۶ ناحیه از بدن که در برابر نور آفتاب، آسیب پذیرترند/ درد را مدیریت کنید!/ ۹ خوردنی برای کاهش اضطراب
اگر میخواهید بدانید علائم سرطان ریه چیست؟ و اینکه چگونه درد را مدیریت کنید! حتما بسته سلامت امروز را بخوانید.
کد خبر: ۴۴۶۰۱۷
تاریخ: ۲۹ مرداد ۱۳۹۷ - ۱۴:۴۳
خبرگزاری میزان -
۹ خوردنی که به کاهش اضطراب کمک میکنند به ترتیب هستند:
موارد دیگری همچون آلودگی هوا، دود سیگار و آلودگیهای زیست محیطی همچون آزبستها میتواند در ابتلای افراد به این سرطان دخیل باشد.با ما باشید تا با هم نشانههای این بیماری را مرور کنیم.
سرفههای طولانی:اکثریت قریب به اتفاق افرادی که سرطان ریه دارند معمولا دچار سرفههای طولانی نیز میشوند.
عفونتهای مزمن:بیشتر اوقات، ویروسها دلیل اصلی عفونتهای ریوی همچون برونشیت مزمن هستند. اما اگر به طور مکرر بیمار هستید و این بیماری به سمت ریه و قفسه سینه شما گسترش پیدا میکند، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.
کاهش وزن:همانند سایر سرطانها، تومورهای پیشرفته ممکن است پروتئینهایی را ایجاد کند که بدن را مجبور به کاهش وزن میکند. به همین دلیل است که کاهش وزن بدون دلیل باید مدنظر قرار گیرد
درد استخوانها: اگر سرطان ریه به سایر اندامهای بدن توسعه پیدا کند، ممکن است درد شدیدی در استخوانها و مفاصل خود احساس کنید. کمردرد و درد باسن بسیار شایع است.
تورم صورت و گردن: اگر سرطان ریه فشاری به بزرگ سیاهرگ بالایی وارد کند (بُزُرگسیاهرَگها سیاهرگهایی هستند که خون بدون اکسیژن را از بدن به قلب برمیگردانند.) ممکن است متوجه تورم در گردن و صورت خود شوید.
خستگی مفرط: این موضوع متفاوت از احساس خستگی معمولی است که در بیشتر افراد دیده میشود. این خستگی به حدی شدید است که نمیتوانید منتظر زمان رفتن به رختخواب بمانید.
سطح کلسیم بالا: سرطان ریه ممکن است مادهای شبیه هورمون ایجاد کند که باعث از بین رفتن تعادل مواد معدنی در بدن میشود. در برخی از موارد، کلسیم بیشتری وارد جریان خون میشود.
ضعف و خستگی عضلات: سرطان ریه اندامهای مختلفی همچون عضلات را درگیر میکند. یکی از اولین نواحی که تحت تاثیر قرار میگیرد باسن شماست. حتی بلند شدن از صندلی نیز برای شما دشوار خواهد بود. ضعف و خستگی در بازو، شانه و پا نیز شایع است.
افزایش وزن: تحقیقات نشان میدهد کم خوابی به میزان ۲۷ درصد و خواب زیاد به میزان ۲۵ درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش میدهد. مسلما زمانی که شما بیشتر میخوابید، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم میسوزانید.
خطر ابتلا به دیابت: هر چه افراد بیشتر بخوابند، بیشتر مستعد اضافه وزن میگردند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش میدهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو است. خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود میآورد و حساسیت به انسولین را کاهش میدهد.
کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت میتواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.
مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد. البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست، ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد. افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و در نهایت مرگ زودرس است.
افسردگی: خواب زیاد و افسردگی میتوانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت میشود و هم خواب بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.
خستگی تمام وقت: ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، کارایی تان را نیز از دست میدهید. درست است که آخر هفتهها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم میریزد، اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید. نتایج پژوهشهای اخیر نشان میدهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی میکنند.
خطر ابتلا به بیماریهای قلبی: بیماریهای قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و در این میان خواب بیش از ۹ ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماریها را تا ۳۴ درصد افزایش میدهد. در این میان شانس ابتلای زنان به بیماریهای قلبی ناشی از خواب زیاد، نسبت به مردان بیشتر است.
سرشار از ویتامینها و مواد معدنی ضروری: لوبیای سیاه دارای منیزیم، آهن، فولات، فسفر و ویتامین ب. است. این مواد مغذی برای کسانی که در رژیم غذایی گیاهی هستند و از منابع حیوانی استفاده نمیکنند، بسیار ضروری است. منیزیم نقش حیاتی در سلامت سلولی دارد. بدن ما از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای حیاتی از جمله عملکرد عصبی، تنظیم فشار خون، سنتز پروتئین و انتشار نوروترنسمیترها یا انتقال دهندههای عصبی استفاده میکند. فولات نیز در جذب آهن در بدن موثر است.
غنی از آنتی اکسیدان ها: فلاونوئیدها و مواد شیمیایی گیاهی موجود در لوبیای سیاه به عنوان آنتی اکسیدانهای قوی، خواص ضد التهابی دارندد و به مبارزه با اثرات رادیکالهای آزاد از جمله استرس اکسیداتیو میروند. استرس اکسیداتیو خود عامل ابتلا به سرطان است. مطالعات نشان داده اند که خطر بدخیم شدن سرطانها نیز با مصرف این نوع لوبیا کاهش مییابد. آنتی اکسیدانها همچنین نقش موثری در جلوگیری از آسیب به دی ان آ. دارند.
منبع شگفت انگیز پروتئین و فیبر: لوبیای سیاه سرشار از فیبر است و مصرف آن منجر به احساس سیری طولانی مدت، کنترل قند خون و کاهش وزن موثر میشود. لوبیای سیاه غنی از پروتئینهای گیاهی است و برای افرادی که به مصرف آجیل و حبوبات دیگر علاقهمند هستند، بسیار مفید به نظر میرسد. پروتئین به ساخت عضلات کمک میکند.
تنظیم قند خون: قند طبیعی موجود در لوبیای سیاه به بسیاری از عملکردهای بدن کمک میکند. فراموش نکنید که مصرف قندهای ساده باعث افزایش قند خون، استرس مزمن، سطح پایین انرژی، مشکلات انسولین و در نهایت ابتلا به سندرم متابولیک میشود. لوبیای سیاه منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده است که برعکس کربوهیدراتهای ساده، باعث بهبود حساسیت به انسولین شده و قند خون را در محدوده سالم نگه میدارد.
بهبود فرایند هضم: فیبر بالای موجود در لوبیای سیااه نه تنها سم زدای مفیدی محسوب میشود، بلکه به حفظ تعادل باکتریهای مفید روده کمک کرده و عملکرد سیستم گوارش را بهبود میبخشد. همچنین فیبر موجود در این نوع لوبیا باعث حفظ تعادل اسیدی و مقادیر PH معده میشود. مصرف هرچه بیشتر لوبیای سیاه و بهره مندی از فیبر موجود در آن، خطر ابتلا به سرطان کولون را نیز کاهش میدهد.
لب ها: هیچ کس نمیخواهد طعم کرمهای ضد آفتاب را در دهانش احساس کند و تولیدکنندگان این محصولات نیز هشدار میدهند که از بلعیدن این محصولات باید اجتناب شود. با این حال شما میتوانید برای محافظت از لبها در برابر اشعه آفتاب، از محصولات چرب کننده لب حاوی SPF استفاده کنید و فقط باید به یاد داشته باشید که این محصولات حداقل باید روزی دو بار پاک شده و مجدد استفاده شوند.
گوش ها: گوشها دارای شکافهای ناخوشایندی هستند که شاید شما را برای استفاده از کرمهای ضد آفتاب ترغیب نکنند با این حال صرف وقت اضافه برای این کار ضروری است، زیرا گوشها به طور مستقیم در معرض خطرات اشعه خورشید هستند. اطمینان حاصل کنید که قسمتهای بالایی و پشت گوش را با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
دست ها: اگر شما رانندگی میکنید و پشت دست هایتان را بدون پوشش روی فرمان قرار میدهید و یا در دیگر موارد دستها مدام در معرض نور آفتاب هستند، باید بدانید که نور خورشید باعث شکسته شدن رشتههای کلاژن و تخریب رشتههای آلاستیک پوست و در نهایت ایجاد چین و چروک میشود. پس محافظت از پوست دست در برابر اشعه آفتاب چه از طریق کرمهای ضد آفتاب و چه از طریق دست کشهای مناسب، ضروری است.
پاها: استفاده از جوراب و کفش بهترین راه برای محافظت از پاها در برابر نور خورشید است، اما اگر قصد شنا کردن یا حمام آفتاب گرفتن دارید، حتما باید از کرمهای ضد آفتاب برای محافظت از پاها نیز استفاده کنید.
پلک ها: عدم محافظت از پلکها در برابر نور آفتاب میتواند عامل ۵ تا ۱۰ درصد از سرطانهای پوست باشد. بسیاری از تولیدکنندگان کرمهای ضد آفتاب اخطار میدهند که این محصولات نباید اطراف چشم و دور پلکها مورد استفاده قرار گیرند. با این حال به گفته محققان دانشگاه لیورپول، شما میتوانید یک راه حل ساده برای محافظت از این قسمت از بدن داشته باشید و آن استفاده از عینکهای آفتابی است که از چشمها در برابر اشعههای UAV و UVB خورشید، ۱۰۰ درصد محافظت میکنند.
پوست سر: مسلما قرار نیست که کرمهای ضد آفتاب رو روی پوست سر بمالید بنابراین گزینه بعدی پوشش سر است. کلاههای سرپوشیده و کلاه بیسبال، از موها و پوست سر شما در برابر اشعه آفتاب بیشترین حفاظت را میکنند.
انگور جزء مواد خوراکی با شاخص گلوکز پایین طبقه بندی میشود و GI آن بین ۴۳ تا ۵۳ است. با این حال میزان پایین GI الزاما به معنای داشتن فایده برای قندخون نیست.مطالعات اخیر نشان داده اند مصرف انگور به شکل میوه، آبمیوه و عصاره میوه به دلیل وجود مواد مغذی گیاهی آن، میتواند موجب تعادل قندخون، تنظیم بهتر انسولین و افزایش حساسیت انسولین شود.در حقیقت تمام انواع انگورهای قرمز، سبز و آبی-بنفش برای دیابت خوب هستند. حتی مشخص شده است عصاره دانه انگور هم از ابتلا به سندروم متابولیک، دیابت نوع۲ و چاقی پیشگیری میکند و موجب بهبود سلامت رودهها میشود.از آنجائیکه انگور سرشار از آنتی اکسیدان هاست بهترین گزینه برای کنترل فشار اکسایشی بوده و از بروز اسیب اکسایشی جلوگیری میکند و در نتیجه موجب کاهش ریسک مشکلات سلامت و بیماریهای تهدیدکننده جان میشود.فلاوونوئیدهای موجود در انگور دارای خواص ضداکسایشی بالا بوده که به کاهش فشار اکسایشی کمک میکنند.ویتامین C و منگنز، دو ماده مغذی مهم موجود در انگور هستند. اگرچه کل میوه انگور برای بدن مفید است، اما دانه و پوست آن حاوی غنیترین میزان آنتی اکسیدانها هستند.از اینرو محققان مصرف انگور را به میزان متعادل به افراد دیابتی توصیه میکنند.
به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ،مهران رضوانی یک فلوشیپ درد اظهار کرد: مدیریت درد به این معنا است که از روشهای مختلف، علت درد بیمار بررسی و زمانی که تشخیص درست داده شد سعی شود دردها را کنترل و یا قابل تحمل کرد.
وی تصریح کرد: از دو طریق میتوان درد بیمار را کاهش داد. روش نخست غیر تهاجمی، اما موثر، مانند فیزیوتراپی است که فلوشیپ درد برای بیمار تجویز و فیزیوتراپ انجام میدهد.این فلوشیپ درد اضافه کرد: از دیگر روشهای غیر تهاجمی میتوان به لیزر درمانی، شوک درمانی و رادیو فرکانسی اشاره کرد که از طریق این روشها میتوان درد بیمار را کنترل کرد.رضوانی با بیان اینکه در روش دوم روند درمان به گونهای است که کمی تهاجمیتر میشوند، خاطرنشان کرد: استفاده از بلوکهای عصبی و یا تزریق داروهای متنوع در مناطق مختلف بدن برای کاهش درد بیمار از این دسته روشها است. وی ادامه داد: در روشهای نوع دوم از لیزر درمانی نیز استفاده میشود. با این تفاوت که در روش اول استفاده از تاثیرات لیرز ممکن است در سطح پوست برای کاهش التهاب و اسپاسم بیمار انجام شود، اما در روش دوم ممکن است لیزرکمی قویتر و برای نمونه برای درمان دیسک بیرون زده بیمار صورت گیرد.ین فلوشیپ درد با بیان اینکه در واقع دردهای شایع و دردهای مقاوم را از این طریق میتوان درمان کرد که علتهای متنوعی دارند، افزود: به بیان دیگر دردهایی که به روشهای مختلف درمانی جواب نمیدهند را از این طریق میتوان کنترل کرد.
۹ خوردنی برای کاهش اضطراب
اضطراب در قرن حاضر اختلال شایعی است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار میدهد.علائم این اختلال متفاوت بوده و برخی افراد فقط در برخی مواقع آن را تجربه میکنند. با این حال در صورتی که فردی علائم اضطراب را برای بیش از شش ماه داشته باشد، ممکن است به "اختلال اضطراب فراگیر" (GAD) دچار شده باشد.
اضطراب در قرن حاضر اختلال شایعی است که میلیونها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار میدهد.علائم این اختلال متفاوت بوده و برخی افراد فقط در برخی مواقع آن را تجربه میکنند. با این حال در صورتی که فردی علائم اضطراب را برای بیش از شش ماه داشته باشد، ممکن است به "اختلال اضطراب فراگیر" (GAD) دچار شده باشد.
۹ خوردنی که به کاهش اضطراب کمک میکنند به ترتیب هستند:
۱) فندق برزیلی: فندوق برزیلی حاوی مقادیر بالایی سلنیم است. سلنیم با کاهش التهاب که اغلب در اختلالات خلقی مانند اضطراب سطوح بالایی دارند موجب بهبود خلق میشود. سلنیم همچنین نوعی آنتی اکسیدان است که به جلوگیری از آسیب سلولی کمک کرده و خاصیت ضد سرطان دارد.
۲) ماهی چرب: ماهیهای چرب مانند سالمون، ماهی خال خالی، ساردین، قزل آلا و شاه ماهی مقادیر بالای امگا-۳ دارند. امگا-۳ نوعی اسید چرب است که ارتباط زیادی با عملکرد شناختی و سلامت روان دارد. با این حال تحقیقات اخیر نشان میدهد در صورتی که فرد نوعی اسید چرب به نام امگا- ۶ را زیاد مصرف کرده و امگا -۳ کافی دریافت نکند، خطر ابتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب در او افزایش مییابد.
۳) تخم مرغ: زرده تخم مرغ منبع دیگری از ویتامین D است. همچنین منبع خوبی برای پروتئینهای کامل بوده و تمام اسید آمینههای ضروری را که بدن برای رشد و نمو نیاز دارد، شامل میشود. تخم مرغ همچنین حاوی اسیدآمینهای به نام تریپتوفان است که به تولید سروتونین کمک میکند. سروتونین نوعی انتقال دهنده شیمیایی است که به تنظیم خلق و خو، خواب، حافظه و رفتار کمک میکند و مایه تسکین اضطراب و بهبود عملکرد مغز است.
۴) تخم کدو تنبل: تخم کدو تنبل منبع عالی پتاسیم است که به تنظیم تعادل الکترولیتها و کنترل فشار خون کمک میکند. خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند تخم کدو تنبل و موز برای کاهش علائم استرس و اضطراب مفید است. تخم کدو تنبل همچنین منبع مناسبی از "روی" است. یک مطالعه نشان میدهد کمبود "روی" ممکن است بر خلق و خو تاثیر منفی داشته باشد. "روی" برای رشد مغز و اعصاب ضروری است، چرا که بزرگترین محل ذخیره "روی" در بدن در مناطق مغزی مرتبط با احساسات قرار دارد.
۵) شکلات تلخ: کارشناسان بر این باورند شکلات تلخ میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. مطالعات نشان میدهد شکلات تلخ یا کاکائو به بهبود خلق و خو کمک میکند اگرچه هنوز چگونگی کاهش استرس توسط شکلات تلخ به طور دقیق مشخص نیست، اما کاکائو منبع غنی از پلی فنولها به ویژه فلاونوئیدهاست. فلاونوئیدها باعث کاهش التهابات عصبی و مرگ سلولی در مغز و بهبود جریان خون میشوند. شکلات، حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که بدن آن را به انتقال دهندههای عصبی مانند سروتونین در مغز تبدل میکند.
۶) زردچوبه: زردچوبه ادویهای است که معمولا در آشپزیهای هند و کشورهای جنوب شرق آسیا بسیار استفاده میشود. ماده فعال موجود در زردچوبه که کورکومین نامیده میشود با کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو که اغلب در افراد مبتلا به اختلالات خلقی مانند اضطراب و افسردگی افزایش مییابد به کاهش اضطراب کمک میکند. یک مطالعه تاثیر کورکومین را در کاهش اضطراب در افراد چاق بزرگسال نشان میدهد. مطالعهای دیگر نشان میدهد که افزایش کورکومین در رژیم غذایی باعث افزایش نوعی اسید چرب موسوم به "دوکوزاهگزانوئیک اسید" و در نتیجه کاهش اضطراب میشود.
۷) بابونه: بسیاری از مردم در سراسر جهان از چای بابونه به عنوان یک داروی گیاهی به دلیل خواص ضد التهابی، ضد باکتریایی، آنتی اکسیدانی و آرام بخش آن استفاده میکنند. اگرچه بابونه از ایجاد اضطراب جلوگیری نمیکند، اما میتواند به هنگام بروز اضطراب و نگرانی علائم آن را کاهش دهد. برخی بر این باورند که خواص آرامبخش و ضد اضطراب بابونه به دلیل فلاونوئید (زردینه)های موجود در آن است. میتوان چای بابونه را که برای کنترل اضطراب مفید است، حتی در مقادیر بالا استفاده کرد.
۸) ماست: ماست حاوی باکتریهای مفید لاکتوباسیلوس و "بیفیدوباکتر" است. مطالعات نشان میدهند این باکتریها و محصولات تخمیری تاثیر مثبتی بر سلامت مغز دارند. همچنین بررسیها نشان میدهد ماست و دیگر محصولات لبنی اثر ضد التهابی بر بدن ایجاد میکنند. تحقیقات ثابت کردهاند التهاب مزمن تا حدی باعث ایجاد اضطراب، استرس و افسردگی میشود.
۹) چای سبز: چای سبز حاوی اسید آمینهای به نام تیانین است که اثرات بالقوهای بر اختلالات خلقی دارد. تیانین اثرات ضد اضطراب و آرامبخش داشته و ممکن است تولید سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. آزمایشها نشان میدهد ۲۰۰ میلی گرم تیانین باعث ایجاد آرامش و تمدد اعصاب در انسان میشود. چای سبز را میتوان به رژیم غذایی روزانه خود اضافه و جایگزین نوشیدنیهای غیرالکلی مانند قهوه کرد.
علائم سرطان ریه چیست؟
همانطور که میدانید سرطان ریه یکی از سرطانهای کشنده در جهان است که مردان و زنان را درگیر خود کرده است. بیش از ۲۰ درصد افرادی که از طریق این بیماری جان خود را از دست میدهند، هرگز سیگاری نبوده اند.متخصصان بر این باورند که قرار گرفتن در معرض رادون (یک گاز بی بو که در منازل یافت میشود) یکی از مقصران اصلی برای ابتلا به سرطان ریه است.
موارد دیگری همچون آلودگی هوا، دود سیگار و آلودگیهای زیست محیطی همچون آزبستها میتواند در ابتلای افراد به این سرطان دخیل باشد.با ما باشید تا با هم نشانههای این بیماری را مرور کنیم.
سرفههای طولانی:اکثریت قریب به اتفاق افرادی که سرطان ریه دارند معمولا دچار سرفههای طولانی نیز میشوند.
عفونتهای مزمن:بیشتر اوقات، ویروسها دلیل اصلی عفونتهای ریوی همچون برونشیت مزمن هستند. اما اگر به طور مکرر بیمار هستید و این بیماری به سمت ریه و قفسه سینه شما گسترش پیدا میکند، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید.
کاهش وزن:همانند سایر سرطانها، تومورهای پیشرفته ممکن است پروتئینهایی را ایجاد کند که بدن را مجبور به کاهش وزن میکند. به همین دلیل است که کاهش وزن بدون دلیل باید مدنظر قرار گیرد
درد استخوانها: اگر سرطان ریه به سایر اندامهای بدن توسعه پیدا کند، ممکن است درد شدیدی در استخوانها و مفاصل خود احساس کنید. کمردرد و درد باسن بسیار شایع است.
تورم صورت و گردن: اگر سرطان ریه فشاری به بزرگ سیاهرگ بالایی وارد کند (بُزُرگسیاهرَگها سیاهرگهایی هستند که خون بدون اکسیژن را از بدن به قلب برمیگردانند.) ممکن است متوجه تورم در گردن و صورت خود شوید.
خستگی مفرط: این موضوع متفاوت از احساس خستگی معمولی است که در بیشتر افراد دیده میشود. این خستگی به حدی شدید است که نمیتوانید منتظر زمان رفتن به رختخواب بمانید.
سطح کلسیم بالا: سرطان ریه ممکن است مادهای شبیه هورمون ایجاد کند که باعث از بین رفتن تعادل مواد معدنی در بدن میشود. در برخی از موارد، کلسیم بیشتری وارد جریان خون میشود.
ضعف و خستگی عضلات: سرطان ریه اندامهای مختلفی همچون عضلات را درگیر میکند. یکی از اولین نواحی که تحت تاثیر قرار میگیرد باسن شماست. حتی بلند شدن از صندلی نیز برای شما دشوار خواهد بود. ضعف و خستگی در بازو، شانه و پا نیز شایع است.
اگر بیش از ۷ ساعت میخوابید؛ بخوانید
خواب زیاد اگرچه بیماری نیست، ولی میتواند نشانه بیماری باشد به طوری که افرادی که بیش از حد میخوابند نسبت به سایر افراد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی نظیر دیابت و چاقی قرار دارند. در اینجا ۶ عارضه جسمی و روانی ناشی از خواب زیاد در شبانه روز معرفی شده است:
افزایش وزن: تحقیقات نشان میدهد کم خوابی به میزان ۲۷ درصد و خواب زیاد به میزان ۲۵ درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش میدهد. مسلما زمانی که شما بیشتر میخوابید، کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم میسوزانید.
خطر ابتلا به دیابت: هر چه افراد بیشتر بخوابند، بیشتر مستعد اضافه وزن میگردند و اضافه وزن مقاومت به انسولین را افزایش میدهد که نتیجه آن نیز افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع دو است. خواب بیش از حد اختلالاتی را در متابولیسم گلوکز به وجود میآورد و حساسیت به انسولین را کاهش میدهد.
کاهش تمرکز: بر اساس تحقیقات انجمن طب سالمندان آمریکا، خواب مزمن و طولانی مدت میتواند تاثیرات منفی بر روی تمرکز در انجام کارهای روزمره داشته باشد.
مرگ زودرس: مطالعات اپیدمیولوژیک در مقیاس بزرگ نشان داده اند که خواب طولانی مدت با مرگ زودرس ارتباط دارد. البته هنوز علت دقیق این ارتباط مشخص نیست، ولی ظاهرا التهاب در این میان نقش جدی دارد. افزایش خواب و به تبع آن ابتلا به اضافه وزن و چاقی، التهاب در بدن را افزایش داده و خود عامل خطری برای ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و در نهایت مرگ زودرس است.
افسردگی: خواب زیاد و افسردگی میتوانند علت و معلول هم باشند به این معنی که هم افسردگی منجر به خواب طولانی مدت میشود و هم خواب بیش از حد، خطر ابتلا به افسردگی را افزایش میدهد. افراد مبتلا به پرخوابی دو برابر بیش از سایرین در معرض خطر افسردگی هستند.
خستگی تمام وقت: ساعت بیولوژیکی بدن نیاز به برنامه ثابتی دارد. اگر خواب و بیداری تان زمان مشخصی ندارد، کارایی تان را نیز از دست میدهید. درست است که آخر هفتهها و روزهای تعطیل برنامه خواب همه به هم میریزد، اما با این حال باید سعی کنید زمان خواب و بیداری تان را تنظیم کنید. نتایج پژوهشهای اخیر نشان میدهند افرادی که ساعت مشخصی برای خواب و بیداری ندارند حتی اگر زیاد هم خوابیده باشند، باز هم احساس خستگی میکنند.
خطر ابتلا به بیماریهای قلبی: بیماریهای قلبی در حال حاضر علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است و در این میان خواب بیش از ۹ ساعت در شبانه روی شانس ابتلا به این بیماریها را تا ۳۴ درصد افزایش میدهد. در این میان شانس ابتلای زنان به بیماریهای قلبی ناشی از خواب زیاد، نسبت به مردان بیشتر است.
چرا همیشه باید لوبیای سیاه را در رژیم غذایی خود داشته باشید؟
لوبیای سیاه در قرن ۱۵ میلادی توسط کاشفان اسپانیایی به تمام دنیا معرفی شد. این لوبیا بافت نرم و طعم قوی شیرین دارد ضمن این که مزایای سلامتی آن شگفت انگیز است:
سرشار از ویتامینها و مواد معدنی ضروری: لوبیای سیاه دارای منیزیم، آهن، فولات، فسفر و ویتامین ب. است. این مواد مغذی برای کسانی که در رژیم غذایی گیاهی هستند و از منابع حیوانی استفاده نمیکنند، بسیار ضروری است. منیزیم نقش حیاتی در سلامت سلولی دارد. بدن ما از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای حیاتی از جمله عملکرد عصبی، تنظیم فشار خون، سنتز پروتئین و انتشار نوروترنسمیترها یا انتقال دهندههای عصبی استفاده میکند. فولات نیز در جذب آهن در بدن موثر است.
غنی از آنتی اکسیدان ها: فلاونوئیدها و مواد شیمیایی گیاهی موجود در لوبیای سیاه به عنوان آنتی اکسیدانهای قوی، خواص ضد التهابی دارندد و به مبارزه با اثرات رادیکالهای آزاد از جمله استرس اکسیداتیو میروند. استرس اکسیداتیو خود عامل ابتلا به سرطان است. مطالعات نشان داده اند که خطر بدخیم شدن سرطانها نیز با مصرف این نوع لوبیا کاهش مییابد. آنتی اکسیدانها همچنین نقش موثری در جلوگیری از آسیب به دی ان آ. دارند.
منبع شگفت انگیز پروتئین و فیبر: لوبیای سیاه سرشار از فیبر است و مصرف آن منجر به احساس سیری طولانی مدت، کنترل قند خون و کاهش وزن موثر میشود. لوبیای سیاه غنی از پروتئینهای گیاهی است و برای افرادی که به مصرف آجیل و حبوبات دیگر علاقهمند هستند، بسیار مفید به نظر میرسد. پروتئین به ساخت عضلات کمک میکند.
تنظیم قند خون: قند طبیعی موجود در لوبیای سیاه به بسیاری از عملکردهای بدن کمک میکند. فراموش نکنید که مصرف قندهای ساده باعث افزایش قند خون، استرس مزمن، سطح پایین انرژی، مشکلات انسولین و در نهایت ابتلا به سندرم متابولیک میشود. لوبیای سیاه منبع خوبی از کربوهیدراتهای پیچیده است که برعکس کربوهیدراتهای ساده، باعث بهبود حساسیت به انسولین شده و قند خون را در محدوده سالم نگه میدارد.
بهبود فرایند هضم: فیبر بالای موجود در لوبیای سیااه نه تنها سم زدای مفیدی محسوب میشود، بلکه به حفظ تعادل باکتریهای مفید روده کمک کرده و عملکرد سیستم گوارش را بهبود میبخشد. همچنین فیبر موجود در این نوع لوبیا باعث حفظ تعادل اسیدی و مقادیر PH معده میشود. مصرف هرچه بیشتر لوبیای سیاه و بهره مندی از فیبر موجود در آن، خطر ابتلا به سرطان کولون را نیز کاهش میدهد.
۶ ناحیه از بدن که در برابر نور آفتاب، آسیب پذیرترند
اکثر افراد مناطقی، چون روی بینی، دور گوش، کنار چشم ها، دست ها، و روی پلکها را هنگام پوشش دهی با کرم ضد آفتاب فراموش میکنند.این در حالی است که به گفته محققان دانشگاه واشنگتن آمریکا چنین اشتباهی سبب میشود تا این نواحی پوست، بدون حفاظ، در معرض اثرات مخبرب نور خورشید در فصول گرم سال قرار بگیرند. حفاظت از پوست در برابر اشعه خورشید شوخی نیست و البته تنها شامل محافظت از پوست صورت هم نمیشود.
لب ها: هیچ کس نمیخواهد طعم کرمهای ضد آفتاب را در دهانش احساس کند و تولیدکنندگان این محصولات نیز هشدار میدهند که از بلعیدن این محصولات باید اجتناب شود. با این حال شما میتوانید برای محافظت از لبها در برابر اشعه آفتاب، از محصولات چرب کننده لب حاوی SPF استفاده کنید و فقط باید به یاد داشته باشید که این محصولات حداقل باید روزی دو بار پاک شده و مجدد استفاده شوند.
گوش ها: گوشها دارای شکافهای ناخوشایندی هستند که شاید شما را برای استفاده از کرمهای ضد آفتاب ترغیب نکنند با این حال صرف وقت اضافه برای این کار ضروری است، زیرا گوشها به طور مستقیم در معرض خطرات اشعه خورشید هستند. اطمینان حاصل کنید که قسمتهای بالایی و پشت گوش را با کرم ضد آفتاب بپوشانید.
دست ها: اگر شما رانندگی میکنید و پشت دست هایتان را بدون پوشش روی فرمان قرار میدهید و یا در دیگر موارد دستها مدام در معرض نور آفتاب هستند، باید بدانید که نور خورشید باعث شکسته شدن رشتههای کلاژن و تخریب رشتههای آلاستیک پوست و در نهایت ایجاد چین و چروک میشود. پس محافظت از پوست دست در برابر اشعه آفتاب چه از طریق کرمهای ضد آفتاب و چه از طریق دست کشهای مناسب، ضروری است.
پاها: استفاده از جوراب و کفش بهترین راه برای محافظت از پاها در برابر نور خورشید است، اما اگر قصد شنا کردن یا حمام آفتاب گرفتن دارید، حتما باید از کرمهای ضد آفتاب برای محافظت از پاها نیز استفاده کنید.
پلک ها: عدم محافظت از پلکها در برابر نور آفتاب میتواند عامل ۵ تا ۱۰ درصد از سرطانهای پوست باشد. بسیاری از تولیدکنندگان کرمهای ضد آفتاب اخطار میدهند که این محصولات نباید اطراف چشم و دور پلکها مورد استفاده قرار گیرند. با این حال به گفته محققان دانشگاه لیورپول، شما میتوانید یک راه حل ساده برای محافظت از این قسمت از بدن داشته باشید و آن استفاده از عینکهای آفتابی است که از چشمها در برابر اشعههای UAV و UVB خورشید، ۱۰۰ درصد محافظت میکنند.
پوست سر: مسلما قرار نیست که کرمهای ضد آفتاب رو روی پوست سر بمالید بنابراین گزینه بعدی پوشش سر است. کلاههای سرپوشیده و کلاه بیسبال، از موها و پوست سر شما در برابر اشعه آفتاب بیشترین حفاظت را میکنند.
انگور برای افراد دیابتی مفید است
معمولا افراد مبتلا به دیابت در مورد مصرف میوه احتیاط میکنند. به نظر آنها، قند طبیعی موجود در میوهها میتواند موجب افزایش سطح قندخون شان شود. آنها باید مواد خوراکی و میوههای را مصرف کنند که دارای شاخص گلوکز پایینی (GI) هستند. یکی از این میوهها انگور است که سرشار از پلی فنولها است.در حقیقت مطالعات نشان میدهند مصرف منظم انگور موجب کاهش سندروم متابولیک و پیشگیری از ابتلا به چاقی و دیابت نوع۲ میشود. انگور به دلیل داشتن خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی همانند یک تنظیم کننده چندهدفی عمل میکند.
انگور جزء مواد خوراکی با شاخص گلوکز پایین طبقه بندی میشود و GI آن بین ۴۳ تا ۵۳ است. با این حال میزان پایین GI الزاما به معنای داشتن فایده برای قندخون نیست.مطالعات اخیر نشان داده اند مصرف انگور به شکل میوه، آبمیوه و عصاره میوه به دلیل وجود مواد مغذی گیاهی آن، میتواند موجب تعادل قندخون، تنظیم بهتر انسولین و افزایش حساسیت انسولین شود.در حقیقت تمام انواع انگورهای قرمز، سبز و آبی-بنفش برای دیابت خوب هستند. حتی مشخص شده است عصاره دانه انگور هم از ابتلا به سندروم متابولیک، دیابت نوع۲ و چاقی پیشگیری میکند و موجب بهبود سلامت رودهها میشود.از آنجائیکه انگور سرشار از آنتی اکسیدان هاست بهترین گزینه برای کنترل فشار اکسایشی بوده و از بروز اسیب اکسایشی جلوگیری میکند و در نتیجه موجب کاهش ریسک مشکلات سلامت و بیماریهای تهدیدکننده جان میشود.فلاوونوئیدهای موجود در انگور دارای خواص ضداکسایشی بالا بوده که به کاهش فشار اکسایشی کمک میکنند.ویتامین C و منگنز، دو ماده مغذی مهم موجود در انگور هستند. اگرچه کل میوه انگور برای بدن مفید است، اما دانه و پوست آن حاوی غنیترین میزان آنتی اکسیدانها هستند.از اینرو محققان مصرف انگور را به میزان متعادل به افراد دیابتی توصیه میکنند.
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.