به گزارش گروه فضای مجازی ، شاید در میان اطرافیان خود شنیده باشید که مادری پس از تولد فرزندش دچار افسردگی شده است و شرایط روحی و روانی نامناسبی را تجربه کند؛ این افسردگی می‌تواند  به دلیل تغیرات هورمونی باشد که در بدن مادر رخ می‌دهد؛ بر اساس تحقیقات ٨٠ درصد از مادران پس از بارداری به این افسردگی دچار می‌شوند؛ در اینجا به معرفی راهکارهایی می‌پردازیم که سبب رفع این بیماری می‌شود.

ارتباط بگیرید افسردگی خود را کنترل کنید

 فردی که به افسردگی دچار می‌شود، بیش از هر چیزی به توجه و محبت اطرافیان خود احتیاج دارد؛ لذا بهترین درمانگر مادر افسرده همسر و اطرافیان او  هستند، اما نکته مهم و اساسی این است که  مادر هم باید با اطرافیان خود ارتباط برقرار کند و همچنین با افزایش تحرک و شادی و شرکت در انواع کلاس های هنری می‌توانید غول افسردگی را از خود دور کنید.

تغذیه مناسب برای درمان افسردگی

تغذیه مناسب در رفع افسردگی نقش مهمی دارد و در همین راستا متخصصان تغذیه توصیه می کنند، برای درمان افسردگی پس از زایمان مادران رژیم غذایی خود را تغیر دهند؛ امگا٣ از جمله مواد غذایی است که سبب آرامش روح و روان و حفظ سلامت مغز می شود؛ همچنین ویتامین D  هم خواص بسیار زیادی دارد و به عنوان ماده ای مفید سبب آرامش خاطر مادران می‌شود.

مصرف ویتامین B را فراموش نکنید

اگر به دنبال این هستید که روزهای بهتری را پس از زایمان تجربه کنید، کافی است ویتامین های گروه B را مصرف کنید این ویتامین را می توانید در گوشت قرمز و یا ماهی پیدا کنید، همچنین مادران باید از غلات سبوسدار استفاده کنند زیرا سرشار از ویتامین B است.

افزایش شیر خود را با مصرف مایعات تضمین کنید

عوامل مختلفی می توانند دست به دست هم دهند تا یک مادر دچار افسردگی شود، اگر مادر نتواند شیر کافی را به فرزند خود برساند، دچار نگرانی و افسردگی می شود و مادر با مصرف به اندازه مایعات می‌تواند  شیر خود را بیشتر کند و استرس خود را کاهش دهد.

کلسیم و آهن  بدن خود را تامین کنید تا افسردگی نگیرید

سبزیجات و آنتی اکسیدان ها را فراموش نکنید، سبزیجاتی مانند اسفناج ،کلم بروکلی و به طور کل انواع سبزیجات برگ دار کلسیم و آهن بدن شمارا تامین می کند همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند تمشک، انار و پرتقال هم می توانند سبب ازبین رفتن افسردگی شوند.

طب سوزنی سبب آرامش خاطر مادر می‌شود

طب سوزنی، درمانی شناخته شده جهت درمان انواع بیماری های مختلف است و از تاثیر مثبت آن در درمان افسردگی نمی‌توان گذشت  زیرا طب سوزنی سبب می‌شود  تا مادر خواب و آرامش عمیق تری را تجربه کند.

منبع: باشگاه خبرنگاران