به گزارش خبرنگار گروه فضای مجازی ، اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که همیشه بعد از یک ساعت تمرین ورزشی خیس عرق می شوید، اما دوست خود را می بینید که چهره اش هنوز همان درخشندگی اول تمرین را دارد؛ این مقاله دقیقا برای خود شماست، پس تا انتها با ما همراه باشید.

هدف از عرق کردن، خنک کردن سطح پوست است؛ زیرا عرق کردن باعث می شود دمای بدن تان پایین بیاید. عمل تعریق یکی از بهترین شیوه ها برای کاهش دمای بدن است؛ زیرا اگر دمای بدن تان زیاد ازحد بالا برود، خطرناک بوده و می تواند به بدن آسیب جدی برساند.

روند ترشح عرق در بدن به چه صورتی است؟

وقتی دمای بدن بیش از حد بالا برود، بدن تان سینگال هایی به غدد (eccrine) می فرستد و دستور می دهد تا بر روی سطح پوست عرق تولید کند. وقتی دمای قطرات عرق بالا می رود، ناخودآگاه عرق ها از سطح پوست بخار می شوند.

همین طور که راه می رویم و حرکت می کنیم، هوای اطراف، عرق باقی مانده روی پوست مان را خنک می کند.

بررسی میزان تعریق در ورزشکاران

میزان عرق کردن به هنگام ورزش، در افراد مختلف متفاوت است. میزان آمادگی جسمانی، وزن، جنسیت، ژنتیک و عوامل دیگر بر میزان عرق کردن تاثیرگذار هستند.

افرادی که اندام متناسبی دارند، به خصوص آنهایی که به صورت منظم، ورزش های استقامتی مثل دویدن و دوچرخه سواری انجام می دهند، زودتر از افراد معمولی و کسانی که اصلاً ورزش نمی کنند تعریق دارند.

اگر ورزشکار هستید، پس می توانید سخت تر ورزش کنید و در نتیجه افزایش انرژی و استقامت بیشتری داشته باشید. بسیاری از این نیرویی که تولید می کنید، منجر به تولید گرما و تعریق بیشتر می شود.

افرادی که دارای سطح پایین تری از نظر تناسب اندام هستند، ممکن است در هنگام انجام تمرین احساس خشکی بیشتری در مقایسه با افراد متناسب داشته باشند. علت این پدیده این است که بدن شان به چنین شرایطی عادت نداشته و درنتیجه نمی تواند در زمان لازم، پاسخ مناسبی به منظور شروع خنک شدن بدن از خود بروز دهد.

بدون اینکه میزان تناسب اندام تان را در نظر بگیریم، اگر دارید با شدتی ورزش می کنید که شما را به بیشترین میزان اکسیژن مصرفی تان نزدیک کرده است، هرچقدر گرمای بیشتری بدن تان تولید کند، بیشتر عرق خواهید کرد. بنابراین، افرادی که اصلاً تناسب اندام ندارند، زودتر از یک ورزشکار حرفه ای شروع به عرق ریختن می کنند، درحالی که ممکن است همه آنها با یک سرعت ثابت ورزش کنند.

تاثیر وزن افراد در تعریق

همان طور که می دانیم یک شخص دارای اضافه وزن با انجام کوچکترین فعالیت بدنی ممکن است شروع به عرق ریختن کند؛ مثلاً حتی بالا رفتن از چند پله ساده نیز می تواند باعث عرق ریختن او شود.

فردی که اضافه وزن دارد باید انرژی بیشتری برای انجام تمرین در مقایسه با فرد ورزشکار مصرف کند و در نتیجه زودتر به حداکثر اکسیژن مصرفی رسیده و باعث می شود سریعتر عرق کند.

همچنین باید بیشتر از شخصی که دارای وزن کمتری است تلاش کند، تا بتواند همان کار را انجام دهد؛ زیرا چربی مانند عایق جلوی خنک کردن بدن را گرفته است؛ پس هرچه شخص، بیشتر برای انجام کاری تلاش کند به طور قطع، بیشتر هم عرق خواهد کرد.

حتی قند خون بالاتر از میزان عادی باعث می شود که هورمون های آدرنالین و نوراپی افرین در بدن فرد ترشح شود تا قند خون بدن پایین بیاید؛ همین هورمون ها باعث می شود عرق بریزید، فرقی ندارد که دراز کشیده یا مشغول ورزش باشید.

زنان بیشتر عرق می کنند یا مردان؟

مردان به طور معمول، بیشتر از زنان عرق می‌کنند، اگرچه غدد عرق زنان بیش‌تر از مردان است؛ اما غدد مردان فعال‌تر است. تعریق بیشتر به این معنا نیست که فرد، آمادگی جسمانی کمی دارد؛‌ بلکه برعکس است. یعنی افرادی که آمادگی جسمانی بالایی دارند بیشتر ورزش می‌کنند به دلیل این که بدن‌شان به فعالیت عادت دارد.

البته ناگفته نماند که عوامل محیطی زیادی ازجمله الیاف مصنوعی لباس، تأثیر داروهای مصرفی، یائسگی، پرکاری غدد تیروئید، ژنتیک، مسائل و اختلالات عصبی و بیماری های پوستی نیز در میزان تعریق فرد بی تأثیر نیستند.

مدیریت آب بدن

می توانید با وزن کردن خود قبل و بعد از ورزش، میزان تعریق بدن تان را اندازه گیری کنید. (هدف تان را نیم ساعت یا یک ساعت ورزش با شدت بالا درنظر بگیرید). یک شیوه برای جبران آب از دست رفته بدن این است که به ازای هر ساعت ورزش حداقل نیم لیتر آب بنوشید، تا کم آبی تان جبران شود.

 منبع: فیتامین