• اضافه وزن دارند.
• سیگاری هسنید.
• کم تحرک هسنید.
• در خانواده سابقه پرفشاری خون وجود دارد.

توصیه های خانگی

1. اگر سیگاری هستید ترک سیگار اهمیت حیاتی دارد.
2. اگر اضافه وزن دارید باید وزن تان را کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که اگر شما تا 10 درصد از وزن خود بکاهید آثار آن روی فشار خون تان مشاهده می شود.

3. اگر کم تحرک هستید به تدریج  ورزش را آغاز کنید. اگر از جنبه های دیگر سالم هستید روزانه 30 تا 40 دقیقه ورزش هوازی را هدف قرار دهید. این بدان معنی است که شما در سطحی ورزش کنید که به طور خفیف به نفس نفس بیفتید و عرق کنید. 

4. از داروهای ضد سرفه و آلرژی که ضد احتقاق دارند پرهیز کنید. اگر مطمئن نیستید از دکتر داروساز مشورت بخواهید.

5. روش های آرام سازی کاهش تنش را بیاموزید. اگر شغل پر تنش دارید راهی پیدا کنید تا 1 یا 2 بار در روز به طور موقت فرصت آسوده سازی برای خود مهیا کنید.

6. اگر پرفشاری خون دارید.
• از میزان نمک رژیم غذایی بکاهید . نمک اضافه به غذا نزنید. نمکدان را سر سفره نگذارید.
• نوبت های مصرف داروی تان را فراموش نکنید.

• حتما میزان کافی کلسیم و پتاسیم در رژیم غذایی خود داشته باشید.
• خریدن دستگاه اندازه گیری فشار خون را مد نظر داشته باشید.

پرفشاری خون روپوش سفید و پایش فشار خون در خانه

تقریبا فشار خون همه افراد در مطب پزشک بالا می رود. برای بعضی این افزایش خفیف است ولی در بعضی افراد این افزایش قابل توجه است. اگر خارج از مطب پزشک فشار خون خود را به درستی اندازه گیری کنید اطلاعات ارزشمندی اضافه می کنید که می تواند در تصمیم برای تجویز یا عدم تجویز دارو یا تعیین دوز مناسب دارو بسیار کمک کننده باشد. دستگاه های اندازه گیری فشار خون بسیار خوبی در داروخانه ها وجود دارد که استفاده از آن ها ساده است.

فشار در شریان های شما ثابت نیست. عدد بالا نمایانگر فشاری است که در زمان اوج فشار همزمان با پمپ خون به بیرون توسط قلب ایجاد می شود. عدد پایین نمایانگر فشاری است که زمان افت فشار هم زمان با استراحت قلب میان دو ضربان وجود دارد. عدد بالا فشار سیستولیک و عدد پایین فشار دیاستولیک خوانده می شوند. هر دو فشار مهم هستند و برای پیشگیری از بیمارها و عوارض ناشی از فشار خون بالا باید پایش شوند.

پیشگیری از حمله قلبی و سکته مغزی

باید دانست این که چه کسی به بیماری قلبی یا سکته مغزی دجار می شود غیر ممکن است. ما می دانیم که عده ای از ما با خطر بیش تری در مقایسه با دیگران رو به رو هستیم. متاسفانه حتی کسانی که در معرض خطر پایین قرار دارند می توانند به حمله قلبی و سکته مغزی دچار شوند و بنابراین همه باید آماده باشند که اگر علامتی پیدا کردند به سرعت کمک بخواهند.

می دانیم که بیماری شریانی به این معنی است که در شریان ها تنگی به وجود آمده است. این شریان ها به قلب مغز اندام ها و دیگر اعضا خون رسانی می کنند. هر چیزی که باعث افزایش این تنگی ها شود علایم را سریع تر ایجاد می کند و عوامل خطر عبارتند از :

• چربی (کلسترول بالای خون)
• دیابت که باعث می شود عروق تخریب شوند کنترل بهتر دیابت پیشرفت بیماری عروق را کند می کند.
• چاقی یکی از عوامل اصلی در ایجاد دیابت نوع 2 است کنترل وزن باعث کاهش دیابت و بیماری قلبی می شود.
• سیگار مواد شیمیایی درون سیگار باعث آسیب به دیواره عروق می شود و فرآیند  تنگ شدن را سرعت می بخشد. ترک سیگار خطر اضافه را ظرف چند سال کاهش می دهد.

• فشار خون بالا می تواند تنش درون عروق و خود قلب را افزایش دهد.
افرادی که سطوح بالاتر کلسترول دارند سریع تر به سمت تنگی عروق پیش می روند. کاهش کلسترول و تری گلسیرید در این افراد میتواند روند تنگ شدن را کند کند. روند تخریب عروق در دیابتی ها سریع تر از غیر دیابتی هاست. کنترل بهتر دیابت پیشرفت بیماری عروق را کند می نماید . چاقی یکی از مهم رین عوامل در ایجاد دیابت نوع 2 است. کنترل ون می تواند به کاهش دیابت و به دنبال آن کاهش بیماری قلبی منجر گردد. مواد شیمیایی دود سیگار ممکن است به دیواره عروق آسیب وارد کند و روند تنگ شدن عروق را سرعت بخشد. فشار خون بالا تنش بیش تری بر عروق خونی و خود قلب وارد می کند.

این امر می تواند روند تنگ شدن عروق را سرعت بخشد یا به پارگی عروق کوچک مغزی منجر شود.

شیوه زندگی سالم شامل حداقل 30 دقیقه تمرین های ورزشی منظم روزانه رژیم غذایی حاوی طیف متنوعی از میوه وسبزی وطیف متنوعی از گوشت ها شامل خوردن منظم ماهی و عدم استعمال دخانیات است. برای تشخیص بیماری قلبی و سکته مغزی محتمل با پزشک خود مشورت کنید.

نکاتی که باید به یاد داشت:

• همه در معرض خطر حمله قلبی یا سکته مغزی قرار دارند و بعضی بیش از دیگران در معرض این خطرند.
• کاهش خطر یعنی این که احتمال پیشرفت تنگ شدن شریان را کاهش دهیم.
• دیابت و کنترل ضعیف قند خون روند تنگ شد.