«فلفل» مفید برای کم‌خونی و مضر برای فشار خون بالا

تسنیم:دانه فلفل به نامهای گوناگونی خوانده می‌شود از جمله پلپل، بلبل، رج، ارنیفس، استی‌اود، استراود، باباری، حافظ‌الکافور، شیاف، خوذی، کوپر، شاب و قعیر.

گیاه آن را سهنجه می‌گویند که گیاهی دولپه‌ای، بی‌گلبرگ از تیره ‌بیدها، با ریشه ساقه خیز و کوتاه که با آنها به درختان مجاور، بچسبد و اگر از درختان تکیه‌گاه خود کنده شود، از بین می‌رود.

برگ فلفل، منفرد و بیضوی و نوک‌تیز است؛ روی شاخه آن، 20 تا 30 میوه کوچک و کروی آویزان می‌شوند، منشاء این گیاه، هندوستان و جنوب شرق آسیا است.

فلفل، به دوگونه فلفل سیاه و فلفل سفید در بازار عرضه می‌شود؛ فلفل سیاه، میوه خشکی است که قبل از رسیدن، چیده می‌شود؛ میوه خشک آن ، به قدر یک «گردو» و خاکستری تیره یا قهوه‌ای است.

فلفل سفید، میوه رسیده است که با خسیاندن آن در آب، قسمت آبدار و خارجی میوه را از آن جدا می‌کنند؛ در تقلب فلفل، آن را با دانه دارفلفل‌(دارپلپل) که از گیاهی مشابه فلفل و ارزان‌تر از آن است، مخلوط می‌کنند تا قیمت آن پائین بیاید.

خواص درمانی فلفل

مصرف اندک فلفل برای همگان، مناسب است اما استفاده درمانی از آن باید با ملاحظه وضع مزاجی فرد باشد مخصوصا اسراف در آن، موجب ترشحات معده و امراض مقعدی می‌شود از همین جهت، کسانی که مزاج گرم و خشک دارند، باید در مصرف آن احتیاط کنند.

مزاج فلفل، گرم و خشک است برای همین در درمان به ضد، می‌تواند کاربردهای متنوعی داشته باشد؛ اثر فلفل، تحریک مخاط و عطسه‌آوری است از این جهت برای عفونت ریه موثر است.

فلفل ضد «مرض قند سرد» است؛ برای جبران فشار خون پائین و کم‌خونی مناسب است و برای کسی که فشار خون بالا دارد، مضر است؛ برای بانوانی که خشکی واژن دارند، مضر است و برای بانوانی که رطوبت اضافی دارند همچنین کسانی که رطوبت دستگاه تنفسی دارند، مفید است؛ برای تقویت قوای مردانه مفید است.

گَرد فلفل، حشرات را دور می‌کند و پارچه آغشته به فلفل را بید نمی‌زند از این جهت مخصوصا اهالی مناطق شمالی کشور می‌توانند برای در امان ماندن پارچه و لباس از بید، به آن فلفل بپاشند.

خصوصیات روانشناسی رنگ چشم‌های مختلف!

چشم‌های خاکستری

این افراد بسیار حساس هستند، بسیار رویا پرداز هستند و دوست دارند که برای ریسک‌ها، پیشرفت‌های حرفه‌ای و کاری و قرارهای عاشقانه‌شان از پیش برنامه ریزی کنند.

اگر کسی با چشم های خاکستری را ملاقات کردید بدانید که آرزوهای زیادی در زندگی دارد. کسانی که چشم های خاکستری دارند می‌دانند چه می‌خواهند و هدفشان را در زمینهٔ کاری شناسایی کرده‌اند. بجز شغل، وجههٔ عمومی‌شان هم برایشان بسیار مهم است.

کسانی که چشم‌های خاکستری دارند خونگرم بوده و خودشان را دوست دارند. آنها قوی هستند و در زمان بروز مشکل آماده دفاع از موقعیت خود هستند. آنها بیشتر به دنبال راه حل‌های معقول بوده و بر منطق تکیه دارند. این افراد برای مدیر بودن زاده شده‌اند و این قضیه دیر یا زود برای همه برملا میشود.

گاهی اوقات افرادی که چشم‌های خاکستری دارند حس حسادت قوی‌ای دارند اما تلاش می‌کنند که آن را پنهان کنند و به ندرت پیش می‌آید که به این ضعف اعتراف کنند.

مردهایی که چشم‌های خاکستری دارند اغلب انسان های سردی به نظر می‌آیند و زنانی که چشم‌های خاکستری دارند هم گفته می‌شود که فقط زمانی احساسات خود را بروز می‌دهند که بدانند شریکشان تا آخر عمر آنها را دوست خواهد داشت.

این افراد اعتماد دیگران را جلب می‌کنند زیرا راز نگه دارهای خوبی هستند. آنها به راحتی با دیگران ارتباط برقرار می‌کنند و به راحتی هم دوست پیدا می‌کنند؛ هرچند این دوستی‌ها همیشه با دوام و واقعی نیستند.

آنها تند تند عاشق می‌شوند و ممکن است علاقه‌شان را به یک نفر از دست بدهند و کس دیگری را جایگزین کنند و به همین دلیل هم هست که روابطشان زیاد دوام ندارد. اما اگر آنها بخواهند شریک جدی برای روابطشان انتخاب کنند، آن شخص باید از وضعیت مالی خوبی برخوردار باشد چراکه افراد چشم خاکستری از زندگی در فقر بیزارند.

چشم‌های سبز

داشتن چشم سبز درمیان افراد نادر است اما آنها دیگران را مثل آهنربا جذب می‌کنند. چشم‌های سبز اغوا کننده و گاهی هم هیپنوتیزم کننده هستند اما لازم به ذکر است که افرادی که چشم‌های سبز دارند گاها خائن هستند. در زندگی حرفه‌ای و شخصی عموما این افراد مدیر هستند. آنها مصمم هستند، ذهنی تیز و نافذ دارند و دارای استعداد و توانایی‌هایی هستند. آنها در روابط عاشقانه زیاد سازش‌کارنیستند. آنها از دیگران کنجکاوتر بوده و علایق بیشتری دارند. این افراد بیشتر به هنرهای کلاسیک علاقه مند هستند. چشم سبزها شنودگان و سخنوران خوبی نیز می‌باشند.

افراد چشم سبز قلق خودشان را دارند و به شدت به کسانی که موفق هستند احترام میگذارند. به دلیل ویژگی مدیر بودنشان به طور جسورانه و مشخصی رشد می‌کنند و تمام موانع بر سر راهشان را برمی‌دارند.

کسانی که چشم‌های سبز دارند بسیار زیبا هستند اما سردی درونشان را پنهان میکنند. این افراد گاهی اوقات به شدت خودخواه هستند.

بر اساس کواکب و ستاره شناسی، افرادی که چشم سبز دارند از همه مهربان‌تر هستند و سبزی چشم این افراد ترکیبی از انرژی نپتون و زهره است.

چشم‌های آبی

قرنیهٔ چشم کسانی که چشم‌های آبی دارند از کسانی که چشم‌های قهوه‌ی دارند حساس تر است و کلا کسانی که چشم‌های روشن دارند فیلترهای نوری ضعیف‌تری دارند. در واقع این توضیحی بر این قضیه است که چرا افرادی که در کشورهای شمالی زندگی می‌کنند بیشتر چشم‌های خاکستری و آبی دارند ولی افرادی که در کشورهای جنوبی زندگی می‌کنن بیشتر چشم‌های قهوه‌ای دارند!‌ زندگی در جنوب به محافظت بیشتری در برابر نور خورشید احتیاج دارد.

کسانی که چشم‌های آبی دارند رمانتیک و رویاپرداز هستند. آنها دائما رویای عشقی واقعی را در سر دارند و اغلب در یک دنیای خیالی زندگی می‌کنند. این افراد دوست دارند که بهشان اظهار عشق شود و بدون عشق و دوست داشته شدن نمی‌توانند زندگی کنند.

کسانیکه چشم‌های آبی دارند حساس و آسیب پذیر هستند، زود بهرشان برمی‌خورد و همه چیز را بیش از حد جدی می‌گیرند. ابتلا به افسردگی و افسرده شدن برای این افراد بسیار آسان است.

افرادی که چشم‌های آبی دارند مدام در حال تغییر مود و حال و هوای خود هستند.

هرچه چشم‌های یک نفر آبی‌تر باشد گرمای کمتری در روحش دارد. افراد چشم آبی میتوانند بسیار بی رحم و ظالم باشند.

این افراد اغلب تحریک پذیر و پرخاشگر هستند.

افراد چشم آبی صادق و سخاوتمند هستند و سریع مسیرشان را پیدا میکنند و با آن وفق می‌یابند. این افراد عموما هنرمند، مخترع و زیبایی پرست هستند.

افراد چشم آبی جذاب واحساساتی هستند و خواسته‌های زیادی از شریک‌شان دارند. این افراد نه تنها در عشق قوی هستند بلکه در نفرت هم همینطور هستند. اگر از کسی متنفر شوند جنگی طولانی به راه میندازند. این افراد نترس هستند و بیشتر احساساتی عمل می‌کنند تا منطقی.

چشم‌های قهوه‌ای

افرادی که چشم‌های قهوه‌ای دارند بمب انرژی هستند. آنها بامزه و شوخ هستند و دوست دارند وارد کارهای مختلف شوند. برای آنها هدف وسیله را توجیه می‌کند.

افرادی که چشم‌های قهوه‌ای دارند با شور و شوق عشق می‌ورزند اما این احساسات عاشقانهٔ آنها خیلی طول نمی‌کشد. آنها از شریک زندگی خود نا امید نمیشوند، فقط یکدفعه بدون دلیل سرد میشوند.

مردانی که چشم‌های قهوه‌ای دارند به آسانی عصبانی می‌شوند اما عصبانی ماندن‌شان زیاد طول نمی‌کشد.آنها اجازه می‌دهند که بهشان دستور بدهید و ازشان چیزی درخواست کنید، اما پذیرای درخواست‌های زیاد از حد هم نیستند.

افرادی که چشم‌های قهوه‌ای دارند پروشور، فعال و با انرژی هستند. آنها اغلب جاه طلب، بلند پرواز و ماجراجو هستند.

کسانی که چشم‌های قهوه‌ای دارند اغلب اهداف بزرگی دارند. آنها قدرتمند و مدیر آفریده شده‌اند. آنها دوست دارند در معرض توجه باشند. این افراد دوست دارند موفق شوند و دوست دارند که دیگران مدام این موفقت‌های آنها را تایید کنند.

کسانی که چشم‌های قهوه‌ای دارند تمایل به ناسازگاری و تحریک پذیری دارند و گاهی هم می‌توانند کاملا پرخاشگر و تهاجمی باشند.

آنها به خودشان مطمئن‌اند، مصمم هستند و اگر لازم باشد نترس هستند. آنها شوخ و اجتماعی هستند و به راحتی با غریبه‌ها کنار می‌آیند.

کسانی که چشم‌های قهوه‌ای دارند بسیار عاشق و شیفته هستند، رمانتیک هستند، رویاپردازی می‌کنند و ترجیح میدهند که در یک دنیای خیالی باشند نه دنیای واقعی.

افراد چشم قهوه‌ای بسیار مستعد تنبلی هستند.

چشم‌های مشکی

ابتدا باید گفت که از لحاظ علمی چشم مشکی وجود ندارد و مشکی درواقع همان قهوه‌ای بسیار پررنگ است. داشتن چشم‌های مشکی نشانهٔ شور و علاقه است. این افراد هیچگاه در هدفشان تسلیم نمی‌شوند. آنها بسیار مقاوم هستند، با مشکلات مواجه می‌شوند و بهترین تصمیم‌ها را می‌گیرند.

شور و هیجان در این افراد موج می‌زند و این قضیه انکار نشدنی است. آنها عاشق هستند. آنها خودشان و دیگران را یکسان دوست دارند. با وجود اینکه عزت نفس بالایی دارند، اما دیدگاه‌ها و نظرات دیگران را هم می‌شنوند و به آنها احترام می‌گذارند.

اگر آنها کسی را دوست داشته باشند سریع از خودشان بروز می‌دهند و همین مسئله هم باعث شده که آنها مستعد خیانت باشند. اما آنها اغلب از این کارشان پشیمان نیستند زیرا بنظرشان زندگی برای تجربه کسب کردن است.

هم مردان چشم سیاه و هم زنان چشم سیاه خیانت می‌کنند، هرچند در مورد مردان شایع تر است.

دخترانی که چشم‌های مشکی دارند حاضرند برای عشق‌شان دنیا را زیر پا بگذارند. آنها خلاق، اهل دانش و باهوش هستند. علاقه، آنها به رهبری و فعال بودن در هر چیزی حد و مرز ندارد.

این افراد در خانه داری هم خوب عمل می‌کنند طوریکه فکر می‌کنی هیچ غذایی نیست که آنها نتوانند بپزند. آنها در جایی که به رسمیت شناخته نشوند کار نمی‌کنند. اگر رئیس آنها چون حالش خوش نیست کمی صدایش را برای آنها بالا ببرد، آنها سریعا از کار استعفا می‌دهند و پشیمان هم نمی‌شوند.

افراد چشم سیاه به شدت خوش بین و قابل اعتماد هستند.

روایت یک مامور شهربانی که عکس شاه را پایین کشید

دفاع پرس:کتاب «نمی از ایثار» مشتمل بر مجموعه خاطرات دوران دفاع مقدس رزمندگان شهرستان ابرکوه است، که به قلم «محمدرضا بابایی‌ ابرقویی» به رشته تحریر درآمده و توسط اداره کل حفظ آثار و نشر ارزش‌های دفاع مقدس استان یزد منتشر شده است.

خاطره زیر برگرفته از این مجموعه و خاطره «پهلوان احمد عزیزی» رزمنده پیشکسوت نیروی انتظامی از استان یزد است.

اواخر سال 1347 در شهربانی شیراز استخدام و مشغول به کار شدم. پس از چندی تقاضای استعفا کردم ولی فرمانده شهربانی موافقت نکرد. پس از 5 سال تعهدم تمام بود و مجدداً تقاضای استعفا کردم، باز هم فرمانده توجهی به این موضوع نکرد. بعد از مدتی با تقاضای خودم به یاسوج اعزام شدم. در یکی از خانه‌های سازمانی به همسایگی فردی به نام آقای «علی‌اکبر رستمی» مسکن گزیدیم.

آقای رستمی با علما در حوزه علمیه قم ارتباط داشت و هر از گاهی اعلامیه‌های امام خمینی (ره) را به یاسوج آورده و توزیع می‌کردیم. پس از مدتی ساواک یاسوج من و آقای رستمی را جهت پاره‌ای سؤالات خواستند. آنجا از آقای رستمی پرسیدند خیال می‌کنید ساواک خبر ندارد که شما اعلامیه پخش می‌کنید؟ جریان شما دو نفر را گزارش کرده و محرمانه فرستاده‌ایم.

آقای رستمی جواب داد: هیچ اشکالی ندارد، اگر یک هواپیما من را سوار کند و در کاخ شاهنشاهی پیاده کند آنجا هم می‌گویم «ما مردمان خشتیم با خون خود نوشتیم، یا مرگ یا خمینی!»

سپس به اتاق نگهبانی آمدیم، افسر نگهبان پشت میز نشسته بود. از افسر نگهبان خواستم چند لحظه‌ای از پشت میز بیرون بیاید! وی قبول کرد و آمد، پا روی صندلی گذاشتم و عکس بزرگ شاه که بالای سر افسر نگهبان بود را از جا کندم و به طرف سالن پرتاب کردم، تکه تکه شد. یکی از مأمورین که مسلح به مسلسل یوزی بود متوجه شد، گلنگدن کشید تا به من شلیک کند، بقیه افراد حاضر او را از پشت محکم گرفته و مانع شلیکش شدند. دوستان به من گفتند دیگر صلاح نیست اینجا بمانی فوراً یاسوج را ترک کن والا جانت در خطر است. بلافاصله از یاسوج حرکت کرده و به ابرکوه آمدم.

کمتر از دو ماه بعد حضرت امام خمینی به ایران آمدند و انقلاب پیروز شد. وقتی امام دستور دادند هر کس هر جا مشغول بوده از صبح شنبه دوباره سرکار حاضر شود، بعداز ظهر جمعه از ابرکوه حرکت و صبح شنبه در شهربانی یاسوج سرکارم حاضر شدم.

بیماری دیابت را بیشتر بشناسید+ اینفوگرافیک

باشگاه خبرنگاران جوان:دیابت با همان بیماری قند که متاسفانه بسیاری را به خود مبتلا کرده است یک نوع اختلال متابولیک و سوخت و سازی در بدن است که به واسطه آن توانایی تولید انسولین در بدن از بین می رود یا برعکس مقاومت در برابر انسولین در بدن ایجاد می شود در نتیجه انسولین تولیدی نمی تواند عملکرد نرمال خود را انجام دهد.

انواع دیابت

سه نوع دیابت ، نوع۱، نوع۲ و دیابت بارداری وجود دارد.

دیابت نوع۱ که به دیابت نوجوانی نیز شناخته شده است، معمولا ابتدا در کودکان و سپس در نوجوانان و بزرگسالان تشخیص داده می شود. در این نوع از بیماری دیابت ، سلول های بتای پانکراس انسولین تولید نمی کنند زیرا سیستم ایمنی بدن به این سلول ها حمله و آن ها را نابود کرده است.

دیابت نوع۲ که به دیابت بزرگسالان نیز شناخته شده است ، رایج ترین نوع این بیماری می باشد. حدود۹۰ تا ۹۵ درصد از افراد دیابتی ، به دیابت نوع۲ مبتلا هستند.

آزمایشات چکاپ توسط پزشکان، به منظور تشخیص و درمان دیابت قبل از بروز عوارض دیابت می باشد و به علاوه تشخیص زودرس مرحله ” پیش دیابت» و درمان به موقع آن است، که می تواند از ایجاد دیابت نوع۲ جلوگیری کنند و یا شروع آن را در افراد مستعد به تاخیر بیندازند.

علائم دیابت

افزایش ادرار، افزایش تشنگی،کاهش وزن فاقد علت ( فقط در دیابت نوع یک مشاهده می شود و در نوع دو ، کاهش وزن مشاهده نمی شود)، خستگی ، تاری دید ، افزایش گرسنگی و بهبود نیافتن زخم ها باشد.

اولین تلفن همراه نوکیا

از نوکیا به عنوان قدیمی ترین شرکت تولید تلفن همراه جهان یاد می‌شود. این شرکت در سال 1865 تاسیس شد، ولی در ابتدا در زمینه فناوری ارتباطی فعالیت نداشت و به تولید کاغذ و پس از آن تایر اتومبیل و تا سال 1912 هیچ فعالیتی در حوزه ارتباطات نداشت.

در سال 1912 این شرکت وارد حوزه تولید تجهیزات ارتباطی برای خطوط تلگراف و تلفن شد. این در حالی بود که هنوز بخش‌های تولید کاغذ و تایر لاستیکی به کار خود ادامه می‌دادند.

در سال 1990 با تفکیک دو قسمت دیگر فعالیت برند نوکیا مختص بازار مخابراتی شد و از آن پس فراز و نشیب های زیادی را از ایستادن بر صدر تولیدکنندگان تلفن همراه جهان تا فروش مدت‌دار امتیاز نام تجاری به مایکروسافت پیش رفت.

در حال حاضر نیز از سال 2016 با شراکت اچ ام دی گلوبال در حال بازگشت قدرتمندانه به بازار گوشی‌های هوشمند بر پایه سیستم عامل اندروید است.

نکته جالب آنکه اولین تلفن قابل حمل نوکیا در سال 1984 تولید شد و Mobira Talkman نام داشت. در ادامه تصویر این "تلفن همراه ! " را مشاهده می‌کنید.

مردم کدام کشورها طول عمر بیشتری دارند؟

داشتن طول عمر بیشتر آرزوی هر فردی است. رژیم غذایی مناسب، ورزش منظم و استراحت و تفریح کافی از عوامل مهم در داشتن طول عمر بیشتر هستند. اما جایی که شما در آن زندگی می کنید نقش تعیین کننده ای در طول عمر شما دارد. بر اساس گزارشی که به تازگی منتشر شده است مردم 5 کشور در صدر مردمانی در جهان هستند که دارای بیشترین طول عمر هستند.

در ادامه با این پنج کشور آشنا خواهید شد.

کره جنوبی

مردم کره جنوبی با متوسط عمر 90 سال در صدر این رده بندی قرار دارند. اقتصاد پویا و رو به رشد و در نتیجه خوشبینی مردم این کشور، دسترسی به خدمات پزشکی مطلوب و داشتن فشار خون کمتر در مقایسه با کشورهای غربی، باعث شده تا کره ای ها در رتبه نخست این رده بندی قرار بگیرند.
همچنین پیروی از رژیم غذایی سرشار از فیبر و ویتامین و ارتباطات قوی اجتماعی از عوامل دیگر طول عمر کره ای ها است.

ژاپن

با داشتن متوسط طول عمر 83 سال، ژاپنی ها در رده دوم این رده بندی قرار گرفته اند. جزیره ای با نام " اکیناوا " در ژاپن وجود دارد که به "سرزمین نامیرایان" مشهور است. طبق بررسی انجام شده در این جزیره و جزایر جنوبی ژاپن حدود 400 ژاپنی زندگی می کنند که سن آنها بیشتر از 100 سال است. رژیم غذایی حاوی سبزیجات، فعالیت های اجتماعی، حس تعلق خاطر و همچنین سطح پایین استرس از عوامل مهم طول عمر ژاپنی ها بشمار می رود.

اسپانیا

پیروی از رژیم مدیترانه ای، استفاده از روغن زیتون و سبزیجات باعث شده تا این کشور با متوسط عمر 82.8 سال در رتبه سوم قرار گیرد. همچنین تحرک زیاد مردم این کشور و تمیل بیشتر آنها به پیاده روی و استفاده از دوچرخه به جای ماشین از عوامل مهم طول عمر اسپانیایی است.

سنگاپور

سنگاپوری ها با متوسط عمر 81.3 سال در رده چهارم قرار دارند. زندگی در مناطق خارج از شهر، برخورداری از امکانات پزشکی پیشرفته، اعمال مالیات سنگین برای سیگار و الکل و همچنین سطح پایین استرس از عوامل مهم طول عمر سنگاپوری هاست.

سوئیس

کشور سوئیس به عنوان یکی از بهترین مکان های جهان برای زندگی و همچنین یکی از ثروتمندترین کشورهایی اروپا به شمار می رود. دسترسی آسان مردم در این کشور به مراکز سلامتی و بهداشت درجه 1 ، رعایت بهداشت از طرف مردم، خوشبینی و مصرف پنیر و لبنیات از عوامل مهم طول عمر سوئیسی ها و طول عمر متوسط 81 سال آنها است.

دوندگان چه حرکات قدرتی انجام دهند

‌ایسنا:دوندگان نیاز دارند تا ورزش‌های قدرتی در کنار دویدن انجام دهند تا آمادگی جسمانی خود را افزایش دهند. انجام ورزش‌های قدرتی باعث می‌شود که دوندگان کمتر دچار آسیب دیدگی شوند.

برخی از حرکات قدرتی برای دوندگان مفید است و کمک می‌کند تا عضلات آنها آماده دویدن طولانی مدت شود.

بهتر است این حرکات را دو بار در هفته‌ انجام دهید تا شاهد نتیجه‌ آن باشید. حرکاتی که برای دوندگان مناسب هستند عبارتند از:

1- پلانک

در این حرکت باید نوک پاها و آرنج‌ها را بر روی زمین قرار دهید و بدن را با کمک عضلات شکم موازی زمین نگه دارید. در این حرکت عضلات شکم و شانه قدرتمندتر می‌شود. در این حالت 40 ثانیه بمانید. کم کم زمان را افزایش دهید. می توانید حرکات پلانک از بغل، پلانک چرخشی و پلانک قله را نیز انجام دهید که انواع مختلف پلانک هستند.

2. توئیست روسی

باسن را بر روی زمین قرار دهید. پا را خم کرده و روی هوا نگه دارید کمر را با زاویه از زمین بر روی هوا نگه دارید. کمر را به طرفین بچرخانید. می توانید یک توپ یا وزنه را در دست‌ها نگه دارید، اگر می خواهید این حرکت را سخت تر کنید پاها را صاف‌تر نگه دارید.

3. اسکات با کتل بل

حرکت اسکات را در حالی که یک کتل بل در دست دارید انجام دهید. برای انجام اسکات پاها را به اندازه عرض شانه‌ها از هم فاصله دهید. باسن را به سمت عقب ببرید. آرام به پایین بیاید در حدی که پاها زاویه نزدیک به 90 درجه پیدا کنند. دوباره بالا بیاید. این حرکت را با مراقبت زیاد انجام دهید که به زانوها فشار وارد نشود. کتل بل را در ناحیه سینه نگه دارید.

4. لانژ با دمبل

دو دمبل در دست‌ها نگه دارید و آنها را بالای شانه نگه دارید. در این حالت حرکت لانژ را انجام دهید.

5. پرس شانه چرخشی

در حالی که دو دمبل در دست‌ها نگه داشته‌اید بایستید آرنج را با زاویه 90 درجه خم کنید و دمبل‌ها را طوری نگه دارید که کف دو دست به سمت هم باشد.

در حالی که کمر را به سمت چپ می چرخانید دمبل‌ها را بالای سر ببرید. به حالت اولیه برگردید و این بار در حالی که به سمت راست می چرخید دوباره دمبل‌ها را بالای سر ببرید.