دوست دارید در خواب هم لاغر شوید؟ /۹ گام که فشار خون تان را تنظیم کنید/ کاهش کلسترول بد خون با ۷ مادهی غذایی
اگر میخواهید بدانید کدام باکتری که در روده انسان با کم خونی مقابله میکند و ۱۲ راهکار برای رهایی از تعریق زیاد پا را بشناسید حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.
کد خبر: ۴۴۷۳۴۸
تاریخ: ۰۴ شهريور ۱۳۹۷ - ۱۱:۴۸
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،محققان دانشگاه کلرادو آمریکا دریافته اند باکتری E. coli (اِشریشیا کولی)، شایعترین باکتری در روده انسان و حیوان، نقش اساسی در تقویت سلامت از طریق جذب آهن دارد؛ از اینرو تصور قبلی مبنی بر اینکه این باکتری موجب مسمومیت غذا یا سرقت مواد مغذی از میزبانش میشود را به چالش میکشاند.
نتایج مطالعه جدید مکانیسمی را نشان میدهد که طبق آن، E. coli برای میزبانش مفید بوده و میتواند در نهایت درمانی موثر برای فقر آهن ناشی از بیماری آنمی (کم خونی) باشد، بیماریای که بیش از یک میلیارد نفر در سطح جهان درگیر آن هستند.دانشمندان از مدتها قبل میدانستند که E.coli ترکیبی موسوم به Enterobactin تولید میکند تا برای بقا و تکثیر خود آهن را جمع آوری نماید.اما این تصور وجود داشت که این اقدام این باکتری موجب دزدی آهن از میزبانش میشود و میزبان را دچار فقر آهن میکند.اما حال این مطالعه جدید نشان میدهد enterobactin با پروتئینی موسوم به «سنتز ATP» در درون میتوکندی میزبان پیوند یافته و در نتیجه آهن جمع آوری شده را به سلولهای میزبان هم منتقل میکند.«مین هان»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره میگوید: «نتایج مطالعه ما یک نقش کلیدی E.coli را شناسایی کرده که آن هم کمک به سلولها در جذب آهن است.»محققان با مطالعه بر روی سلولهای انسانی مشاهده کردند افزودن enterobactin به رژیم غذایی، حتی بدون افزودن آهن، موجب تقویت میزان آهن در سلولها شد.
شکم بزرگ را ۵ شبه آب کنید
دوست دارید در خواب هم لاغر شوید؟ راهی برای کوچک کردن شکم بزرگ نیاز دارید؟ این سوالات و دهها سوال دیگر که شما در جستجوی پاسخ آن هستید شاید بتواند با روشهای طبیعی بدست آید.
برای افرادی که دچار اضافه وزن و مشکل در تناسب اندام خود هستند آب کردن شکم یکی از سختترین قسمتهای برنامه لاغری وکاهش وزن آنهاست چرا که برای سوزاندن چربیهای اطراف شکم بایستی حرکات ورزش سخت و نکات رژیمی دشواری را رعایت کنند، در میان دهها توصیه برای این دسته افراد که بایستی از طرف متخصصان تغذیه و رژیم درمانی ارائه شود میتوان از نسخههای خانگی موثر نیز استفاده کرد.
نوشیدنی لاغر کننده شبانه شکم در ۵ روز
Fitfoodhouse نوشیدنی خانگی و طبیعی را توصیه میکند که بسیاری از کاربران فضای مجازی از آن استفاده و با لاغری سریع سایز دور شکمشان را کاهش داده اند.
مواد لازم برای تهیه نوشیدنی آب کننده سریع شکم
۱/۲ عدد لیمو
۱ قاشق چایخوری زنجبیل تازه زنده شده
۱ عدد خیار
۱/۳ فنجان آب
۱ دسته جعفری
طرز تهیه و روش استفاده از نوشیدنی مخصوص آب کردن فوری شکم
تمام این مواد را داخل آب میوه گیر یا مخلوط کن بریزید تا نوشیدنی یک دست از ترکیب تمام مواد چربی سوز تهیه کنید، به مدت ۵ شب قبل از خواب از این نوشیدنی استفاده کنید تا در مدت کوتاهی اثرات شگفت انگیز آن را ببینید.
۹ گام که فشار خون تان را تنظیم کنید
اگر فشارخونتان بالاست (بیش از ۱۴۰ میلیمتر جیوه) پس باید فکری به حال این وضعیت بکنید. راهکارهای طبیعی برای کاهش فشارخون وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره شده است، با ما همراه باشید...
عوامل مهم را یادداشت کنید
در ملاقاتی که با پزشکتان دارید وضعیت کنونیتان را از دکتر بپرسید: فشارخون، کلسترول، قند خون، دور کمر و شاخص توده بدنی اطلاعاتی هستند که باید در مورد آنها دقیقاً بدانید تا در ملاقات بعدی با پزشک، روند درمانتان را بررسی کنید.
از مشاور کاهش وزن کمک بگیرید
اگر فشارخون بالا یا دیابت دارید میتوانید از مشاور تغذیه یا مشاور کاهش وزن و تناسب اندام کمک بگیرید. کاهش وزن موجب کاهش فشار خونتان نیز میشود.
از تنهایی بیرون بیایید
احساس تنهایی کردن میتواند ریسک بیماریهای قلبی را ۲۹ درصد بالا ببرد. میتوانید عضو گروهها و کلوپها شوید و اوقات بیشتری را در میان جمع و مشغول باشید.
بیشتر میوه و سبزی بخورید
اگر مصرف میوه و سبزیتان را به بیشتر از دو وعده در روز افزایش دهید، احتمال اینکه در اثر بیماری قلبی از بین بروید را واقعاً پایین میآورید. اما اینکه سبزیجات را چگونه میپزید هم مهم است، چون حرارت زیاد ویتامینها و مواد مغذی را نابود میکند. سعی کنید سبزیجات را خام مصرف کنید، یا فقط کمی حرارت دهید و با روغن زیتون میل کنید.
عوامل مهم را یادداشت کنید
در ملاقاتی که با پزشکتان دارید وضعیت کنونیتان را از دکتر بپرسید: فشارخون، کلسترول، قند خون، دور کمر و شاخص توده بدنی اطلاعاتی هستند که باید در مورد آنها دقیقاً بدانید تا در ملاقات بعدی با پزشک، روند درمانتان را بررسی کنید.
از مشاور کاهش وزن کمک بگیرید
اگر فشارخون بالا یا دیابت دارید میتوانید از مشاور تغذیه یا مشاور کاهش وزن و تناسب اندام کمک بگیرید. کاهش وزن موجب کاهش فشار خونتان نیز میشود.
از تنهایی بیرون بیایید
احساس تنهایی کردن میتواند ریسک بیماریهای قلبی را ۲۹ درصد بالا ببرد. میتوانید عضو گروهها و کلوپها شوید و اوقات بیشتری را در میان جمع و مشغول باشید.
بیشتر میوه و سبزی بخورید
اگر مصرف میوه و سبزیتان را به بیشتر از دو وعده در روز افزایش دهید، احتمال اینکه در اثر بیماری قلبی از بین بروید را واقعاً پایین میآورید. اما اینکه سبزیجات را چگونه میپزید هم مهم است، چون حرارت زیاد ویتامینها و مواد مغذی را نابود میکند. سعی کنید سبزیجات را خام مصرف کنید، یا فقط کمی حرارت دهید و با روغن زیتون میل کنید.
غذاهایتان را تند کنید
یک خبر خوب برای آنهایی که عاشق غذاهای تند هستند: فلفل دوستها روزانه ۲۵۰۰ میلیگرم کمتر نمک مصرف میکنند و نسبت به آنهایی که طعمهای ملایمتر را ترجیح میدهند فشارخون پایینتری دارند. محققان عقیده دارند غذاهای تند میتوانند شما را نسبت به طعم و شوری نمک حساس کنند و باعث بشوند کمتر نمک بخورید.
بیشتر ماست بخورید
پنج بار در هفته ماست خوردن منجر به کاهش ۳۰ درصدی احتمال سکته قلبی در میان زنان دچار فشارخون میشود. کلسیم موجود در لبنیات کمک میکند فشارخونتان پایین بیاید و غذاهای تخمیر شده مثل ماست میتوانند از سفتی رگها کم کنند.فلفل دوستها روزانه ۲۵۰۰ میلیگرم کمتر نمک مصرف میکنند و نسبت به آنهایی که طعمهای ملایمتر را ترجیح میدهند فشارخون پایینتری دارند
هنرمند درونتان را بیرون بکشید
خلق یک اثر هنری چه نقاشی باشد و چه مجسمه سازی میتواند به میزان قابل توجهی از هورمونهای استرستان که ریسک فشارخون بالا را افزایش میدهند کم کند. توجه و تمرکز شما روی هنری که به آن مشغولید، حواس شما را از عوامل اضطراب برانگیز پرت میکند.
بیشتر پروتئین مصرف کنید
افرادی که بیشتر از بقیه پروتئین میخورند، ۴۰ درصد کمتر در معرض فشارخون بالا هستند. اگر گوشت مصرف میکنید آن را زیادی نپزید، چون یافتهها نشان میدهد افرادی که استیکهای کاملاً پخته شده میخورند بیشتر احتمال دارد دچار فشارخون بالا شوند.
بیشتر به دل طبیعت بزنید
«کمی طبیعت گردی» دارویی است که شاید پزشکتان هم تجویز کند. در هفته حداقل نیم ساعت در طبیعت سپری کنید، در فضای سبزی که بتواند فشارخونتان را واقعاً پایین بیاورد.
عوامل موثر در بروز گرسنگی کاذب
سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درخصوص تفاوت بین گرسنگی و اشتها توضیح داد: گرسنگی یک منشأ فیزیولوژیک دارد، یعنی بر اثر کاهش قندخون به وجود میآید و از نشانه هایش آن میتوان به ضعف و بی حالی و خستگی است.وی افزود: اشتها منشأ روانی دارد و تمایل به خوردن غذایی خاص است؛ به طور مثال ممکن است فردی ناهارش را خورده باشد و هیچ احساس گرسنگی هم نداشته باشد، ولی ناگهان دوستی وارد میشود و پیشنهاد خوردن دسر یا بستنی را میدهد و این فرد با وجود سیری، تمایل به مصرف آن دارد که این یک مساله کاملا روانی است نه یک نیاز فیزیولوژیکی.
سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درخصوص تفاوت بین گرسنگی و اشتها توضیح داد: گرسنگی یک منشأ فیزیولوژیک دارد، یعنی بر اثر کاهش قندخون به وجود میآید و از نشانه هایش آن میتوان به ضعف و بی حالی و خستگی است.وی افزود: اشتها منشأ روانی دارد و تمایل به خوردن غذایی خاص است؛ به طور مثال ممکن است فردی ناهارش را خورده باشد و هیچ احساس گرسنگی هم نداشته باشد، ولی ناگهان دوستی وارد میشود و پیشنهاد خوردن دسر یا بستنی را میدهد و این فرد با وجود سیری، تمایل به مصرف آن دارد که این یک مساله کاملا روانی است نه یک نیاز فیزیولوژیکی.
وی توضیح داد: با زیاد کردن وعدههای غذایی با حجم کنترل شده، فرصت گرسنگی شدید برای بدن ایجاد نمیشود. ضمن اینکه باید فواصل این وعدهها و میان وعدهها هم منظم باشد در ضمن بهتر است غذا را خوب جوید و با آرامش غذا خورد. مظهری، مصرف غذاهای آماده و فست فودها و تنقلاتی مثل چیپس را از دیگر علتهای گرسنگیهای کاذب و مکرر دانست و گفت: وقتی فردی، یک بسته چیپس ۵۰ یا ۷۰ گرمی را میخورد چیزی حدود۷۰۰ کیلوکالری یعنی معادل یک سوم یا نصف کالری موردنیاز روزانه یک مرد یا زن بالغ را گرفته، ولی سیر نشده است.مظهری تصریح کرد: مصرف شیر و لبنیات، نان و غلات، سبزی و صیفی و میوه، تخم مرغ و گوشتهای قرمز و سفید به حد تعادل باید در رژیم غذایی این افراد باشد، البته بهتر است که میوه و سبزیجات را در وعدههای مختلف غذایی زیادتر کنند، چون این گروه کالری کمتری دارند.این متخصص تغذیه گفت: وارد کردن میوه و سبزی به رژیم غذایی از احساس گرسنگی کم میکند و در عین حال به دلیل کم کالری بودن، به کاهش وزن هم کمک میکند.
زنان با این کارها قلب شان را سالم نگه دارند
محققان دانشگاههای هاروارد و ایندیانا آمریکا به بررسی فاکتورهای سلامت که سلامت قلب را افزایش میدهند پرداخته اند. آنها گزارش ۲۰ ساله ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال را که در مطالعه سلامت شرکت کرده بودند بررسی کردند. پژوهشگران دریافتند ۶ عادت در زندگی موجب داشتن یک سبک زندگی سالم میشود.
۱- سیگار نکشیدن.
۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال.
۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.
۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.
۵- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعملهای رژیمی که از بیماریهای جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی میتواند به صورت زیر باشد:
محققان دانشگاههای هاروارد و ایندیانا آمریکا به بررسی فاکتورهای سلامت که سلامت قلب را افزایش میدهند پرداخته اند. آنها گزارش ۲۰ ساله ۸۹ هزار زن در رده سنی ۲۷ تا ۴۴ سال را که در مطالعه سلامت شرکت کرده بودند بررسی کردند. پژوهشگران دریافتند ۶ عادت در زندگی موجب داشتن یک سبک زندگی سالم میشود.
۱- سیگار نکشیدن.
۲- داشتن شاخص توده بدنی نرمال.
۳- تحرک فیزیکی ۲.۵ ساعت یا بیشتر در هفته.
۴- تماشای ۷ ساعت یا کمتر تلویزیون در هفته.
۵- پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر دستورالعملهای رژیمی که از بیماریهای جدی پیشگیری کند. این رژیم غذایی میتواند به صورت زیر باشد:
خوردن روزانه:
- ۵ وعده یا بیشتر سبزیجات؛ ۴ وعده یا بیشتر میوه کامل؛ ۵ وعده یا ۷۵ گرم غلات کامل؛ یک وعده مغزیجات آجیلی و حبوبات؛ و خوردن موارد زیر به طور کلی:
- مصرف ۴ وعده ماهی، بخصوص ماهیهای چرب، در هفته.
- جایگزینی چربیهای اشباع با چربیهای پلی اشباع نشده.
- مصرف کمتر از یک وعده گوشت قرمز یا فرآوری شده در ماه.
- حذف نوشیدنیهای حاوی قند و آبمیوه ها.
- مصرف کم نمک.
به گفته محققان، این سبک زندگی به پیشگیری از دیابت، فشارخون بالا و کلسترول بالا هم کمک میکند.
کاهش کلسترول بد خون با ۷ مادهی غذایی
یکی از مشکلاتی که مواد غذایی مضر برای بدن ایجاد میکنند کلسترول بد خون میباشد. در این مطلب شما را با چند ماده غذایی و میوهها آشنا میکنیم که برای کاهش دادن کلسترول بد خون بسیار موثر میباشند.مواد غذایی برای کاهش کلسترول بد خون به شرح ذیل میباشند:
یکی از مشکلاتی که مواد غذایی مضر برای بدن ایجاد میکنند کلسترول بد خون میباشد. در این مطلب شما را با چند ماده غذایی و میوهها آشنا میکنیم که برای کاهش دادن کلسترول بد خون بسیار موثر میباشند.مواد غذایی برای کاهش کلسترول بد خون به شرح ذیل میباشند:
۱. کاهش کلسترول بد خون با روغن زیتون
روغن زیتون دارای آنتی اکسیدانی است که کلسترول بد یعنی همان LDL را کاهش داده و کلسترول خوب یعنی همان HDL را بدون تغییر باقی میکذارد. مصرف روزانه ۲ قاشق غذا خوری روغن زیتون بسیار برای سلامت قلب مفید خواهد بود.
۲. کم کردن کلسترول بد خون با آب پرتقال:
آب پرتقال علاوه بر داشتن ویتامین سی که برای یلامت قلب مفید است میتواند کلسترول خون شما را نیز کاهش دهد.
۳. تاثیر دوغ در کاهش کلسترول بد خون:
دوغهای بدون گاز و البته خانگی که با ماست کم چرب تهیه میشوند برای سلامت قلب و کاهش کلسترول بسیار توصیه میشوند.
۴. کنترل کلسترول بد خون با مصرف بادام و گردو و مغزهای دیگر
مغزها به میزان قابل توجهی دارای اسیهای چرب هستند و برای سالم ماندن رگها و سلولهای قلب بسیار عالی میباشند. این اسیدهای چرب به راحتی کلسترول و تری گلیسیریدهای جریان خون را کم میکنند.
مغزها به میزان قابل توجهی دارای اسیهای چرب هستند و برای سالم ماندن رگها و سلولهای قلب بسیار عالی میباشند. این اسیدهای چرب به راحتی کلسترول و تری گلیسیریدهای جریان خون را کم میکنند.
۵. کاهش کلسترول بد خون با مصرف بلغور جو دو سر
بلغور جو دوسر سرشار از نوع خاصی از فیبراست که LDL خون را کاهش میدهد.
بلغور جو دوسر سرشار از نوع خاصی از فیبراست که LDL خون را کاهش میدهد.
۶. آووکادو میوهای بی نظیر برای کاهش کلسترول بد خون
آواکادو میوهای است که متاسفانه در کشورهای آسیایی زیاد از ان استفاده نمیشود در حالی که این میوه حاوی اسید اولئیک است که میتواند مانع ترکیب چربی و کلسترول در سلول شود.
آواکادو میوهای است که متاسفانه در کشورهای آسیایی زیاد از ان استفاده نمیشود در حالی که این میوه حاوی اسید اولئیک است که میتواند مانع ترکیب چربی و کلسترول در سلول شود.
۷. ماهی و روغنهای حاوی امگا ۳ موثر در کاهش کلسترول بد خون
این دسته از مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که فشارخون را کاهش داده، لختههای خون را کم کرده و کلسترول و آل دی آل را پایین میآورد.
این دسته از مواد غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که فشارخون را کاهش داده، لختههای خون را کم کرده و کلسترول و آل دی آل را پایین میآورد.
۱۲ راهکار برای رهایی از تعریق زیاد پا
راههای زیادی برای مقابله به هیپر هیدروز پا وجود دارد. در این مقاله از سایت تخصصی مدیکال نیوز تودی، ۱۲ روش برای پیشگیری و مدیریت تعریق پاها آمده که به شرح زیر است:
۱) ثبت مواقع تعریق پاها: مواقع تعریق پاها را در دفترچهای ثبت کرده و به دنبال یک الگو باشید.
۲) پوشیدن جورابهای مناسب: بهترین نوع جوراب را با توجه به فعالیت و فصلی که در آن هستید، انتخاب کنید. در طول ماههای گرم برای داشتن تهویه مناسب، جوراب پنبهای بپوشید. جورابهای پشمی، گزینهای مناسب برای ماههای سردتر هستند.
۳) استفاده از پودر ضد قارچ: پودر ضد قارچ بو و رطوبت را از پاها دور نگه میدارد. یکی از جایگزینهای این پودرها، نشاسته ذرت است.
۴) استفاده از ضد عرقها: میزان غدد عرقی پاها در هر سانتی متر مربع از پاها به نسبت دیگر بخشهای بدن بیشتر است. به طوری که در هر پا حدود ۱۲۵ هزار غده عرقی وجود دارد.
۵) انتخاب کفش مناسب: کفشهایی با جنس برزنت یا چرم بپوشید که هوا در آن آزادانه عبور کند. از پوشیدن کفشهای وِرنی یا پلاستیکی که هوا در آن جریان نداشته و عرق داخل کفش باقی میماند، اجتناب کنید.
۶) مصرف کافی مایعات: مصرف میزان زیادی آب به ویژه در روزهای گرم یا به هنگام ورزش میتواند به تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش احتمال تعریق کمک کند.
۷) شست و شوی پاها: شستن پاها نه تنها عرق و باکتریها را از بین میبرد، بلکه با خنک کردن پوست از تعریقهای بعدی جلوگیری میکند. بهتر است پاها را دو بار در روز یا حداقل یک بار بشویید.
۸) شست و شوی پاها با چای سیاه: استفاده از چای سیاه میتواند به توقف تعریق کمک کند. برای بهره گرفتن از این درمان غیر معمول، دو عدد چای کیسهای را در تشتی از آب گرم قرار دهید و پاها را به مدت ۲۰ دقیقه در آن قرار دهید.
۹) همراه داشتن جوراب اضافی: هنگامی که امکان شستن پاها را ندارید، جورابهایتان را با جورابهای تمیز تعویض کنید.
۱۰) تعویض کفشها: کفشهای داغ، پاها را گرمتر کرده و تعریق را افزایش میدهند. هنگامی که تعریق آغاز میشود، کفشهایتان را با یک جفت کفش سرد و جدید تعویض کنید.
۱۱) استفاده از پد الکلی: یک راهکار سریع، استفاده از پد الکلی و تمیز کردن قسمتهای عرق کرده و بین انگشتان پاها با آن است. این راهکار سریعا پاها را خشک کرده و بوی بد پاها را از بین میبرد.
۱۲) استفاده از روش "یونتو فورسیس": انجمن پزشکی تخصصی پای آمریکا روش یونتو فوریس را به افرادی که دچار تعریق بیش از حد پاها هستند، توصیه کرده است. در این روش از آب برای عبور جریان الکتریکی خفیف در پوست پا استفاده میکنند.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.