به گزارش گروه فضای مجازی ،  بیماری‌های قلبی دامنه وسیعی دارد و برای توصیف بیماری‌های متعددی که قلب و در بعضی موارد رگ‌های خون را تحت تاثیر قرار می‌دهد، به کار برده می‌شود. بیماری‌های مختلف مربوط به بیماری قلبی عبارتند از؛ ناراحتی شریان‌های کرونری، آریتمی قلبی و نقص مادرزادی قلب. بیماری قلبی، عمده‌ترین عامل مرگ و میر در سراسر جهان شناخته شده است. به گزارش مایوکلینیک، بیماری‌های قلبی متعددی را می‌توان با اتخاذ شیوه زندگی سالم و ورزش درمان و یا پیش گیری کرد. به گفته کارشناسان یک تغییر ساده روزانه خطر بیماری قلبی را ۹۲ درصد کاهش می‌دهد.

مهمترین گام سلامت قلب

به خواندن برچسب اطلاعات تغذیه‌ای روی بسته‌بندی مواد غذایی عادت کنید. هرگز نباید اجازه دهید کالری دریافتی از چربی‌ها، بیشتر از ۳۰ درصد مقدار کالری دریافتی روزانه‌تان را تشکیل دهد. هنگام خواندن ترکیب مواد غذایی به کلمه «هیدروژنه» دقت کنید. روغن‌های هیدروژنه همان روغن اشباع شده یا جامد هستند که باید مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.

زیتون را دریابید

تا جایی که امکان دارد، در تهیه غذا از روغن زیتون استفاده کنید. روغن زیتون کلسترول بد خون را پایین می‌آورد و به افزایش کلسترول خوب خون کمک می‌کند. روغن زیتون سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به این ترتیب می‌تواند به حفظ رگ‌های خونی، پیشگیری از سرطان و بیماری‌های مزمنی، چون آلزایمر کمک کند. همچنین سرشار از چربی‌های اشباع نشده است که بهترین جایگزین برای روغن‌های اشباع شده (مانند کره) می‌باشد. می‌توانید در سالاد یا پختن سبزیجات از آن استفاده کنید.

تخت بخوابید

ضرر کم خوابی برای بدن به اندازه استرس است. کم خوابی سبب اختلال در هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین می‌شود و احتمال بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. هشت ساعت خواب برای بزرگسالان توصیه شده است. نتایج یک پژوهش که در مجله انجمن پزشکی آمریکا منتشر شده، نشان می‌دهد افزودن هر یک ساعت به خواب شبانه در میانسالان، می‌تواند خطر رسوب کلسیم در دیواره سرخرگ‌ها را که یکی از علل بیماری قلبی است، تا ۳۳ درصد کاهش دهد. محرومیت از خواب، باعث می‌شود تا بدن هورمون‌های استرس بیشتری تولید کند.

همیشه در جیب هایتان گردو داشته باشید

یک مشت کوچک مغز گردو در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ‌های خونی می‌شود. گردو شامل امگا ۳، چربی‌های اشباع نشده و فیبر است. فواید آن هنگامی به چشم می‌آید که جایگزین چربی‌های بد نظیر چیپس و کیک شود. می‌توانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید.

ماهی خوران راه بیاندازید

چربی‌های اشباع شده گوشت قرمز باعث گرفتگی سرخرگ‌ها می‌شوند، اما ماهی‌هایی مثل ماهی «آزاد» و ماهی «کولی»، سرشار از اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که به سلامت قلب کمک می‌کنند. مصرف یک وعده ماهی سرشار از امگا ۳ در هفته می‌تواند خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را ۵۲ درصد کاهش دهد. ماهی سالمون هم سرشار از امگا ۳ است. امگا ۳ خطر بی‌نظمی ضربان قلب و افت فشار خون را کاهش می‌دهد. ماهی سالمون همچنین دارای مقادیر پایین تری گلسیرید است. بهتر است هفته‌ای دو وعده از این غذا استفاده شود.

برچسب خوانی کنید

برچسب‌های غذا را برای وجود چربی‌های ناسالم کنترل کنید. بزرگسالانی که به برچسب‌ها دقت می‌کنند نسبت به بقیه افراد ۲ برابر کاهش کالری دارند، نگذارید چربی بیش از ۳۰ درصد کالری شما را تشکیل دهد. مهم‌تر از آن، چربی مصرفی خود را از چربی‌های اشباع نشده مانند روغن زیتون، میوه مغزدار، آواکادو و… انتخاب کنید. مصرف چربی‌های اشباع شده را محدود کنید و تا حد ممکن از چربی‌های ترانس که در شیرینی‌ها و غذا‌های فرآوری شده یافت می‌شود، دوری کنید. چربی‌های ترانس و اشباع شده کلسترول مضر را که باعث انسداد رگ‌ها می‌شود افزایش می‌دهد.

سلامت قلب با این نوشیدنی

 

: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.