به گزارش گروه فضای مجازی و به نقل از ان سی بی آی،«تردیدی وجود ندارد که نشستن بیش از اندازه برای سلامت انسان بد است اما افرادی که در یک شرکت یا اداره کار میکنند، به طور معمول گزینهای به جز نشستن برای چندین ساعت در طول روز را ندارند.
نتایج مطالعهای که در سال ۲۰۱۲ توسط انجمن روانشناسی بریتانیا انجام شد، نشان داد که مردم در یک هفته کاری عادی روزانه به طور میانگین ۵ ساعت و ۴۱ دقیقه را در حالت نشسته سپری میکنند و هفت ساعت در شب میخوابند.
همچنین این مطالعه دریافت افرادی که مدت زمان بیشتری را در محل کار به صورت نشسته سپری میکنند، احتمال بیشتری دارد تا خارج از محل کار نیز زمان بیشتری را در این حالت سپری کنند و مدت زمان نشستن بیشتر در محل کار با کاهش بهزیستی روانی نیز در ارتباط بود.
با توجه به پیامدهای منفی نشستن بیش از اندازه، کارشناسان سلامت به کارمندان ادارات توصیه میکنند، هر از چند گاهی از جای خود بلند شده و مدت کوتاهی قدم بزنند. با این وجود، انجام پیادهروی هنگامی که مشغول انجام وظایف خود هستید، همواره آسان نیست.
یک راهحل خوب استفاده از میز کار ایستاده است که با توجه به افزایش آگاهی عمومی درباره هزینههای ناشی از یک سبک زندگی کمتحرک، محبوبیت آنها بین کارمندان و مدیران رو به افزایش است. یک میز کار ایستاده نوعی میز است که امکان انجام کارهای مختلف مانند نوشتن، مطالعه، یا کار با رایانه را در حالت ایستاده فراهم میکند.
استفاده از یک میز ایستاده به کاهش مدت زمانی که طی روز کاری در حالت نشسته سپری میکنید، کمک میکند. بدن شما نیز از این اقدام سپاسگذار خواهد بود. در ادامه با برخی از فواید کلیدی استفاده از یک میز کار ایستاده بیشتر آشنا میشویم.
پیشگیری از چاقی
بر اساس مطالعه صورت گرفته، ایستادن بیش از نشستن به سوزاندن کالری در طول روز کمک میکند. سوزاندن کالری بیشتر از آن چه دریافت میکنید، یکی از رازهای بهرهمندی از وزن بدن سالم است.
بر همین اساس است که کارشناسان سلامت استفاده از یک میز کار ایستاده به جای میز و صندلی معمولی را توصیه میکنند. هر چه مدت زمان بیشتری را در حالت نشسته سپری کنید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماری متابولیک نیز افزایش مییابد.
کاهش خطر ابتلا به سرطان
کمبود فعالیت جسمانی میتواند خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان را افزایش دهد. این که چرا نشستن خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد، همچنان به طور کامل روشن نیست اما احتمال افزایش سطح پروتئین واکنشی C به واسطه نشستن طولانیمدت ممکن است دلیل این مساله باشد.
افزایش طول عمر
اگر از جمله افرادی هستید که روزانه چندین ساعت را در حالت نشسته سپری میکنند، به این نکته توجه داشته باشید که ایستادن ممکن است به افزایش طول عمر شما کمک کند. ایستادن موجب میشود تا بدن درگیر برخی فعالیتهای جسمانی شود که به نوبه خود خطر ابتلا به انواع مختلف بیماریها از جمله دیابت و بیماری قلبی عروقی را کاهش میدهد.
تجزیه و تحلیلی که در سال ۲۰۱۶ در نشریه American Journal of Preventative Medicine منتشر شد، به بررسی ۵۴ پژوهش درباره مدت زمان نشستن پرداخت و نشان داد که نشستن برای بیش از سه ساعت در روز مسئول ۳.۸ درصد از کل دلایل مرگ و میر (حدود ۴۳۳ هزار مرگ در یک سال) بین ۵۴ کشور جهان بوده است.
پژوهشگران این گونه نتیجهگیری کردند که کاهش مدت زمان نشستن و ترویج یک سبک زندگی فعال میتواند به جلوگیری از مرگ زودرس کمک کند.
تنظیم سطوح قند خون
همواره به خاطر داشته باشید که سبک زندگی کمتحرک با خطر بیشتر ابتلا به دیابت نوع ۲ پیوند خورده است. با استفاده از یک میز کار ایستاده شما بهتر از زمانی که در حالت نشسته قرار دارید میتوانید به پاکسازی قند از خون کمک کنید. در حقیقت، این روشی ساده برای پیشگیری از افزایش ناگهانی سطوح قند خون پس از وعدههای غذایی است که برای سلامت شما مضر است.
بهبود وضع اندامی و مبارزه با درد
نشستن پشت میز برای مدت زمانی طولانی میتواند وضع اندامی ضعیف و همچنین درد در نواحی گردن و کمر را به همراه داشته باشد. برای بهبود وضع اندامی و کاهش درد استفاده از یک میز کار ایستاده بسیار موثر است.
عمل ساده ایستادن موجب افزایش قدرت مرکزی شما میشود که به نوبه خود به وضع اندامی بهتر منجر میشود. همچنین اگر از یک میز کار ایستاده استفاده میکنید و نمایشگر رایانه خود را بالای سطح استراحت چشم قرار دادهاید دیگر نیازی به خم شدن برای کار با رایانه ندارید.
افزایش بهرهوری
بنا بر نتایج مطالعهای که در سال ۲۰۱۶ انجام شد، یک میز کار ایستاده میتواند بهرهوری شما در کار را نیز افزایش دهد. در این مطالعه بهرهوری هدفمند بین گروهی از کارمندان که از میز کار ایستاده استفاده میکردند و گروه کنترل نشسته در یک مرکز تماس تلفنی برای شش ماه مورد مقایسه قرار گرفت.
پس از شش ماه، مشخص شد بهرهوری کارمندانی که روزانه از میز کار ایستاده استفاده کرده بودند حدود ۴۵ درصد بیشتر از گروه نشسته بوده است.
نکانی برای به حداکثر رساندن فواید میز کار ایستاده
تغییر را آرام آغاز کنید تا بدن با آن سازگار شود. اگر به ناگاه از شرایطی که تمام طول روز را در حالت نشسته سپری میکردید به حالت ایستاده تغییر وضعیت دهید، احتمال رنج بردن از درد در قسمتهای کمر و پا وجود دارد. اگر تا پیش از این شش ساعت از روز را در حالت نشسته سپری میکردید، آن را به پنج ساعت کاهش داده و به تدریج مدت زمان نشستن را هر چه بیشتر کاهش دهید.
در شرایطی که نشستن بیش از اندازه برای بدن انسان بد است، ایستادن بیش از اندازه نیز میتواند فشار مضاعفی را بر پاها وارد کند. از این رو، برای هر یک ساعت در حالت نشسته بهتر است مدت زمانی مشابه را در حالت ایستاده سپری کنید.
هنگامی که از یک میز کار ایستاده استفاده می کنید، باید میز و نمایشگر رایانه را بر اساس قد خود تنظیم کنید. این کار از راحتی در کار و پیشگیری از وارد شدن فشار بر چشم ها و کمر اطمینان حاصل میکند.
برای رسیدگی به خستگی ناشی از ایستادن، استفاده از مت ضد خستگی را مد نظر قرار دهید. متهای ضد خستگی حرکات ظریف عضلات پاها به منظور جریان خون مناسب را امکانپذیر میکنند.
اگر از یک رایانه روی میز کار ایستاده خود استفاده میکنید، مکان صفحه کلید و ماوس را تغییر دهید تا فشار روی مچ دستها کاهش یابد. همچنین، استفاده از یک پشتیبان دست برای کمک به کاهش فشار روی مچ هنگام کار با موس را مد نظر قرار دهید.
حتی اگر از یک میز کار ایستاده استفاده میکنید، به خاطر داشته باشید که زمانهای استراحت منظم برای حرکت بدن و انجام حرکات کششی ضروری هستند. این اقدام به سر و چشمهای شما نیز فرصت استراحت میدهد.
اگر ایستادن برای انجام کار بیش از اندازه موجب حواسپرتی شما میشود، از زمانهای نشستن خود برای مواقعی که به تمرکز بسیار بالا در کار نیاز دارید، استفاده کنید.
هنگام استفاده از یک میز کار ایستاده، کفشهایی راحت به پا کنید.»
منبع:عصر ایران