در اینجا قصد داریم تا شما را با آخرین متدهای لاغر شدن و لاغر ماندن آشنا کنیم. اما ابتدا به یک سوال مهم پاسخ می دهیم؛ اینکه چرا باید وزن خود را کاهش دهیم؟ در پاسخ باید گفت که داشتن وزن اضافه در ارتباط با ابتلا به بسیاری از بیماریها نظیر بیماریهای قلب و عروق، فشار خون، سکته، دیابت نوع 2، کلسترول بالا، سرطان، مشکلات مربوط به خواب، سنگ کیسه صفرا و غیره است. هر چه از میزان چاقی فرد کاسته شود احتمال ابتلا به این بیماریها نیز تنزل پیدا می کند.
لاغر شدن و لاغر ماندن ؛ چگونه شروع کنیم ؟
شش راهکار زیر بر اساس نتایج آخرین پژوهشهای علمی در جهت رسیدن به هدف فوق مطرح می شوند؛
- به سبک زندگی خود نگاه کنید و یک دفترچه مخصوص از غذاهایی که می خورید تهیه نمایید.
- اهداف واقع بینانه ترسیم کنید. به دنبال کاهش وزن سریع نباشید، زیرا ممکن است این روند به آرامی صورت گیرد، لذا توقعات خود را تعدیل نمایید.
- میزان کالری دریافتی را محاسبه کنید. باید یاد بگیرید که کالری کمتری مصرف کنید. به طول کلی هر فرد باید بین 250 تا 1000 کالری را از غذای روزانه خود حذف کند تا 200 گرم از وزن خود را در هفته کاهش دهد.
- غذاهایی مصرف کنید که شما را سیر نگه دارند. برخی از غذاها حاوی پروتئین، فیبر و روغنهای سالم بالایی هستند و درصد نشاسته و شکر آنها کم است. مصرف این دسته از غذاها بشدت سفارش می شود.
- حرکت کنید. باید دست کم در هفته 150 دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشید.
- پیشرفت خود را کنترل کنید. باید سابقه فعالیتهای ورزشی و غذایی خود را ثبت کنید و همچنین ثبت میزان پیشرفت بسیار مهم است
از سویی شاهد هستیم که هر روزه گجت های جدیدی وارد بازار شده و یا برنامه های مختلفی معرفی می شوند که شما را در انجام فعالیت ورزشی و در فرایند کاهش وزن کمک می کنند از جمله این دستگاهها و برنامه ها می توان به موارد ذیل اشاره کرد؛
- Fitness trackers:که مواردی مانند تعداد گامهای برداشته شده و کالری مصرفی را اندازه می گیرد. این گجت همچنین نوعی انگیزه و علاقه برای تداوم کار به شما خواهد داد.
- Calorie-counter apps: میزان کالری مصرفی را مشخص می کند
- Running apps: مسافتهای پیموده شده را مشخص می کند
- Paper tape: مانع از شکل گیری تاول می شود
برای بسیاری از طرفداران کاهش وزن، این فرایند تنها نصفی از راه پر مشقتی است که می پیمایند و از آن سخت تر لاغر ماندن است. این فرایند از آن جهت سخت است که مغز و بدن پس از لاغر شدن تلاش می کند تا به وزن سابق خود بازگردند. با این وجود راههایی وجود دارند که در صورت رعایت آنها می توان وزن متعادل خود را برای مدتهای طولانی در همان حالت نگه داشت؛
- فعالیت فیزیکی زیاد به معنای 200 دقیقه در طول هفته
- بیشتر از 10 ساعت در هفته نباید به تلویزیون نگاه کرد
- روزانه 1380 کالری مصرف کنید و به طور کلی غذای پر کالری مصرف نکنید
- هر از گاهی خود را وزن کنید
- کمتر بنشینید و فعالیت فیزیکی سبک فراموش نشود
فراموش نکنید که هیچ راه جادویی و میانبری برای لاغر شدن و لاغر ماندن وجود ندارد و یقین داشته باشید تمامی تبلیغات مربوط به مکملهایی که وزن شما را به سرعت کاهش می دهند دروغ است. در واقع این مکملها در مواردی بسیار هم خطرناک و حتی اعتیاد آور هستند. اما برخلاف مکملها می توان به داروهای تجویز شده توسط پزشکان امید وارد بود زیرا توسط نهادهای معتبر و قانونی تایید شده اند. با این وجود، حتی مصرف این دسته از داروهای دارای مجوز هم باید با ورزش و رژیم غذایی مناسب همراه باشد.