برای کاهش عوارض و خطرات استفاده از پودرهای بدنسازی تجاری، کارشناسان استفاده از محصولات خانگی و خوراکی های سالم را توصیه می کنند که همانند استفاده از پودرهای بدنسازی در تقویت انرژی و عضله سازی بدن تاثیر دارد، برای تهیه پودر بدنسازی بدون عوارض جانبی، خوش طعم و پرخاصیت می توانید از یکی از شیوه های زیر استفاده کنید:
نوشیدنی های ورزشی و بدنسازی به دسته های مختلفی تقسیم می شوند، برخی از آنها دارای اجزای پروتئینی، برخی گیاهی و بعضی لبنی هستند که اثرات مختلفی بر نحوه عضله سازی بدن می گذارند.
پودر بدنسازی بر پایه پروتئین: می توانید به اسموتی میوه ای خود که ترکیبی از میوه های پرکالری مانند موز، آناناس، نارگیل، پاپایا، انبه و سیب است مقداری گوشت سینه مرغ پخته و خرد شده اضافه کنید، همچنین می توانید یک تخم مرغ کامل را در این نوشیدنی ترکیب کرده و در بازه های زمانی مختلف مانند صبح ناشتا، قبل و بعد از تمرینات ورزشی مصرف کنید.
این شیوه ترکیب نوشیدنی به دلیل خطر وجود باکتری سالمونلا در تخم مرغ خام توصیه نمی شود.
برای نوع گیاهی آن می توانید از تخم شربتی، تخم کتان، کنجاله بادام و مقداری لوبیا استفاده کنید، برای درست کردن این پودر گیاهی مواد اصلی را در آسیاب ریخته و کاملاً پودر کنید تا یک ترکیب یکدست ایجاد شود، در پایان می توانید مقداری پودر شکلات نیز به آن اضافه کنید وبا ترکیب میوه های مورد علاقه خود به عنوان یک اسموتی لذیذ و انرژی زا مصرف کنید.
برای تهیه نوع لنبی پودر بدنسازی می توانید به جای خرید نمونه های گرانقیمت آن از مخلوط شیر خشک بدون چربی با پودر جوی دو سرو نیز پودر بادام زمینی به عنوان یک قوام دهنده طبیعی استفاده کنید و این مخلوط را در اسموتی میوه ای ریخته مصرف کنید و اثر فوق العاده آن بر عضله سازی ماهیچه ها را مشاهده کنید.
علاوه بر نوشیدن پودر بدنسازی به صورت نوشیدنی می توانید از ترکیب این پودرها به همراه غذا استفاده کنید وبه این ترتیب بدن خود را نیرومندتر از هر زمان کنید.
برخی از خوراکی های نیرو زا عبارتند از قهوه، ترکیب پنکیک همراه با آرد سبوس دار گندم یا جو، سوپ مرغ به همراه سبزیجات و فلفل قرمز تند، کیک بادام زمینی به همراه شکلات، دارچین، روغن نارگیل، بستنی شکلاتی به همراه تخم شربتی، تخم کتان، پودر پسته، استویا، کاکائو و عصاره وانیل که تمامی این مواد دارای انرژی فراوان هستند و می توانند حتی برای ورزشکاران نیز بسیار مفید باشد و باعث حفظ تندرستی و افزایش قوای بدنی در آنها شود.
با مصرف خوراکی های زیر دیگر نیازی به مصرف پودرهای بدنسازی صنعتی ندارید که در محتویات آنها معمولاً مواد اعتیاد آور و یا مضر برای بدن وجود دارد، همچنین به خاطر اثر دائمی که مواد طبیعی بر عضلات می گذارند درصورت قطع مصرف با کاهش سریع حجم عضلات مواجه نمی شوید.
منبع: باشگاه خبرنگاران جوان