناسبی برای تغییر وضعیت همیشگی بدن است. در این حالت پاها در قسمت بالا و سر در قسمت پایین قرار میگیرد و این وضعیت به رفع احتقان مایعات مسدود شده در بدن و همچنین بهبود عملکرد گوارشی کمک میکند. علاوه بر این با این کار باعث تحرک بیشتر رودهها میشود. به این ترتیب نیز کار جذب مواد مغذی بهتر انجام شده و گام موثری در درمان یبوست و مشکلات گوارشی برمی دارید.
آرامش سیستم عصبی
این وضعیت کمک زیادی به بهبود تنفس میکند. چون با قرار گرفتن در این وضعیت به تدریج دم و بازدم عمیق و آرام و منظم میشود. این کار نیز تاثیر زیادی روی دستگاه عصبی دارد. چون با این کار فشارهای عضلانی و روحی را کاهش میدهیم. یادتان باشد که تنفس عمیق تاثیر زیادی در بهبود سلامت بدن دارد.
آرامش روحی
از همین امروز این تمرین را به طور روزانه انجام دهید. فقط به ۲۰ دقیقه وقت نیاز دارید. با همین تمرین ساده احساس آرامش روحی خواهید کرد و افکارتان آرام خواهد شد. قرار گرفتن در این وضعیت اکسیژن رسانی به مغز را افزایش میدهد.علاوه بر این بدون اینکه متوجه باشید آرامش روحی خواهید داشت. این کار نیز برای استراحت مغز و افزایش آگاهی از روح و جسم مفید است. اگر به طور مرتب و روزانه این تمرین ساده را انجام دهید، به تدریج فواید آن را در جسم و روح تان مشاهده خواهید کرد.
مهمترین علت در رفتن زانو چیست؟
مطالعات نشان میدهد افزایش وزن یکی از مهمترین دلایل آسیب به زانو است و میتواند منجر به دردرفتگی زانو شود. شایعترین علل در رفتگی زانو تصادف، زمین خوردن یا حین بازی فوتبال است.محققان با بررسی ۱۹ هزار مورد دررفتگی زانو بین سالهای ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۲ میلادی دریافتند چاقی و اضافه وزن نقش مهمی در دررفتگی زانو دارد و با توجه به افزایش جمعیت چاق، تعداد دررفتگیهای زانو افزایش یافته است. ادامه مطالعات نشان میدهد چاقی همچنین باعث دردرفتگی شدیدتر میشود، این بیماران مدت زمان بیشتری در بیمارستان بستری میشوند و هزینه درمان بالاتری دارند.ادامه مطالعه نشان میدهد جراحت وارد به عروق خونی ناشی از دردرفتگی زانو در افراد چاق دو برابر بیشتر از افراد لاغر است و این آسیب میتواند تا اندازهای جدی باشد که منجر به قطع پا شود. به طور کلی معمولا افراد چاق از درد زانو شکایت دارند چراکه در این حالت فشار بیشتری به مفاصل وارد میشود. کاهش وزن تنها راه مقابله با آسیبهای زانو است.
مطالعات نشان میدهد افزایش وزن یکی از مهمترین دلایل آسیب به زانو است و میتواند منجر به دردرفتگی زانو شود. شایعترین علل در رفتگی زانو تصادف، زمین خوردن یا حین بازی فوتبال است.محققان با بررسی ۱۹ هزار مورد دررفتگی زانو بین سالهای ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۲ میلادی دریافتند چاقی و اضافه وزن نقش مهمی در دررفتگی زانو دارد و با توجه به افزایش جمعیت چاق، تعداد دررفتگیهای زانو افزایش یافته است. ادامه مطالعات نشان میدهد چاقی همچنین باعث دردرفتگی شدیدتر میشود، این بیماران مدت زمان بیشتری در بیمارستان بستری میشوند و هزینه درمان بالاتری دارند.ادامه مطالعه نشان میدهد جراحت وارد به عروق خونی ناشی از دردرفتگی زانو در افراد چاق دو برابر بیشتر از افراد لاغر است و این آسیب میتواند تا اندازهای جدی باشد که منجر به قطع پا شود. به طور کلی معمولا افراد چاق از درد زانو شکایت دارند چراکه در این حالت فشار بیشتری به مفاصل وارد میشود. کاهش وزن تنها راه مقابله با آسیبهای زانو است.
روشهای ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن
کاهش وزن برای سلامتی هر فرد لازم است و ما سعی میکنیم با روشهای ساده، اما موثر در کاهش غذا خوردن که به سادگی قابل اجراست و نیازی به سختی دادن به خود نیست، شرایط را برای لاغری شما فراهم کنیم.
مزایای کمتر خوردن برای کاهش وزن
مصرف کالری کمتر بهترین روش است تا بتوانید بدنتان را برای تولید انرژی وادار به چربی سوزی کنید. در حالت ایده آل هدف از کاهش وزن این است که بدن برای تولید انرژی به سراغ ذخایر چربی خود برود. کم کردن مصرف انرژی و تغییر سوخت بدن به چربی سوزی چیزی است که میتوانیم روی آن کنترل داشته باشیم.شاخصهای ژنتیکی نیز میتوانند در کاهش وزن نقش ایفا کنند، اما ما نمیتوانیم ژن هایمان را تغییر دهیم. ما میتوانیم آنچه را در دهانمان میگذاریم کنترل کنیم. هدف از کمتر خوردن باید دریافت کالریهای با کیفیت باشد، غذاهایی که با وجود کالری کم بیشترین مواد مغذی ممکن را برای بدن داشته باشند.هرچه بیشتر مصرف کالری را محدود کنید نتایج نیز شدیدتر میشود. اما کاهش شدید کالری را نمیتوان برای طولانی مدت تحمل کرد و همچنین باعث میشود بدن حالتی دفاعی به خود بگیرد.
برای کاهش وزن صبحانه را ۷ صبح بخورید
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و میل به مصرف میان وعدهها را کاهش میدهد. مصرف غلات سبوس دار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد رودهها کمک میکند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» میتواند به مدیریت وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند.
برای کاهش وزن میان وعده صبح را ساعت ۱۰ صبح بخورید
اگر قبل از وعده ناهار احساس گرسنگی میکنید، بهترین راه انتخاب میان وعدهای سالم مانند کلم بروکلی همراه با هویج یا ماست کم چرب است. برشهای سیب همراه با کره بادام زمینی نیز میتواند انتخاب مفیدی باشد. غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک میکنند.
برای کاهش وزن ناهار را ساعت ۱۲:۳۰ ظهر بخورید
مصرف پروتئین اضافی در وعده ناهار شامل مرغ، گوشتهای بدون چربیای ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربیهای سالم مانند آوکادو یا روغن زیتون نیز استفاده میکنید. مصرف این چربیها برای جذب ویتامینهای محلول در چربی از جمله ویتامینهای دی، آ، وای ضروری است. از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید، چون هضم این غذاها کند بوده و شما دچار احساس تنبلی در هنگام عصر میکند.
برای کاهش وزن عصرانه را ساعت ۱۶:۰۰ بخورید
مصرف میان وعده ۳ تا ۴ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است، چون قند خون در این زمان میل به افت کردن دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف پنیر به همراه بادام، و یا یک تکه میوه به جای انتخاب کربوهیدراتهای ساده برای میان وعده توصیه میشود. ماست کم چرب یا شیر شکلات نیز گزینههای مناسبی هستند. دقت کنید که مصرف قهوه را تا جایی که میتوانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید، چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما میشود.
برای کاهش وزن وعده شام را ساعت ۷:۰۰ عصر بخورید
یک چهارم بشقاب شام شما باید پروتئین بدون چربی باشد؛ یک چهارم دیگر غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی چربیهای سالم. مصرف مرغ پخته شده همراه با برنج قهوهای در کنار سبزیجات برای وعده شام توصیه میشود.
برای کاهش وزن میان وعده قبل از خواب را ساعت ۱۱:۰۰ شب بخورید
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب صبر کنید. مصرف خوراکیهای سبک مانند برشهای سیب همراه با دارچین به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک میکند.عادات خواب خود را اصلاح کنید و به اندازهی کافی بخوابید. همانطور که گفتیم، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن شما را تغییر بدهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که این اصلا خوب نیست.سعی کنید تا حداقل ۴۵ دقیقه بعد از ورزش چیزی نخورید، خوردن غذا ۴۵ دقیقه بعد از ورزش به جایگزینی گلیکوژن و ترمیم عضلات بدن کمک میکند.
راههایی برای کنترل بهتر میگرن
گاهی اوقات درد ناشی از میگرن به قدری زیاد است که فرد مجبور میشود ساعتها در یک اتاق تاریک و ساکت بنشیند.طبق اعلام بنیاد میگرن آمریکا، اگر یکی از والدین مبتلا به میگرن باشد احتمال ابتلا فرزند به میگرن ۵۰ تا ۷۰ درصد افزایش مییابد. رژیم غذایی ناسالم، عدم ورزش کردن، کمبود خواب و استرس هم در بروز سردرهای میگرنی موثر هستند. محققان برای کنترل بهتر میگرن موارد زیر را توصیه میکنند.
گاهی اوقات درد ناشی از میگرن به قدری زیاد است که فرد مجبور میشود ساعتها در یک اتاق تاریک و ساکت بنشیند.طبق اعلام بنیاد میگرن آمریکا، اگر یکی از والدین مبتلا به میگرن باشد احتمال ابتلا فرزند به میگرن ۵۰ تا ۷۰ درصد افزایش مییابد. رژیم غذایی ناسالم، عدم ورزش کردن، کمبود خواب و استرس هم در بروز سردرهای میگرنی موثر هستند. محققان برای کنترل بهتر میگرن موارد زیر را توصیه میکنند.
مصرف مکملهای ریبوفلاوین یا منیزیم: متخصصان معتقدند برخی مکملها از جمله ویتامین B. ۲ (ریبوفلاوین) و منیزم در پیشگیری از میگرن سودمند هستند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، مشخص شد افرادی که ۶۰۰ mg ریبوفلاوین مصرف کرده بودند احتمال ابتلای شان به میگرن کاهش یافته بود. مطالعات دیگر هم نشان داده اند که مصرف ۴۰۰ mg ریبوفلاوین موجب کاهش حملات میگرن در ماه تا ۲ درصد میشود.
کنترل استرس: استرس میتواند محرک مهمی در این مورد باشد چراکه موجب آزادشدن مواد شیمیاییای در مغز میشود که میتواند باعث آغاز میگرن یا تشدید آن شود. در طول مدت استرس، هورمونهای اپی نفرین و کورتیزول در خون آزاد میشوند و اثر استرس تا هفتهها بجا میماند.
پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده: مصرف این نوع غذاها موجب تشدید میگرن میشود. محققان معتقدند گلوتامات مونوسدیم موجود در غذاهای نظیر پیتزا و چیپس موجب میگرن میشود. مواد خوراکی حاوی شیرین کنندههای مصنوعی هم باید در این فهرست ممنوعه قرار گیرند.
این افراد چای ننوشند
مزاجها اساس و پایه طب را تشکیل میدهند و به قول ابن سینا کسی که طبایع و مزاجها را بلد نباشد، پزشک نیست انسانها به دلیل طبایعی که دارند متمایز از یکدیگر بوده و دارای خصوصیات و ویژگیهای منحصر به فردی میباشند که در برخورد و رفتار با آنها و نیز در درمان بیماریها طبع ویژه هر کس باید مدنظر قرار گیرد. یکی از این طبع ها، افراد با مزاج صفراوی هستند که نباید چای بخورند.
دکتر حمید افراسیابی متخصص طب سنتی در مورد این افراد میگوید: این افراد طبع سردی دارند و توصیه میشود که گوشت گوساله، ماهی، عدس، خیار، کاهو، موز و کیوی کمتر بخورند. اما گوشت گوسفند، نبات، نعنا، روغن کنجد، سبزی، مغزها و چای دارچین برای آنها مفید است.در مقابل افراد گرم مزاج که طبع گرمی دارند توصیه میشود که از نوشیدن چای داغ بپرهیزند.مصرف نوشیدنیهای بسیار داغ مثل چای، قهوه و نسکافه صفرای آنها را درگیر میکند و حتی در مواقعی حالات روحی آنها را تحت تاثیر قرار داده و خشم را در این افراد بیشتر میکند.برای ناراحتیهای اعصاب و لرزش دستها توصیه میشود که چای بسیار کم نوشیده شود.شب ادراری در کودکان به دلیل گرمی و سردی رخ میدهد و یا قبل از خواب دچار عطش فراوان میشوند که صفراوی مزاج هستند و بهتر است چای ننوشند.
چرا همه فستفودها پر از رنگهای قرمز و زرد هستند؟
اگر هنگام عبور از مقابل ساندویچی ناگهان احساس میکنید چقدر گرسنه هستید و دلتان میخواهد یک برگر قارچ و پنیر بزرگ میل کنید، باید بدانید که تنها نیستید! بیشتر مردم جهان با دیدن فروشگاههای غذا و ساندویچیها هوس خوردن فستفود میکنند.اگر توجه کرده باشید اغلب فستفودیها قرمز رنگ هستند و در لوگوی اغلب آنها هم رنگ زرد را میشود مشاهده کرد.
بر اساس روانشناسی رنگها، زرد با احساساتی همچون رضایت، خوشحالی، رقابت و راحتی، رابطه مستقیم دارد. همین رنگ زرد در ذهن انسان حسی از نوستالوژی، دوستی و مهربانی تداعی میکند.قرمز هم که رنگ اصلی فستفودیها را تشکیل داده، نماینده احساساتی همچون تمایل، قدرت، اشتیاق و عشق است. به همین خاطر است که در روز ولنتاین، عشاق برای یکدیگر رز قرمز میخرند. وقتی قرمز در کنار زرد قرار میگیرد، شما ناخوادآگاه یاد سیبزمینی سرخکرده و سس قرمز میافتید و کاملا عادی است که دهانتان آب بیفتد و هوس غذا کنید.البته رنگهای قرمز و زرد تداعی کننده سس کچاپ و سس خردل در کنار یکدیگر هم هستند.
این رنگها نه تنها اشتیاق شدید برای خوردن فستفود را تحریک میکنند بلکه یادآور لذت غذاخوردن با دوستان و شادیهای دوستانه هم هستند. همین مزید بر علت شده و حس گرسنگی در شما به وجود میآورد.البته قرمز و زرد تنها رنگهای تحریک کننده برای مصرف فستفود نیستند.سبز و زرد هم در کنار هم در تغییر احساسات مردم نقش دارند.شما اگر طرفدار فستفودهای سالم باشید احتمالا رنگهای زرد و سبز در کنار هم میتواند حس گرسنگی شما را تحریک کند.این رنگها را در لوگوی رستورانهایی همچون سابوی، استارباکس یا هولفودز میتوانید مشاهده کنید.
خارش گوش را جدی بگیرید
عفونت گوش میتواند شنوایی را مختل کرده و موجب بروز علایمی از قبیل: خارش، زخم و خونریزی شود.دکتر بابک یکتا پرست متخصص داخلی گفت: عفونت و آسیب رسیدن به گوش میتواند مشکلات بسیاری را برای فرد به وجود آورد.وی ادامه داد: عفونت گوش داخلی از اهمیت بسزایی برخوردار است چرا در قسمتی از گوش به نام مجاری نیم دایره که حاوی مایع خاصی است در متعادل نگه داشتن بدن نقش مهمی دارد و عفونت در این بخش میتواند تعادل بدن را از بین ببرد.
وی افزود: گاهی اوقات ممکن است عفونت در ناحیه گوش بیرونی باشد که به صورت کودک و زخم همراه با درد فراوان است که در صورت مشاهدهی آن میبایست به پزشک مراجعه و با دریافت آنتی بیوتیک آن را درمان کرد.یکتا پرست اضافه کرد: عفونت گوش خصوصا بخش میانی و داخلی از اهمیت بسزایی برخوردار است چراکه میتواند شنوایی را مختل کرده و به علت مجاورت آن به مغز، عفونت به سرعت به آن منتقل شده و موجب مننژیت و عفونت درون جمجمه و یا حتی فلج شدن در فرد شود.وی گفت: هر گونه علائم از جمله، درد، خون ریزی و خارش را نباید سطحی گرفت و با مشاهده هر گونه علایمی میبایست به پزشک مراجعه کرد و از خود درمانی پرهیز کرد.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.