به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ، بلایی وحشتناک که آلودگی هوا برایمان به همراه دارد، چرا استخوان ضعیف میشود؟، خطرات مصرف زیاد مسکن و ... را در بسته سلامت میزان بخوانید.
چرا استخوان ضعیف میشود؟
جام جم: کلسیم، ماده مغذی ضروری برای استخوان است و نمک، دشمن کلسیم محسوب میشود؛ به این معنا که هرچقدر نمک بیشتری مصرف کنید، کلسیم بیشتری از دست میدهید. بهتر است، روزانه بیشتر از 2300 میلی گرم نمک مصرف نشود. افراد کم وزن و کسانی که وزن زیادی از دست میدهند، بیشتر مستعد ابتلا به از دست دادن توده استخوانی و شکستگی هستند. اگر به طور طبیعی استخوانهای کوچک و ضعیفی دارید، بهتر است تمرینات ورزشی قدرتی انجام دهید. ورزش زیاد یا سندرم بیش تمرینی میتواند به کاهش تراکم استخوان و از بین رفتن استخوانها منجر شود. صرف زمان زیاد مقابل تلویزیون میتواند برای سلامت استخوانها مضر باشد. نشستن زیاد و نداشتن فعالیت و تحرک، ضعیفشدن استخوانها را به دنبال دارد. نوشابهها به دلیل داشتن فسفر و کافئین به استخوانها آسیب میزنند. مصرف زیاد چای و قهوه در طول روز نیز میتواند برای استخوانها مضر باشد، زیرا کافئین موجود در آنها ذخایر کلسیم بدن را تخلیه میکند.
خطرات مصرف زیاد مسکن
شایع ترین سردردها در تمام جوامع بشری سردرد تنشی است. شیوع این سردردها در خانمها و افراد بزرگسال بیشتر است ولی امکان بروز آنها در کودکان و نوجوانان نیز هست. این سردردها معمولا دو طرفه هستند. بیشتر در ناحیه پیشانی و یا پشت سر احساس می شوند و ممکن است در تمام سر باشند. همچنین امکان دارد همراه با حس گرفتگی در سر همراه باشند. معمولا شدت خفیف تا متوسط دارند و با تهوع شدید و یا ترس از نور همراه نیستند. باعث بیدار شدن از خواب نمی شوند و با استراحت کردن و یا استفاده از یک مسکن ساده بهبود می یابند. ممکن است چند مرتبه در ماه اتفاق بیفتند و در موارد مزمن بیشتر روزهای ماه مبتلا به سردرد باشند. معمولا مزاحم برنامه روزانه زندگی نیستند اگرچه در موارد مزمن کیفیت زندگی را تحت تاثیر قرار می دهند. در بسیاری از موارد زمینه ناراحتیهای روانی مانند افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری و .... وجود دارد. سردردها همچنین میتوانند به دلیل برخی عوامل محیطی خاص بروز میکنند، مثل قرارگیری در معرض دود دسته دوم سیگار، بوی تند برخی مواد شیمیایی یا عطرها، قرارگیری در معرض آلرژیزاها، یا خوردن برخی غذاها. سایر عوامل محیطی که میتوانند در بعضی افراد باعث سردرد شوند عبارتند از استرس، آلودگی، سر و صدا، نور و تغییرات جوی.
بهترین ماسکها برای روزهای آلوده
ماسکها به دو دسته تقسیم میشوند؛ نخست ماسکهای ساده هستند که بیشتر در اتاقهای جراحی یا از پزشکان در مطبها مورد استفاده قرار میگیرند. در روزهایی که هوا آلوده است تنها کاری که از پس این ماسکها بر میآید جلوگیری از رسوب مواد معلق بزرگ در هواست، اما از ورود ذرات معلق کوچک جلوگیری نمیکنند. این ذرات با ابعاد کوچک بهراحتی میتوانند وارد سیستم دستگاه تنفسی افراد شوند و مشکلات متعددی را بهوجود آورند. اما در این موارد استفاده از ماسک فیلتردار یعنی ماسک ۹۵ N میتواند نقش موثری در تضمین سلامت شما داشته باشد. اما فراموش نکنید که این ماسکها هم نیاز به تعویض دارند. بهعنوان مثال اگر فردی هستید که روزانه ساعات زیادی را در هوای آزاد سپری میکنید، بهتر است ماسک خود را بهطور روزانه تعویض کنید و از ماسک جدید استفاده کنید.
بلایی وحشتناک که آلودگی هوا برایمان به همراه دارد!
فارس: در روزهای آلوده برای اینکه اکسیژن رسانی در بدن دچار اختلال نشود، سطح هموگلوبین خون افزایش مییابد. این اتفاق در واقع وارد شدن بدن به فاز جبرانی بوده تا بتواند اکسیژن بافتها را تامین کند. بنابراین در شهرهای آلوده میزان هموگلوبین افراد بیشتر میشود. میزان افزایش هموگلوبین بستگی به میزان آلودگی هوا و وضعیت جسمانی فرد نیز دارد. به طوری که در سالمندان این وضعیت حادتر است. افزایش هموگلوبین به میزان متوسط به تنهایی عوارضی ندارد ولی اگر این مسئله خیلی شدید شود غلظت خون و ویسکوزیته خون افزایش مییابد. با افزایش غلظت و ویسکوزیته خون، حرکت خون در عروق به سختی انجام شده بنابراین احتمال گرفتگی عروق و بروز سکته قلبی نیز بیشتر خواهد شد. در کودکان افزایش سطح هموگلوبین به طور طبیعی بالاتر از سایر افراد است ولی در روزهای آلوده این حالت تشدید پیدا کرده و در واقع اکسیژن رسانی نامناسب در بدن کودک سبب سیانوز میشود و کبودی پوست و تنگی نفس را برای کودکان به همراه خواهد داشت.
خوراکیهایی که رگ های بدنتان را پاکسازی میکند
سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگها محسوب میشود اگر نمیخواهید رگهایتان به این زودیها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون میشود. جو دو سر باعث کاهش چربی خون میشود. سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد. ماهی منبع فوقالعاده برای اسیدهای چرب امگا سه است این اسیدهای چرب به چربیهای خوب معروف هستند. ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب میشود. اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری میکند.
آیا مصرف موز برای کاهش وزن مفید است؟
عصرایران: یک موز اندازه متوسط دارای 27 گرم کربوهیدارت، بیش از دو برش نان سفید، و همچنین حدود 14 گرم قند است. این قند به شکل فروکتوز در موز وجود دارد. فروکتوز قندی ساده است که بدن به سرعت آن را گوارش کرده و می تواند به افزایش ناگهانی قند خون و انسولین منجر شود. برای آگاهی بیشتر، یک عدد موز دارای 105 کالری نیز است. اما اگر یکی از هواداران موز هستید، نیازی نیست برای کاهش وزن خود مصرف این میوه را کنار بگذارید. موز تلاش های شما در راستای کاهش کیلوهای اضافی وزن بدنتان را بی اثر نخواهد کرد. تردیدی وجود ندارد که یک ماده غذایی موجب افزایش وزن نمی شود، همان گونه که یک ماده غذایی نمی تواند کاهش وزن را به همراه داشته باشد. از سوی دیگر، اگرچه موز حاوی قند است، اما قند آن از نوع طبیعی بوده که مشابه با قند افزوده شده، همانند آنهایی که به قهوه یا چای خود اضافه می کنید، نیست. همچنین، این میوه منبع خوبی برای پتاسیم، فیبر، ویتامین C، ویتامین B6، و آنتی اکسیدان های ضد التهاب است.
چه میزان آهن در روز مورد نیاز است؟
سلامت آنلاین: به دلیل اینکه بدن به سرعت خود را با مقدار کم یا زیاد آهن وفق می دهد و میزان جذب آهن مورد نیاز خود را تنظیم می کند، متعادل کردن آهن بدن و نگه داشتن آن در سطح مناسب و متعادل، کار سختی نیست. سازمان غذا و داروی امریکا مقدار آهن مورد نیاز روزانه بدن را برای گروههای سنی مختلف و جنسیت به شرح زیر بیان کرده است:
کودکان ۱ تا ۳ سال: ۷ میلی گرم
کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۱۰ میلی گرم
نوجوانان ۹ تا ۱۳ سال: ۸ میلی گرم
مردان ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۱ میلی گرم
زنان ۱۴ تا ۱۸ سال: ۱۵ میلی گرم
مردان بالای ۱۹ سال: ۸ میلی گرم
زنان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۸ میلی گرم
زنان بالای ۵۱ سال: ۸ میلی گرم
روشی شگفت انگیز برای جلوگیری از ریزش موی سر
تسنیم: آویشن درمنابع طب ایرانی، صعتر، آویشم، اوشن، کهلیک اوتی، آبشن و گیاهی از تیره نعناعیان یا لبیاسه است که در ایران ۱۸ گونه آن به ثبت رسیده است. گیاهان این تیره همه علفی و به حالت خودرو در مزارع و کوهها و صحرا میرویند؛ در منابع طب ایرانی خواص متعددی از آویشن از جمله بازکننده گرفتگیها، اشتهاآوری، تقویت قوای باروری و پاککنندگی ریه و معده از رطوبتهای اضافه نام برده شده است. آویشن ترشح آب دهان، ترشح عرق و ترشح ادرار را زیاد میکند و از این لحاظ میتوان آن را در بیماریهای مربوط مورد استفاده قرار داد. آویشن به علت وجود تیمول موجود در خود یک ضدعفونیکننده و ضد انگل قوی است و انواع کرمهای روده از قبیل: تریکوسفال آنکیلوستوم و اکسیور (کرمک) را میکشد و علاوه بر کشتن کرمها، تخم کرم را نیز از بین میبرد. یک قاشق مرباخوری آویشن را در یک فنجان آبجوش دم و صاف کرده و در صورت تمایل میتوان آن را با عسل شیرین کرد و روزی سه فنجان نوشید همچنین شستن سر با جوشانده غلیظ آویشن موجب جلوگیری از ریزش موی سر ناشی از ضعف پیاز مو و تقویت پیازهای آن میشود.
با مصرف روزانه این خوراکی 100 سال عمر کنید!
باشگاه خبرنگاران: سیر گیاهی از تیره آلیوم (پیاز) محسوب میشود و از راسته مارچوبهسانان از تیره نرگسیان و زیر تیره پیازیان و سرده والک است. این گیاه مفید و مغذی، علفی و دائمی است که ساقه آن گاهی تا ارتفاع ۴۰ سانتیمتر نیز رشد می کند، قسمت زیر زمینی سیر متورم و مرکب از ۵ تا ۱۲ تکه است که در غشاهای نازک و ظریفی به رنگ خاکستری مایل به سفید محبوس هستند. برگهای سیر باریک و نواری شکل بوده و به رنگ سبز تیره و گل های آن کوچک و صورتی رنگ است که به شکل یک چتر در انتهای ساقه رشد می کنند، سیر گیاهی غنی از انواع ویتامین ها و موادمغذی چون فولیک اسید، ویتامین C، کلسیم، آهن، منیزیم، پتاسیم و مقدار کمی روی و ویتامینهای B2 ، B1 و B3 است. این گیاه با پیاز، موسیر، و ترهفرنگی شباهت های بسیاری دارد، سیر در بسیاری از مناطق دنیا رشد میکند و به دلیل بوی مطبوع و قوی و طعم منحصر به فرد به عنوان یک چاشنی در آشپزی استفاده می شود و محبوبیت زیادی دارد، با وجود این، از قدیم کاربرد اصلی این گیاه در مصارف دارویی و خواص آن بوده است، بر اساس شواهد و اسناد تاریخی مصریها، بابلیها، یونانیها، رومیها و چینیها از سیر به عنوان یک دارو استفاده می کردند.
